Il-ħsieb ta’ kollox jew xejn huwa l-arti distruttiva li tinjora l-sfumaturi tal-ħajja. B'mod aktar sempliċi, qed taħseb fl-estremitajiet. Xi nies isejħulu ħsieb iswed u abjad jew ħsieb assolutista. Pacific CBT, organizzazzjoni li tispeċjalizza fit-terapija konjittiva tal-imġieba, tidentifikaha bħala mudell ta’ ħsieb li jnaqqas kull xenarju sa żewġ għażliet rivali . Għalhekk, kollox jew xejn. Iswed jew abjad. Tajjeb jew ħażin. Jipprevjeni lin-nies milli jesploraw iż-żona griża u jista 'jwassal għal ansjetà, depressjoni u self-esteem baxx.
Jekk tesperjenza ħsieb ta’ kollox jew xejn, m’intix waħdek. Terapija Konjittiva tal-Imġieba Los Angeles tgħid li l-ħsieb kollu jew xejn huwa kklassifikat bħala distorsjoni konjittiva, jew konklużjoni magħmula bbażata fuq ftit jew xejn evidenza. Huwa wieħed mill- distorsjonijiet konjittivi l-aktar komuni nies esperjenza. Jien stess qaluli minn terapisti differenti li konsistentement nixgħel lejn l-estremi. Allura, int f'kumpanija tajba.
Għaliex il-ħsieb ta’ kollox jew xejn huwa ta’ detriment?
Il-ħsieb ta’ kollox jew xejn iżommna milli nikbru, naddattaw u ġeneralment ngawdu xi ħaġa li mhix perfetta. Jissimplifika żżejjed il-ħajja billi jifred kollox f'żewġ kategoriji: tajjeb jew ħażin, suċċess jew falliment, perfett jew terribbli. Billi litteralment ħadd mhu perfett, il-ħsieb ta’ kollox jew xejn għandu t-tendenza li jdaħħalna f’dawk il-kategoriji negattivi.
Ħassieba assolutisti jaraw lilhom infushom bħala fallimenti jekk jagħmlu anki żball żgħir. Ashley Thorn ta 4Punti Terapija tal-Familja Tgħid lil Psych Central li dan ineħħi kwalunkwe opportunità biex tiċċelebra suċċessi żgħar jew titgħallem mill-iżbalji. Meta r-riżultat pożittiv huwa assolut, bħall-perfezzjoni, xi ħaġa negattiva ġġiegħelna nikklassifikaw l-operazzjoni kollha bħala falliment. Huwa għalhekk li mudell ta 'ħsieb iswed u abjad huwa marbut tant mill-qrib ma' ansjetà u dipressjoni (u konsegwentement, self-esteem baxx u nuqqas ta 'motivazzjoni).
Eżempju li spiss jintuża biex juri l-ħsieb ta’ kollox jew xejn huwa intervista tax-xogħol. Ħassieb kollox jew xejn se jħalli intervista tax-xogħol li jiffoka fuq il-mument wieħed li tfalli, u jikkonkludi li l-esperjenza kollha kienet bust minħabba flub wieħed. Ħassieb sfumat se jħalli l-intervista tax-xogħol jiffoka kemm fuq il-mumenti pożittivi kif ukoll l-irqajja mhux maħduma, filwaqt li jirrikonoxxi l-episodju kollu bħala esperjenza ta 'tagħlim. Żgur, ma ħadtx il-mistoqsija dwar id-dgħjufijiet tajjeb ħafna, imma verament naild il-mistoqsijiet dwar l-esperjenza tal-passat. Mhux tajjeb jew ħażin, imma tajjeb u ħażin.
Ħsibijiet estremi u assolutisti mhux biss ifixklu t-tkabbir personali tagħna; huma jxekklu l-abbiltà tagħna li naraw il-kisja tal-fidda jew jerġgħu lura wara tfixkil. Fuq kollox, iċaħħadna mill-varjetajiet sbieħ, strambi u sottili tal-ħajja!
6 sinjali tell-tale ta 'kollox jew xejn ħsieb
Jekk tinnota li l- ħsibijiet taʼ ġewwa tiegħek jagħmlu xi waħda minn dawn li ġejjin—jew tibda titkellem f’dawn l- estremi—tistaʼ tkun ħassieb kollu jew xejn.
1. Tuża superlattivi
Kliem bħal dejjem u qatt ma jwassal direttament għal konklużjonijiet iswed u abjad. Dejjem nibda dan, jew Ħadd qatt se jerġa' jkellimni, huma eżempji.
2. Tieqaf faċilment
L-iffissar tal-miri huwa kbir! Baling wara slip up mhux. Jekk ippjanajt li tagħmel Jannar Niexef, imma ċediet għal tazza Champagne biex tiċċelebra l-irtirar ta 'ommok, ma ħassejtx ix-xahar kollu.
3. Tesperjenza L ow self-estee m
Meta l-ħin kollu tara lilek innifsek bħala espert jew idjota, hemm ċans li l-istima tiegħek innifsek se tieħu hit kbir. Ilkoll ma nistgħux inkunu esperti f’kollox.
4. Tesperjenza ansjetà
L-istess ftehim hawn. Meta pass żbaljat żgħir ifisser falliment assolut, l-ippjanar jew it-tħejjija għal xi ħaġa iżid l-ansjetà. Barra minn hekk, wara l-fatt, l-ansjetà tiżdied minħabba li qed niffukaw fuq in-negattiv.
5. Tiddgħajjef u/jew ma tħossokx motivat
Għaliex anki tibda meta jkun hemm ċans li xi ħaġa tmur ħażin? Il-ħassieba kollha jew xejn ħafna drabi jirrifjutaw li jibdew minħabba li mhumiex 100 fil-mija żgur li r-riżultat se jkun perfett 100 fil-mija.
6. Int tinjora l-affarijiet tajbin
Inabbiltà li tkun grat għal dak li għandek jew tagħraf il-mumenti brillanti fost dawk mudlama hija sinjal ta’ ħsieb iswed u abjad.
Kif tkisser il-vizzju ta’ kollox jew xejn
Bħal kull drawwa konjittiva, huwa possibbli li tiftaħ lilek innifsek mill-ħsieb ta 'kollox jew xejn. Huwa jieħu ż-żmien, imma ladarba tgħaddi milli tara bl-iswed u abjad, id-dinja tiftaħ għal għadd sħiħ ta 'possibbiltajiet ikkuluriti. Iċ-ċavetta hija li kontinwament tfakkar lilek innifsek li hemm aktar minn żewġ riżultati għal kważi kull sitwazzjoni.
1. Ħu nota
Agħraf kull darba li jitfaċċa ħsieb ta’ kollox jew xejn. Lanqas ma għandek tagħmel xejn dwarha minnufih. Biss nod biha u sejjaħlu dak li hu.
2. Ibdel jew bi u
Esperjenza tista’ tkun tajba u ħażina (rajt Ġewwa Barra ?). Minflok ittikkettja esperjenza bħala tajba jew ħażina, ipprova sib iż-żewġ kwalitajiet.
3. Identifika l-emozzjonijiet
Wara esperjenza, identifika l-emozzjonijiet kollha li ħassejt waqt li kont fiha. Dan jista 'jgħin biex juri l-varjetà f'mumenti ta' kuljum. Huwa possibbli li tħossok eċċitat, jibża’, tama u kburi f’daqqa - li juri li l-ħajja mhix biss ħaġa jew oħra.
Erbgħa. Ikteb is-saħħiet u d-dgħufijiet tiegħek
Bħal esperjenza, int stess tista’ tkun tajjeb f’ċerti affarijiet u ħażin f’oħrajn. Ma jfissirx li inti suċċess totali jew falliment totali. Inti tista 'tkun chef kbir, iżda plejer ta' Scrabble mhux daqshekk kbir. Dan ma jfissirx li kull dixx li issajjar se jkun perfett, u lanqas ma jfissir li għandek tieqaf tilgħab Scrabble.
5. Iħaddnu l-iżbalji
Dan huwa delikat, speċjalment għalina l-perfezzjonisti, imma ikkalibra mill-ġdid moħħok sabiex jinterpreta żball bħala opportunità ta 'tagħlim. Eħfef li jingħad milli jsir, iżda tassew metodu sod biex ittejjeb il-ħiliet u tkun aktar ġentili miegħek innifsek.
6. Elenka l-fatti vs suppożizzjonijiet vs possibbiltajiet
Ikteb dak li taf għal fatt. Ikteb dak li taħseb li taf jew dak li tassumi li jista' jkun minnu. Imbagħad, ikteb dak li jista 'jkun minnu. Go wild b'dawn il-possibbiltajiet.
Meta għandek dubju, kun af li m’intix waħdek fil-ħsieb tiegħek ta’ kollox jew xejn—u tħallihx iżżommok lura!
RELATATI: 16 Modi kif Żomm Attitudni Mentali Pożittiva Meta Kull ma Trid Tagħmel Hu Scream
