Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Mal-bidu tat-tieni trimestru, probabbilment tħossok rilassat u 'l bogħod mill-problemi ta' eżawriment u mard filgħodu. Matul it-tieni trimestru tat-tqala, il-fetu jibda jikber u jiżviluppa malajr. Il-ġenitali tat-tarbija se jkunu ffurmati flimkien ma 'dwiefer tas-saqajn, swaba', għajnejn, snien, xagħar u għadam. Il-moviment tat-tarbija jibda wkoll matul dan it-trimestru.
L-għażliet tal-ikel matul it-tieni trimestru tat-tqala għandhom rwol vitali fiż-żamma tas-saħħa kemm tal-omm kif ukoll tal-fetu. Billi ħafna mill-organi tal-fetu huma ffurmati matul dan iż-żmien, l-omm tista 'tħossha aktar bil-ġuħ u teħtieġ nutrijenti żejda biex tassigura t-tkabbir b'saħħtu tat-tarbija mingħajr kumplikazzjonijiet.
Rekwiżiti Nutrizzjonali għat-Tieni Trimestru
Esperti mediċi jissuġġerixxu li matul it-tieni trimestru, in-nisa għandhom bżonn iżidu l-konsum ta 'ħadid, vitamina D, manjesju, folat, kalċju u aċidi grassi omega-3 fid-dieta tagħhom. Il-ħadid jgħin biex iforni l-ossiġnu lill-fetu, il-kalċju jiżgura l-funzjonament bla xkiel tan-nervituri, il-muskoli u s-sistema ċirkolatorja, il-folate jipprevjeni r-riskju ta ’xogħol prematur, il-vitamina D hija importanti għall-iżvilupp tal-għadam u s-snien fil-fetu, l-appoġġ tal-aċidi grassi omega-3 is-saħħa tal-moħħ, tal-qalb u tas-sistema nervuża ċentrali waqt li l-manjesju jipprevjeni kumplikazzjonijiet bħar-restrizzjoni tat-tkabbir Intrauterin. Ukoll, il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum għandu jiżdied bi 300-500 kaloriji li għandhom jinkludu n-nutrijenti kollha msemmija qabel. Ipprova ma jgħabbix l-istonku tiegħek il-ħin kollu għax jista 'jikkawża xi kumplikazzjonijiet minħabba piż żejjed.
Ikel B’saħħtu Matul It-Tieni Trimestru
Hawnhekk hawn lista ta 'ikel bnin l-aħjar issuġġerit matul it-tieni trimestru. Agħmel nota u trid tinkludihom fil-pjan tad-dieta tiegħek.
1. Frott tal-baħar
Il-frott tal-baħar huwa sors rikk ta 'ħadid li jgħin fil-produzzjoni ta' emoglobina żejda waqt it-tqala. Nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem matul it-tieni trimestru jista' jżid ir-riskju ta 'anemija [1] , depressjoni wara t-twelid u twelid prematur. L-ammont rakkomandat ta 'ħadid meħtieġ matul dan iż-żmien huwa 27 mg [tnejn] . Ikel ieħor rikk fil-ħadid huwa laħam dgħif, ġewż, ċereali msaħħa u legumi.
2. Fażola bajda
Il-fażola bajda hija rikka fil-kalċju li hija importanti għal mekkaniżmi multipli bħall-funzjonament tal-ormoni u l-enżimi, il-formazzjoni tas-snien u l-għadam u l-funzjonament bla xkiel tal-muskoli u s-sistema ċirkolatorja fil-fetu [3] . 100 g ta 'fażola bajda mgħollija fiha 69 mg ta' kalċju. Nuqqas ta 'kalċju matul it-tieni trimestru jista' jikkawża twelid qabel iż-żmien. L-ammont rakkomandat ta 'kalċju għal nisa tqal huwa ta' 1000 mg [4] . Sorsi oħra ta 'kalċju huma l-ħalib, il-jogurt, il-bajd, il-kale u t-tofu.
3. Piżelli b'għajnejhom suwed
Il-piżelli b'għajnejhom suwed huma sors tajjeb ta 'folate jew aċidu foliku li jgħin fil-bini ta' materjal ġenetiku, jipproduċu ċelloli ħomor tad-demm u jagħtu spinta lill-immunità. Nuqqas ta 'folate fil-ġisem ta' mara matul it-tieni trimestru jista 'jikkawża anemija megaloblastika u difetti fit-tubu newrali. Konsum ta '400-800 mg kuljum huwa rakkomandat matul it-tieni trimestru. Sorsi oħra ta 'folate huma l-fwied taċ-ċanga, l-asparagu, l-ispinaċi, il-Brussels sprout u ħaxix aħdar ieħor. [5]
4. Ross Ross
Ir-ross ismar huwa ppakkjat bil-manjesju u nutrijenti oħra bħas-selenju, il-vitamina B6, il-manganiż u l-fosfru. 100 g ta 'ross ismar fih 43 mg ta' manjesju. Dan in-nutrijent huwa ta 'benefiċċju għas-snien u l-iżvilupp tal-għadam tal-fetu u jipprevjeni wkoll ir-riskju ta' paraliżi ċerebrali. Nuqqas ta 'manjesju matul it-tieni trimestru jista' jikkawża pressjoni għolja, xogħol qabel iż-żmien u korriment. Nisa tqal (19-30-il sena) għandhom jikkunsmaw madwar 350 mg ta 'manjesju / kuljum. Ikel ieħor b'ħafna manjesju huwa l-banana, il-ġewż u l-jogurt. [6]
5. Ħut xaħmi
Ħut xaħmi bħas-salamun u t-tonn huma sinjuri fil-vitamina D. Il-konsum tal-vitamina D matul it-tieni trimestru jtejjeb proċessi fiżjoloġiċi multipli bħall-assorbiment tal-kalċju mill-ġisem u l-iżvilupp skeletriku tal-fetu. Jgħin ukoll biex tingħata spinta lill-immunità, tiffaċilita t-tkabbir taċ-ċelloli u l-metaboliżmu taċ-ċelloli. In-nuqqas ta 'vitamina D jikkawża r-riskju ta' dijabete waqt it-tqala, piż baxx fit-twelid u twelid qabel iż-żmien. L-ammont rakkomandat ta 'vitamina D matul it-tieni trimestru huwa 200-400 IU / d. Ix-xemx hija s-sors ewlieni ta 'vitamina D filwaqt li ikel bħall-ġobon u l-isfar tal-bajd huma naturalment rikki f'din il-vitamina. [7]
6. Żrieragħ tal-kittien jew żrieragħ tal-kjia
L-aċidi grassi Omega-3 għandhom ikunu parti importanti fid-dieta matul it-tieni trimestru. Huwa element importanti tal-bini tal-moħħ u r-retina tal-foetus u jgħin fil-prevenzjoni tad-depressjoni perinatali. Sorsi naturali ta 'aċidi grassi omega-3 huma ħut żejtni bħat-tonn u s-sardin filwaqt li ż-żrieragħ tal-kittien u ż-żrieragħ tal-chia huma s-sorsi bbażati fuq il-pjanti li fihom l-aċidu alfa-linoleniku (ALA), tip ieħor ta' aċidu xaħmi omega-3. Nuqqas ta 'dan jista' jikkawża defiċit viżiv u ta 'mġieba. L-ammont rakkomandat ta 'omega-3 xaħmi huwa 650 mg. [8]
7. Frott niexef
Frott niexef huwa ikel nutrittiv ħafna waqt it-tqala. Jinkludi lewż, tin, anakardju, dati u ħafna aktar li huma sinjuri fil-ħadid, kalċju u proteini u jagħmlu għal ikla ħafifa f'kull ħin tal-ġurnata. Il-konsum ta 'frott niexef jipprovdi n-nutrijenti b'saħħithom kollha meħtieġa matul it-tieni trimestru. L-aħjar ħaġa dwar frott niexef hija li tista 'tiżdied ma' kwalunkwe ikel bħall-jogurt biex ittejjeb it-togħma u l-valur nutrittiv tiegħu. [9]
Ikel Biex Evita Matul It-Tieni Trimestru
- Laħam, ħut jew bajd nej jew mhux imsajjar
- Ġobon blu
- Ħalib jew prodotti tal-ħalib mhux pasturizzati
- Ikel rikk fil-merkurju bħall-kelb il-baħar
- Ikel ipproċessat jew ikel lest biex isir bħal laqx tal-patata
- Ikel pikkanti bħal zalza sħuna
- Kafè aktar minn 2 tazzi
- Ħlewwiet artifiċjali bħall-kola
