It-telf ta 'piż ma jiġix faċli. Dawk is-sessjonijiet ta' bla rażan ta' tard bil-lejl, dawk mhux ikkonstatati għall-pizez li jinfaqgħu ġobon, l-iljieli tal-noodle okkażjonali (sakemm ma jkunx shitaki jew qamħ saraċin), dawk il-ġranet li tqis il-ġurnata tal-iqarrqu tiegħek għalkemm idealment hija l-ġurnata tal-workout tiegħek, ma turi eventwalment. Madankollu, jekk tara l-ikel tiegħek, ir-rutina tal-fitness, iċ-ċiklu tal-irqad, l-istress, id-dieta, u attivitajiet oħra, tista 'tħabbat il-liri żejda sal-bankina.
Is-sigriet għaż-żamma ta 'piż ideali huwa li ma taqbeżx l-ikliet u l-ħin tal-ikliet tiegħek. Il-konsum ta' biċċiet deċenti ta' ikel b'ħafna proteini kull sagħtejn jiżgura li inti sacia u ma tittardjax tiekol l-ikla li jmiss jew tiekol ikla kbira (bħal pranzu jew ikla).
Immaġni: Unsplash
L-ewwel, biex akklimatizza ġismek għal a pjan ta 'dieta ġdid , trid tintroduċiha gradwalment fil-pjan tiegħek. Ibda bil-kolazzjon, imbagħad ikla, imbagħad high tea u mbagħad supper. B'dan il-mod, ġismek mhux se jirreaġixxi għal bidla f'daqqa fid-dieta li x'aktarx tikkawża skumdità bħal uġigħ ta 'ras, indiġestjoni u anke stitikezza f'xi każijiet. Approċċ olistiku huwa l-aktar fattur importanti għal telf ta 'piż u npoġġi lill-klijenti fi pjan ġdid ta' dieta ta 'ikel nadif. Biex tibda, l-akklimatizzazzjoni hija aktar ta 'approċċ mentali għall-kuntrarju li tkun sensazzjoni ta' privazzjoni.
Flimkien mal-pjan il-ġdid tad-dieta, niżgura li l-ġisem ikun qed jirrilaxxa aktar ormoni kuntenti mill-imsaren tiegħu billi jidħol f’attività sportiva, niffoka fuq l-ippjanar tal-ikliet b’ ikel kuntenti iżda intelliġenti . Dawn huma elementi ewlenin li jikkontribwixxu għall-akklimatizzazzjoni tal-moħħ u l-ġisem tiegħu lejn l-adattament ta 'pjan ta' dieta integrattiva, jgħid Payal Kothari, nutrizzjonista integrattiva u kowċ tas-saħħa tal-imsaren.
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-pjan ta 'dieta ta' 7 ijiem għal rutina ta 'telf ta' piż gradwali:
waħda. L-ewwel ġurnata
żewġ. It-Tieni Jum
3. It-Tielet Jum
Erbgħa. Ir-Raba’ Jum
5. Il-Ħames Jum
6. Is-Sitt Jum
7. Is-Seba' Jum
8. FAQs: Imwieġba minn Payal Kothari, Nutrizzjonista
L-ewwel ġurnata
Immaġni: Unsplash
Kolazzjon:
Din l-ikla għandha tkun l-itqal tal-ġurnata u għandha tkun imdawra sew fin-nutrizzjoni.
Tista 'tibda billi tgħaqqad ¾ tazzi ta 'qxur tan-nuħħala, banana waħda u tazza ta' ħalib mingħajr xaħam fi skutella. Flimkien, jista 'jkollok ukoll skutella tal-frott inkluż bħal avokado, larinġ, tuffieħ biex jagħtik ix-xaba' u n-nutrizzjoni meħtieġa.
Ikla:
Biex tibda, inti tista 'tagħżel għal mini sandwich pita tal-qamħ sħiħ ma ½ bżar inkaljat, kuċċarina waħda mayo, mustarda, u ħass. Tista' żżid ukoll il-laħam tal-għażla tiegħek jew jekk int veġetarjana , tista' tagħżel tofu. Żid ftit kiwis mas-sandwich u tiekol!
Pranzu:
Din l-ikla tal-ġurnata għandha tkun l-eħfef fost l-ikliet kollha. Kul tiġieġ mgħolli b'żewġ tadam imbexxex b'tazza kuskus mgħolli u brokkoli steamed.
Immaġni: Unsplash
It-Tieni Jum
Kolazzjon:
Enerġizza l-ġurnata tiegħek b'tazza ta 'spinta. Ħallat 3-4 berries iffriżati, & frac12; banana u ħalib b'xaħam baxx għall-kwantità li normalment tikkonsma. Itfa’ ftit weraq mint. Tista 'wkoll żżid żewġ bajd mgħolli fuq il-ġenb madankollu, dan jista' jkun fakultattiv.
Ikla:
Ipprova varjazzjoni tad-daal tas-soltu billi taqlebha għal tazza soppa tal-ħaxix inkluż qara ħamra, tadam, tiġieġ (mhux obbligatorju), u brokkoli. Biex iżżid xi pjan ta 'qerq etiku - tista' tiekol burger toast 100 fil-mija whole-grain b'ħxejjex tal-predisposizzjoni tiegħek ma 'tazza għeneb concorde.
Pranzu:
Immaġni: Shutterstock
Tista' jew tagħżel sider tat-tiġieġ bla ġilda bi zalza barbecue jew jista' jkollok ħut grilled (bl-użu taż-żejt taż-żebbuġa jew tal-kanola ippressat fil-kesħa) imsaltellat b'ħxejjex bħall-fażola, it-tadam u l-butir baxx ta' xaħam (mhux obbligatorju). Żid ftit spinaċi għal ħjiel ta 'aħdar u minerali mad-dieta tiegħek.
It-Tielet Jum
Nutrizzjonista u fundatur ta’ Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma jaqsam pjan ta’ dieta dettaljata ta’ jum:Kmieni filgħodu:
Żid kuċċarina waħda ta 'ħall tat-tuffieħ, meraq tal-aloe vera ma' 750 ml ilma u xrobha fuq stonku vojt.Kolazzjon:
Jista jkollok idli tal-ħafur, upma, poha jew ragi dosa bil-ħaxix u sprouts .Ikla:
Skutella ta 'insalata b'roti wieħed multigrain, & frac12; kikkra ross kannella jew abjad mgħolli, ħaxix tal-predisposizzjoni tiegħek, & frac12; kikkra daal u jogurt jew xorrox tal-butir. 
Immaġni: Shutterstock
Snack tat-te għoli:
Żomm dan id-dawl u evita snacking ikel moqli. Ftit ta 'lewż imħallat, ġewż u taħlita ta' traċċi ta 'żrieragħ (kittien, chia) ikunu biżżejjed.
Pranzu:
Żommha ħafifa b'ħaxix eżotiku sautéed bl-użu ta 'żjut tat-tisjir mhux raffinati jew sempliċiment sabzi stil Indjan sempliċi, soppa u moong dal jew besan cheela.
P.S:
Għal dawk kollha fanatiċi tal-kaffeina, mhux aktar minn żewġ tazzi żgħar ta 'tè jew kafè f'kull ħin matul il-ġurnata hija ammissibbli.
Ir-Raba’ Jum
Kolazzjon:
Immaġni: Unplash
Jekk m'intix fil-burdata li tħejji kolazzjon ta' profil għoli mingħajr glutina, tista' sempliċiment tħawwad skutella ħafur li issajjar aktar malajr, b'ħalib baxx ta' xaħam u stevia jew għasel (jekk tridu ħelu), u sing tal-kannella.
Ikla:
Ħallat il-ħaxix kollu li tħobb (tinsiex il-ħodor) u żid ftit tiġieġ biex iżżid it-togħma. Itfa’ ftit lewż imqatta’, tablespoon mayonnaise b’xaħam baxx, u żewġ imgħaref jogurt Grieg (mhux ħelu). Ħallat sew. Jekk għadek ma tħossokx sati, tista' tikkonsma jew tuffieħ sħiħ jew banana.
Pranzu:
Immaġni: Shutterstock
Għal dawk kollha li jħobbu l-gambli, tista 'tipprova dan u tagħti ftit mistrieħ lit-tiġieġ. Ħallat tliet uqija ta 'gambli ma' patata waħda moħmija, tablespoon ta 'jogurt Grieg (mhux ħelu), u bejn wieħed u ieħor 3-4 tazzi ta' spinaċi steamed. Voila!
Waqt li tkun okkupat wara pjan ta 'dieta strett għal sebat ijiem, hawn ħsieb dwar jekk issegwi dieti stretti għal żmien qasir humiex iwasslu għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Fl-ewwel ftit jiem ta 'kwalunkwe dieta estrema, persuna tista' tesperjenza telf sostanzjali ta 'piż ta' l-ilma li jerġa 'jiġi jxekkelek aktar kmieni milli taħseb. Telf ta 'piż kostanti huwa aktar probabbli li jdum fuq bidliet drammatiċi fil-piż. Jekk titlef il-piż malajr wisq, titlef il-muskoli, l-għadam u l-ilma, u huwa aktar probabbli li terġa 'lura f'nofs iż-żmien, jagħti parir Sharma.
Telf ta 'piż b'suċċess u żamma off jitwettaq billi jsiru bidliet pożittivi fl-istil tal-ħajja. Jekk trid iżżomm piż b'saħħtu, titlef ix-xaħam , u tibni l-muskoli, tagħmel bidliet realistiċi fl-istil tal-ħajja billi tiekol aktar intelliġenti u tiċċaqlaq aktar. Din il-kombinazzjoni se tipproduċi riżultati tul il-ħajja mingħajr ma tħossok li qed tagħmel dieta l-ħin kollu. Fil-biċċa l-kbira, ir-riżultati li qed infittxu rarament jiġu malajr. Imma mhux se jdumu daqshekk, lanqas għalik tittrattaha bħala bidla fl-istil tal-ħajja sostenibbli.
Il-Ħames Jum
Kolazzjon:
Immaġni: Shutterstock
Żommha sempliċi u bl-Ingliż. Fuq muffin Ingliż mixwi bi ½ tuffieħ imqatta', u ġobon bi xaħam imnaqqas. Microwave għal nofs minuta. Żidha mal-istokk regolari tiegħek ta' jogurt Grieg mhux ħelu u gawdi.
Ikla:
Ikkunsma tazza ta 'insalata tal-ħaxix imħallat, skutella ta' curry għads, u tazza waħda ta 'ross methi. Jekk tixtieq, tista' tiekol tuffieħ sħiħ għax-xaba' iżda mhux aktar minn hekk.
Pranzu:
Immaġni: 123RF
Ħu l-paneer jew il-faqqiegħ favorit tiegħek bi skutella ta’ ħaxix imħallat sautéed preferibbilment (dejjem) li jkun fih ħodor, roti wieħed, u żewġ imgħaref chutney. Tista 'wkoll tittratta lilek innifsek b'tazza xorrox tal-butir.
Is-Sitt Jum
Kolazzjon:
Agħti ftit waqfa (iżda mhux daqshekk) għax agħmel din il-ġurnata tal-waffle tiegħek! Agħżel 100 fil-mija dqiq tal-qamħ sħiħ biex tgħolli l-waffle favorit tiegħek. Minflok ma tmur ma 'l-aġġru jew ġulepp taċ-ċikkulata, tista' tifrex kuċċarina ta 'lewż mingħajr zokkor jew butir tal-karawett skond il-preferenzi tiegħek.
Ikla:
Immaġni: Shutterstock
Jekk tkun nieqes iċ-Ċiniż tiegħek wisq. Tista 'tagħmel lilek innifsek xi taljarini soba yummy. Sempliċi iżda zippy, m'intix ser jiddispjaċina għal dan. Agħżel noodles soba tal-qamħ saraċin (preparazzjoni l-istess bħall-għaġin), żid ftit cilantro jew ħabaq Tajlandiż, jekk disponibbli; xi tofu moħmi jew tempeh, ħjar wieħed imqatta’, brokkoli mbajd u ħawwad xi faqqiegħ sautéed. Int għamilt lilek innifsek ikla yummy!
Pranzu:
Agħmel chowder tas-salamun sempliċi taħt it-30 minuta billi tuża basla, tewm u bużbież. Satee il-ħaxix kollu u għalli l-patata. Żid is-salamun u l-ħalib tal-ġewż b’xaħam baxx u saħħan sakemm il-brodu jeħxen.
Is-Seba' Jum
Kolazzjon:
Ikollok skutella ħafifa, sempliċi tal-ħafur tal-ħalib (xkumat) poriġ u ftit ġewż imħallat li jmorru flimkien magħha.
Ikla:
Żid ftit paneer magħmul minn ħalib xkumat, skutella ta 'insalata tal-ħaxix imħallat, roti u zunnarija - ħaxix tal-piżelli ħadra. Jekk tixtieq, tista 'wkoll tikkonsma skutella żgħira ta' frott maqtugħ tal-għażla tiegħek.
Pranzu:
Immaġni: 123RF
Għid bonġu lill-gambli tal-frott tal-baħar tiegħek illum! Erba 'uqija ta' gambli, tazza ta 'karrotti steamed, brokkoli steamed wieħed, nofs tazza ta' ross ismar, imsajjar; żewġ imgħaref zalza teriyaki u kuċċarina żerriegħa tal-ġulġlien.
FAQs: Imwieġba minn Payal Kothari, Nutrizzjonista.
Q. Pjan ta 'dieta ta' 7 ijiem huwa tajjeb għal moħħ u ġismek?
TO. Jekk pjan ta 'dieta ta' 7 ijiem jiġi segwit b'mod korrett b'aktar tiffoka fuq karboidrati aktar intelliġenti , proteini, xaħmijiet u fibri allura huwa reboot kbir għall-ġisem. Pjan li jsewwi, jirrestawra u jibbilanċja lura l-massa tal-muskoli tiegħek, ineħħi t-tossiċità tal-kolon tiegħek u jġeddedlek f'livell ċellulari huwa pjan ta 'dieta ta' 7 ijiem għall-benessri ħolistiku tiegħek. Nirrakkomanda bil-qawwa li tikkonsulta nutrizzjonista integrattiva u kowċ tas-saħħa li jista' jfassal dan il-pjan ta' dieta għalik skont il-ħtieġa ta' ġismek minflok ma jipprova kwalunkwe pjan minn google.
Q. Għal telf ta 'piż, x'inhuma l-fatturi li wieħed irid jikkunsidra qabel ma jbiddel il-pjan tad-dieta tiegħu?
Q. Liema ikel huwa l-aħjar biex jikkunsmaw fil-kolazzjon, ikla u pranzu għal telf ta 'piż viżibbli?
Immaġni: 123RF
TO. Meraq tal-ħaxix, skutelli tal-frott, skutelli tal-smoothies tal-ħafur irrumblati, moong daal chillas bi ħxejjex jaħdmu b'mod effettiv ħafna għall-kolazzjon, brunch u ikla. Għall-pranzu, wieħed irid jagħżel ħaxix fry, aktar fibri bbażati fuq il-pjanti, sopop, xaħmijiet tajbin, u proteini nodfa u ikliet limitati bbażati fuq karboidrati għal viżibbli u telf ta 'piż b'saħħtu .
Aqra wkoll: Ikel Kontra l-Infjammazzjoni Trid Inkludi Fid-Dieta Tiegħek Minnufih
