50 Idea ta' Ikla b'Baxx Karboidrati Int Attwalment Tkun Eċitat tiekol

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Wara a dieta baxxa fil-karboidrati jista’ jgħinek titlef il-piż, tnaqqas il-kolesterol u l-pressjoni tad-demm u tnaqqas ir-riskju tiegħek għad-dijabete tat-tip 2. Mhux ta’ b’xejn li ddeċidejt li tagħtiha. (Insellimkom!) Imma xorta trid tiekol ikliet li huma veloċi u faċli, biex ma nsemmux delizzjużi... u għandna biss il-biljett. Tippreżenta 50 idea ta' ikla b'livell baxx ta' karboidrati biex tagħmel tiegħek b'saħħtu pjan tal-ikel riħ.

RELATATI: 65 Ideat ta 'Riċetti għall-Pranzu Keto biex Ippruvaw Illejla

1. Taljarini tal-ħjar tal-ġulġlien kiesaħ (14g karboidrati)

Iż-żieda ta 'tofu moħmi mixtri mill-maħżen mhux biss tagħmel din ir-riċetta l-aktar faċli, iżda żżid xi proteina żejda biex iżżommok mimli sal-ħin tal-pranzu.

Ikseb ir-riċetta

2. Bruschetta tat-tiġieġ (6g carbs)

Għaliex jolqot bil-ħobż meta t-tiġieġ tiegħek ikun iqarmeċ waħdu? Is-sigriet jinsab fl-iżgurar li skillet tiegħek huwa sħun biżżejjed biex tikseb kollox sew browned.

Ikseb ir-riċetta

3. Pulpetti tat-Tiġieġ Sħiħ 30 u Ross tal-Pastard bi Zalza tal-Coconut-Herb (17g karboidrati)

Xejn kontra l-ispagetti u l-pulpetti tradizzjonali, iżda din l-ikla b'livell baxx ta 'karboidrati tista' tkun saħansitra aħjar. Il-pulpetti huma mmerraq, teneri u togħma, iżda mhux se jpoġġik f'koma tal-karboidrati sat-3 p.m.

Ikseb ir-riċetta

4. Insalata Caesar tat-Tiġieġ tal-Familja (8g karboidrati)

Aqbeż il-croutons għal dixx li jdaħħal biss 8 grammi ta 'karboidrati għal kull porzjon. Bit-tewm, żebbuġ u Worcestershire fil-dressing, aħna nwiegħdu li ma titlifx xi ħaġa.

Ikseb ir-riċetta

5. Keto Steak u Blue Cheese Salad għal Wieħed (8g karboidrati)

M'għandekx għalfejn issegwi dieta keto biex tgawdi l-benefiċċji ta 'karboidrati baxxi tagħha. Din l-insalata hija impossibbliment veloċi u sempliċi meta tuża steak li jifdal mill-ikla tal-lejl li għadda.

Ikseb ir-riċetta

6. Pesto Zoodles (14g karboidrati)

Bejn iz-zalza u ż-zoodles, qed tħares lejn 14-il gramma ta’ karboidrati biss f’ikla waħda. Dan jista 'jkun miraklu tad-dieta (u wieħed Delicious, fuq dak).

Ikseb ir-riċetta

7. Roll Ups ta’ Pesto b’Baxx Karboidrati u Ħjar tat-Turkija (2.5g karboidrati)

Grazzi lill-membru tal-Coterie Monique Volz, int fi triqtek biex tirbaħ l-ikla ta' nofsinhar. Din it-teħid moderna u b'saħħitha tal-pinwheels tad-dundjan se tispira kollha l-għira minn sħabek.

Ikseb ir-riċetta

8. Zoodles Scampi Gambli ta’ 20 Minuta (16g karboidrati)

U int ħsibt li żżomm ma 'pjan ta' ikla b'saħħitha kienet se tieħu ħafna ħin. Trid tagħmel dan id-dixx saħansitra aktar faċli? Aqbad xi taljarini zucchini mixtrija mill-maħżen u aqbeż dak kollu li jispira d-dar.

Ikseb ir-riċetta

9. Meal-Prep Turkija Meatballs ma Zucchini Noodles (28g karboidrati)

Żgur, 28 gramma ta 'karboidrati għal kull porzjon jistgħu jidhru bħala ħafna (speċjalment meta mqabbla ma' oħrajn f'din il-lista), imma aħseb dwar kemm karboidrati skutella ta 'xagħar ta' l-anġlu tiġbor.

Ikseb ir-riċetta

RELATATI: L-Aqwa 50 Riċetta Zucchini fl-Univers Sħiħ

10. Zucchini & Tomato Ragù (7g carbs)

Jekk hemm ħaġa waħda li nafu ċertament, hija li zucchini huwa ħaxix wonder (kważi) bla carbless. Aħseb f'dan il-platt bħala l-kuġin eleganti Taljan ta' ratatouille.

Ikseb ir-riċetta

11. Insalata tat-Tadam b'Halloumi Grilled u Ħwawar (8g karboidrati)

Din l-insalata mhux biss fiha ġobon halloumi grilled (punt ta 'bejgħ ewlieni għalina), iżda tiġi flimkien f'għaxar minuti. Swoon .

Ikseb ir-riċetta

12. Meal-Prep Insalata Ċesari tal-Kale krema (8g karboidrati)

Naraw l-insalata ta’ kale ta’ li tkun mixtrija mill-ħanut u ngħolluk din il-verżjoni homemade liebsa dressing irresistibbli ta’ krema qarsa tal-lumi. U psst : Tiswa inqas minn għal kull porzjon biex tagħmel.

Ikseb ir-riċetta

13. Jogurt Grieg insalata tat-tiġieġ Bżar mimli (16g karboidrati)

Din mhix l-insalata tat-tiġieġ ta’ ommok (l-ebda offiża, omm). Qed nibdlu l-mayo ma’ jogurt Grieg u ħobż tas-sandwich ma’ bżar iqarmeċ. Rut Ikla, tkun marret.

Ikseb ir-riċetta

14. Wraps tal-Ħass Tajlandiż (9g karboidrati)

Meta niġu għall-qtugħ tal-karboidrati, kulħadd jaf it-trick tal-wrap tal-ħass trusty. Dak li huma ma taf hija li t-togħmiet pikkanti tal-kċina Tajlandiża huma mod ġenju biex tieħu l-ikla minn standard għal eċċitanti.

Ikseb ir-riċetta

15. Offerti tat-tiġieġ moħmi bil-qoxra tal-qanneb (16g karboidrati)

Kieku l-offerti tat-tiġieġ kienu grupp tal-ikel, ikunu l-favoriti tagħna ta 'kull żmien. Allura l-fatt li teżisti verżjoni li tiffavorixxi d-dieta hija mużika għal widnejna.

Ikseb ir-riċetta

16. Tiġieġ u Snap Pea Stir-Fry (11g karboidrati)

Jekk tista 'tqatta' 20 minuta il-Ħadd bil-lejl għall-preparazzjoni tal-ikel, ikollok ikla b'saħħitha ppreparata għall-ġimgħa kollha.

Ikseb ir-riċetta

17. Taco Pastard Ross Bowls (17g karboidrati)

Il-membru tal-Coterie Liz Falcigno taf li fejn jidħlu tacos, huwa dak li hemm ġewwa li jgħodd. Bir-ross fit-togħma tal-pastard taċ-ċilantro u t-twaħħil kollu, lanqas biss se titlef it-tortillas.

Ikseb ir-riċetta

18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad with Cilantro Vinaigrette (11g carbs)

Hemm xi ħaġa dwar insalata cobb li ġġegħelna nħossuna fancy anke meta nkunu qed nieklu fuq l-iskrivanija tagħna. Dan għandu frawli, avokado u qamħ biex boot.

Ikseb ir-riċetta

19. Tiġieġ Moqli Pikkanti u Skutelli Brussell imqatta’ (19g karboidrati)

Brussels sprouts fi stir-fry? Għaliex l-heck le? Huma aktar b'saħħithom mir-ross, kif ukoll il-mod kif huma kollha karamelizzati madwar it-truf huwa * bewsa tal-kok. *

Ikseb ir-riċetta

20. Quiche bil-qoxra tal-patata ħelwa bla glutina (15g karboidrati)

Ħass il-qoxra tradizzjonali u ħadt lilek innifsek porzjon tas-sema b'livell baxx ta 'karboidrati. Qed nimlew il-verżjoni tagħna bil-kale, imma jekk int fil-burdata għal tindif tal-friġġ, kwalunkwe aħdar jaħdem.

Ikseb ir-riċetta

RELATATI: 19 Riċetta Quiche Tista' (u Għandek) Tiekol għall-Ikla

21. Mini Pizez tal-brunġiel (13g karboidrati)

Smajt bil-qoxra tal-pizza tal-pastard... imma xi ngħidu brunġiela qoxra tal-pizza? Tista 'faċilment tagħmel dawn it-trabi l-lejl ta' qabel, imbagħad saħħanhom l-għada għal ikla sodisfaċenti b'livell baxx ta 'karboidrati.

Ikseb ir-riċetta

22. Għaġin Keto bit-Tiġieġ tal-Lumi-Kale (9g karboidrati)

Qatt smajt bit-taljarini shirataki? Huma magħmula minn yams, b'ħafna fibra u baxxi f'kaloriji. Win-win-win.

Ikseb ir-riċetta

23. Insalata tat-Tonn tal-Mediterran (12g karboidrati)

Din l-insalata tat-tonn imtejba tintefa’ f’vinaigrette ħafifa ta’ l-inbid aħmar li se ġġiegħel lil sħabek jealous li huma ma kienx iġib it-tonn fl-uffiċċju.

Ikseb ir-riċetta

RELATATI: 14 Riċetti faċli għall-insalata tat-tonn li qatt ma ppruvajt

24. Tiġieġ Kung Pao (17g karboidrati)

Din it-takeout prinċipali tuża skillet waħda u teħtieġ biss għaxar minuti tal-ħin tiegħek. (Għalkemm aħna bil-ferħ nagħtu din ir-riċetta aktar minn tagħna.)

Ikseb ir-riċetta

25. Salamun tal-Ġulġlien-Ġinġer Moħmi fil-Parċmina (21g karboidrati)

Il-motto tagħna, għal dejjem u dejjem? Agħmel quddiem. Dan id-dixx ta’ 30 minuta għandu wkoll tindif minimu, u għalhekk lanqas biss taħseb ftit preparazzjoni ta’ ikla għal tmiem il-ġimgħa.

Ikseb ir-riċetta

26. Sheet-Pan Lemon Butir Veggies and Zalzett (18g carbs)

Dixx hands-off li huwa baxx ta 'karboidrati b'taġen wieħed biss? Dan jiċċekkja l-kaxxi kollha. U peress li tagħmel sitt porzjonijiet, ikollok biżżejjed għall-ġimgħa u mbagħad ftit.

Ikseb ir-riċetta

27. Cold Lemon Zoodles (8g carbs)

It-taljarini tal-Zucchini jerġgħu jiġu salvati, u m’aħniex miġnunin dwarha—speċjalment peress li din l-ikla versatili u ħafifa tiġi flimkien f’25 minuta biss.

Ikseb ir-riċetta

28. Cacio e Pepe Pastard (8g karboidrati)

Oh ħej, ikla tal-ħolm tagħna. Inkunu niekluk kuljum għal dejjem għal dejjem.

Ikseb ir-riċetta

29. Zoodle Stir-Fry (18g karboidrati)

Għaliex inħobbu l-fris? Il-versatilità tagħhom u l-ħin tat-tisjir veloċi sajjetti, biex nibdew. Barra minn hekk, dan id-dixx huwa ppakkjat b'tant veggies, lanqas biss se titlef ir-ross.

Ikseb ir-riċetta

30. Za’atar Chicken Bowls bit-Tadam u Ħjar Raita (5.5g carbs)

Jekk ħsibt li tara l-konsum tal-karboidrati tiegħek kien ifisser li tiekol ħaxix bland bil-fwar u tiġieġ sempliċi, aħna nippreżentaw din l-iskutella ispirata mill-Lvant Nofsani biex tbiddel fehmtek.

Ikseb ir-riċetta

31. Ross Moqli tal-Pastard b'Tofu Crispy (21.5g karboidrati)

Oh, pastard. X'nagħmlu mingħajrek? Żgur le agħmel din ir-riċetta tal-preparazzjoni tal-ikel ta' 15-il minuta... jew uriha lil kulħadd fl-uffiċċju.

Ikseb ir-riċetta

32. Zucchini Noodle Pad Ara Ew (22g karboidrati)

Dan spin b'saħħtu fuq favorit Tajlandiż jitfa 'taljarini zucchini wiesgħa (minflok tradizzjonali taljarini tar-ross ) fi ginger, garlicky sauce inti tmur gaga għal.

Ikseb ir-riċetta

33. Paleo Egg Roll Bowls ta’ 20 minuta (8g carbs)

Kollha tal-ikel u ħadd mill-assemblaġġ? Iva jekk jogħġbok. Jekk għadek m'intix fuq il-ferrovija tal-bowl tal-bajd (hija ħaġa), issa wasal iż-żmien.

Ikseb ir-riċetta

34. Għasel-Mustarda Sheet Pan Salamun (23g karboidrati)

Din ir-riċetta sempliċi sheet-pan se tikkonvertik f'persuna li tieħu l-frott tal-baħar għall-ikel żgur. (Iċ-ċavetta hija le biex isaħħnu fil-microwave.)

Ikseb ir-riċetta

35. Saag Paneer ta' 40 minuta (14g karboidrati)

Dan l-istaple Indjan huwa mgħobbi bi ħwawar yummy, u l-fdal isiru aħjar u aktar togħma aktar ma jibqgħu joqogħdu fil-friġġ.

Ikseb ir-riċetta

36. Vegan Keto Coconut Curry (10g karboidrati)

Ibbażat fuq il-pjanti? Iċċekkja. Keto-friendly? Iċċekkja. Konna nafu li kien hemm raġuni li għoġobna din id-dieta.

Ikseb ir-riċetta

37. Kemmun Ċanga Ħawwad-Fry (10g karboidrati)

Dan id-dixx stil Sichuan huwa pikkanti, aromatiku u sorprendentement faċli biex isir. Kulma għandek bżonn huwa wok sħun (jew skillet) u aptit.

Ikseb ir-riċetta

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22g karboidrati)

Għadt ippruvajt gochujang? Il-pejst taċ-chili Korean huwa ppakkjat b'togħma funky, u ċ-ċavetta għal dan id-dixx tat-tiġieġ ta 'malajr.

Ikseb ir-riċetta

39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g karboidrati)

Sibna d-definizzjoni ta 'l-ebda bun, l-ebda problema, u huma dawn il-burgers ippakkjati bil-proteini. Servihom fuq sodda tal-ispinaċi u tinsiex il-ġobon.

Ikseb ir-riċetta

40. Steak tal-Bżar Skillet ta’ 15-il minuta (12g karboidrati)

Agħtina skillet u nagħtuk raġuni biex tkun eċċitati għall-ikla ta’ għada. Dan id-dixx b'kaloriji baxxi jieħu inqas ħin biex jagħmel milli jagħmel biex tordna l-kunsinna.

Ikseb ir-riċetta

41. Salamun tal-lumi bit-tewm u s-sagħtar (3g karboidrati)

Din ir-riċetta b'livell baxx ta' karboidrati mhux biss teħtieġ sitt ingredjenti, iżda hija wkoll lesta f'25 minuta.

Ikseb ir-riċetta

42. Zoodles bi Zalza tat-Tadam u Mozzarella (22g karboidrati)

Jekk taqbeż l-għaġin, ikkumpensa billi tikkura lilek innifsek b'mozz frisk żejjed. Int ħaqqha.

Ikseb ir-riċetta

43. Gambli bil-Pastard u Arugula (13g karboidrati)

Yup, aħna żgur ser inqisu dawk il-grits tal-ġobon tal-mogħoż għall-kolazzjon, ukoll. (M'intix ferħan li l-bacon u l-bajd huma keto?)

Ikseb ir-riċetta

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g karboidrati)

Dan id-dixx jiftaħar ftit aktar minn kwart tal-fibra rakkomandata ta' kuljum tiegħek. (Naqqas dawk is-6 grammi ta 'fibra mit-total tal-karboidrati u int niżlet għal 29g carbs netti għal kull platt.)

Ikseb ir-riċetta

45. Insalata Saħħan tal-Majjal tal-Ġinġer-Scallion u Kale (19g karboidrati)

Jekk issib il-kale iebsa biex tiekol nej, it-tqattigħ fi dressing tal-għasel-ġinġer ikun ta’ għajnuna kbira.

Ikseb ir-riċetta

46. ​​Keto Instant Pot Pastard Grieg Ross (6g karboidrati)

BRB, tiekol il-piż tagħna fiż-żebbuġ feta u kalamata. (P.S., ħobż pita b'karboidrati baxx jeżisti.)

Ikseb ir-riċetta

47. Kollox Ġwienaħ tat-Tiġieġ (1g karboidrati)

Ikkunsidra dawn l-aktar go-to ġodda tiegħek appetizer ta' jum il-loghob .

Ikseb ir-riċetta

48. Gambli bit-tewm Mojo (3g karboidrati)

Servi dawn il-gambli tat-tewm fuq ross tal-pastard jew għaġin baxx ta’ karboidrati jekk trid. Iżda huma togħma detta divina kollha waħedhom.

Ikseb ir-riċetta

49. Soppa tat-tiġieġ pikkanti tal-lumi u l-ġinġer (12g karboidrati)

Slurp wieħed u qatt ma terġa 'tħares lejn is-soppa tal-noodle tat-tiġieġ fil-laned bl-istess mod.

Ikseb ir-riċetta

50. Ross Moqli tal-Pastard (23g karboidrati)

Bajda inixxi qatt mhu se tagħmel inti ħażin, speċjalment fuq dan staple takeout.

Ikseb ir-riċetta

RELATATI: 40 Riċetta tat-Tiġieġ Keto li Qatt ma ppruvajt

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit