IŻ-ŻRIERAGĦ TAĊ-CHIA JISTGĦU JGĦINU JNAQQSU X-XAĦAM TAŻ-ŻAQQ?

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. fis-17 ta 'Frar, 2020| Rivedut minn Sneha Krishnan

Tipprova taqta 'dawk il-liri żejda imma kapaċi wkoll? Ukoll, għandna ingredjent kważi ġdid iżda li ilna hemm għall-etajiet biex naqsmu miegħek li jista 'jkun ta' xi użu fit-tqattigħ ta 'dawk il-liri u jgħin fit-telf tal-piż. Mhu ħadd għajr is-super żerriegħa tal-qedem Azteca, Chia.

Iż-żrieragħ taċ-Chia huma t-taħdit kollu fil-belt tas-saħħa issa. Mgħobbija b'antiossidanti u varjetà ta 'nutrijenti, iż-żrieragħ tal-chia għandhom il-kapaċità unika li jassorbu l-likwidu u jieħdu konsistenza ġelatina. Huma jipprovdu ammont tajjeb ta 'fibra, proteini, xaħmijiet b'saħħithom u mikronutrijenti.

Iż-żrieragħ taċ-Chia saħansitra ġew imsejħa superfood fl-aħħar snin u m'għandux jiġi injorat. Dan il-membru tal-familja taz-zekka intqal li kien staple tad-dieti Azteki u Maja, iżda wara ġie pprojbit minħabba l-użu reliġjuż ritwali tagħhom - crazy crazy ?!

Xorta waħda, mill-ħafna artikli li għandu l-psewdo-qamħ, illum se nħarsu lejn l-irwol li għandu fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq.

Żrieragħ Chia Għal Telf ta 'Piż

Iż-żrieragħ taċ-Chia huma żrieragħ suwed ċkejkna, li jinsabu komunement fl-Amerika Ċentrali u t'Isfel. Issa huma disponibbli b'mod wiesa 'fil-ħwienet kollha tal-ikel għas-saħħa. Esperti tal-ikel ilhom ixerrdu l-importanza li jinkludu t-tipi kollha ta 'ġewż u żrieragħ fid-dieti tagħna.

Il-fibra u l-antiossidanti preżenti fihom huma ta 'benefiċċju għalina. Il-benefiċċji għas-saħħa taż-żrieragħ tal-chia huma bla tmiem. Dawn iż-żrieragħ huma ppakkjati bil-qawwa b'diversi nutrijenti li huma essenzjali għall-funzjonament xieraq tal-ġisem tagħna.

Dr Sneha Krishnan jirrimarka, ' iż-żrieragħ tal-chia huma l-iktar sors sinjur tal-pjanti ta 'aċidi grassi Omega-3. fih id-9 aċidi amminiċi essenzjali kollha (mhux magħmula mill-ġisem) , 'li jagħmilhom sors tajjeb ta' aċidi grassi għall-veġetarjani. Il-kontenut rikk ta 'fibra jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u jżomm is-sistema diġestiva b'saħħitha. Iż-żrieragħ huma sinjuri fil-minerali bħall-kalċju, il-fosfru u l-manjesju u jgħinu jnaqqsu r-reżistenza għall-insulina.

Kif iż-Żrieragħ taċ-Chia jgħinuk titlef ix-Xaħam taż-Żaqq

Iż-żrieragħ jikkontrollaw l-aptit tiegħek : Żrieragħ Chia huma ppakkjati bil-fibra, li żżommok aktar sħiħ għal żmien itwal u tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed. Peress li ż-żrieragħ tal-chia jintefħu u jassorbu l-likwidu li huma mxarrba fih, jagħmlu ż-żaqq tiegħek mimli u kuntent wara l-konsum.
Tieħu żmien twil biex tiddiġerixxi : Wara l-konsum, iż-żrieragħ tal-chia jieħdu iktar ħin biex jiddiġerixxu u jeħlu għal perjodu itwal fl-istonku tiegħek wara konsum .
Għandu ħafna fibra : Ikel li għandu kontenut għoli ta 'fibra ġie marbut ma' telf ta 'piż . Iż-żerriegħa taċ-Chia ħafna drabi titqies bħala superfood minħabba l-kontenut rikk ta 'nutrijenti tagħha. Dawn iż-żrieragħ żgħar fihom fibra solubbli, li tnaqqas l-aptit tiegħek u tipprevjeni nefħa. Ikkonsma ftit minn dawn iż-żrieragħ kuljum jew sempliċement żidha ma 'l-iskutella ta' l-insalata tiegħek.
Għandu ħafna proteini : Żrieragħ Chia huma sinjuri fi proteini li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-aptit u t-teħid tal-ikel. Ukoll, iż-żrieragħ jgħinu fil-bini tal-massa tal-muskoli, li jgħinek tnaqqas ix-xaħam ta 'ġismek b'ħafna modi. Il-proteina hija meqjusa bħala l-iktar makronutrijent faċli biex titlef il-piż u tista ' trażżan ix-xewqat , u b'hekk tevita kwalunkwe piż eċċessiv milli jimmira lejn żaqqek.

Kif għandek tuża Żrieragħ Chia Biex Tnaqqas ix-Xaħam taż-Żaqq

Minbarra li huwa b'saħħtu ħafna, żerriegħa tal-chia huma faċli ħafna biex tinkorporahom fid-dieta tiegħek. It-togħma ħafifa taż-żrieragħ tagħmilha aktar faċli għaliha li żżid ma 'xi ħaġa minn porridges għal smoothies. Biex tikseb l-aħjar miż-żerriegħa, roxx iż-żerriegħa tal-chia fuq iċ-ċereali, jogurt , ħxejjex jew platti tar-ross.

Skond in-nutrizzjonisti, huwa rrakkomandat li tuża 20 gramma (madwar 1.5 imgħaref) ta 'żerriegħa tal-chia darbtejn kuljum.

L-aħjar ħin biex tiekol żrieragħ tal-chia għal telf ta 'piż

Skond studji , l-aħjar ħin biex tikkonsma żerriegħa ta 'chia għal telf ta' piż huwa qabel l-ewwel u l-aħħar ikliet tiegħek tal-ġurnata. Jiġifieri qabel il-kolazzjon u qabel il-pranzu. Għal dan, ix-xarba sempliċi taż-żerriegħa tal-chia hija l-aktar adattata.

Riċetta ta 'Żrieragħ Chia Għal Xaħam fiż-Żaqq

1. Xarba Chia-lumi

Ingredjenti

Żrieragħ Chia, 2 kuċċarini
Meraq tal-lumi, 2 kuċċarini
Għasel, kuċċarina

Direzzjonijiet

Ħallat it-tlieta sewwa u ikkonsmaha kull filgħodu, wara l-kolazzjon, għal xahar.

Kif taħdem

Dan ir-rimedju tad-dar biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq jista 'jagħmel għeġubijiet fix-xahar meta jintuża kuljum. Flimkien ma 'dan ir-rimedju, trid ukoll twettaq eżerċizzji addominali u tiekol b'saħħtu kuljum. Il-kombinazzjoni ta ’żrieragħ tal-chia, meraq tal-lumi u għasel tgħin biex tħaffef il-ħruq tax-xaħam f’ġismek - b’mod san.

2. Żerriegħa Chia & taħlita tal-jogurt

Ingredjenti

Żrieragħ Chia - 2 imgħaref
Jogurt mingħajr xaħam - 2 imgħaref

Direzzjonijiet

Żid l-ammonti ssuġġeriti ta ’żrieragħ ta’ chia u jogurt fi skutella.
Ħawwad sew biex tifforma taħlita.
Ikkonsma din it-taħlita, kull filgħodu, wara l-kolazzjon, għal xahrejn.

Kif taħdem

Dan ir-rimedju tal-kċina biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq fi ftit xhur biss jaf li jaħdem eċċezzjonalment tajjeb meta jintuża regolarment. Iż-żrieragħ taċ-Chia huma sinjuri f'aċidi grassi omega-3 u antiossidanti li jtejbu r-rata metabolika ta 'ġismek u jgħinuk tirrekordja xaħam fiż-żaqq b'rata aktar mgħaġġla. Il-jogurt mingħajr xaħam fih proteini li jistgħu jissikkaw il-muskoli taż-żaqq, u b'hekk jagħmluha aktar ċatta u aktar attenwata.

3. Xorb taż-żerriegħa taċ-Chia

Ingredjenti

1/3 tazza ta 'żerriegħa tal-chia
2 tazzi ilma

Direzzjonijiet

Xarrab iż-żerriegħa taċ-chia fl-ilma u ħalli matul il-lejl.
Ikkonsma x-xorb filgħodu, fl-istonku vojt jew wara l-kolazzjon tiegħek.

Kif taħdem

Dan il-smoothie huwa rimedju naturali għal telf ta 'piż billi l-kontenut tal-fibra fih iżommok mimli.

4. Żerriegħa Chia & taħlita ta 'butir tal-karawett

Ingredjenti

2 kuċċarini butir tal-karawett
Tazza jogurt
½ tazza ilma
Ġel taż-żerriegħa taċ-Chia - magħmul billi tħalli ż-żrieragħ tal-chia f'tazza ilma għal 5 minuti

Direzzjonijiet

Ħallat il-ġell flimkien mal-butir tal-karawett, il-jogurt u l-ilma ġo blender.
Ikkonsma dan il-smoothie kuljum.

Fuq Nota Finali ...

Li ssegwi r-riċetti msemmija hawn fuq biss tista 'ma tkunx ta' għajnuna kbira biex tgħinek tikseb żaqq ċatt, billi għandhom isiru wkoll ċerti bidliet fl-istil ta 'ħajja. Tiekol b’saħħtu, tevita żjut, zokkor, laħam aħmar, eċċ., Teżerċita għal mill-inqas 40 minuta kuljum, ma toqgħodx għal ħin twil wisq, tipprattika eżerċizzji addominali huma wħud mill-affarijiet li jeħtieġ li jiġu nklużi fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, biex dawn ir-rimedji jaħdmu u jgħinu naqqas ix-xaħam fiż-żaqq .

Ukoll, tmur għand tabib u wara li tiċċekkja lilek innifsek għall-kawżi sottostanti għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam ta' żaqq żejjed huwa importanti.

Dr Sneha jgħid, ' Huwa rrakkomandat li tikkonsma żrieragħ ta 'chia wara li jkunu ġew imxarrba għal mill-inqas 5 minuti qabel il-konsum biex tevita l-periklu ta' fgar. Rapport tal-każ ippreżentat fil-Laqgħa Xjentifika Annwali tal-American College of Gastroenterology fl-2014 għamel aħbarijiet li jiddeskrivu pazjent li kiel żerriegħa tal-chia niexfa segwita minn tazza ilma. Iż-żrieragħ espandew fl-esofagu u kkawżaw imblukkar . '

Nota: Filwaqt li ż-żrieragħ tal-chia huma nutrittivi ħafna, jiftaħar b'lista twila ta 'benefiċċji għas-saħħa u jistgħu jkunu żieda fid-dieta b'saħħitha - żomm f'moħħok li l-moderazzjoni hija essenzjali.

Sneha KrishnanMediċina ĠeneraliMBBS Kun af aktar