Ma nistgħux niċħdu li hemm żieda kbira fix-xejra ta’ ikel tajjeb għas-saħħa. Miċ-ċelebritajiet għal nies ta 'kuljum, kulħadd qed jimxi lejn dieta li hija rikka f'vitamini u minerali. Mod wieħed biex tagħmel dan huwa, ovvjament, li tinkludi aktar frott u ħaxix fid-dieta tiegħek. Imma tinsiex frott niexef u b'mod partikolari għeneb niexef . Dawn nuggets żgħar joffru għadd ta ' għeneb niexef benefiċċji meta jiġi kkunsmat kuljum. Żid għeneb niexef mad-dieta tiegħek se ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
waħda. Tajjeb Għal Telf ta 'Piż
żewġ. Ittejjeb is-Saħħa Ġenerali tal-Organi U tal-għadam
3. Ibqa' Żgħażagħ
Erbgħa. Winks U Tbissim
5. Naqqas Stress
6. FAQ:
Tajjeb Għal Telf ta 'Piż
Għal dawk kollha motivati biex jitilfu l-piż , dawwar lejn għeneb niexef għal xi telf ta 'xaħam . Waħda mid-diffikultajiet ewlenin li jinqalgħu għal kull min jipprova jitilfu l-piż huwa li ma jkunx jaf kif jistimula lill-ġisem tagħna biex jaħarqu dawk iċ-ċelloli tax-xaħam. Għeneb niexef mhux biss jgħinek fil-ħruq tax-xaħmijiet iżda se jgħin ukoll biex iżżomm il-livelli ta 'enerġija tiegħek minħabba l-kontenut ta' glukożju fihom.
Għalhekk, f'ħafna vjaġġi ta 'telf ta' piż, meta jkun hemm restrizzjoni tad-dieta, ħafna drabi wieħed għandu t-tendenza li jħossu għajjien u baxx. L-inklużjoni ta' dawn in-nuggets fid-dieta tiegħek se tiżgura li qatt ma titbattal l-enerġija tiegħek!
Tip: Meta tkun qed tieħu xi ċereali, ħafur, muesli jew cornflakes, żid ftit għeneb niexef fih biex tixbaħ is-snien ħelu tiegħek.
Ittejjeb is-Saħħa Ġenerali tal-Organi U tal-għadam
Radikali ħielsa, meta mqabbla ma 'elettroni fil-ġisem tagħna, jistgħu jikkawżaw ħsara liċ-ċelloli, proteini, u DNA. Għeneb niexef , li huma sinjuri fil-catechins, jeħles minn dawn ir-radikali ħielsa u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-organi fil-ġisem tagħna. U għal dawk li ma jħobbux il-ħalib jew li huma intolleranti għal-lattożju, għeneb niexef huwa rikk fil-kalċju ! Fihom ukoll boron li huwa essenzjali għall-assorbiment tal-kalċju. Il-boron jgħin ukoll formazzjoni tal-għadam u jista 'jipprevjeni l-osteoporożi waqt il-menopawsa.
Tip: Agħmel tiffin żgħir għal għeneb niexef li jżomm fuq ix-xogħol biex taċċerta ruħek li jkollok mill-inqas ftit kuljum.
Ibqa' Żgħażagħ
Jgħidu li int dak li tiekol. Tajjeb, fortunatament ħadd minna ma jidher qisu l-Fries iżda l-ġilda tagħna, it-traditur, turi lid-dinja kollha eżattament dak li tiekol. Mela jekk tiekol ikel żejtni, il-ġilda tiegħek tista ' tisfa bl-akne . Jekk tiekol ikel tajjeb għas-saħħa, il-ġilda tiegħek tiċċara. Tiekol għeneb niexef se jtejjeb l-elastiċità u n-nisġa ġenerali tal-ġilda tiegħek. Tista 'anki tiġġieled it-telf ta' xagħar b'dawn in-nuggets peress li tippromwovi s-saħħa tax-xagħar billi tistimula l-follikuli tax-xagħar. Issa xejn ma jista 'jwaqqafk milli flaunting dawk is-serraturi luscious tiegħek.
Tip: Tista 'żżid għeneb niexef fi smoothies minflok zokkor.
Winks U Tbissim
Mibegħda tmur għand id-dentist? Imbagħad, tifla, trid tiekol dak l-għeneb niexef. Jgħinu biex jipprevjenu t-tħassir tas-snien u jnaqqsu l-kavitajiet billi jrażżnu batterji orali li jikkawżaw kavitajiet u mard tal-ħanek. Mhux biss huma ta 'benefiċċju għal tiegħek snien tal-perla imma wkoll l-għajnejn irridixxenti tiegħek. Billi huma sinjuri fil-Vitamina A, jgħinu biex jipproteġu l-għajnejn tiegħek, u jnaqqsu l-bidu ta 'kwalunkwe skumdità relatata mal-vista.
Tip: Filwaqt li tagħmel a bar tal-proteina , żid għeneb niexef bħala wieħed mill-ingredjenti.
Naqqas Stress
Jekk ġejt tħossok ftit enfasizzat imbagħad flimkien ma meditazzjoni, ipprova jkollok għeneb niexef . Sinjuri fl-arginine, jikkunsmaw dawn se kuljum inaqqas il-livelli ta' stress tiegħek . Huma wkoll ta 'benefiċċju għal pazjenti bi pressjoni għolja.
Tip: Id-darba li jmiss, meta trid tistress tiekol, għandek ftit għeneb niexef. Is-sostituzzjoni ta 'ikel żejtni b'alternattivi tajbin għas-saħħa tgħinek timxi lejn stil ta' ħajja b'saħħtu.
FAQ:
Q. Kemm għeneb niexef għandi niekol f'ġurnata?
TO. M'hemm l-ebda limitu bħal dan meta niġu għall tiekol għeneb niexef . Inti jista 'jkollhom numru żgħir kuljum sakemm ikollok dieta bilanċjata . Madankollu, jekk qed tikkonsma ħafna zokkor jew ħafna frott, allura tista 'tkun trid tnaqqas il-konsum tiegħek teħid ta 'għeneb niexef .
Q. Kif nuża għeneb niexef fil-kolazzjon tiegħi?
TO. Mod wieħed li jista' jkollok għeneb niexef huwa billi jkollok a platt tal-frott għall-kolazzjon. Għal dan, tista 'taqta' nofs tuffieħ, nofs oranġjo, nofs ġir ħelu jew kwalunkwe frott ieħor. Ma' dan, tista 'żżid erba' biċċiet ta 'lewż, żewġ ġewż sħiħ jew ġewż tal-pecan, kuċċarina ta' żerriegħa tal-kittien inkaljat u mgħarfa għeneb niexef ma 'tazza twila ħalib. Inkella, flimkien ma 'frott niexef ieħor, tista' tuża għeneb niexef fil-ħafur tiegħek .
Jekk filgħodu tiegħek hija mgħaġġla, allura tista 'tagħmel vażett tal-kolazzjon fil-lejl innifsu. Ħu vażett tal-mason, żid il-ħafur magħha. Imla bl-ilma sal-livell tal-ħafur. Issa żid miegħu saff ta 'frawli jew tuffieħ jew kwalunkwe frott ieħor mhux taċ-ċitru. Dan għaliex, wara dan is-saff, inkunu qed inżidu saff ta’ baqta. Fuq il-baqta, żid għeneb niexef u frott niexef ikkapuljat . Friġġa matul il-lejl, u l-kolazzjon tiegħek ikun lest għalik biex iġorr jew tieħu waqt li tivvjaġġa. B'dan il-mod, tista' tiżgura li qatt ma titlifx il-kolazzjon tiegħek!
Q. L-għeneb niexef jgħin fl-istitikezza?
TO. Żgur li jagħmlu! L-għeneb niexef għandu fibra li ma tinħallx li tgħin biex tmexxi l-ikel fil-passaġġ intestinali, li eventwalment tgħin ittaffi stitikezza . Jikkunsmaw għeneb niexef kuljum se jgħin b'mod ġenerali isaħħaħ is-saħħa diġestiva tiegħek .
Q. Meta huwa l-aħjar ħin biex tiekol għeneb niexef?
TO. Idealment, għandek tikkonsma għeneb niexef u frott niexef l-ewwel ħaġa filgħodu. Dan jagħti bidu b'saħħtu lill-ġisem tiegħek. Imma tista 'wkoll ikollha bħala snack bejn l-ikliet sabiex tevita li tiġbor iċ-ċipep jew junk food .Q. Kif nagħmel bar tal-proteina bl-għeneb niexef?
TO. L-ewwel, ħallat dati ma' żewġ imgħaref ilma f'taħlita peress li se jkunu l-aġent li jorbot għall-bar tiegħek. Sussegwentement, ixwi f'taġen il-frott niexef kollu, żrieragħ u ġewż li tixtieq fil-bar tiegħek. Dawn jistgħu jkunu lewż, ġewż , żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-kittien jew kwalunkwe frott jew żerriegħa niexfa oħra li tixtieq iżżid mal-bar tiegħek.
F'taġen ieħor, ibda saħħan il-pejst (dati) mill-blender fuq fjamma baxxa. Kun żgur li tibqa' tħawwad din il-pejst biex tevita li teħel jew tinħaraq. Ikun ideali li tuża taġen b'bażi ħoxna għall-vireg tiegħek. Hekk kif il-pejst jeħxien, żid il-frott u ż-żerriegħa niexfa tiegħek inkaljati flimkien ma 'għeneb niexef ma' din it-taħlita flimkien ma 'kuċċarina għasel u niskata melħ.
F'xi żmien, se tara li bdew jorbtu flimkien, u issa huwa diffiċli biex tħawwad . Dan se jkun iż-żmien ideali biex teħodha mit-taġen. Lesti tilar tal-ħami bil-karta tal-butir. Battal it-taħlita fuq dan it-trej u ferrex b'mod uniformi biex tgħatti d-dixx. Ħallih jiksaħ għal sagħtejn jew hekk. Ladarba tkessaħ u ssolidifikat, aqtagħha f'linji perpendikolari u voila! Il-vireg tal-enerġija tiegħek huma lesti għalik!
Q. Hemm xi żvantaġġi li tiekol għeneb niexef kuljum?
TO. Idealment għandek tiekol il-frott u l-ħaxix kollu għal dieta bilanċjata b'saħħitha. Madankollu, meta nieħdu ħafna minn kategorija waħda tal-ikel, jew nikkunsmaw ikel partikolari wieħed fi kwantitajiet kbar, nistgħu nnaqqsu l-iskala ta’ dieta bilanċjata. Għalhekk huwa essenzjali li tikkonsma kollox fi kwantità limitata.
