Avokado, għeneb, hummus, ġobon —jekk dawn huma l-ikel li għandek bżonn, int xortik tajba: Dawn kollha huma parti mid-dieta Mediterranja, pjan ta’ ikla li jiffoka fuq l-ikel ta’ qamħ sħaħ, veggies, fażola, ħalib b’livell baxx ta’ xaħam u laħam dgħif. Huwa għen lin-nies jitilfu l-piż, u fil studju wieħed , għen inaqqas is-sintomi tad-dipressjoni. Lil hinn minn dan, l-ingredjenti ewlenin tad-dieta jagħmlu wkoll ħafna snacks faċli u nutrittivi. Allura warrab dik il-borża taċ-ċipep—hawn 26 snack tad-dieta Mediterranja (bħal sushi veggie u gdim tal-brownie nej) li huma sodisfaċenti daqskemm huma tajbin għalik.
RELATATI: 50 Riċetta tal-Ikla tad-Dieta Mediterranja li Tista' Tagħmel fi ftit Ħin
Il-Proper Modern 1. Flatbread Grilled bil-Ġobon Burrata
Min jista’ jgħid le għall-burrata? (Żgur mhux aħna.)
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Bord Fruicuterie
Li tagħmel il-ħolm kollu tiegħek ta' Brie u kiwi realtà. Bonus: Dan l-appetizer jinvolvi tisjir żero—ftit zhuzhing biss.
Ikseb ir-riċetta
Oh Ħxejjex Tiegħi 3. Toast tal-Avokado
Żomm ħin snack sempliċi iżda le boring. Id-drizzle balsamic jieħu dan it-toast għal-livell li jmiss.
Foodie Għaffeġ 4. Ċipep tal-pitravi moħmija
Għid bonġu lill-iklav favorit ġdid tiegħek għall-go. (Bye, puffs tal-ġobon.)
Jiena Blog tal-Ikel 5. Salamun Affumikat u Avokado Summer Rolls
Nibble iġjeniċi f'ġurnata sħuna (jew kwalunkwe jum, tassew).
In-Nofs Butir 6. Vażetti ta 'Snack Grab-and-Go b'saħħithom
Għall-ġimgħa tax-xogħol impenjattiva tiegħek quddiem. Kun żgur li tpoġġi d-dip fuq il-qiegħ ta 'kull vażett tal-mason, sabiex l-ingredjenti l-oħra ma jsibux imxarrba.
Żewġ Piżelli u Pod Tagħhom 7. Blueberry Coconut Energy Bites
Gdim fit-togħma, ippakkjat bl-enerġija li tista 'tieħu fuq il-go.
L-Omm 1008. All-Green Crudites Basket
Nosh Instagrammable (u b'saħħtu) ħafna.
Ikseb ir-riċetta
L-Għajnuna Sħiħa 9. Huwa Hossack's Falafel Smash
Snack sodisfaċenti f'kull ħin tal-ġurnata.
Kċina Ambizzjuża 10. Bars tal-lumi b'saħħithom
Id-deżerta tajba għalik m'għadhiex oxymoron. Dawn huma ħielsa mill-glutina, mingħajr ħalib u paleo.
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Hummus tal-pitravi
Dip għal dip, hija l-aktar proteina għall-flus tiegħek.
Ikseb ir-riċetta
Ħajja sabiħa fis-subborgi 12. Żerriegħa tal-Qara Ħamra Inkaljati Air-Fryer
Tbassir: M'intix se tkun tista' tieqaf timching fuq dawn.
Il-Pantry Gracious 13. Riċetta Clean Eating Kale and Hummus Wrap
Huwa xi ftit bħal fast food, iżda ppakkjat b'affarijiet tajbin għalik, bħal kale, tadam frisk u avokado. (Għalkemm jekk m'intix f'dawk, The Gracious Pantry tissuġġerixxi ħafna tpartit!)
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Chips Veggie Inkaljat
Aqbeż il-korsija taċ-ċippa u agħmel snack b'saħħtu tiegħek id-dar.
Ikseb ir-riċetta
Piżelli Ħelwa u Żagħfran 15. Kaxxa tal-Proteini tat-Tonn
Preparazzjoni tal-ikel huwa għal bejn l-ikliet, ukoll.
Ritratt: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Dawwar il-ħin tal-iklak f'parti.
Ikseb ir-riċetta
X'inhu Tisjir Tajjeb 17. Piżelli tar-Rebbiegħa u Fava Bean Guacamole bi Root Chips
Spin fuq klassika li aħna assolutament mhux miġnun dwar.
Is-Sempliċi Veganista 18. Insalata tat-Tuffieħ, Pitravi, Zunnarija u Kale
Huma biss ħames ingredjenti, sabiex tkun tista 'tħawwad dan f'daqqa.
Melħ u Riħ 19. (Ajvar) Tixrid tal-Bżar Inkaljat u tal-Brunġiel
Moħħna qed idur lejn il-Kroazja...
Damn Delicious 20. Tiġieġ Popcorn Moħmi
Lest għal jum il-logħba? Aħna.
RELATATI: 31 Riċetti tal-Kolazzjon tad-Dieta Mediterranja biex Tibda Jumek sewwa
SALLY SCHIMKO/L-ALLA TAHINI21. Hummus tal-qara ħamra
Hummus, imma agħmilha ħarifa. (Dan ikun eċċellenti ma 'dawk iċ-ċipep tal-pitravi, FYI.)
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
X'hemm aktar iġjeniċi minn skutella ta 'berries? Dan l-smoothie eżatt-ħelu-biżżejjed huwa dak.
Ikseb ir-riċetta
L-Għajnuna Sħiħa 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, dawn huma sodisfaċenti daqs il-ħaġa reali. Id-dati Medjool iżidu l-ħlewwa u nisġa bħal karamella.
Furnar minimalista 24. Ċiċri Inkaljat Crispy BBQ
Huma bħal ċipep tal-barbecue, iżda favur id-dieta Mediterranja.
Il-Pixt Mediterranju 25. Crispy Baked Zucchini Chips
Punti bonus jekk tagħmel zalza tzatziki tiegħek stess għat-tgħaddis.
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Veggie Sushi
Jekk diġà għandek ross li jifdal fil-friġġ, dawn il-gdim se jkunu breeze biex jagħmlu.
Ikseb ir-riċetta
RELATATI: Il-Pjan tal-Ikla tad-Dieta Mediterranja Li Se Jwassalkom Mal-21 Ikla Kollha Din il-Ġimgħa
