Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Stħarriġ ta 'l-Assemblea: TMC, BJP jitħabbtu biex iħajru lid-Dalits hekk kif il-politika tal-Bengal tara bidla bejn il-klassi u l-kasta
- Prezz Samsung Galaxy M42 5G, Teaser Video Surfaces Tnedija Onlajn Imminenti
- It-Tim Radhe Shyam Jiċċelebra U Jawgura 'Ħafna Festivals, Imħabba Waħda' B'Posters Festivi li Jidhru Prabhas
- IPL 2021: Zaheer jispjega kif l-Indjani Mumbai se jużaw Bumrah 'trump card'
- PPF jew NPS: Liema Punteġġi Bħala Għażla Aħjar ta 'Investiment fl-Irtirar?
- Yamaha MT-15 Bil-Dual-Channel ABS Biex Tnedija Dalwaqt Il-Prezzijiet Issettjaw Għal Żieda Mill-Ġdid
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Lekhaka By Needhi Gandhi fis-7 ta 'Diċembru, 2017 Il-kalċju huwa minerali essenzjali li jsaħħaħ l-għadam u s-snien tal-ġisem tal-bniedem. Għalhekk, in-nies għandhom bżonn jinkludu ammont suffiċjenti ta 'kalċju fid-dieta regolari tagħhom biex iżommu lilhom infushom tajbin. Ġeneralment, il-ħalib huwa kkunsidrat bħala l-iktar sors rikk ta 'kalċju u tazza ħalib hija magħrufa li fiha kważi 300 mg ta' kalċju.
Allura, it-tfal huma l-aktar sfurzati li jixorbu mill-inqas tazza waħda tal-ħalib kuljum, peress li għandhom bżonn ħafna kalċju għall-iżvilupp tal-għadam u s-saħħa dentali tagħhom.
Iżda ħafna tfal u anke l-adulti ma tantx jħobbu jkollhom il-ħalib, minkejja l-provvista għolja ta 'kalċju għal ġisimhom. Ftit nies ukoll jista 'ma jkollhomx ħalib minħabba l-preżenza ta' lattożju fih, peress li huma intolleranti għal-lattożju u ma jistgħux jiddiġerixxuh.
Ukoll, il-ħalib jista 'ma jkunx disponibbli f'kull parti tad-dinja, biex jissodisfa d-dożi meħtieġa ta' kalċju għan-nies.
Allura, is-sors alternattiv tal-kalċju ilu kkaċċjat mix-xjenzati u d-dietisti. Issa huma magħrufa numru ta 'ikel ieħor li huwa arrikkit b'aktar kontenut ta' kalċju minn tazza ħalib. Kompli aqra biex tkun taf aktar dwar dan l-ikel.
Ċiċri:
Iċ-ċiċri inkaljat huwa ikel favorit ta 'ħafna nies meta jiġi servut bħala parti minn insalata jew soppa fit-togħma. Jinstab li tazza u nofs ċiċri fiha 315 mg ta ’kalċju u ħafna fibra, kif ukoll proteina. Allura, jista 'faċilment iservi bħala sors alternattiv ta' kalċju.
Ħafur:
Il-ħafur huwa magħruf bħala ċereali b'saħħithom ħafna u jinstab ukoll li huwa sors rikk ta 'kalċju, flimkien ma' fibri, vitamina B u nutrijenti importanti oħra. Skond id-dijetitisti, nofs tazza tal-ħafur biss fiha 200 mg ta 'kalċju li huwa aktar mill-kwantità simili ta' ħalib. Barra minn hekk, il-ħafur ġeneralment jiġi kkunsmat bil-ħalib tas-sojja jew ħalib tal-lewż, li t-tnejn li huma huma alternattivi iktar fit-togħma tal-ħalib tal-baqra u huma sorsi aktar sinjuri ta 'kalċju.
Tofu:
Billi l-ħalib tas-sojja huwa sors rikk ta 'kalċju, tofu jew il-baqta tal-fażola ppreparata mill-ħalib tas-sojja hija magħrufa bħala alternattiva iktar sabiħa għall-ħalib għal provvista għolja ħafna ta' kalċju. Jidher li tazza tofu sod tipprovdi 861 mg ta 'kalċju li huwa aktar minn biżżejjed għal kull tifel jew adult, flimkien ma' kontenut tajjeb ta 'proteina u fibra.
Lewż:
Il-lewż huwa l-iktar varjetà popolari ta 'ġewż li hija maħbuba miż-żgħar u x-xjuħ. Ir-riċerka stabbiliet li t-tazza ¾th biss ta 'din il-ġewż b'saħħtu fiha 320 mg ta' kalċju u għalhekk tista 'tissostitwixxi faċilment il-ħalib għat-tfal. Barra minn hekk, il-lewż huwa wkoll magħruf li huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tal-qawwa tal-moħħ fit-tfal li qed jikbru.
Salamun:
Is-salamun huwa ħut tal-baħar fit-togħma li huwa magħruf li huwa ikel tajjeb ħafna għas-saħħa. Jinstab li porzjon wieħed biss ta 'salamun frisk jew fil-laned jista' jforni madwar 350 mg ta 'kalċju. Barra minn hekk, għandu wkoll kontenut rikk ta 'vitamina D li huwa essenzjali għall-assorbiment tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-ġisem. Din il-ħuta tipprovdi wkoll ħafna aċidi grassi omega-3 u proteini, li jgħinu biex il-ġisem jinżamm f'saħħtu.
Sardin:
Is-sardin huwa ħut tal-baħar ieħor b'saħħtu, li porzjon żgħir tiegħu fih 370 mg ta 'kalċju. Bħal varjetajiet oħra ta 'frott tal-baħar, is-sardin fih ukoll aċidi grassi omega-3 u vitamina D li huma meħtieġa għas-saħħa tajba ta' kwalunkwe persuna. Allura platti fit-togħma ppreparati minn dawn il-ħut tal-baħar għandhom ikunu nklużi fl-ikliet kemm jista 'jkun spiss.
Ħaxix bil-Weraq Aħdar:
Il-ħaxix frisk bil-weraq aħdar huwa dejjem l-ewwel suġġeriment ta 'kull dietista jew tabib għal ikla veġetarjana b'saħħitha. Spinaċi, kale, turnip greens, bok choy u weraq tal-mustarda huma magħrufa bħala s-sorsi l-kbar ta 'kalċju. Jidher li 2 kikkri tan-nevew fihom 394 mg ta 'kalċju, filwaqt li kwantità simili ta' kale tipprovdi 188 mg ta 'kalċju. Allura l-insalati, l-smoothie aħdar u l-kċejjen fit-togħma magħmula minn dawn il-ħaxix jissostitwixxu mill-isbaħ il-ħtieġa tal-konsum tal-ħalib.
Tin imnixxef:
It-tin niexef huwa frott niexef ħelu popolari li ġeneralment jiżdied mal-cornflakes jew il-ħafur biex jagħmilha ikla tal-kolazzjon aktar sabiħa. Tazza u nofs ta 'tin imqadded jipprovdu 320 mg ta' kalċju, flimkien ma 'kontenut kbir ta' antiossidanti b'saħħithom.
Ġobon Ricotta:
L-irkotta hija forma popolari ta 'ġobon krema li tintuża ħafna biex tagħmel deżerti fit-togħma b'diversi frott ħelu. Id-dietisti jirrakkomandaw dan il-ġobon minħabba li t-3/4 kikkra ġobon rikotta jinstab li fiha 380 mg ta 'kalċju u 21 g ta' proteini, li jagħmilha ikel ideali għat-tkabbir mgħaġġel tat-tfal.
Għalhekk, dan l-ikel kollu tajjeb għas-saħħa jipprovdi perfettament dieta bilanċjata b'ħafna kalċju, li għalih il-konsum ta 'kuljum tal-ħalib tal-baqra jista' jinqabeż.
