Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu hija sfida għal kulħadd. B'impjieg full-time u responsabbiltajiet familjari, isir diffiċli għan-nies biex jiffokaw fuq għajxien b'saħħtu. Ukoll, b'ħafna pariri ta 'esperti disponibbli, l-għażla tal-aħjar waħda spiss issir konfuża.
Nafu kif l-affarijiet żgħar kultant jistgħu jagħmlu differenza kbira. Bl-istess mod, wara ftit pariri dwar is-saħħa sempliċi u faċli jista 'jgħinek tgħix stil ta' ħajja aktar b'saħħtu u ħieles mill-mard.
F'dan l-artikolu, ser niddiskutu 74 parir sempliċi dwar is-saħħa li huma sostnuti minn evidenza xjentifika.
Agħti ħarsa u segwihom għas-saħħa aħjar tiegħek u tal-familja tiegħek.
Benessri
1. Ħu Morning Sunlight
Id-dawl tax-xemx ta 'filgħodu huwa sors kbir ta' vitamina D. Din il-vitamina ttejjeb is-saħħa tal-għadam, tappoġġja l-metaboliżmu, tipprevjeni mard tal-ġilda u hija assoċjata wkoll mar-rilaxx ta 'serotonin għal saħħa mentali tajba. [1]
2. Imxi Barefooted
Il-mixi bla saqajn huwa terapija naturali għal kull tip ta 'problemi fis-saqajn. Ittejjeb il-bilanċ tal-ġisem, l-għarfien u s-saħħa. Il-mixi bla saqajn isaħħaħ ukoll il-ġenbejn, l-irkopptejn u r-reġjun t'isfel tad-dahar.
3. Ippjana l-Jum Tiegħek
L-ippjanar tal-ġurnata tiegħek jgħinek tiffoka fuq affarijiet importanti mingħajr ma titlef il-ħin. Il-pjan it-tajjeb għall-ġurnata se jtejjeb il-produttività tiegħek kif ukoll il-ġestjoni tal-ħin. Se jżid l-istruttura ma 'ħajtek u jżommok enerġizzat.
4. Agħmel Eżerċizzju Filgħodu
Il-ħin tal-ġurnata jinfluwenza ħafna fuq ir-riżultati tal-eżerċizzji. Meta l-workouts isiru filgħodu, iċ-ċirku ċirkadjan (arloġġ bijoloġiku tal-ġisem) jgħin biex jirregola bosta funzjonijiet fiżjoloġiċi meta mqabbel ma 'workouts ta' filgħaxija. Ukoll, eżerċizzji magħmula fi stat ta 'sawm filgħodu huma effettivi fit-tnaqqis tal-piż. [tnejn]
5. Kun Ġentili Lejk innifsek
L-akkumpanjament personali u l-awto-qalb tajba għandhom ħafna benefiċċji psikoloġiċi u għas-saħħa. Jgħin biex jaċċetta u jifhem lilu nnifsu fi żminijiet diffiċli u diffiċli. Studju jgħid li l-akkumpanjament tiegħu nnifsu flimkien ma 'mindfulness iġiegħlu persuna tagħmel affarijiet li huma tajbin għal saħħithom bħal li jmorru jog u jieklu b'saħħithom. [3]
6. Laugh Out Loud
Studju wera li d-daħk għandu impatt pożittiv kemm fuq il-benesseri psikoloġiku kif ukoll fiżjoloġiku ta 'persuna. Jaġixxi bħala immunoenhancer u jittratta tajjeb ma 'kimiċi ta' stress. Id-daħk għandu effett qawwi fuq iċ-ċitotossiċità taċ-ċelloli qattiela naturali. [4]
7. Tgħallem Xi ħaġa Ġdida Kuljum
Li titgħallem affarijiet ġodda kuljum jgħin biex titjieb il-kwalità tal-ħajja. Il-kapaċità li titgħallem jew takkwista ħiliet multipli tgħin fit-titjib tal-prestazzjoni konjittiva, il-kapaċità mentali, il-prestazzjoni viżwali u ħiliet oħra. [5]
8. Ikkultiva mentalità pożittiva
Il-psikoloġija pożittiva hija l-mod korrett kif tgħix ħajja b'saħħitha u kuntenta. Studju juri li mentalità pożittiva hija assoċjata ma 'saħħa tajba f'ħafna modi. B’moħħ pożittiv, il-benesseri fiżiku, mentali u soċjali ta ’persuna jingħaqad u jgħinha tgħix ħajja tajba u twila. [6]
9. Issettja Għanijiet Żgħar
L-iffissar tal-għanijiet u l-ippjanar tal-azzjonijiet huwa drawwa ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu biex tippromwovi saħħa tajba. Huma importanti għal tixjiħ b'saħħtu peress li jdewmu l-bidu ta 'mard relatat mal-età bħad-dimenzja, tnaqqis konjittiv jew diżabilità fiżika. L-iffissar ta 'għanijiet żgħar jippromwovi wkoll moħħ u ġisem b'saħħtu, speċjalment f'nies' il fuq minn 50 sena. [7]
10. Offri Għajnuna Lill-Bżonn
Li toffri għajnuna lil dawk fil-bżonn huwa att kbir ta ’qalb tajba. Kemm jekk tkun donazzjoni żgħira jew xogħol tal-karità jew distribuzzjoni tal-ikel, il-kuntentizza jew is-sentiment ta ’ferħ li jiġi ma’ atti bħal dawn jikkawżaw impatt pożittiv fuq saħħitna. Il-qalb tajba tgħin biex tnaqqas l-istress li huwa tajjeb għall-benesseri emozzjonali ta 'persuna.
11. Żomm Relazzjoni Soċjali Tajba
Bosta studji juru li relazzjoni soċjali tajba hija marbuta mar-riskju aktar baxx ta 'problemi ta' saħħa mentali, speċjalment depressjoni. L-appoġġ soċjali jnaqqas ir-riskju ta 'mortalità, huwa kosteffettiv kif ukoll itejjeb il-benesseri ta' persuna. [8]
12. Agħti Ħin lill-Familja u Ħbiebek
Bosta studji jissuġġerixxu li l-ħin tal-ħin mal-familja u l-ħbieb tiegħek huwa vitali għas-saħħa mentali u l-benesseri ta 'persuna. Inaqqas l-istress, jinkoraġġixxi ħsibijiet pożittivi, itejjeb il-burdata u jagħti spinta lill-funzjonijiet l-oħra tal-ġisem. Li tqatta 'ħin mal-familja huwa tajjeb ukoll għar-relazzjonijiet.
13. Ipprattika l-gratitudni
Il-gratitudni hija att ta ’gratitudni. F'ħafna studji, il-gratitudni hija marbuta mas-sens ta 'benesseri ġenerali. Hija prattika tal-psikoterapija kbira u l-aktar metodi sempliċi biex ittejjeb is-saħħa mentali. Il-gratitudni tqajjem sentimenti pożittivi, tibni relazzjonijiet qawwija u ttejjeb is-saħħa ġenerali.
14. Qatt Torqod Irrabjat
L-irqad bil-lejl jgħin lin-nies jipproċessaw l-informazzjoni tal-ġurnata tagħhom u jaħżnuhom bħala memorja. Ħafna drabi huwa ssuġġerit li qatt ma mmorru torqod irrabjati, għax jekk nagħmlu hekk, moħħna jaħżen dawn il-memorji negattivi u jagħmilha iktar diffiċli għalina li ninsew fiż-żminijiet li ġejjin.
15. Ġib Pet
It-terapija tal-annimali domestiċi tirriżulta fi tnaqqis fil-problemi mentali bħad-depressjoni, l-iżolament, l-iskiżofrenija u d-dwejjaq. Fi studju, ġiet evalwata s-saħħa ġenerali tas-sidien tal-annimali domestiċi u nstab li kienu f'riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb, pressjoni għolja u obeżità minħabba attivitajiet fiżiċi li jinvolvu mixi jew taħriġ tal-klieb. [9]
16. Agħmel il-Ġardinaġġ
Il-ġardinaġġ jikkombina attivitajiet fiżiċi ma 'espożizzjoni għan-natura u għad-dawl tax-xemx. Li tqatta 'ħafna ħin madwar is-siġar u l-pjanti jtejjeb il-provvista ta' ossiġenu tagħhom waqt li d-dawl tax-xemx jipprovdi vitamina D. Studju jgħid li l-pjanti tal-ġardinaġġ u t-tisqija jżidu s-sentimenti ta 'kompassjoni u jnaqqsu d-depressjoni u l-ansjetà. [10]
17. Tgħallem l-Istrument Mużikali Favorit Tiegħek
Id-daqq ta 'strumenti mużikali jtejjeb il-funzjonijiet konjittivi kif ukoll joħloq rabta qawwija bejn il-ħiliet bil-mutur u l-mekkaniżmi sensorji. Taħriġ bħal dan għandu benefiċċji fit-tul għas-saħħa, kemm fiżikament kif ukoll psikoloġikament. [ħdax]
18. Ħu l-Vaganzi
Vaganzi qosra għandhom impatt fit-tul fuq il-benesseri u s-saħħa tagħna. Il-post tax-xogħol huwa kkunsidrat bħala kawża ewlenija ta 'stress li jwassal għal difetti oħra tas-saħħa. L-evidenza turi li vjaġġi żgħar darba jew darbtejn fix-xahar jistgħu jgħinu fl-irkupru minn reazzjonijiet ta 'tagħbija kronika kif ukoll stress aktar baxx, itejjeb is-sentimenti pożittivi u jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad. [12]
19. Spare Xi Ħin Għalik innifsek
Bir-raġun jingħad li tqatta 'ftit ħin miegħek innifsek huwa l-ħin imqatta' tajjeb. L-infiq tal-ħinijiet waħdu jgħin biex intaffu moħħna u niffokaw fuq affarijiet li verament huma importanti. Jippermettilna wkoll inkunu kreattivi u niżviluppaw il-kunfidenza tagħna nfusna.
20. Ieqaf Tinkwieta dwar Affarijiet Żgħar
Li tinkwieta dwar affarijiet żgħar ħafna drabi twassal għal ansjetà li xi kultant issir severa u tikkawża depressjoni. Nafu stress multiplu u problemi fil-ħajja jġegħluna ninkwetaw dwarhom. Madankollu, billi ngħaddu l-attenzjoni u l-enerġiji tagħna għal affarijiet importanti u siewja fil-ħajja, nistgħu nbaxxu l-ansjetajiet tagħna dwar affarijiet żgħar li ma jimpurtawx.
21. Impenja f'Attivitajiet Li Tħobb
L-involviment fl-isports, il-passatempi jew l-attivitajiet favoriti tagħna għandhom benefiċċji psikoloġiċi multipli. Huma jgħinuna fl-irkupru mill-istress li niltaqgħu magħhom fil-ħajja tagħna ta 'kuljum. Il-ħin liberu jippromwovi emozzjonijiet pożittivi u jippermetti li wieħed iġedded moħħu, li jaffettwa direttament is-saħħa fiżika. [13]
Dieta
22. Ibda Jumek B'tè tal-Ħxejjex
Tejiet tal-ħxejjex bħall-aħdar, il-ġinġer, il-pepermint, il-hibiscus u l-lumi huma xorb popolari ppakkjat b'antioxidanti, polifenoli u nutrijenti multipli. Huma jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard kroniku multiplu bħal kanċer, dijabete u mard tal-qalb. [14]
23. Evita Xorb biz-Zokkor
Studju jgħid li x-xorb biz-zokkor x'aktarx jikkawża l-obeżità, id-dijabete u problemi oħra ta 'saħħa, partikolarment fit-tfal. Ix-xorb biz-zokkor bħal soft drinks għandu ħafna kaloriji u kontenut ta 'zokkor. Għalkemm huma tajbin għall-idratazzjoni, il-konsum massimu tagħhom jista 'jżid il-piż tal-ġisem u r-riskju ta' mard kroniku. [ħmistax]
24. Inkludi Ġewż fid-Dieta Tiegħek
Ġewż bħal lewż, ġewż, karawett u pistaċċi huma ppakkjati b'nutrijenti bijoattivi li jtejbu l-metaboliżmu tagħna u jipprevjenu mard kardjovaskulari. Huma wkoll sors eċċellenti ta 'aċidi amminiċi u proteini li jgħinu f'diversi funzjonijiet tal-ġisem. [16]
25. Ikkonsma Frott u Ħxejjex
Il-Linji Gwida tad-Dieta jissuġġerixxu li nofs il-pjanċa għandha timtela bil-frott u l-ħxejjex. Huma sors kbir ta 'enerġija, mikronutrijenti, fitokimiċi u antiossidanti. Il-konsum ta 'frott u ħaxix huwa marbut ma' riskju aktar baxx ta 'mard multiplu bħal mard tal-qalb u kanċer. [17]
26. Tomgħod l-Ikel sewwa qabel ma tibla '
Li tomgħod ikel ħafna drabi qabel tibla 'hija strateġija effettiva biex tnaqqas ir-riskju ta' obeżità. Li tomgħod sewwa jgħin biex jikkontrolla l-aptit u jnaqqas ir-rata tal-ikel. Għalhekk, jista 'jkun mod effettiv biex tnaqqas il-piż u tibqa' b'saħħtu. [18]
27. Il-Prodotti tal-Laħam Mhumiex Ħażina Għal Saħħtek
Li tmur vegan huwa tajjeb għas-saħħa, iżda l-prodotti tal-laħam (f'ammont konsiderevoli) huma ugwalment importanti għall-ġisem. Ikel minn sorsi ta 'annimali bħal ħut, tjur jew laħam aħmar huma sors vitali ta' vitamina B12, aċidi grassi omega-3 u proteini, li jinsabu f'ammonti aktar baxxi f'sorsi vegani.
28. Limita l-Konsum tal-Kafè Tiegħek
Il-kafè huwa l-iktar xorb ikkunsmat b'mod wiesa 'minħabba d-diversi benefiċċji għas-saħħa tiegħu, togħma u aroma aqwa. Madankollu, il-konsum għoli tiegħu jista 'jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa u jikkawża nuqqas ta' rqad, nervożiżmu u rimettar. Mhuwiex tajjeb ukoll f'ammonti akbar waqt it-tqala. [19]
29. Ikkonsma Ħut Xaħmi
Il-konsum ta 'ħut xaħmi darbtejn fil-ġimgħa (30-40 g) huwa rrakkomandat għal nies b'saħħithom minn esperti mediċi. L-aċidi grassi Omega-3 f’dan il-ħut xaħmi jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta ’mard tal-qalb u mard metaboliku ieħor. [għoxrin]
30. Titlifx il-Probijotiċi
Probijotiċi, bħall-jogurt, huma essenzjali biex tinżamm is-saħħa tal-mikrobijota gastrointestinali, tnaqqas id-dijarea relatata mal-musrana, tnaqqas il-kolesterol fis-serum u tagħti spinta lis-sistema immunitarja. Tgħin ukoll biex timmaniġġja l-ipertensjoni. [wieħed u għoxrin]
31. Idrat lilek innifsek (Anke Wara Li Tixrob Alkoħol)
Li żżomm il-ġisem idratat jgħin biex iżomm il-bilanċ ilma-elettroliti fil-ġisem u jipprevjeni mard li ma jitteħidx relatat man-nutrizzjoni bħad-dijabete (Tip 2), sindromu metaboliku u obeżità. [22] Tinsiex li tixrob l-ilma wara l-konsum tal-alkoħol billi l-alkoħol huwa dijuretiku qawwi li jbattal il-fluwidu mill-ġisem.
32. Tagħmel Tiekol Konxju
Tiekol konxju huwa importanti daqs eżerċizzju konxju. Jgħin biex jinbidlu l-imġieba tal-ikel u tad-dieta f'persuna. Din il-prattika bażika tinvolvi li nagħtu attenzjoni lill-ikel tagħna mingħajr ġudizzju. Tiekol konxju ma jfissirx li jitlef il-piż iżda li tgħin lil persuna tgawdi t-togħma u l-mument li tiekol bil-preżenza sħiħa tagħhom għal esperjenza tajba ta ’ikel. [2. 3]
33. Kul Ikel b'ħafna fibri biex tibqa 'mimli għal żmien itwal
Ikel b'ħafna fibri bħal frott, ħxejjex, ħbub sħaħ u ċereali huma dieti ta 'volum għoli li jieħdu aktar żmien biex jiġu diġeriti mill-imsaren. Għalhekk, iżomm persuna mimlija għal perjodi twal kif ukoll jipprevjeni ż-żieda qawwija f'daqqa tal-glukożju fil-ġisem.
34. Ibqa '' l bogħod minn Junk Foods
Maġġoranza vasta ta 'mard bħal puplesiji, obeżità, kanċer u dijabete huma kkawżati prinċipalment minħabba drawwiet ta' stil ta 'ħajja ħżiena għas-saħħa. Studju juri li fl-Amerika, ikel mgħaġġel, mhux mixtieq u proċessat għandhom it-tendenza li joqtlu numru ogħla ta 'nies mit-tipjip tas-sigaretti. Tiekol tajjeb u eżerċizzju fiżiku huma l-aħjar modi biex tgħix ħajja ħielsa mill-mard. [24]
35. Evita Karboidrati Raffinati
Karboidrati raffinati (karboidrati pproċessati / sempliċi) huma ħbub raffinati u zokkor li minnhom tneħħew in-nutrijenti u l-fibra. Huma sors tajjeb ta 'karboidrati fid-dieta iżda l-konsum tagħhom għandu jkun limitat. Konsum ogħla ta 'karboidrati raffinati huwa marbut ħafna ma' pressjoni għolja, dijabete tip 2 u mard kardjovaskulari. [25]
36. Ix-Xaħam Saturat Huwa Tajjeb
B'differenza mix-xaħam trans, ix-xaħmijiet saturati huma l-aktar ikel sodisfaċenti li jnaqqsu l-effetti tax-xenqa, jagħtu spinta lill-metaboliżmu u jgħinu fit-telf tal-piż. Madankollu, għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni biex jiġi evitat ir-riskju ta 'obeżità u mard tal-qalb. [26] Ix-xaħam saturat jinkludi porzjonijiet maqtugħa grassi ta 'ħaruf / ċanga, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam u tiġieġ skur.
37. Ħwawar u Ħwawar huma Parti Essenzjali mid-Dieta
Ħwawar u ħwawar bħal imsiemer tal-qronfol, ġinġer, tewm, kannella, turmeric u kardamomu huma sinjuri f'komposti fenoliċi u antiossidanti. Il-konsum regolari tagħhom f'ammonti żgħar huwa marbut ma 'tnaqqis fil-mard bħall-kanċer, mard respiratorju u problemi tal-qalb. [27]
38. Evita X-Xaħmijiet Trans
Ix-xaħmijiet trans jinstabu b'mod naturali f'ammonti żgħar fil-laħam u l-ħalib. Industrijalment, jinkiseb billi tissolidifika żjut likwidi f'xaħmijiet solidi għal ħajja fuq l-ixkaffa akbar. Il-konsum ta 'xaħmijiet trans għandu jkun limitat peress li jista' jżid ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon, allerġija, disturb tas-sistema nervuża u obeżità. [28]
39. Nippreferi Tisjir l-Ikliet Tiegħek
Ikel imsajjar fid-dar huwa markaturi essenzjali ta 'saħħa kardjo-metabolika mtejba li tinkludi livelli mtejba ta' glukożju, kolesterol baxx u saħħa kardjovaskulari tajba. [29] Tisjir waħdek iġiegħlek iżżomm kontroll ta 'l-ingredjenti li huma ta' ħsara għal saħħtek.
40. Oqgħod attent għal Insalati Ħżiena għas-Saħħa
Insalati magħmula minn karrotti, kale, tadam, avokado, ħjar huma kkunsidrati b’saħħithom, speċjalment jekk qed tipprova titlef il-piż. Madankollu, xi drabi r-ristoranti jżidu ġobon, dressing għall-insalata u laħmijiet moqlija fuqhom li jżidu l-konsum tal-kaloriji. Agħżel laħam grilled minflok moqli u itlobhom ipoġġu ġobon jew insalata fil-ġenb.
41. Inkludi Żrieragħ B’saħħithom Fid-Dieta Tiegħek
Żrieragħ tad-dieta bħal żrieragħ tal-qara ħamra, żerriegħa tal-kjia u żerriegħa tal-kittien huma sors kbir ta 'fibra, antiossidanti, minerali u vitamini. Huma magħrufa li jipprevjenu mard kardjovaskulari, itejbu d-diġestjoni, jikkontrollaw il-kolesterol u jimmaniġġjaw id-dijabete. [30]
Saħħa
42. Il-Masturbazzjoni Hija Tajba
Il-masturbazzjoni hija tajba għal ħajja sesswali b'saħħitha. Ittejjeb is-saħħa sesswali, tnaqqas it-trasmissjoni ta 'STDs, tippromwovi l-intimità u tnaqqas it-tqala mhux mixtieqa. [31] Il-masturbazzjoni tirrilaxxa wkoll endorfini, kimika li ttaffi l-uġigħ u tnaqqas l-istress.
43. Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek
Studju jgħid li l-irqad fuq in-naħa tax-xellug bir-ras elevata jgħin fit-tnaqqis tar-rifluss gastroesofagu li huwa l-kawża ewlenija ta 'ħruq ta' stonku, nefħa u irritazzjoni tal-pajp ta 'l-ikel minħabba rifluss ta' aċidu fl-istonku. [32]
44. Il-Meditazzjoni hija Terapija Tajba
Ir-rilassament li jieħu wara l-meditazzjoni għandu benefiċċji terapewtiċi u profilattiċi għas-saħħa. Huwa tip ta 'eżerċizzju ta' attenzjoni li jgħin fil-promozzjoni tas-saħħa mentali, inaqqas ix-xjuħija, itejjeb l-ażżma kif ukoll ir-riskju ta 'ħafna mard kroniku. Inkludi meditazzjoni fid-drawwiet tal-istil tal-ħajja tiegħek għal riżultati aħjar. [33]
45. Kun F'saħħtek Mhux SLIM
Li tkun b'saħħtu ma jfissirx irqiq jew irqiq. It-telf ta 'xaħam fiż-żaqq huwa aspett importanti ta' telf ta 'piż minħabba li stonku mtawwal huwa relatat ma' l-obeżità u mard metaboliku. Għalhekk, titlef il-piż imma ma tnaqqasx nutrijenti importanti billi ġuħok.
46. Tpinxix Immedjatament Wara li Tiekol
Wara li tikkonsma xorb / ikel aċiduż jew erożiv, wieħed għandu jevita li jaħsel is-snien immedjatament. Dan l-ikel irattab l-enamel u t-tfarfir għandu t-tendenza li jnaqqar u jagħmilhom dgħajfa. Stenna għal mill-inqas nofs siegħa jew siegħa wara li tiekol. [3. 4]
47. Il-Kissing Jsaħħaħ il-Metaboliżmu
Il-bews mhux biss att ta ’mħabba imma għandu wkoll bosta benefiċċji għas-saħħa. Il-bews jgħin biex inaqqas l-istress, inaqqas il-livelli tal-kolesterol, iżid il-produzzjoni ta 'newrotrażmettituri u jsaħħaħ l-immunità. Tiskatta l-punti tad-divertiment tal-moħħ u tagħmel lil persuna kuntenta.
48. Ipprattika l-Yoga
Il-yoga għandu benefiċċji terapewtiċi tal-għaġeb. It-twettiq tal-yoga kuljum itejjeb il-funzjonijiet ġenerali tal-ġisem. Ittejjeb ukoll l-attività tal-moħħ li żżomm il-bogħod mill-problemi mentali kollha. Il-yoga għandu jiġi implimentat bħala drawwa ta 'stil ta' ħajja, mhux eżerċizzju biss. [35]
49. Evita Espożizzjoni Għal Dawl Blu bil-Lejl
Telefown ċellulari jew apparat elettroniku jibgħat dawl blu li jbaxxi t-tnixxija tal-melatonin. Dan jaffettwa ċ-ċiklu tal-irqad u t-tqajjim li jinterferixxi mal-irqad tagħna.
50. Floss Mill-inqas Darba kuljum
Floss dentali huwa kruċjali fil-ġestjoni ta 'mard orali bħal kavitajiet, ġinġivite jew perjodontite. Hija prattika tajba ta 'iġjene orali li żżomm is-saħħa orali u ssostni t-tessuti tas-snien. [36]
51. Żomm Qagħda Seduta Tajba
Huwa diffiċli li żżomm pożizzjoni tajba tal-ġisem bilqiegħda waqt li taħdem quddiem il-kompjuters għal perjodi twal. Pożizzjonijiet tal-ġisem mhux korretti jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli, uġigħ jew uġigħ fid-dahar. Agħmel modi biex iżżomm il-qagħda ta 'ġismek f'pożizzjoni korretta biex tnaqqas ir-razza għall-muskoli, l-għonq u l-porzjon ta' wara tal-ġisem. [37]
52. Ixrob l-Ilma Qabel Kull Ikla Biex Tnaqqas il-Piż
Studju jissuġġerixxi li x-xorb ta ’madwar 500 ml ilma mill-inqas 30 minuta qabel l-ikla jgħin fil-ġestjoni tal-piż. L-ilma jrażżan l-aptit tiegħek u jgħin biex jinħarqu kaloriji jekk jiġu kkunsmati qabel ikla. [38]
53. Irqad Biżżejjed
L-irqad huwa komponent kritiku għas-saħħa u l-iżvilupp tiegħek. Jgħin biex iżomm il-moħħ u l-funzjonijiet ġenerali tal-ġisem. Disturb fl-irqad jikkawża problemi relatati mal-metaboliżmu, is-sistema immunitarja, il-mutazzjoni tal-ġene, ir-regolazzjoni tal-ormoni u ħafna aktar. [39]
54. Evita l-Elevaturi u Ħu t-Taraġ
Studju jitkellem dwar l-assoċjazzjoni bejn il-mixi tat-taraġ u r-riskju mnaqqas ta 'puplesija, dijabete u kanċer tal-pulmun. It-taraġ tal-mixi jgħin fil-ħruq ta 'kaloriji, it-tisħiħ tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel, iż-żamma tal-pożizzjoni tal-ġisem, il-prevenzjoni tal-osteoporożi u mard mentali. [40]
55. Eżerċizzju Wisq Huwa ta 'Ħsara Għall-Ġisem
L-eżerċizzju huwa importanti għal moħħ u ġisem b'saħħtu u għall-prevenzjoni ta 'mard multiplu, kemm psikoloġiku kif ukoll fiżjoloġiku. Madankollu, il-vizzju għall-eżerċizzju jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-ġisem. Hemm ċertu limitu għall-attivitajiet fiżiċi skont l-età u l-kundizzjoni tas-saħħa ta 'persuna. Wisq eżerċizzju jista 'jikkawża ħsara lill-arterji, inaqqas il-libido u jċarrat it-tessuti tal-ġisem. [41]
56. Ħu l-mistrieħ meta tkun marid
Il-mistrieħ huwa kunċett ta 'kura tax-xjenza u fenomenu relatat mas-saħħa. Meta persuna tkun marida, il-mistrieħ jgħin biex jerġa 'jibda l-funzjonalitajiet tal-ġisem tiegħu u jgħin f'irkupru aktar mgħaġġel. Ma jistax jiġi kompromess minħabba li jista 'jaggrava l-kundizzjoni medika. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Tiġġebbed qabel u wara l-eżerċizzju jew f'intervalli regolari żżid il-firxa tal-moviment tal-muskoli u l-ġogi u tnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Għalhekk, meta tkun se twettaq xi attività fiżika rigoruża jew eżerċizzju, it-tiġbid jgħin biex tevita t-tensjoni u d-dmugħ tal-muskoli minħabba moviment f'daqqa tal-ġisem. [43]
58. Żomm Iċċekkja Fuq Qaddek
Huwa importanti li tinżamm ċirkonferenza tal-qadd ideali flimkien ma 'piż tajjeb tal-ġisem. Żieda fl-obeżità addominali żżid ir-riskju ta 'attakk tal-qalb. L-obeżità hija l-kawża ewlenija ta 'ċirkonferenza miżjuda tal-qadd li hija wkoll assoċjata ma' mard multiplu bħal aterosklerotiku (akkumulazzjoni ta 'xaħam fl-arterji), mard protrombotiku u infjammatorju. [44]
59. Agħmel Eżerċizzji Desk-Friendly Fl-Uffiċċju
Siegħat twal ta 'bilqiegħda fl-uffiċċju jistgħu jikkawżawlek uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq u problemi fiżiċi oħra. L-idoneità tista 'tinkiseb fi kwalunkwe ċirkostanza. Agħmel eżerċizzji favur l-iskrivanija bħal impulsi tad-driegħ, żidiet fl-għoġol, ċrieki ta 'l-għonq u ċrieki ta' l-id f'intervalli frekwenti. Tista 'wkoll timxi lejn l-uffiċċju jew tipparkja' l bogħod mill-uffiċċju sabiex tkun tista 'timxi passi żejda kuljum.
60. Agħmel ix-xogħol tad-dar tiegħek stess
Li tagħmel xogħol tad-dar huma l-aħjar modi biex tissostitwixxi l-workouts. Huma effettivi daqs eżerċizzji tal-kardjo. Ix-xogħlijiet tad-dar jinkludu l-ħasil tal-ħwejjeġ, il-knis, it-tindif tal-art, it-tindif tal-utensili u ħafna aktar. Huma jgħinu biex jinżamm ambjent nadif kif ukoll jinħarqu numru ogħla ta 'kaloriji. [Erbgħa. Ħamsa]
61. Nieqaf Ipejjep
It-tipjip huwa l-iktar kawża komuni ta 'mwiet prematuri mad-dinja kollha. It-twaqqif tat-tipjip jew il-konsum tan-nikotina prinċipalment jipprevjeni r-riskju ta 'mard relatat mal-pulmun u mill-ħalq. Li tieqaf tpejjep fi kwalunkwe età huwa ta 'benefiċċju. Għalkemm teħtieġ ħafna awto-reżistenza, ir-riżultati huma saħħa mtejba u ħajja itwal. [46]
62. Kellem lil Oħrajn Jekk Tħossok Depressiv Għal Aktar
In-nies spiss jitħawdu mat-termini 'dwejjaq' u 'depressjoni'. Din tal-aħħar hija marda mentali li tista 'taffettwa l-attivitajiet ta' kuljum ta 'persuna. Id-depressjoni tista 'wkoll tinterferixxi mal-mod ta' rqad tiegħek, id-drawwiet tal-ikel u l-abbiltajiet mentali. Kellem lil ħaddieħor jew ikkonsulta psikjatra għal kura bikrija.
63. Tixrobx Alkoħol Jew Tippreferix Xorb Moderat
Ix-xorb moderat jew ix-xorb xejn iżommna 'l bogħod minn mard multiplu, speċjalment dawk relatati mal-qalb. Xorb qawwi jista 'jikkawża ċirrożi tal-fwied jew epatite alkoħolika. Il-Kumitat Konsultattiv dwar il-Linji Gwida tad-Dieta jissuġġerixxi inqas minn xarba waħda u tnejn kuljum għan-nisa u l-irġiel rispettivament. Madankollu, il-linji gwida jvarjaw madwar id-dinja, skont is-saħħa u l-età ta 'persuna. [47]
64. Naqqas ix-Xaħam taż-Żaqq
Studju jissuġġerixxi li t-tnaqqis fix-xaħam fiż-żaqq huwa assoċjat ma 'tnaqqis fil-mard tal-qalb. [48] Fatturi oħra ta 'riskju ta' xaħam fiż-żaqq huma insensittività għall-insulina (dijabete), pressjoni għolja u ażżma.
65. Tmutx lilek innifsek biex titlef il-piż
In-nies ta 'spiss għandhom it-tendenza li jmutu bil-ġuħ biex jitilfu l-piż, li hija idea kompletament ħażina. Il-ġuħ ipoġġi lill-ġisem f'modalità ta 'ġuħ li fih jibda jaħżen ix-xaħam tal-ġisem. Il-metaboliżmu tal-ġisem jinżel ukoll, allura meta tikkonsma l-ikel aktar tard, minflok ma tipproċessahom, il-ġisem jaħżinha u dan iżid ix-xaħam tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, minflok ma ġuħ, ippreferi tiekol ikel b'ħafna fibri u ikliet żgħar 4-5 darbiet kuljum.
66. Ibqa 'Attiv
Li tibqa 'attiv huwa komponent importanti għall-promozzjoni tas-saħħa u l-prevenzjoni tal-mard. Il-benefiċċji tiegħu huma aktar minn sempliċement li żżomm piż b'saħħtu. Studju juri li l-attività fiżika tista 'tnaqqas iċ-ċansijiet ta' puplesija, dijabete, kanċer tal-kolon, depressjoni u sindrome metabolika u turi impatti pożittivi fuq ix-xejriet ta 'l-irqad u d-densità ta' l-għadam. [49]
67. Ilbes Rabtiet Laxki
L-ingravajjet issikkati huma marbuta mal-pressjoni intraokulari (pressjoni għal ġewwa tal-għajn). F'adulti b'saħħithom, jista 'jżid il-pressjoni intraokulari waqt li f'pazjenti bil-glawkoma, jista' jaggrava s-sitwazzjoni u jikkawża diffikultajiet fil-ġestjoni tiegħu. [ħamsin]
68. Evita li Tilbes Ħwejjeġ Stretti
Ħwejjeġ issikkati jikkawżaw problemi ta 'saħħa multipli. Pereżempju, qliezet stretti jistgħu jikkawżaw problemi fid-diġestjoni u t-tnemnim fiż-żoni tal-koxxa waqt li bras jew qomos issikkati jistgħu jikkawżaw uġigħ fir-reġjun tas-sider u diffikultajiet biex tieħu n-nifs.
69. Żomm Żewġ Parijiet ta 'Żraben
Ħafna drabi huwa ssuġġerit li jinżammu mill-inqas żewġ pari ta 'żraben jew aktar. Dan biex tinżamm iġjene tajba tas-saqajn, speċjalment jekk għandek saqajn għaraq. Kultant, l-għaraq akkumulat fiż-żraben ma jkollux biżżejjed ħin biex jinxef li jirriżulta f'infezzjonijiet jew żraben li jinxtammu. Biex tevita dan, kompli ibdel iż-żraben fi ġranet alternattivi sabiex il-par l-ieħor ikun jista 'jikseb biżżejjed ħin biex jinxef.
70. Ħu Banju Saħħan
Banju sħun jew doċċa sħuna għandha effett serħan il-moħħ fuq il-ġisem. Tnaqqas is-sistema nervuża u ttejjeb il-provvista tad-demm madwar il-ġisem. L-għawm f'ilma sħun ukoll ittaffi s-sintomi tal-influwenza, itaffi l-uġigħ fil-muskoli u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.
71. Mur Għal Aromaterapija Jew Massaġġi tal-Ġisem
L-aromaterapija u l-massaġġi tal-ġisem huma tekniki terapewtiċi jew ta 'rilassament li fihom żjut essenzjali jew estratti tal-pjanti jintużaw biex itejbu kemm il-benesseri psikoloġiku kif ukoll dak fiżiku ta' persuna. Huma jgħinu biex jimmaniġġjaw l-uġigħ, l-istress, l-uġigħ u jtejbu l-kwalità ta 'l-irqad. [51]
72. Qatt Taqbeż il-Ħatra tat-Tabib Tiegħek
Kontrolli ta 'rutina jgħinuna nkunu nafu aktar dwar saħħitna. Jgħin fil-prevenzjoni tar-riskju ta 'ħafna mard billi jiskoprihom fi stadju bikri sabiex inkunu nistgħu mmorru għal trattament bikri. Għalhekk, huwa rrakkomandat li qatt ma titlef il-ħatra ta 'tabib għax tgħin iżżid il-ħajja tiegħek u tippromwovi saħħa tajba.
73. Igawdu l-Benefiċċji ta 'Żjut Essenzjali
Żjut essenzjali huma siguri u effettivi u jistgħu jintużaw f'ħafna modi. Jintużaw ħafna fil-ġestjoni tal-istress u r-rilassament tal-ġisem. Hemm varjetajiet ta 'żjut essenzjali disponibbli bħal lumi, lavanda, pepermint, siġra tat-te u klin. Dawn iż-żjut huma miżjuda wkoll fi prodotti multipli bħal shampoos u ħasil tal-ħalq biex jiksbu l-benefiċċji tagħhom.
74. Mgħaġġel Darba fil-Ġimgħa
Is-sawm darba fil-ġimgħa huwa effiċjenti fit-tnaqqis tal-piż, jekk isir bir-regolamenti. Is-sawm ma jfissirx il-ġuħ, iżda li taqsam is-sigħat tal-ġurnata fit-tieqa tal-ikel (meta tista 'tiekol xi ikel tajjeb għas-saħħa) u tieqa tas-sawm (tevita li tiekol imma tista' tikkonsma likwidi). Dan jippromwovi saħħa aħjar u jagħmel is-sistema immunitarja aktar b'saħħitha.
Biex Tikkonkludi
Pariri sempliċi dwar is-saħħa fil-ħajja jistgħu jagħmlu differenza kbira. Dawn id-drawwiet żgħar jgħinuna ngħixu ħajja sana u itwal. Tinsiex ukoll li l-aħjar ġurnata biex tibda ħajja sana hija llum.
