Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-Vitamina Ċ hija vitamina essenzjali li tinħall fl-ilma meħtieġa fid-dieta ta 'kuljum ta' individwu. Huwa importanti mhux biss li tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek imma wkoll għall-funzjonament xieraq ta 'ġismek [1] . Il-vitamina hija antiossidant qawwi u tippromwovi t-tkabbir ċellulari kif ukoll il-funzjoni tas-sistema ċirkolatorja [tnejn] .
Huwa ta 'benefiċċju wkoll fl-immaniġġjar tar-riskju tal-kanċer, inaqqas ir-riskji ta' mard tal-qalb, inaqqas il-proċess tax-xjuħija, jgħin l-assorbiment tal-ħadid u l-kalċju, jgħin biex tingħata spinta lis-sistema immuni tiegħek, u jista 'wkoll jgħin biex inaqqas il-livelli ta' tensjoni [3] .
B'differenza minn nutrijenti oħra, il-ġisem tagħna ma jistax jipproduċi vitamina C. Għalhekk, l-uniku sors tagħha huwa l-ikel li nikkunsmaw [4] . Minħabba dan, defiċjenza ta 'vitamina Ċ hija kundizzjoni komuni li tista' tikkawża telf ta 'xagħar, dwiefer fraġli, tbenġil, gomom minfuħin, ġilda xotta, uġigħ fil-ġisem, għeja, mard kardjovaskulari, tibdil fil-burdata, infezzjonijiet u fsada fl-imnieħer. [5] .
Biex tikkumbatti s-sinjali u s-sintomi msemmija hawn fuq, inkorpora ammonti suffiċjenti ta 'vitamina Ċ fid-dieta ta' kuljum tiegħek. Dan l-artikolu se jiffoka fuq il-preżentazzjoni ta 'wħud mill-aktar frott ta' benefiċċju u b'saħħtu, rikki fil-vitamina Ċ.
1. Għanbaqar Kakadu
Imsejjaħ ukoll għanbaqar billygoat, dan il-frott huwa l-ogħla sors ta 'vitamina C. L-għanbaqar Kakadu għandu 100 darba aktar vitamina Ċ mill-larinġ. Il-frott huwa wkoll rikk fil-potassju u l-vitamina E [6] [7] .
Il-frott nutrittiv ħafna beda jdur mad-dinja tas-saħħa fiż-żminijiet reċenti, minħabba l-kapaċità possibbli tiegħu li jillimita l-bidu tad-deġenerazzjoni tal-moħħ, minħabba l-preżenza ta 'antiossidanti [8] . Għalkemm il-frott rarament huwa disponibbli fl-Indja, jista 'jinxtara onlajn.
Vitamina Ċ kull 100 g = 5,300 mg.
Effetti sekondarji : L-għanbaqar Kakadu huwa għoli ħafna kemm fl-ossalati kif ukoll fil-vitamina C. Għalhekk, jekk tikkonsmah fi kwantitajiet kbar jista 'jikkawża mard tal-kliewi u infjammatorji.
2. Guava (Amarood)
Skond l-esperti, il-gwava hija waħda mill-aktar sorsi sinjuri ta 'vitamina C. Gwava waħda biss hija arrikkita b'aktar minn 200 mg ta' vitamina Ċ [9] Saru diversi studji biex jifhmu l-impatt tal-gwava fuq il-livell ta 'vitamina Ċ u wrew li konsum regolari tal-frott jista' jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livell totali tal-kolesterol [10] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 228.3 mg.
Effetti sekondarji : M'hemm l-ebda kwistjoni sekondarja negattiva magħrufa mill-ikel tal-gwavi, iżda konsum eċċessiv jista 'jikkawża gass u nefħa.
3. Kiwi
L-esperti spiss jirrakkomandaw din il-frotta lil nies li jbatu minn defiċjenza ta 'vitamina Ċ. L-inklużjoni ta 'dan il-frott fid-dieta ta' kuljum tiegħek tista 'kemm issolvi din in-nuqqas u wkoll iżżid l-immunità tiegħek u tgħinek tiġġieled l-infezzjonijiet [ħdax] [12] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 92.7 mg.
Effetti sekondarji : Il-kiwi x'aktarx huwa sikur għal ħafna nies meta jiġi kkunsmat f'ammonti kkontrollati. F'xi nies, jista 'jikkawża reazzjonijiet allerġiċi bħal problemi biex tibla' (disfagja), rimettar, u urtikarja.
4. Lychee
Minbarra li tipprovdi ammont sinifikanti ta 'vitamina Ċ, il-liċċi li tikkonsma jista' jgħin biex itejjeb is-sinteżi tal-kollaġen u s-saħħa tal-vini [13] . Għani fil-potassju u xaħmijiet b’saħħithom, il-liċċi fih ukoll aċidi grassi omega-3 u omega-6 [14] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 71.5 mg.
Effetti sekondarji : QATT m'għandek tiekol litchi fuq STOMAK VUMENT jew meta taqbeż l-ikel peress li tista 'twassal għal livell akut ta' glukożju fid-demm u twassal għal enċefalopatija (kundizzjoni li tista 'tbiddel il-funzjonijiet tal-moħħ, li tikkawża konvulżjonijiet, koma u f'xi każijiet, mewt.)
5. Ġujuba (Ber)
Fl-Indja, hemm madwar 90 varjetà ta ’jujube mkabbra differenti fil-forma tal-weraq, id-daqs tal-frott, il-kulur, it-togħma, il-kwalità u l-istaġun. Wieħed mill-aqwa sorsi ta 'vitamina Ċ, il-jujube għandu benefiċċji inkredibbli milli nġedded il-ġilda, tgħin fit-telf tal-piż u teħles l-istress biex issaħħaħ l-immunità tagħna [ħmistax] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 69 mg.
Effetti sekondarji : Nisa tqal huma avżati biex ikellmu tabib qabel ma jikkunsmaw il-frott. F'xi nies, il-frott jista 'jbaxxi l-livelli ta' glukożju fid-demm.
6. Papaja (Papeeta)
Tiekol tazza ta 'papaya tipprovdi 87 mg ta' vitamina Ċ, u b'hekk il-frott huwa sors tajjeb tal-vitamina [16] . Papayas nejjin huma wkoll sors kbir ta 'vitamina Ċ, kif ukoll, vitamina A, folate, fibra tad-dieta, kalċju, potassju u aċidi grassi omega-3 [17] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 62 mg.
Effetti sekondarji : Il-papaja tista 'tikkawża reazzjonijiet allerġiċi severi f'nies sensittivi. Nisa tqal għandhom jevitaw il-papaya. Ukoll, il-kontenut għoli ta 'fibra jista' jwassal għal kwistjonijiet diġestivi.
7. Frawli
Meqjus bħala s-super-frott għall-iffissar tad-defiċjenza tal-vitamina Ċ, il-frawli għandhom ħafna vitamina C u 1 tazza tal-frawli fiha 149 fil-mija tal-konsum meħtieġ kuljum. Jiġifieri, tazza nofsijiet tal-frawli (152 gramma) tipprovdi 89 mg ta 'vitamina Ċ [18] . Il-frawli huwa wkoll sors tajjeb ta 'antiossidanti u fibra tad-dieta wkoll [19] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 58.8 mg.
Effetti sekondarji : Il-konsum fi kwantitajiet kbar jista 'jwassal għal fsada fit-tul u jżid ir-riskju ta' tbenġil u fsada f'xi nies b'disturbi ta 'fsada.
8. Oranġjo (Santara)
Is-sors aħħari ta 'vitamina Ċ, il-larinġ li jikkonsma huwa wieħed mill-eħfef modi biex tikseb l-ammont meħtieġ ta' vitamina f'ġismek. Il-konsum ta 'larinġ wieħed ta' daqs medju kuljum jista 'jipprovdi għall-konsum ta' vitamina Ċ fid-dieta meħtieġ [għoxrin] [wieħed u għoxrin] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 53.2 mg.
Effetti sekondarji : Tiekol larinġ wisq jista 'jaffettwa d-diġestjoni, u jikkawża bugħawwieġ addominali, u jista' jwassal ukoll għal dijarea.
9. Lumi (Nimbu)
Il-Ġir u l-lumi huma t-tnejn frott taċ-ċitru, rikki fil-vitamina Ċ [22] . Fis-snin 1700, il-lumi kienu kkunsmati bħala miżura preventiva kontra l-iskorbut.
Vitamina Ċ kull 100 g = 53 mg.
Effetti sekondarji : Il-lumi fih aċidu ċitriku, li jista 'jnaqqar l-enamel tas-snien. Ukoll, l-aċidu ċitriku jista 'jikkawża ħruq ta' stonku f'xi nies.
10. Ananas (Anaanaas)
L-ananas huwa frott tropikali mgħobbi b'enzimi, antiossidanti u vitamini [2. 3] . L-ananas fih ammont tajjeb ta 'vitamina Ċ u jgħin biex itaffi d-diġestjoni u problemi oħra relatati mal-istonku [24] . Il-konsum tal-ananas huwa wkoll ippruvat li huwa ta 'benefiċċju fir-regolazzjoni taċ-ċikli mestrwali minħabba l-preżenza tal-enzima msejħa bromelain [25] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 47.8 mg.
Effetti sekondarji : Il-meraq minn ananas mhux misjur jista 'jikkawża rimettar sever. Il-konsum ta 'kwantitajiet kbar jista' jikkawża nefħa fil-ħalq u l-ħaddejn.
11. Passolina sewda
Sinjuri fl-antiossidanti, il-passolina sewda hija sors tajjeb ta ’vitamina Ċ [26] . Dieta bil-passolina sewda tista 'tgħin biex tnaqqas il-ħsara ossidattiva assoċjata ma' mard kroniku [27] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 47.8 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv jista 'jikkawża ippurgar artab, dijarea ħafifa, u gass intestinali.
12. Gooseberry (Amla)
Il-gooseberry Indjan, magħruf ukoll bħala amla, jittiekel l-aktar biex ibiegħed is-sogħla u l-kesħa u jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar, imma dak mhux kollox [28] . Fil-mediċina Ayurvedika, l-amla ntużat biex tipprevjeni mard komuni u l-meraq tal-amla huwa magħruf li jibbilanċja t-tliet doshas - vata, kapha u pitta [29] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 41.6 mg.
Effetti sekondarji : Il-gooseberry Indjan jista 'jżid ir-riskju ta' fsada jew tbenġil f'xi nies. F'nies bid-dijabete, il-gooseberry jista 'jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
L-ikel tal-kantalup huwa wieħed mill-eħfef u l-aħjar modi biex tkessaħ ġismek. Sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, il-kantalup huwa ppakkjat b'niacin, potassium u vitamina A wkoll [30] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 41.6 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv jista 'jwassal għal problemi ta' diġestjoni u jekk int allerġiku, il-frott jista 'jikkawża ħakk fil-ħalq.
14. Mango (Aam)
Il-mango, magħruf ukoll bħala s-slaten tal-frott, huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, flimkien ma' nutrijenti oħra bħal fibra, vitamina A, B6 u ħadid [31] . Il-konsum tal-mango b'mod regolari u kkontrollat jista 'jgħin biex tibbenefika s-saħħa ġenerali tiegħek f'diversi modi.
Vitamina Ċ kull 100 g = 36.4 mg.
Effetti sekondarji : Minħabba l-kontenut taz-zokkor, konsum eċċessiv jista 'jikkawża żieda fil-piż u jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
15. Ċawsli (Shahatoot)
Il-ċawsli huma sorsi rikki ta 'vitamina Ċ u fihom ukoll ammonti modesti ta' ħadid, potassju, vitamina E u K [32] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 36.4 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv jista 'jirriżulta f'dijarea ħafifa, sturdament, stitikezza, u nefħa.
16. Custard Apple (Shareepha)
It-tuffieħ tal-kustardja huwa rikk fil-vitamina B6, Ċ u bosta nutrijenti oħra, li jagħmluha addizzjoni xierqa għad-dieta tiegħek. Dan il-frott jista 'jgħin ukoll biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek u tippromwovi żieda fil-piż b'saħħitha [33] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 36.3 mg.
Effetti sekondarji : Tiekol wisq tuffieħ tal-custard jista 'jwassal għal żieda eċċessiva fil-piż, problemi relatati mad-diġestjoni u jista' jikkawża doża eċċessiva ta 'ħadid u potassju.
17. Elderberry
Il-berries tal-pjanta tal-kannella huma ppakkjati b'antiossidanti u vitamini li jistgħu jgħinu biex itejbu s-sistema immuni tiegħek [3. 4] . Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, l-anzjani jistgħu jiġu inklużi fid-dieta ta' kuljum tiegħek.
Vitamina Ċ kull 100 g = 35 mg.
Effetti sekondarji : Tiekol wisq anzjani jista 'jwassal għal sensittività eċċessiva f'ġismek. Konsum żejjed jista 'jwassal ukoll għal dardir, rimettar u dijarea.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit jissejjaħ b'ħafna ismijiet bħal 'kamrakh' bl-Ħindi, 'karambal' bil-Marati, 'Karanga' bil-Bengali u 'carambola' f'partijiet oħra tad-dinja. Ippakkjat b’diversi nutrijenti, il-frott huwa ta ’benefiċċju għal telf ta’ piż u jgħin biex ittejjeb id-diġestjoni [35] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 34.4 mg.
Effetti sekondarji : Għal nies bi problemi tal-kliewi, li tiekol frott stilla regolarment jista 'jwassal għal ħsara fil-kliewi kif ukoll tossiċità tal-frott stilla tista' tikkawża problemi newroloġiċi bħal konfużjoni u aċċessjonijiet.
19. Grejpfrut (Chakotara)
Ippakkjat bil-vitamina Ċ, il-grejpfrut li jikkonsma jista 'jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek bilanċjati [36] . Il-grejpfrut huwa aħjar meta jiġi kkunsmat f'temperatura tal-kamra, għalhekk, huwa aħjar li tevita li żżommu fil-friġġ [37] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 31.2 mg.
Effetti sekondarji : Ix-xorb tal-meraq tal-grejpfrut waqt li tieħu xi mediċini sedattivi jista 'jżid l-effetti u l-effetti sekondarji ta' xi mediċini sedattivi.
20. Grejpfrut (Chakotara)
L-akbar membru tal-familja taċ-ċitru, pomelo huwa qarib mill-qrib tal-grejpfrut. Il-benefiċċji notevoli offruti mill-frotta polpa tgħin biex ittejjeb is-sistema immuni tiegħek għas-saħħa diġestiva [38] . Mgħobbi bil-vitamina Ċ, il-frott taċ-ċitru jista ’jibbenefika lil ġismek b’diversi modi.
Vitamina Ċ kull 100 g = 31.2 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv ta 'pomelo jista' jikkawża stitikezza, bugħawwieġ fl-istonku u f'xi każijiet, ġebel fil-kliewi.
21. Frott tal-Passjoni (Khaas Phal / Krishna Phal)
Il-frott tal-passjoni huwa frott aromatiku li għandu ħafna nutrijenti vitali u huwa ikel popolari ħafna għall-ikel tal-kolazzjon. Dan il-frott eżotiku jista 'jiġi kkunsmat bħala snack, fil-forma ta' salsa, jew miżjud ma 'deżerti, insalati u meraq. Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, frott tal-passjoni jgħin biex tingħata spinta lill-immunità u tippromwovi diġestjoni aħjar [39] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 30 mg.
Effetti sekondarji : Nies b'allerġija għall-latex għandhom riskju ogħla ta 'allerġija għall-frott tal-passjoni.
22. Xewk tax-xewk (Fig Indjan)
Mill-varjetajiet vasti tal-pjanta tal-kaktus, l-iktar waħda komuni hija l-Opuntia tat-Tin Indjan. Ippakkjat b’diversi benefiċċji għas-saħħa, l-opuntja tista ’tgħin biex tbaxxi l-livelli għoljin tal-kolesterol, ittejjeb il-proċess diġestiv, u tnaqqas ir-riskju tad-dijabete. [40] [41] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 30 mg.
Effetti sekondarji : Jista 'jikkawża taqlib fl-istonku, dijarea, nefħa, u uġigħ ta' ras meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar. F'xi individwi, jista 'jikkawża reazzjonijiet allerġiċi li jirriżultaw f'infjammazzjoni fl-imnieħer jew ażżma.
23. Mandarina (Santara)
Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, dan il-frott jappartjeni għall-familja oranġjo [42] . Il-mandarina hija tajba għal saħħtek b'diversi modi bħal milli żżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu biex jgħin fl-assorbiment tal-ħadid, il-frott huwa wkoll rikk fil-folate u l-beta-karotên [43] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 26.7 mg.
Effetti sekondarji : Nies b'marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD, imsejħa wkoll marda ta' aċidu reflux) jistgħu jesperjenzaw ħruq ta 'stonku.
24. Lampun
Il-lampun huwa baxx f’kaloriji iżda b’ħafna fibra, vitamini, minerali u antiossidanti [44] . Il-frott huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ u għandu wkoll xi benefiċċji tas-sbuħija.
Vitamina Ċ kull 100 g = 26.2 mg.
Effetti sekondarji : F'xi nies, il-frott jista 'jikkawża reazzjoni allerġika bħal urtikarja, diffikultà biex tieħu n-nifs, nefħa f'wiċċek, xofftejk, ilsienek, jew gerżuma.
25. Sapota (Chikoo)
Sinjur fil-vitamina Ċ, kif ukoll fil-vitamina A, is-sapota hija booster ta 'enerġija tajba [Erbgħa. Ħamsa] . Il-konsum tiegħu jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-livelli tal-pressjoni tad-demm u huwa frott perfett għall-ommijiet li qed jistennew.
Vitamina Ċ kull 100 g = 23 mg.
Effetti sekondarji : Konsum żejjed jista 'jwassal għal żieda fil-piż, indiġestjoni u uġigħ addominali.
26. Durian
Il-frott Durian huwa ppakkjat b'firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa. Għandu għadd kbir ta 'nutrijenti li jipprovdulek ġismek ammont adegwat ta' vitamini u minerali [46] . Minbarra l-kontenut ta 'vitamina Ċ, il-frott jista' jgħin biex iżomm il-livelli tal-pressjoni tad-demm tiegħek [47] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 19.7 mg.
Effetti sekondarji : Il-frott jista 'jikkawża skumdità fl-istonku, gass, dijarea, rimettar, jew reazzjonijiet allerġiċi f'xi nies. Iż-żrieragħ, meta jinbelgħu, jistgħu jikkawżaw qtugħ ta 'nifs.
27. Pjanġina (Kela)
Sors tajjeb ta 'fibra, vitamini, minerali u lamtu reżistenti, il-pjantaġġini huma sors tajjeb ta' vitamina Ċ ukoll [48] . Il-banana prima għandha togħma inqas ħelwa, għandha togħma morra u għandha ħafna lamti meta mqabbla mal-banana misjura [49] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 18.4 mg.
Effetti sekondarji : Tiekol eċċess ta ’banana prima tista’ tikkawża nefħa, gass, u stitikezza. Ukoll jekk int allerġiku għall-latex, għandek tevita li tiekol banana nejja.
28. Melon tal-Għasel (Meetha tarabooj)
Imballat sewwa b’minerali, nutrijenti u vitamini, il-għasel huwa ġeneralment magħruf għall-laħam aħdar ċar tiegħu f’qoxra safra lixxa [ħamsin] . Normalment inkorporat fl-insalati, il-frott imlaħħam bla xkiel huwa poter ta 'benefiċċji għas-saħħa [51] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 18 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv jista 'jwassal għal dijarea u indiġestjoni.
29. Tadam (Tamaatar)
Meqjus bħala frott u ħaxix, il-benefiċċji għas-saħħa tat-tadam huma magħrufa sew. Abbundanti fl-ilma u ppakkjat b’diversi nutrijenti, it-tadam huwa sors tajjeb ta ’vitamina Ċ ukoll [52] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 15 mg.
Effetti sekondarji : Meta kkunsmat fi kwantitajiet kbar, it-tadam jista 'jikkawża dijarea, problemi fil-kliewi u uġigħ fil-ġisem.
30. Cranberry
Meqjus bħala superfood minħabba l-valur nutrittiv għoli u l-kontenut antiossidanti tagħhom, il-benefiċċji għas-saħħa tal-cranberries ivarjaw minn tnaqqis tar-riskju ta 'infezzjonijiet fl-apparat urinarju għall-ġlieda kontra mard differenti [53] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 13.3 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv jista 'jwassal għal dijarea, taqlib fl-istonku jew addominali u ġebel fil-kliewi.
31. Rummien (Anaar)
Ir-Rummien huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-aktar frott b'saħħtu. Mill-prevenzjoni jew it-trattament ta 'mard differenti għat-tnaqqis ta' l-infjammazzjoni, ir-rummien għandu firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa [54] [55] . Sors tajjeb u b'saħħtu ta 'vitamina Ċ, il-frott jista' jgħin ukoll biex itejjeb il-prestazzjoni atletika [56] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 10.2 mg.
Effetti sekondarji : Sintomi ta 'sensittività jinkludu ħakk, nefħa, imnieħer inixxi, u diffikultà biex tieħu n-nifs.
32. Avokado
L-avokado huwa magħruf ukoll bħala frott tal-butir jew lanġas tal-kukkudrill. Huwa meqjus bħala tip uniku ta 'frott li fih ħafna xaħmijiet b'saħħithom [57] . Il-frott joffri wkoll kważi 20 vitamina u minerali f'kull porzjon inkluż il-potassju, il-luteina u l-folat [58] . Sors moderat, iżda b'saħħtu ta 'vitamina Ċ, il-frott għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni.
Vitamina Ċ kull 100 g = 10 mg.
Effetti sekondarji : Il-konsum żejjed jista 'jwassal għal żieda fil-piż, għalhekk tikkonsmah fi kwantitajiet moderati.
33. Ċirasa
Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, iċ-ċirasa hija ppakkjata wkoll bil-potassju, fibra, u nutrijenti oħra li ġismek għandu bżonn biex jiffunzjona bl-aħjar mod [59] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 10 mg.
Effetti sekondarji : Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' meraq taċ-ċirasa jista 'jwassal għal indiġestjoni u dijarea.
34. Berquq (Khubaanee)
Il-frott żgħir huwa ppakkjat b'lista impressjonanti ta 'minerali u vitamini bħall-vitamina A, vitamina Ċ, vitamina K, vitamina E, potassju, ram, manganiż, manjesju, fosfru u niacin [60] . sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, il-berquq jista' jitnixxef u jittiekel jew jista 'jiġi kkunsmat mhux maħdum ukoll.
Vitamina Ċ kull 100 g = 10 mg.
Effetti sekondarji : Nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom jevitaw li jikkunsmaw berquq, u f'xi nies, berquq jista 'jikkawża allerġiji gastriċi.
35. Mirtill
Il-blueberries jistgħu jgħinu biex jipprovdu ammont tajjeb ta 'vitamina Ċ fid-dieta ta' kuljum tiegħek. Ippakkjati b’fibra, potassju, folat, vitamina B6, u phytonutrients, il-berries jgħinu biex inaqqsu l-ammont totali ta ’kolesterol fid-demm u jnaqqsu r-riskju ta’ mard tal-qalb ukoll [61] [62] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 9.7 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv jista 'jikkawża dwejjaq gastrointestinali, ipogliċemija u riskju akbar ta' fsada jekk qed tieħu ċerti mediċini bir-riċetta.
36. Dulliegħa (Tarabooj)
Id-dulliegħ fih 92 fil-mija ilma. Kull gidma mmerraq ta 'dulliegħa għandha ammont tajjeb ta' vitamina A, vitamina Ċ, antiossidanti u aċidi amminiċi [63] . Jingħad li iktar ma l-dulliegħa tkun misjura, il-livelli ogħla ta ’lycopene u beta-carotene [64] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 8.1 mg.
Effetti sekondarji : Konsum eċċessiv ta 'dulliegħa jista' jikkawża dijarea jew problemi oħra fl-istonku. Il-konsum ta 'aktar minn 30 mg ta' lycopene jista 'jikkawża indiġestjoni, nefħa, u nawżea.
Ukoll, persuni b'iperkalemija (livelli għoljin ta 'potassju) m'għandhomx jikkunsmaw aktar minn tazza ta' dulliegħa kuljum [65] .
37. Tamarind (Imli)
It-tamarind huwa ppakkjat b’vitamini assortiti, speċjalment vitamini B u Ċ, antiossidanti, karotên u minerali bħall-manjesju u l-potassju. Għalhekk, din il-frotta mushy hija meqjusa bħala maħżen ta 'nutrijenti [66] [67] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 4.79 mg.
Effetti sekondarji : It-tamarind jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete. Konsum eċċessiv jista 'jikkawża problemi fl-istonku wkoll.
38. Tuffieħ (Seb)
Jista 'jidher sorprendenti imma t-tuffieħ fih ammont deċenti ta' vitamina Ċ [68] . It-tuffieħ huwa għoli f'fibra u b'densità baxxa ta 'enerġija li jagħmilhom frott li ma jagħmilx ħsara lill-piż [69] . Il-konsum tat-tuffieħ kuljum (fi kwantità kkontrollata) jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek [70] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 4.6 mg.
Effetti sekondarji : Tiekol tuffieħ żejjed jista 'jwassal għal żieda fil-piż u jista' jagħmel ħsara lill-enamel tas-snien.
39. Għeneb Iswed (Angoor)
L-għeneb iswed huwa magħruf għall-kulur bellusin u t-togħma ħelwa tiegħu u huwa ppakkjat b’nutrijenti u antiossidanti [71] . L-għeneb iswed huwa rikk fil-vitamina Ċ, K u A flimkien ma 'flavonoids u minerali, u jista' jgħin biex ittejjeb l-immunità tiegħek [72] [73] .
Vitamina Ċ kull 100 g = 4 mg.
Effetti sekondarji : Xi nies jista 'jkollhom reazzjonijiet allerġiċi u taqlib fl-istonku, indiġestjoni, nawżea, rimettar, sogħla, ħalq xott, uġigħ fil-griżmejn, infezzjonijiet, uġigħ ta' ras, u problemi muskolari.
40. Frott tal-Ħobż
Ippakkjat b’diversi benefiċċji għas-saħħa, il-frott tal-ħobż huwa sors moderat ta ’vitamina Ċ [74] . Il-konsum tal-frott fi kwantitajiet ikkontrollati jista 'jgħin biex jippromwovi telf ta' piż, jirregola l-pressjoni tad-demm eċċ.
Vitamina Ċ kull 100 g = 1.07 g.
Mistoqsijiet Frekwenti
Q. Liema frott huwa l-ogħla fil-vitamina Ċ?
LE. Għanbaqar Kakadu.
Q. Liema ikel huwa l-ogħla fil-vitamina Ċ?
LE. Ikel rikk fil-vitamina Ċ jinkludi brokkoli, kantalup, pastard, kale, kiwi, meraq tal-larinġ, papaja, bżar aħmar, aħdar jew isfar, patata ħelwa, frawli, u tadam.
Q. Liema frott għandu aktar vitamina Ċ minn oranġjo?
LE. Uħud mill-frott b'kontenut ta 'vitamina c ogħla mill-larinġ huma l-kiwi, il-gwava, il-litchi, il-papaya eċċ.
Q. Kif nista 'nżid il-vitamina Ċ tiegħi?
LE. Kul il-frott u l-ħxejjex nejjin tiegħek kull meta jkun possibbli, ikla ħafif frott rikk fil-vitamina Ċ u tiekol aktar ħaxix iffermentat.
Q. Il-karrotti għandhom ħafna vitamina C?
LE. Il-karrotta hija sors moderat ta 'vitamina Ċ u tikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-kollaġen.
Q. Liema vitamina hija tajba għall-ġilda?
LE. Vitamina Ċ, E, D u K.
Q. X'jiġri jekk il-vitamina Ċ hija baxxa?
LE. Tista 'tiżviluppa skorbut u tiżviluppa sintomi bħal dgħjufija, anemija, mard tal-gomma, u problemi tal-ġilda.
Q. X’xorb fih ħafna vitamina Ċ?
LE. Larinġ u meraq tal-larinġ huma wħud mill-aħjar sorsi.
Q. Il-pilloli tal-vitamina Ċ jaħdmu?
LE. Fil-każ ta 'deni u irjiħat, jekk tissupplimenta bil-vitamina Ċ ma tnaqqasx ir-riskju tiegħek li taqbad l-irjiħat, iżda jista' jħaffef l-irkupru tiegħek u jnaqqas is-severità tas-sintomi tiegħek. Ukoll, waqt li tieħu supplimenti jista 'jkun meħtieġ li tilħaq il-konsum għoli ta' vitamina C meħtieġ biex ittejjeb l-irjiħat, kun żgur li tillimita l-konsum naturali u tieħu s-supplimenti skond il-parir mediku.
Q. Kemm għandek bżonn larinġ għall-vitamina Ċ?
LE. Oranġjo wieħed biss għandu madwar 100 mg ta 'vitamina Ċ, li huwa 130 fil-mija ta' dak it-teħid rakkomandat kuljum.
Q. Il-patata għandha iktar vitamina Ċ mill-larinġ?
LE. Mhux.
Q. Kemm għandi bżonn vitamina C kuljum?
LE. Għall-adulti, l-ammont rakkomandat ta 'kuljum għall-vitamina Ċ huwa ta' 65 sa 90 milligramma (mg) kuljum, u l-limitu massimu huwa ta '2,000 mg kuljum. Għalkemm wisq vitamina Ċ tad-dieta x'aktarx ma tagħmilx ħsara, mega dożi ta 'supplimenti ta' vitamina Ċ jistgħu jikkawżaw dardir u dijarea.
Q. Il-lumi għandhom aktar vitamina Ċ mill-larinġ?
LE. Iva.
Q. Il-vitamina Ċ kif tgħin il-ġilda tiegħek?
LE. Safejn hija kkonċernata l-ġilda tiegħek, il-vitamina Ċ, li tkun antiossidant qawwi tista 'tgħin biex tinnewtralizza r-radikali ħielsa.
Karthika ThirugnanamNutrizzjonista Kliniku u DietistaMS, RDN (USA) Kun af aktar
