Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Yonex-Sunrise India Open 2021 issettjat għal Mejju, li għandu jinżamm wara bibien magħluqa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ommijiet tqal ħafna drabi jittrattaw uġigħ ta 'dahar, spallejn u għonq. Dan jiġri minħabba li t-tqala taffettwa drastikament il-qagħdiet tal-ġisem tagħhom [4] . Huma jeħtieġu li joqogħdu attenti għal anki azzjonijiet sempliċi bħal bilwieqfa u bilqiegħda. Madankollu, mhu xejn diffiċli. Hemm ċerti linji gwida li kull omm futura tista 'ssegwi għas-sigurtà tat-tarbija.
Għaliex Huwa Importanti Qagħda Tajba Matul Tqala
Il-qagħdiet huma importanti għall-allinjament xieraq tal-ġisem waqt li tkun bilqiegħda, wieqfa jew mimduda. Aħna konxji li pożizzjoni tajba hija essenzjali għal saħħa kbira. Madankollu, l-importanza tagħha tiżdied aktar waqt it-tqala. L-omm tista 'tħoss skumdità u uġigħ enormi minħabba pożizzjoni ħażina, u tista' saħansitra tikkawża korriment jew tagħmel ħsara lit-tarbija. L-uġigħ jista 'jsir agħar fl-aħħar stadju tat-tqala billi l-ormoni għandhom it-tendenza li jrattbu l-għeruq u l-ligamenti.
L-omm hija aktar suxxettibbli li tisforza jew tiġbed muskolu matul din il-fażi, anke waqt li tkun qed twettaq kompitu sempliċi ta 'kuljum. Qagħda ħażina xorta tista 'tpoġġi lill-omm f'riskju ta' ġogi bl-uġigħ u kumplikazzjonijiet wara l-ħlas. Funzjonijiet komuni tal-ġisem bħan-nifs, diġestjoni, eċċ., Jistgħu jiġu mfixkla. Għalhekk, biex tnaqqas l-uġigħ fil-ġogi, l-għonq, l-ispallejn, id-dahar u l-ġenbejn, huwa konvenjenti li żżomm pożizzjoni xierqa. Jgħin lit-tarbija tibqa 'f'pożizzjoni xierqa tat-twelid.
Pożizzjonijiet bilqiegħda biex joqogħdu lura minn
1. Tgħawwiġ
Huwa normali għalina li niddependu d-dar, meta nkunu każwali u ħielsa. Madankollu, din il-pożizzjoni tpoġġi pressjoni bla bżonn fost in-nisa tqal. Id-dahar ma jibqax dritta u l-attenzjoni kollha tinbidel fuq il-korda spinali, li diġà ilha taħdem iżżejjed biex iġġorr il-piż addizzjonali. Ir-razza addizzjonali tista 'tagħmel l-uġigħ fid-dahar agħar.
2. Saqajn mdendlin waqt li tkun bilqiegħda
In-nefħa tar-riġlejn hija problema komuni li jiffaċċjaw in-nisa waqt it-tqala. Jekk b'mod konsistenti joqogħdu f'pożizzjoni bir-riġlejn imdendlin, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tkun diretta lejn ir-riġlejn u eventwalment tintefaħ. Ikun biss jammonta għall-iskumdità inkwetanti eżistenti.
3. L-ebda serħan tad-dahar xieraq waqt li tkun bilqiegħda
Dahar l-omm jeħtieġ appoġġ waqt li tkun bilqiegħda, biex tneħħi l-pressjoni mill-korda spinali tagħha. Jekk hi ma tieħu l-ebda appoġġ u tbaxxi ftit, dan jista 'jiggrava l-uġigħ fid-dahar tagħha. Għandha tevita li toqgħod fuq ippurgar jew siġġijiet bid-dahar baxx waqt it-tqala. L-aktar kawtela, l-aħjar.
4. Ixaqleb 'il quddiem waqt li tkun bilqiegħda
Meta tegħleb 'il quddiem waqt li tkun bilqiegħda, il-ġisem tal-omm li qed tistenna jista' jikkawża pressjoni żejda fuq żaqqha. It-tarbija tista 'tħossha skomda u din il-pożizzjoni tista' tħalli impatt negattiv fuqha. Fl-aħħar stadji tat-tqala, din il-kustilja tista 'tiddaħħal fl-għadam artab tat-tarbija li qed tiżviluppa u timmarka impressjonijiet permanenti fuq l-istruttura tagħha.
5. Pożizzjoni parzjali bilqiegħda
In-nisa għandhom it-tendenza li joqogħdu nofs fuq is-sodda, li teżerċita forza żejda fuq il-korda spinali tagħha. Din il-pożizzjoni għandha tintrema biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar.
Hemm pożizzjonijiet ta 'bilqiegħda ħżiena oħra li n-nisa jistgħu jagħtu attenzjoni għalihom:
Għandhom jevitaw li joqogħdu bis-saqajn maqsuma. Dan jista 'jżid nefħa fl-għekiesi jew fil-vini varikużi minħabba tnaqqis fil-fluss tad-demm.
Jekk ikollhom bżonn iduru, huwa rakkomandabbli li jduru l-ġisem kollu aktar milli sempliċement madwar il-qadd.
Il-pożizzjonijiet għandhom jinbidlu u jinbidlu regolarment. Pożizzjoni waħda m'għandhiex titkompla għal żmien twil għandha ddum għal massimu ta '15-il minuta.
Pożizzjonijiet bilqiegħda li huma l-aħjar
1. Bilqiegħda fuq siġġu
Huwa meħtieġ li żżomm id-dahar dritta waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu. Il-pelvi għandha tkun immejla 'l quddiem u l-irkopptejn għandhom jitpoġġew f'angolu rett miegħu. Ukoll, l-għadam tal-ġenbejn għandu jkun jiddependi fuq id-dahar tas-siġġu. In-nisa għandhom jieħdu ħsieb li ma jdawrux qaddhom fuq siġġu li jdur u jdur. Għandhom iċċaqalqu ġisimhom kompletament biex iħarsu lura.
Ftit appoġġ għad-dahar biex tqiegħed il-kurvi tal-ġenbejn b'mod komdu, hija idea tajba. Il-piż tal-ġisem għandu jkun ibbilanċjat permezz tal-ġenbejn u m'għandux jeżerċita pressjoni fuq riġel partikolari. Is-saqajn għandhom jitpoġġew sew fuq l-art. Għal appoġġ ta 'wara, tista' tintuża xugaman jew investi rrumblata żgħira, kuxxin.
Jekk huwa meħtieġ li toqgħod u taħdem għal xi żmien, l-għoli tas-siġġu għandu jiġi aġġustat kif xieraq u għandu jitqiegħed eqreb lejn il-mejda. Dan jipproteġi lill-omm li qed tistenna milli tpoġġi forza fuq il-bump tat-tarbija tagħha. Barra minn hekk, l-ispallejn u l-minkbejn iħossuhom aktar rilassati u komdi.
2. Bilqiegħda fuq sufan
In-nisa għandhom jevitaw li joqogħdu bis-saqajn jew l-għekiesi maqsuma fuq is-sufan irrispettivament minn liema stadju tat-tqala jkunu jinsabu. Dan minħabba li ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tista 'tiġi mblukkata fl-għekiesi u fil-vini varikużi u tikkawża saqajn minfuħin u uġigħ qawwi. Xi kuxxini madwar meta tkun bilqiegħda fuq is-sufan huma tajbin għall-appoġġ. Imħaded jew xugamani għandhom jitpoġġew fil-kurva tad-dahar biex jibbilanċjaw l-għonq u l-qagħda tad-dahar. Ir-riġlejn qatt m’għandhom jiddendlu fl-arja waqt it-tqala għandhom jew ikunu jistrieħu fuq is-sufan jew ikunu ppressati sew fuq l-art.
3. Ċaqliq tal-pożizzjonijiet tal-ġisem
Kif imsemmi qabel, qatt mhu għaqli li toqgħod f'pożizzjoni waħda waqt it-tqala. Il-ġisem jista 'jħoss skumdità u skomdi. In-nisa għandhom jitgħallmu jisimgħu l-bżonnijiet ta ’ġisimhom u jsemmu dak li jħoss l-aħjar fil-mument. Dan jippermetti ċirkolazzjoni tad-demm konsistenti mill-ġisem kollu. L-ommijiet li għandhom ikunu għandhom jagħmluha drawwa li jqumu bilwieqfa kull 30 minuta jew siegħa u jipprattikaw it-tiġbid jew iċ-ċaqliq. Dan jirrilassa l-muskoli u jikkanalizza l-fluss tad-demm.
Ukoll, l-ommijiet għandhom jevitaw li jitilgħu fuq recliner jew sufan l-inqas possibbli. Din il-qagħda tista 'tagħmel lit-tarbija timtedd fil-pożizzjoni ta' wara. Is-sinsla tal-omm u tat-tarbija tista 'tiġi viċin ħafna. Mill-inqas fl-istadju avvanzat tat-tqala, dan jista 'jkun ta' problemi, peress li jista 'jagħmel il-kunsinna ta' sfida. It-tarbija mqiegħda f'pożizzjoni ta 'wara hija diffiċli biex tinbiegħ' il barra u l-ebda mara ma tħares 'il quddiem lejn xogħol taxxabbli. Tarbija toħroġ faċilment mill-ġuf jekk titqiegħed fil-pożizzjoni ta 'quddiem.
4. Bilqiegħda mal-art
Il-poża tal-kobbler hija poża kbira biex tpoġġi fuq l-art waqt it-tqala. Huwa simili ħafna għal pożizzjoni ta 'yogasana. Jeħtieġ li wieħed joqgħod b'dahru dritt, l-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn tas-saqajn miġjuba flimkien. Tapit jew kutra għandhom jintużaw biex jitpoġġew taħt l-għadam tal-ġenbejn. Din il-qagħda taħdem mill-isbaħ biex tħejji l-ġisem għax-xogħol [1] . Li tipprattikah kuljum fit-tieni u t-tielet trimestri tat-tqala jista 'verament itaffi l-proċess tal-kunsinna.
5. Bilqiegħda f'karozza
Għandha tingħata attenzjoni biex jintlibsu kemm il-ħoġor kif ukoll iċ-ċinturini tal-ispalla, meta tkun bilqiegħda f'karozza. Madankollu, iċ-ċinturin m'għandux jintrabat sew madwar il-ħoġor għandu jintrabat ftit taħt iż-żaqq, fuq il-koxox ta 'fuq għall-kumdità. Li tgħaddiha fuq l-istonku jista 'jikkawża pressjoni fuq it-tarbija. Iċ-ċinturin ta 'l-ispalla għandu jgħaddi b'mod każwali bejn is-sider. Jekk l-omm suppost issuq, hija għandha żżomm l-istess linji gwida dwar is-sigurtà fuq is-sit tas-sewwieq ukoll [3] .
L-appoġġ tad-dahar huwa rakkomandabbli waqt is-sewqan. L-irkopptejn iridu jew jitpoġġew fl-istess livell tal-ġenbejn jew saħansitra xi ftit ogħla. Is-sit għandu jinġibed viċin l-isteering wheel biex ma jħallix li jegħleb 'il quddiem dan jippermetti wkoll li l-irkopptejn jitgħawġu skond il-konvenjenza u s-saqajn jilħqu l-pedali faċilment.
Iż-żaqq għandu jitqiegħed skont l-għoli mill-isteering wheel, b'minimu ta 'spazju ta' 10 pulzieri. L-isteering għandu jkun imbiegħed mir-ras u t-tarbija, u eqreb lejn is-sider. Minkejja dan, l-aħjar huwa li tevita s-sewqan fl-aħħar trimestru tat-tqala biex tevita kwalunkwe inċidenti.
6. Użu ta 'ballun tal-ibbilanċjar għal kunsinna bla xkiel
Li tpoġġi fuq ballun li jibbilanċja huwa eżerċizzju kbir li jagħmel il-ġisem tan-nisa lest biex jittratta x-xogħol u l-isfidi tiegħu [tnejn] . Jipprovdi kumdità immensa matul il-perjodu tat-tqala. Il-ballun irid jintgħażel b'mod xieraq għall-għoli tiegħu. Il-prattika li toqgħod fuqu kuljum tista 'żżid is-saħħa tal-għadam tal-pelvi u l-muskoli tal-qalba. Juri għajnuna, speċjalment fl-aħħar trimestru.
Dan l-eżerċizzju jgħin ukoll biex it-tarbija titqiegħed f'pożizzjoni perfetta biex toħroġ waqt il-kunsinna. Blalen tal-bilanċ jistgħu jaġixxu bħala sostitut għal siġġijiet normali fil-postijiet tax-xogħol. Dawn jissejħu wkoll blalen tal-mediċina jew blalen tat-twelid. Il-blalen tat-twelid huma magħmula apposta b'finitura li ma tiżloqx. Dan joffri l-ballun b'qabda aħjar fuq il-wiċċ, mingħajr ma tħalli lill-omm tiżloq jew taqa 'waqt li tkun bilqiegħda.
Affarijiet Li Għandek Tiftakar
Hekk kif l-omm timxi fl-istadji tat-tqala, huwa ssuġġerit li tistrieħ dahru kemm jista 'jkun. Iġġebbed ta 'spiss wara li tkun bilqiegħda għal siegħa u kun żgur li ma titlifx jew tieħu xi pożizzjoni li ma tħossokx komdu. Isma 'ġismek u agħmel dak li jġiegħlek tħossok tajjeb u b'saħħtu.
Ara r-Referenzi tal-Artikoli- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). It-terapija tal-yoga u tal-massaġġi tnaqqas id-depressjoni u l-prematurità ta ’qabel it-twelid Ġurnal ta 'karrozzerija u terapiji tal-moviment, 16 (2), 204-249.
- [tnejn]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Seduta instabbli fuq il-post tax-xogħol - hemm benefiċċji ta 'attività fiżika ?. Ġurnal Amerikan tal-promozzjoni tas-saħħa: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Nisa tqal f'vetturi: drawwiet tas-sewqan, pożizzjoni u riskju ta 'korriment. Analiżi u Prevenzjoni ta 'Inċidenti, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Uġigħ fid-dahar baxx u movimenti kawżattivi fit-tqala: studju ta 'koorti prospettiv. Disturbi muskuloskeletali BMC, 18 (1), 416.
