X'għandek Tiekol Wara Workout: L-Aqwa 6 Ikel ta' Wara l-Workout

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Int għażilt playlist qattiel, ġbidt sewwa u mbagħad tajt 150 fil-mija fil-workout tiegħek. Allura issa lest, hux? Mhux daqshekk malajr. L-ikel li tiekol fl-ewwel ftit minuti wara workout huwa wieħed mill-aktar partijiet importanti u sottovalutati tat-taħriġ, jgħid it-trejner personali Lisa Reed .

Sabiex tgħin lill-ġismek jirkupra aktar malajr, kif ukoll isewwi u jibni tessut muskolari ġdid, tkun trid tirkupra malajr wara li taħdem b'ammont żgħir ta 'karboidrati u proteini. Kemm dalwaqt? Ir-riċerka wriet li l-konsum ta 'ikla ta' wara l-eżerċizzju immedjatament wara li taħdem (jiġifieri, fi żmien 15-il minuta) huwa aħjar milli tiekol siegħa wara, jgħidilna Reed. Allura b'dan f'moħħu, hawn huma l-aħjar ikel u snacks wara l-workout biex tippakkjaw fil-borża tal-ġinnasju tiegħek.

RELATATI: 8 Ikel li Qatt M'għandek Tiekol Qabel Workout

1. Jogurt

Jew cottage cheese, jekk int f'dak it-tip ta 'ħaġa. It-tnejn joffru sors eċċellenti ta 'proteini wara l-workout, jgħid l-isports dietista Angie Asche . Għal spinta żejda antiossidanti u karboidrati, hija tirrakkomanda li żżid berries friski jew ħaxix imqatta '. Bonus żejjed? Ikel b'ħafna kalċju u vitamina D jgħin biex isaħħaħ l-għadam u jipprevjeni ksur.

RELATATI: 6 Ikel b'saħħtu (u Delicious) li għandu ħafna vitamina D

2. Hummus u Crackers Sħiħ

Wara workout, ġismek iħobb ikel li fih il-karboidrati għax jinħaraq mill-ħażniet kollha tal-enerġija tiegħu, tispjega n-nutrizzjonista Lindsey Joe. Biex timla dawn il-ħażniet (magħruf ukoll bħala glycogen), fuq koppja ta 'crackers tal-qamħ sħiħ b'hummus b'ħafna proteini (u totalment Delicious).

RELATATI: 7 Modi biex Ikseb il-Proteina Jekk Int Taqta’ Lura mill-Laħam

3. Bajd

U mhux biss l-abjad. Isfra tal-bajd fih diversi nutrijenti vitali għas-saħħa tal-moħħ u l-għadam, jgħid Asche. Hija tissuġġerixxi li tippakkja ftit bajd iebes fil-borża tal-ġinnasju tiegħek għal sors ta 'proteina malajr u faċli, flimkien ma' porzjon ta 'toast tal-qamħ sħiħ għal karboidrati addizzjonali wara l-workout.

4. Protein Shakes

In-nutrizzjoni likwida hija għażla kbira għal ikla ta 'wara l-workout għaliex tassorbi aktar faċli u għalhekk tista' tintuża aktar malajr minn ġismek, jgħid Reed. Ir-riċetta favorita tagħha? Smoothie magħmul bi ½ kikkra ħalib tal-lewż, sassla waħda ta 'trab tal-proteina u & frac12; frawli tazza. Delicious.

RELATATI: 5 Trab tal-Proteini Ibbażati fuq il-Pjanti Li Huma Serjament Trendy Issa

5. Salamun Affumikat

Ħut xaħmi huwa magħruf għall-abbiltajiet tagħhom ta 'tifqigħ tal-infjammazzjoni, u riċerka ippubblikata fil- Ġurnal Klinika tal-Mediċina Sportiva sabet li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu wkoll jgħinu biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem (DOMS) wara l-eżerċizzju. Ipprova xerred wrap tal-qamħ sħiħ b'saff irqiq ta 'ġobon krema u topping bis-salamun affumikat għal snack Delicious u portabbli.

6. Ħalib taċ-Ċikkulata b'Xaħam Baxx

Għal dawk li jsibuha diffiċli biex jieklu eżatt wara l-eżerċizzju, il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju jissuġġerixxi li tipprova ikel likwidu minflok solidi. U l-ħalib taċ-ċikkulata huwa għażla kbira, grazzi għat-taħlita fit-togħma tiegħu ta 'karboidrati, proteini u ilma. (Jiżżlu faċli fuq iz-zokkor.)

RELATATI: X'għandek Tiekol Qabel u Wara Kull Workout, Skont Fitness Pros

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit