5 Dieti Li Attwalment Jaħdmu (u 3 Li Żgur Ma Jaħdmux), Skont in-Nutrizzjonisti

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

L-għan tiegħek: Li tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu li ma jċaħħdekx mill-aqwa affarijiet fil-ħajja (u żgur, forsi anke twaqqa' ftit liri fil-proċess). Iżda n-navigazzjoni fid-dinja tad-dieti, id-diżintossiċità u t-tindif mhix proeza faċli. Huwa għalhekk li ċċekkajna ma 'tliet nutrizzjonisti biex jiksbu l-opinjoni tagħhom dwar il-pjanijiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa li ta 'min jissottoskrivi għalihom—u dawk li għandek toqgħod 'il bogħod, u 'l bogħod minnhom.

RELATATI: 5 Dieti ta' Ħbit li Qatt M'għandek Tipprova

L-Aħjar: Id-Dieta Mediterranja

Id-dieta Mediterranja hija bbażata primarjament fuq ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti, inkluż ħaxix u frott, kif ukoll qamħ sħaħ, legumi u ġewż, b'ammonti żgħar ta 'prodotti mill-annimali (primarjament frott tal-baħar). Il-butir jinbidel b'żejt taż-żebbuġa li jsaħħah il-qalb, il-laħam aħmar huwa limitat għal mhux aktar minn ftit drabi fix-xahar, huwa mħeġġeġ li tiekol ikliet mal-familja u ħbieb u l-inbid huwa permess (b'moderazzjoni). Studji jissuġġerixxu li dan l-istil ta’ ikel itejjeb is-saħħa kardjovaskulari u huwa assoċjat ma’ riskju mnaqqas ta’ mewt kardjovaskulari, ċerti kanċers, ċertu mard kroniku u mortalità ġenerali. Bonus żejjed? Huwa wkoll faċli li tiekol b'dan il-mod f'ħafna ristoranti. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach u awtur ta' ' Il-Gwida Real Food Grocer '

RELATATI: 30 Ikla tad-Dieta Mediterranja li Tista' Tagħmel fi 30 Minuta jew Inqas

L-agħar: Id-Dieta tal-Frott

Kwalunkwe dieta li tiffoka fuq ikel jew grupp ta 'ikel wieħed (bħal dieta Fruitarian) mhix tajba. Ma jimpurtax kemm huwa nutrittiv ikel wieħed jew grupp ta 'ikel, il-ġisem tagħna jeħtieġ varjetà ta' nutrijenti għal saħħa tajba. F'dieta bħal din, ikun diffiċli li tikseb biżżejjed nutrijenti essenzjali bħall-B12, aċidi grassi essenzjali bħall-omega-3, ħadid u proteini. U nuqqas ta 'dawn in-nutrijenti jista' jwassal għal varjetà ta 'problemi, bħal letarġija, anemija u tnaqqis fil-funzjoni immuni. Filwaqt li dawn it-tipi ta’ dieti restrittivi jistgħu jgħinuk titlef il-piż fuq medda qasira ta’ żmien, fit-tul huma ħżiena għas-saħħa. – Maria Marlowe

L-Aħjar: Id-Dieta Flexitarian

Taħlita tal-kliem ‘flessibbli’ u ‘veġetarjana’, din id-dieta tagħmel dan—jippermetti flessibilità mal-approċċ tiegħek lejn il-veġetarjana. Id-dieta tħeġġeġ lin-nies biex isegwu dieta l-aktar ibbażata fuq il-pjanti iżda ma teliminax għal kollox il-prodotti tal-laħam (minflok, għandha l-għan li tnaqqas il-konsum tal-laħam u xaħam saturat). Huwa mod tajjeb ħafna biex tiekol aktar frott, ħaxix, ġewż u legumi, li huma importanti għas-saħħa ġenerali tal-qalb, u jipprovdi wkoll approċċ aktar realistiku għal suċċess fit-tul. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

L-Aħjar: Paleo Ibbażat fuq Pjanti (magħruf ukoll bħala Pegan)

Simili għad-dieta Mediterranja fl-enfasi tagħha fuq ikel frisk fuq ikel ipproċessat, il-paleo ibbażat fuq il-pjanti jieħu pass ulterjuri billi jelimina l-ħalib, il-glutina, iz-zokkor raffinat u ż-żjut veġetali. Filwaqt li l-paleo dritta jelimina wkoll il-ħbub u l-fażola/legumi, din il-verżjoni tippermettilhom f'ammonti żgħar. It-tfassil mill-ġdid ta’ kif tħares lejn il-laħam (mhux bħala l-platt ewlieni iżda bħala kondiment jew dixx tal-ġenb minflok), l-eliminazzjoni ta’ ikel ipproċessat u raffinat ħafna, u t-tqegħid tal-enfasi fuq il-ħxejjex bħala l-istilla tal-platt jistgħu jgħinu biex innaqqsu r-riskju tagħna ta’ mard tal-qalb u ħafna mard kroniku. Jgħin ukoll fit-telf tal-piż u ż-żamma ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu fuq medda twila ta' żmien. – Maria Marlowe

RELATATI: 20 Ikla Easy Sheet-Pan Li Huma fuq id-Dieta Paleo Tiegħek

L-agħar: Id-dieta HCG

Kwalunkwe dieta li tirrestrinġi severament il-kaloriji jew teħtieġ iż-żieda ta 'ormoni [id-Dieta HCG tinvolvi injezzjonijiet ta' gonadotropin korjoniku uman] mhix dieta sana. L-għan estremament baxx ta’ kaloriji (500 kuljum) jista’ jikkawża r-rata metabolika ta’ mistrieħ tonqos u tagħmilha estremament diffiċli għan-nies biex iżommu telf ta’ piż.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

L-Aħjar: Id-Dieta DASH

Id-dieta DASH ġiet riċerkata sew u ppruvata li tnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol. Dan l-approċċ tad-dieta huwa simili ħafna għad-dieta Mediterranja, b'fokus fuq frott, ħaxix, qamħ sħaħ, proteina dgħif u ħalib b'livell baxx ta' xaħam. Laħam xaħmi, ħalib sħiħ tax-xaħam u ikel b'ħafna zokkor u sodju huma limitati. Ħafna drabi nirrakkomanda din id-dieta lill-klijenti tiegħi bi pressjoni tad-demm għolja jew lil dawk li għandhom bżonn inaqqsu l-kolesterol tagħhom. – Katharine Kissane

L-Aħjar: Id-Dieta Nordika

Id-dieta Nordika għandha wkoll xi riċerka dwar benefiċċji għas-saħħa inkluż tnaqqas l-infjammazzjoni u riskju għal mard tal-qalb . Tenfasizza l-konsum ta 'ħut (b'ħafna aċidi grassi omega-3), ċereali sħaħ, frott (speċjalment berries) u ħxejjex. Simili għad-dieta Mediterranja, id-dieta Nordika tillimita l-ikel ipproċessat, il-ħelu u l-laħam aħmar. Din id-dieta tenfasizza wkoll ikel lokali u staġjonali li jista’ jinkiseb mir-reġjuni Nordiċi. Naturalment, li ssib ikel Nordiku lokali jista 'ma jkunx fattibbli għal kulħadd, iżda jogħġobni l-idea li niekol aktar ikel lokali u nuża dak li hu disponibbli mill-pajsaġġi naturali tagħna. – Katharine Kissane

L-agħar: Dieta tad-duda

Jidher miġnun, iżda xi nies qed jibilgħu parassita intenzjonalment (fil-forma ta 'bajda tad-duda f'kapsula) bit-tama li jonqsu liri. Din hija idea assolutament terribbli u jista 'jkollha effetti sekondarji negattivi tant, minn dijarea u dardir għal uġigħ ta' ras u dgħjufija ġenerali. Barra minn hekk, id-dud jista 'jiċċaqlaq għal partijiet oħra ta' ġismek u jeħel ma 'organi oħra, u jikkawża saħansitra aktar problemi. Tippruvax! - Maria Marlowe

RELATATI: 8 Bidliet Ċkejkna Li Jistgħu Jgħinuk Titlef il-Piż

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit