L-arloġġ jolqot nofsinhar u l-istonku tiegħek diġà qed igergru. Iżda hemm għażliet aħjar mill-insalata imdejjaq tas-soltu tiegħek fuq l-iskrivanija jew il-fdalijiet Ċiniżi żejtni tal-bieraħ filgħaxija. Hawnhekk: seba 'riċetti ta' ikla ta' enerġija li jagħtuk il-karburant biex tibqa' f'qagħda tajba, pożittiva u ġeneralment sodisfatt bil-ħajja.
1. Pita tal-qamħ sħiħ + sider tad-dundjan imqatta + tuffieħ + ġobon tal-mogħoż
Ibda bil-pita, li hija baxxa fil-kaloriji u xaħam iżda għolja fil-fibra. Imla bid-dundjan mixwi minflok l-għalf tal-deli-counter biex tevita dak is-sodju kollu mhux meħtieġ.
2. Kale + quinoa + ġobon feta + avokado
Ippakkjati bi proteini, fibra u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, dawn l-erba’ ingredjenti jżommu ċ-ċavetta għal insalata mimlija u sodisfaċenti.
3. Wrap tal-qamħ sħiħ + spinaċi + bżar aħmar + hummus
Nistgħu ninżlu bid-dieta Mediterranja. Hummus - mgħobbija b'xaħmijiet mhux saturati, proteini u fibra - huwa l-mili tas-sandwich perfett. Żid aħdar skur u bil-weraq bħall-ispinaċi u ħxejjex tqarmeċ bħall-bżar għal vitamini u minerali addizzjonali.
RELATATI: 5 Power Breakfasts biex Tibda l-Jum Tajjeb Tiegħek
4. Patata ħelwa + sider tat-tiġieġ + avokado
Hemm raġuni għaliex il-patata ħelwa hija meqjusa bħala waħda mill-aktar ħxejjex b'saħħithom madwar - bażikament hija bla xaħam filwaqt li għadha għolja fil-potassju, kalċju u vitamini A u C. It-tiġieġ, sadanittant, huwa mod tajjeb ħafna biex timla l-proteina. mingħajr ma jikkunsmaw xaħmijiet saturati. Qatta ftit avokado (xaħmijiet b'saħħithom, nies) u armih kollu fuq insalata jew fuq il-ħbub għal platt ikkulurit serjament.
5. Ħodor imħallat + Tonn + fażola cannellini + żejt taż-żebbuġa extra verġni
Kont taf li porzjon ta' tonn fil-laned fih biss madwar 100 kalorija? Kulha fuq insalata jew sandwich bil-fażola bajda (ippakkjata bil-fibra, ħadid u manjesju) u drizzle E.V.O.O. Yum.
6. Għads + ċiċri + pastard + trab tal-kari
Din l-ikla veġetarjana kbira (whip it up f'wok u itfah f'kontenitur Tupperware) hija mimlija b'tunnellati ta 'nutrijenti tajbin. L-għads u ċ-ċiċri fihom fibra u proteini, filwaqt li ħxejjex kruċiferi bħall-pastard għandhom ħafna vitamina Ċ u potassju.
7. Għaġin tal-qamħ sħiħ + brokkoli + ġewż tal-arżnu + Parmesan
M'hemm xejn ħażin fl-għaġin għall-ikel, sakemm tiekol b'moderazzjoni. Bulk up tazza ta 'taljarini tal-qamħ sħiħ bi brokkoli b'kaloriji baxxi u b'fibra għolja u garnish bil-ġewż tal-arżnu, li fihom ħafna xaħam monounsaturated, antiossidanti u ħadid.
