Qatt tistaqsi x'jimmotiva lil dawk in-nies li joħorġu minn djarhom fil-ħabta tas-sebħ kuljum u jitilqu bil-ħeġġa lejn tagħhom mixja filgħodu ? Ukoll, huma b'mod ċar fuq xi ħaġa tajba għaliex ir-riċerka turi li filwaqt li l-eżerċizzju fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata huwa ta 'benefiċċju; it-tgħollija tar-ritmi tal-kardjo tiegħek u l-ippumpjar kmieni filgħodu toffri lil moħħ u ġismek xi benefiċċji miżjuda. Aħna nieħduk permezz tar-raġunijiet kollha għala għandek tneħħi l-letarġija tiegħek u tmur għal dik il-mixja ta 'filgħodu.
L-aħjar parti dwar l-inkorporazzjoni a filgħodu jimxu fir-rutina ta 'kuljum tiegħek huwa kemm jista 'jsir faċilment. M'hemm l-ebda sħubija għali ċentru tal-fitness li jinxtraw u l-ebda rejigging maġġuri ta 'l-iskeda tiegħek meħtieġa; kulma hemm bżonn biex tibda fuq il-mixjiet tiegħek ta' filgħodu huwa ftit motivazzjoni u par ta' trejners tajjeb! Allura, inti kollha lesti li ħawwad off tiegħek sedentarja sloth u tingħaqad ma ' walker filgħodu brigata?
waħda. Benefiċċji tal-Mixja ta' Filgħodu
żewġ. Il-mixjiet ta' filgħodu jipprevjenu l-mard tal-istil tal-ħajja
3. Il-Mixja ta' Filgħodu Żomm il-Livelli taz-Zokkor Taħt Kontroll
Erbgħa. Il-Mixja ta' Filgħodu Idub Ix-Xaħam tal-Ġisem
5. Il-mixjiet ta' Filgħodu jtejbu l-Benessri Mentali
6. Mixjiet ta' Filgħodu Agħmlu L-Qalb Aktar B'Saħħitha
7. Il-mixjiet ta' filgħodu jġiegħlek Ħares u Tħossok Aħjar
8. FAQs tal-Mixja ta' Filgħodu
Benefiċċji tal-Mixja ta' Filgħodu
Tista' targumenta li l-mixi huwa mixi, irrispettivament minn liema ħin tal-ġurnata tagħżel li tagħmel dan; u ma tkunx żbaljat. Madankollu, taħdem għal għaraq kardjo ma 'mixja filgħodu se up metaboliżmu tiegħek għall-ġurnata kollha u żżommok tħossok enerġizzat u lest biex tieħu fuq kollox.
Ukoll, tieħu il-vizzju tal-mixja filgħodu huwa faċli għax hemm inqas tfixkil li jtellifek mir-rutina ta’ kuljum tiegħek. Studji jgħidu wkoll li l-livelli ta’ reżistenza huma ogħla filgħodu milli filgħaxija u għalhekk tkun tista’ timbotta lilek innifsek aktar u ħruq aktar kaloriji waqt mixja ta’ filgħodu milli f’xi ħin ieħor tal-ġurnata.
Tip: It-tniġġis tal-arja huwa wkoll fin-naħa t'isfel filgħodu qabel it-traffiku kollu tal-vetturi jifga l-ibliet tagħna bid-dħaħen; it-temperaturi huma fuq in-naħa t'isfel ukoll għalhekk filgħodu huma l-aktar ħin komdu biex teżerċita barra.
Il-mixjiet ta' filgħodu jipprevjenu l-mard tal-istil tal-ħajja
Studji wrew li l-mixja filgħodu hija estremament ta 'benefiċċju fil-prevenzjoni jew it-tnaqqis tas-sintomi ta' mard tal-istil tal-ħajja bħad-dijabete, it-tirojde, l-ipertensjoni. Taħlita ta 'dan il-mard b'livelli għoljin ta' trigliċeridi u livelli baxxi ta 'kolesterol HDL twassal għal sindromu metaboliku li jippredisponi wieħed għal mard tal-qalb.
Tip: Esperti jgħidu li l-involviment fi tliet sigħat biss ta eżerċizzju aerobiku simili mixjiet filgħodu fil-ġimgħa inaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok is-sindromu metaboliku b'50 fil-mija.
Il-Mixja ta' Filgħodu Żomm il-Livelli taz-Zokkor Taħt Kontroll
Il-prevalenza ta' dijabete tat-tip 2 fl-Indja laħqet livelli ta’ epidemija. Studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal The Lancet Diabetes & Endocrinology jgħid li kważi 98 miljun Indjan se jsofru mid-Dijabete tat-Tip 2 sal-2030. Jekk qed tbati mid-dijabete, tista 'tikseb il-livelli taz-zokkor elevati tiegħek taħt kontroll b'mixja ta' 30 minuta kull filgħodu.
Il-mixi jgħin liċ-ċelloli jutilizzaw il-glukożju fid-demm b'mod aktar effiċjenti. Id-dijabete tista’ tiġi kkontrollata wkoll billi jitnaqqas il-piż ta’ wieħed mill-inqas b’10 fil-mija u hawn ukoll mixjiet filgħodu li jaħarqu kaloriji huma ta’ għajnuna kbira.
Tip: Kun żgur li tilbes par żraben tal-mixi xierqa biex tevita korrimenti.
Il-Mixja ta' Filgħodu Idub Ix-Xaħam tal-Ġisem
Il-mixjiet ta 'filgħodu jistgħu jidhru bħala forma faċli ħafna ta' eżerċizzju meta tqabbilha ma 'rutini tal-ġinnasju jew forom aktar intensivi ta' ħidma. Madankollu, studji wrew li mixjiet filgħodu huma effettivi ħafna meta niġu għall-ħruq tax-xaħam. Fil-fatt, kardjo ta 'intensità baxxa bħall-mixi jaħarqu 60 fil-mija tal-kaloriji mix-xaħam.
Filwaqt li eżerċizzji ta 'intensità għolja jistgħu jagħtuk telf ta 'xaħam aħjar riżultati ġenerali, il-mixi filgħodu jista 'jgħinek terġa' lura fil-forma billi tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u tagħtik workout kardjo kbir.
Tip: Il-mixjiet ta’ filgħodu huma tajbin biex it-ton tal-muskoli tal-parti t’isfel tal-ġisem tiegħek bħall-muskoli tar-riġlejn u l-glutes. Jista 'wkoll issikka l-qalba tiegħek jekk iżżomm a qagħda tajba waqt il-mixi.
Il-mixjiet ta' filgħodu jtejbu l-benesseri mentali
Minbarra li huma mod tajjeb ħafna biex tagħmel ftit eżerċizzju fil-bidu tal-ġurnata tiegħek, il-mixjiet ta’ filgħodu jġiegħlek ukoll tħossok aktar ferħan u tagħti ton pożittiv għall-bqija tal-ġurnata. Hemm numru ta 'modi kif il-mixja ta' filgħodu ttejjeb il-benessri mentali tiegħek .
Biex nibdew, l-eżerċizzju mgħaġġel jirrilaxxa endorphins - ormoni kuntenti li jagħtuk spinta lill-burdata; l-għaġla ta 'enerġija revs up għall-bqija tal-ġurnata, u studji wrew li mixi bil-qawwi għal nofs siegħa sa siegħa għandu effett pożittiv sinifikanti fuq dawk li jbatu minn dipressjoni. Il-mixi jista' wkoll jgħin biex jipproteġi l-memorja tiegħek u jtejjeb il-ħiliet konjittivi tiegħek.
L-għaġla ta’ ossiġnu u demm lejn moħħok meta timxi tagħmel moħħok attent u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Fil-fatt, safejn hija kkonċernata l-funzjoni tal-moħħ, il-mixi għandu benefiċċji aktar sinifikanti għal nies 'il fuq minn 60 sena, il-prevenzjoni tat-tnaqqis u d-deġenerazzjoni tal-memorja relatata mal-età.
Tip: Agħmel il-mixja tiegħek filgħodu esperjenza kuntenta billi tgħaqqad lil xi ħabib. Aqbad xi konversazzjoni waqt li timmira li tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek flimkien.
Mixjiet ta' Filgħodu Agħmlu L-Qalb Aktar B'Saħħitha
Ineħħi l-problemi tal-qalb billi tmur għall-mixjiet ta' filgħodu tiegħek regolarment. Skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, tista’ tnaqqas ir-riskju li tieħu mard tal-qalb u puplesija billi timxi bil-pass għal 30 minuta kuljum. Dak kollu li hemm bżonn pressjoni tad-demm aktar baxxa , tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi u l-kolesterol LDL ta 'ħsara. Fil-fatt, din id-deheb nofs siegħa ta eżerċizzju filgħodu erba jew ħames darbiet fil-ġimgħa jistgħu jżommok sigur minn puplesiji wkoll, jgħid rapport mill-Università ta 'South Carolina.
Tip: Jekk int mixi barra agħżel rotta li tkun lixxa u komda biex timxi fuqha. Evita mogħdijiet imkissrin u toroq mimlijin ħofor.
Il-mixjiet ta' filgħodu jġiegħlek Ħares u Tħossok Aħjar
Mixjiet regolari filgħodu biex ittejjeb il-parametri ġenerali tas-saħħa tiegħek u bħala riżultat, inti tista 'ssib ruħek popping inqas meds milli kont qabel. Fil-fatt, l-esperti jgħidu li jekk tmur għal mixjiet regolari filgħodu jista’ jġiegħlek tgħix itwal b’sena. Mixi itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u provvista ta 'ossiġnu fil-ġisem u twassal għal immunità aħjar.
Tip: Minbarra t-titjib ġenerali tas-saħħa, li tagħmel il-mixjiet ta' filgħodu parti mill-iskeda ta' kuljum tiegħek tagħtik xi benefiċċji ta' sbuħija tal-biża' wkoll. Inaqqas il-proċess tat-tixjiħ; jagħti lill-ġilda tiegħek radjanza b'saħħitha mixtrija minn ċirkolazzjoni mtejba tad-demm; u itejjeb il-kwalità tax-xagħar .
FAQs tal-Mixja ta' Filgħodu
Q. Għal kemm żmien għandi nimxi filgħodu?
TO. It-tobba jirrakkomandaw li tipprova tidħol f'mill-inqas 30 minuta ta' mixja mgħaġġla filgħodu f'ġurnata, erba 'sa ħames darbiet fil-ġimgħa. Jekk issib ruħek li ma tistax timxi għal dak it-tul, inizjalment, agħti lilek innifsek miri iżgħar u tipprova timxi għal 10 sa 15-il minuta, u żżid il-ħin gradwalment.
Q. Jistgħu mixjiet filgħodu jgħinuni jitilfu l-piż?
TO. Iva, il-mixjiet filgħodu jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam u kaloriji fuq perjodu ta 'żmien. Filwaqt li jista 'ma jkunx daqs eżerċizzju ta' intensità għolja, xorta jagħmel differenza pjuttost fuq l-iskala tal-użin fit-tul.
