Ħafna minna qrajna l-bestseller Is-Sigriet, li jgħid li aktar ma niffukaw fuq xi ħaġa li ma rridux, iktar ikollna dik il-ħaġa mhux mixtieqa. Frustranti! Speċjalment meta niġu għall-attentati tagħna għal telf ta 'piż, nippruvaw din, dik jew id-dieta oħra ta' telf ta 'piż. Xi nisa huma perenni fuq dieta għaliex apparentement, il-piż ideali tagħhom huwa għal dejjem 'il bogħod tagħhom. Xejn sopranaturali dwar dan. Huwa raġun li aktar ma naħsbu li ma nistax ikolli dak il-kejk, aktar moħħna jiffoka fuq dak il-kejk, aktar milli l-alternattivi tajbin għas-saħħa tagħna. tabella tad-dieta . Ix-xenqa tiżdied sakemm ma naħsbux... u mbagħad inħossuna ħatja.
Suġġerimenti faċli biex tfassal tabella tad-dieta għal telf ta 'piż b'saħħtu:
waħda. Weight Loss Tip - Biex Dieta jew Mhux għad-Dieta?
żewġ. Weight Loss Tip - Il-Pjan tad-Dieta Bilanċjata Indjana
3. Il-Pjan ta' Dieta Bilanċjata Indjana għal Telf ta' Piż
Erbgħa. Ċart tad-Dieta tal-Kampjun Għal Telf ta' Piż
5. FAQs dwar id-dieta għal Telf ta’ Piż
Weight Loss Tip 1 - Biex Dieta jew Le?
TO pjan tad-dieta ifakkarna li aħna qed fuq dieta; li ġġib magħha sentimenti ta’ deprivazzjoni. Aħjar li ssejħilha tabella ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jew dieta bilanċjata ta' telf ta 'piż. A mudell ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li inti tista 'ssostni, mingħajr il-biża' l-ikel kontinwament u ossessjonat fuq l-għadd ta 'kaloriji, hija l-unika ħaġa li tista' ġġib telf ta 'piż permanenti għan-nisa, li għandhom tendenza li jkollhom aktar xaħam tal-ġisem mill-irġiel għal raġunijiet bijoloġiċi.
Weight Loss Tip 2 - Il-Pjan tad-Dieta Bilanċjata Indjana
X'għandek tinkludi fil- chart tad-dieta bilanċjata a.k.a. tabella ta’ ikel tajjeb għas-saħħa? M'għandux għalfejn ikun sprouts u insalati biss, għalkemm dawn żgur huma tajbin għalik. L-espert rinomat dwar in-nutrizzjoni u l-benessri Rujuta Diwekar qalet lill-udjenza tagħha darba li l-ikel li persuna kiber bih kien l-ikel li għalih il-ġisem kien se jirrispondi għall-aħjar. Għalhekk, għan-nisa Indjani, dak li jaħdem l-aħjar għal telf ta 'piż permanenti huwa an Pjan ta 'dieta bilanċjata Indjan .
1. Agħmel tweaks żgħar
Aqta 'l-ikel ippakkjat u pproċessat; huma ġeneralment mgħobbija bis-sodju, li jista 'jwassal għal nefħa u a riskju ogħla ta’ problemi tal-qalb . Kull meta jkun possibbli, tiekol prodotti friski, kif dejjem għamilna fl-Indja, u agħmel il-meraq tiegħek billi titfa' frott u ħxejjex imqatta' f'kudi fil-blender. Neħħi l-abjad (ross, zokkor, ħobż) u mur għall-kannella. Pick wholewheat atta fuq dqiq raffinat.
2. Kul frott staġjonali
Kul frott staġjonali mis-suq lokali minflok importazzjonijiet eżotiċi misjuba barra l-istaġun. Frott staġjonali normalment ikun rikk fil-komposti li l-ġisem jeħtieġ għal dak iż-żmien tas-sena, eż. gwava u oranġjo, rikki fil-Vitamina Ċ, jiġu fis-suq fix-xitwa, eżatt meta jkollok bżonn dik il-vitamina biex tħares mill-kesħa komuni.
3. Ħawwad flok deep-fry
Is-samosa okkażjonali mhux se tkisser il-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek, iżda fuq bażi ta 'kuljum, ħawwad-qali hija idea ferm aħjar mill-qali fil-fond, peress li tista' żżomm l-għadd ta 'kaloriji baxx mingħajr ma tissagrifika t-togħma.
4. Biex tiżdied ir-rata metabolika bażali
Kul diversi ikliet żgħar kuljum. Dan jagħti lill-ġisem assigurazzjoni ripetuta li ġejja aktar ikel - tieqaf tiġbor il-kaloriji u ħelu ħruq ix-xaħam. Ikla żgħira mhix borża ta 'crisps u kafè tal-magni tal-bejgħ; frott tagħha, jew porzjon żgħir ta 'taħlita ta' traċċi (frott niexef u ġewż bla melħ), jew skutella żgħira ta 'daal b'roti, jew skutella ta' ħafur.
5. Agħmel xi taħriġ ħafif
Dan jibni t-ton tal-muskoli, jagħti lill-ġisem dehra aktar skolpita, u jżid ir-rata metabolika bażali. Workout ta 'kuljum b'piżijiet ħfief - tagħmilha workout ta' intensità baxxa, jekk ma tistax tagħmel aktar - iħeġġeġ lill-ġisem biex ikompli jaħraq kaloriji għal żmien twil wara li tkun waqaf teżerċita. Anke 5-10 minuti kuljum huma ħafna aħjar minn xejn. Ma jeħtieġx ħafna biex terġa 'torjenta l-istil tal-ħajja tiegħek u tikseb permanenti telf ta 'piż . Aħseb fih bħala piż perfett, magħmul fl-Indja.
Il-Pjan ta' Dieta Bilanċjata Indjana għal Telf ta' Piż
Ċart tad-Dieta tal-Kampjun Għal Telf ta' Piż
7am: Meraq tal-lumi f'ilma sħun; biċċa ċkejkna ġinġer nej (biex jintmagħdu).
8am: Kolazzjon magħmul frisk b'ċereali b'fibra għolja bħall-ħafur u l-bajra, imħaddma b'kuċċarina żerriegħa tal-kittien mitħun; tazza ħalib jew skutella baqta; frott wieħed, eż. papaya imqatta'.
10.30am: Madwar nofs tużżana lewż u ftit ġewż.
1pm: Skutella insalata ma żejt taż-żebbuġa imxerred fuqha; skutella żgħira ta 'ross ismar bil-ħaxix moqli; roti wiehed ma daal.
3pm: Tazza chaas u banana.
5pm: Tazza tè aħdar, u żewġ gallettini multigrain.
7pm: Skutella żgħira ta 'sprouts, jew għajnuna żgħira ħafna ta' frott niexef.
8pm: Skutella ta 'daal, ftit kubi ta' ġobon cottage, żewġ rotis, ħaxix sauteed.
10pm: Tazza żgħira ħalib sħun. N.B. Din it-tabella tad-dieta għal telf ta 'piż hija għal skopijiet illustrattivi biss.
FAQs dwar id-dieta għal Telf ta’ Piż
Q: X'inhi dieta ta '1,200 kaloriji?
LIL: 1,200- dieta ta 'kaloriji hija tabella tad-dieta mfassla apposta biex tgħinek tnaqqas il-piż. L-idea wara d-dieta hija li tikkonsma kaloriji b'mod ristrett u li tissorvelja l-konsum ta 'kaloriji fuq bażi ta' kuljum. Jibda b'a kolazzjon b'ħafna proteini bil-għan li jikkunsmaw 200 sa 350 kaloriji. Il-kolazzjon għandu jkun rikk fil-proteini u l-fibra. Il-prodotti tal-ħalib u l-frott huma l-mod ideali biex imorru. L-ikla għandha tkun b'saħħitha b'ħxejjex, ħbub sħaħ u proteini, bil-għan li tikkonsma 300 sa 350 kaloriji waqt l-ikla ta 'nofsinhar. L-ikla tal-pranzu kollha għandha tikkostitwixxi 400 sa 500 kaloriji, u biex timla l-bqija tal-konsum tal-kaloriji tiegħek, jikkunsmaw snacks matul il-ġurnata li għandhom ikunu bejn 50 - 100 bracket ta 'konsum ta' kaloriji.
Q: Kif wieħed jitlef il-piż bit-tè aħdar?
LIL: Te aħdar huwa magħruf li huwa effettiv biex jgħin lin-nies jitilfu l-piż. Il-kaffeina ħafifa fit-tè aħdar taħdem bħala stimulant fil-ħruq tax-xaħam. Huwa wkoll għani fl-antiossidanti li jgħinu biex isaħħu l-metaboliżmu u l-immunità. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li jkollok mill-inqas 4 sa 5 tazzi kuljum, minbarra l-benefiċċji ta 'telf ta' piż, iżżommok aggornat u enerġetiku matul il-ġurnata.
Q: Għaliex id-dieta tiegħi mhix qed taħdem?
LIL: Filwaqt li tista 'taħseb li inti fit-triq it-tajba mad-dieta tiegħek, hemm affarijiet li qed tagħmel ħażin li mhux qed jgħinek titlef dawk il-kilos. Biex tibda, taqbeż l-ikliet u li ma tiekolx biżżejjed ma tgħin xejn. Huwa importanti li tieħu l-kaloriji tiegħek fl-ordni u kun żgur li ssegwi a tabella tad-dieta b'ħafna proteini . Li tmur mingħajr karboidrati jew bla xaħam mhuwiex il-mod ideali u mhux rakkomandabbli peress li tħallik qasir fuq in-nutrijenti li għandek bżonn biex tibqa 'enerġizzat. Kun żgur li tikkonsma biżżejjed kaloriji kuljum, u tiffoka fuq li tieħu kolazzjon tajjeb għas-saħħa. Ibdel il-kola tad-dieta tiegħek ma 'tè aħdar u tista' tibda tara r-riżultati.
Q: Kif wieħed jitlef il-piż bit-tè aħdar?
LIL: It-te aħdar huwa magħruf li huwa effettiv biex jgħin lin-nies jitilfu l-piż. Il-kaffeina ħafifa fit-tè aħdar taħdem bħala stimulant fil-ħruq tax-xaħam. Huwa wkoll għani fl-antiossidanti li jgħinu biex isaħħu l-metaboliżmu u l-immunità. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li jkollok mill-inqas 4 sa 5 tazzi kuljum, minbarra l-benefiċċji ta 'telf ta' piż, iżżommok aggornat u enerġetiku matul il-ġurnata.
Q: X'tip ta 'eżerċizzju għandek tagħmel waqt id-dieta ta' telf ta 'piż?
LIL: Jekk inti f'sessjonijiet ta 'workout estensivi fil-ġinnasju, kompli magħhom. Iffoka fuq tagħmel aktar cardio u eżerċizzji aerobiċi . Mhuwiex meħtieġ li tiffirma għal sħubija fil-ġinnasju u tkun rigoruż bir-rutina tal-fitness, iżda eżerċizzji bażiċi bħal ġiri, taqbeż, tilgħab sport huma effettivi waqt li tkun fuqek. dieta telf ta 'piż . Huwa importanti li żżomm bilanċ fid-dieta tiegħek u fir-rutina tal-eżerċizzju.
Tista' wkoll taqra it-tabella tad-dieta bilanċjata perfetta biex tkun b'saħħitha .
