Ħafna nisa jaqblu, jitilfu l-piż hija forsi waħda mill-aktar kompiti ta’ sfida u teħtieġ monitoraġġ kostanti. Anke jekk jirnexxilek tikseb din il-proeza darba, trid kontinwament tkompli teżerċita u tiekol tajjeb biex iżżommha hekk. Filwaqt li telf ta 'piż mhuwiex faċli, informazzjoni żbaljata dwar modi kif jitilfu l-piż iżid mal-problema. Biex ngħinuk, għandna a gwida sempliċi telf ta 'piż li jelenka kollox mill-eżerċizzju sad-dieta biex jgħinek titfa l-kilos bil-mod it-tajjeb.
waħda. Eżerċizzji Cardio Għal Telf ta 'Piż
żewġ. Eżerċizzji ta 'Taħriġ tal-Piż Għal Telf ta' Piż
3. Workouts Oħra Għal Telf ta' Piż
Erbgħa. Għajnuniet Dieta Għal Telf ta' Piż
5. Ħames drawwiet ħżiena ta' l-ikel li jġegħluk munzell fuq il-kilos
6. Ikel għal telf ta 'piż
7. Tips Biex Ftakar
Eżerċizzji Cardio Għal Telf ta 'Piż
Eżerċizzji kardjovaskulari mhux biss tgħin biex titlef il-piż ; huma wkoll iżommu qalbek b'saħħitha. Li tagħmel eżerċizzji tal-kardjo regolarment tista 'tgħinek titfa' kilos billi taħraq il-kaloriji kkunsmati. Kemm taħraq jiddependi fuq il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek, li għandu tendenza li jonqos hekk kif tixjieħ. 30 minuta biss ta 'workout kardjo kuljum huma biżżejjed biex iżżommok fil-forma. Imma jekk l-għan tiegħek huwa li titlef il-piż, tista tagħmel taħlita ta kardjo u taħriġ bil-piż . Hawn huma ftit eżerċizzji li tista 'tagħżel minnhom.
Mixi mgħaġġel:
Eżerċizzju rakkomandat mit-tabib, it-teħid mixjiet mgħaġġel kull filgħodu huwa mod ippruvat u ttestjat biex iżżomm tajjeb. Maż-żmien, tara wkoll riżultati ta 'telf ta' piż grazzi għall-kaloriji maħruqa waqt din l-attività. Kun żgur li tilbes xedd tas-saqajn kif suppost meta timxi, u jkollok vojt ta' 30 minuta bejn il-mixja u l-ikel. Il-mixi fuq stonku mimli mhux rakkomandat.
Għawm:
Jekk inti tarbija ilma, dan huwa l-workout perfetta għalik. Jgħum tiegħek mod għal irqaq inti. Dan it-toni tal-ġisem kollu, li jfisser li inti titlef il-piż b'mod ġenerali, u mhux biss minn parti speċifika tal-ġisem. Madankollu, l-għawm biss mhuwiex biżżejjed biex tilħaq il-mira tiegħek għalhekk kompli aqra għal oħrajn eżerċizzji biex jgħinuk titlef il-piż b'mod effettiv.
Running:
Ikseb ir-rata tal-qalb tiegħek u l-imwieżen fuq l-iskala tal-użin jimxu billi tmexxi triqtek lejn aktar skinnier inti. It-tmexxija kemm jekk tixtieq sprinting jew tippreferi maratoni, huma eżempji perfetti ta 'a workout kardjo tajjeb . Madankollu, kun żgur li għandek l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek jekk għandek xi kundizzjoni medika qabel tibda taħdem. Maż-żmien, ser ikollok aktar stamina u ara riżultati aħjar ta 'dan l-eżerċizzju.
Ċikliżmu:
An eko-friendly mod kif jaħarqu kaloriji , iċ-ċikliżmu huwa eċċellenti eżerċizzju kardjo li se jagħtik ukoll saqajn perfettament attenwata. Jekk ma jkollokx mogħdija għaċ-ċikliżmu fil-qrib, tista 'tħares ukoll lejn iċ-ċikliżmu fuq ġewwa, li huwa komuni f'ħafna mill-gyms f'dawn il-jiem. Bil-mod tista 'żżid id-distanza u l-pass tiegħek biex tara riżultati ta 'telf ta' piż aktar mgħaġġel .
Eżerċizzji ta 'Taħriġ tal-Piż Għal Telf ta' Piż
Filwaqt li l-kardjo huwa essenzjali, ħafna jinjoraw il- importanza tat-taħriġ tal-piż meta niġu għal telf ta 'piż. It-taħriġ tal-piż jaħdem fuq il-bini tal-muskoli tiegħek, u tkompli taħraq kaloriji anke sigħat wara l-workout. Iż-żieda tal-massa tal-muskoli mal-qafas tiegħek tagħmlek aktar b'saħħtu kif ukoll aktar fitter u irqaq. Ħafna nisa jaħsbu li jagħmlu piżijiet se jagħmluhom jidhru goffi, iżda n-nisa ma jistgħux jidhru muskolari daqs l-irġiel minħabba l-ormoni tagħhom. Allura, ma injora t-taħriġ tal-piż meta tipprova titlef il-piż . Hawn huma ftit eżerċizzji li tista 'tipprova.
Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem:
Jekk ma tridx tieħu dumbbells, tista 'tuża ġismek biex tgħinek tibni l-muskoli. Eżerċizzji bħal planks, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees, eċċ., huma kollha eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li tista’ tagħmel anke d-dar. In-numru ta 'reps u settijiet li tagħmel se jiddeterminaw ir-riżultati. Ibda bil-mod b'sett ta 'tnejn b'għaxar reps kull wieħed, u żid l-ammont bil-mod. Kun żgur li l-forma tiegħek hija korretta peress li qagħda ħażina ta 'eżerċizzju tista' tagħmel aktar ħsara milli ġid għal ġismek.
Curls tal-biceps:
Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb għal toning armi tiegħek . Jekk int għandhom it-tendenza li jpoġġu l-piż f'dan il-qasam, hawn x'għandek tagħmel. Tista 'tibda b'dumbbells ta' 2 kg. Żomm waħda f'kull id u wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn. Il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk għandha tkun tmiss il-ġenb ta 'sider tiegħek, u l-pali tiegħek għandhom iħarsu 'l quddiem. Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek wieqfa, iddawwar il-bqija tad-driegħ tiegħek billi tgħawweġ il-minkeb. Imbagħad irromblaha lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żid il-piż meta dan isir komdu wisq għalik minbarra r-repetizzjonijiet.
Lat pulldown:
Dahar attenwat iżid aktar definizzjoni mal-figura tiegħek u jagħmel dawk il-blużi u l-ilbiesi bla dahar jidhru aktar flattering. Jekk trid titlef ix-xaħam tad-dahar, ipprova l-eżerċizzju lat pulldown. Peress li teħtieġ tagħmir, tista 'tagħmel dan biss fil-ġinnasju. Aqbad il-bar imwaħħal mal-magna pulldown wara li toqgħod tiffaċċja u poġġi l-mistrieħ tal-piż fuq il-koxox. Tista 'taġġusta l- piż skond is-saħħa tiegħek . Pali tiegħek għandhom iħarsu 'l quddiem u jkunu aktar minn wisa' l-ispallejn. Issa iġbed il-bar 'l isfel u ġġibha biss madwar sider tiegħek u mbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju se wkoll issaħħaħ dahrek .
Press tar-riġlejn:
Tonning saqajk , speċjalment koxox, huwa normalment ta 'tħassib għal ħafna nisa. Li tagħmel dan l-eżerċizzju jista 'jgħinek tikseb dan l-għan. Uża l-magna tal-istampa tar-riġel fil-ġinnasju tiegħek biex twettaq dan l-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, poġġi fuq il-magna u aġġusta l-piż, li se jaġixxi bħala reżistenza għal dan workout. Poġġi saqajk mal-wisa 'tal-ispallejn b'irkopptejk mgħawweġ. Issa imbotta l-magna sakemm saqajk ikunu dritti. Tista i Żid jew tnaqqas il-piż skond il-prestazzjoni tiegħek . Dan se jaħdem fuq il-quadriceps tiegħek u mbagħad, tone koxox tiegħek u glutes.
Workouts Oħra Għal Telf ta' Piż
Jekk ma tridx tieħu l- rotta tradizzjonali għal telf ta 'piż , tista 'tħares lejn għażliet ġodda u divertenti li wkoll iwiegħdu riżultati kbar. Aħna niżżlu ftit għalik.
Yoga:
Anke jekk din ir-rutina tal-fitness antika ilha sekli sħaħ, diversi forom ta 'yoga ħarġu matul is-snin li jwiegħdu riżultati aktar mgħaġġla. Power yoga , li hija taħlita tajba ta 'kardjo u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem hija waħda tali workout. Tipi oħra bħal Ashtanga Vinyasa yoga, yoga sħun u Yogalates huma wkoll kbir għal telf ta 'piż u toning .
Skont Ritu Malhotra, trejner tal-yoga Hatha ibbażat fuq Noida u fundatur ta’ Yogritu, Il-yoga hija mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż . Jaħdem billi jtejjeb il-metaboliżmu, it-ton tal-muskoli, il-funzjoni tal-ormoni u d-diġestjoni. Jekk tagħmel yoga regolarment, it-telf tal-pulzier ikun viżibbli. Yoga hija kollha dwar prattika regolari u tagħmel asanas tiegħek kuljum se tiżgura li inti jitilfu l-piż proporzjonalment u li se jirrifletti fil-piż tal-ġisem aktar baxx, xedaq aktar iffurmat, cheekbones ogħla u stonku aktar strett.
Hija żżid ħafna ta 'movimenti sculpting tal-ġisem bħal lunges, sit-ups u planks kollha joriġinaw mill-yoga. Per eżempju, sit-ups, imsejħa paschimottanasana huma aktar intensi fil-yoga għaliex qed iżżomm il-pożizzjoni għal minuta jew tnejn u gradwalment tibni għal 5 minuti jew aktar. Dawn il-pożizzjonijiet issikkak minn ġewwa sabiex jitnaqqas il-piż iebsa fuq id-dahar, l-istonku jew il-koxox. Bl-istess mod, hemm ħafna asanas biex jitilfu l-piż simili Surya Namaskars li, meta jsir b’veloċità speċifika u b’kontroll korrett tan-nifs, jagħti riżultati aħjar. Il-yoga għandha wkoll meded tal-ġenb imsejħa kon asanas li jeħilsu mill-pumi tal-imħabba.
Zumba:
Dan il-workout taż-żfin sar rabja madwar id-dinja grazzi għall-taħbita peppy u r-riżultati ta 'telf ta' piż. Ingħaqad ma' klassi ta' Zumba jew jekk ma tistax issib waħda ħdejk, fittex tutorials tal-vidjo onlajn li jistgħu jgħinuk taħdem dritt id-dar. Zumba tgħaqqad il-kardjo b'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li jgħinu jtonu l-ġisem waqt li jaħarqu kaloriji.
CrossFit:
Dan workout intens huwa wkoll rabja internazzjonalment, u dan kollu huwa grazzi għall-mod kif jittrasforma kompletament il-ġisem tiegħu. Workout CrossFit għandu kompiti differenti kuljum, u l-idea hija li tgħaqqad kemm funzjonali kif ukoll taħriġ bil-piż . Allura minn taqleb it-tajers sa tagħmel pull-ups, tkun qed tagħmel mazz ta 'attivitajiet eċċitanti fi Klassi CrossFit biex jitilfu l-piż.
Pilates:
Trid smajt bil-Pilates daqstant L-atturi ta’ Bollywood jagħmlu dan biex jibqgħu tajbin . Huwa touted bħala workout tal-ġisem totali li jgħin mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll jagħtik qalba aktar b'saħħitha u abs ċatti. Pilates jeħtieġ tagħmir speċjali li jagħmilha diffiċli biex tagħmel dan id-dar. Hemm, madankollu eżerċizzji Pilates speċifiċi li ma jeħtiġux tagħmir, iżda jekk inti trid titlef il-piż billi tuża dan il-metodu, huwa aħjar li tissieħeb fi klassi tal-Pilates.
Għajnuniet Dieta Għal Telf ta' Piż
Int irnexxielek timbotta lilek innifsek u tolqot il-ġinnasju regolarment, iżda xorta ma rnexxielekx titlef ħafna piż. Jista 'jkun forsi għaliex m'intix qed tiekol sew. Filwaqt li l-eżerċizzju jgħin fil-ħruq tal-kaloriji, il-bqija jiddependi fuq id-dieta tiegħek. Mingħajr l-ikel it-tajjeb, ma tistax b'saħħithom jitilfu l-piż . Hawn huma xi suġġerimenti li għandek iżżomm f'moħħok.
Kul porzjonijiet iżgħar:
Kontroll tal-porzjon jista jgħinek titlef il-piż peress li jfisser li qed tikkonsma inqas kaloriji. Il-trick huwa li tiekol tajjeb sabiex l-enerġija mill-ikel tintuża minn ġismek u ma tinħażen bħala xaħam. Mod wieħed biex jinkiseb dan huwa billi tiekol fuq platt żgħir u tieħu porzjoni waħda biss ta 'ikel.
Evita li tiekol ikel ipproċessat:
Ikel ippakkjat u pproċessat fih inqas nutrizzjoni u aktar kaloriji li jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Agħti sodas, ċipep u gallettini miss u jkollhom frott, ħaxix u ikliet imsajra fid-dar minflok.
Naqqas it-teħid ta’ karboidrati sempliċi:
Iva, għandek bżonn karboidrati, iżda eċċess minnha jista ' ixekkel l-għanijiet tiegħek ta’ telf ta’ piż . Dqiq raffinat, ħobż, ross, għaġin, zokkor huma kollha b'ħafna kaloriji u karboidrati. Naqqas id-daqs tal-porzjon tal-karboidrati u żid ikel b'ħafna proteini mal-platt tiegħek. Tista 'tbiddel il-chapatis tal-qamħ tiegħek jowar , bajra u ragi rotis, u ross abjad għal ross ismar jew quinoa.
Snack b'saħħtu:
Ħafna minna nagħtu attenzjoni għall-ikliet ewlenin tagħna iżda ma jqisux l-ikel bla moħħ li jiġri bejnietna, li jista 'jkun il- ħatja fiż-żieda fil-piż . Snacking bejn l-ikliet mhux ħażin sakemm tiekol b'mod tajjeb għas-saħħa. Ikollok il-kwota tiegħek ta' frott, frott imnixxef u ġewż bejn l-ikliet. Butir tal-karawett , dips ibbażati fuq il-jogurt fuq toast tal-qamħ sħiħ huma aktar b'saħħithom minn burgers mgħobbija bil-mayo.
Ħames drawwiet ħżiena ta' l-ikel li jġegħluk munzell fuq il-kilos
Iktar iva milli le, huma d-drawwiet ħżiena tal-ikel tagħna li agħmel li nżidu l-piż , aktar minn dak li fil-fatt nieklu. Nutrizzjonista, columnist u awtur ibbażat f'Delhi Kavita Devgan jaqsam ħames mudelli ta 'ikel ewlenin li huma l-ħatja taż-żieda fil-piż.
Bingeing
'Spiss tiekol ikla kbira billi taħseb li hu tajjeb li tagħmel hekk peress li kont taqbeż ikla jew tnejn, aktar kmieni fil-ġurnata? Sfortunatament ma taħdimx hekk. Aktar ma ġisem irid jiddiġerixxi ikel f'ħin wieħed, aktar ikel jaħżen bħala xaħam. Kul ikliet iżgħar matul il-ġurnata aktar milli bingeing f'daqqa. Ikliet iżgħar jgħollu l-effett termali tal-ġisem, li jirriżulta f'żieda ta '10% fil ħruq ta 'kaloriji .'
Imwiet bil-ġuħ
'Din sempliċement ma taħdimx. Meta tmut il-ġisem bil-ġuħ, il-mod ta 'difiża tiegħu jibda u dan iqanqlu biex jaħżen ikel bħala xaħam , li jagħmlu t-telf ta 'piż diffiċli ħafna.'
Taqbeż il-kolazzjon
'Il-kolazzjon jaqbeż il-metaboliżmu, li jħaffef il-ħruq tax-xaħam matul il-ġurnata għal madwar tmien sigħat. Allura taqbeż din l-ikla fil-fatt ixaħħam.'
Mhux Tixrob Biżżejjed Ilma
'Il-metaboliżmu jeħtieġ ilma biex jaħarqu xaħam , għalhekk li ma tixrobx biżżejjed ilma jista 'jwassal għall-obeżità. Ikollok tmien tazzi ilma kuljum, anke fix-xhur kesħin.'
Li ma jkollhiex frott
'Il-frott huwa mgħobbi mhux biss b'nutrijenti iżda wkoll ħafna fibra li hija essenzjali biex iżżommok tħossok sħiħ għal aktar żmien. Allura agħmel punt li jkollok tliet breaks tal-frott kuljum. Agħżel dawk li tixtieq.'
Ikel għal telf ta 'piż
L-għażla tal-ikel it-tajjeb tista’ tgħinek tfassal pjan ta’ dieta li huwa kemm tajjeb għas-saħħa kif ukoll jgħinek tqarreb lejn tiegħek. għan ta 'telf ta' piż . Hawn xi ikel li huwa baxx fil-kaloriji, iżda nutrittiv.
Te aħdar:
Din ix-xarba għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa , u tazza minnha bilkemm għandha żewġ-tliet kaloriji. Jgħin ukoll fid-diġestjoni u jikkalma n-nervituri tiegħek. Allura agħmel il-bidla mill-kafè u masala chai għal tè aħdar.
Ħjara:
Oġġett ieħor tal-ikel li huwa baxx fuq l-arloġġ tal-kaloriji. Mitt gramma minnu għandu biss 16-il kalorija peress li ħafna minnu huwa ilma. Allura qabel l-ikliet tiegħek, tinsiex tiekol skutella ħjar biex timla.
Bżar qampiena:
Jekk trid issaħħaħ tiegħek metaboliżmu biex jinħaraq aktar kaloriji, inkludi bżar fid-dieta tiegħek. Għandu kompost imsejjaħ capsaicin li jgħin biex jinħaraq aktar kaloriji minħabba t-togħma pikkanti tiegħu. Anki l-bżar għandu dan il-kompost sabiex inti tista 'tinkludi dan ukoll fid-dieta tiegħek.
Ħodor bil-weraq:
Aħna nafu l-ħafna benefiċċji ta ' tiekol ħodor, ħaxix bil-weraq , iżda aħna mhux dejjem ninkludu dawn fid-dieta tagħna. Mhux biss huma baxxi fil-kaloriji, iżda wkoll jippakkjaw punch nutrittiv u huma rikki fil-ħadid, manjesju u vitamini bħal A, K, B, eċċ Kun żgur li tiekol spinaċi, fenugreek, kale, ħass, eċċ regolarment.
Tips Biex Ftakar
Taqax għal dieti fad:
Ħafna dieti iwiegħdu li jgħinek titlef ħafna piż fi żmien qasir. Kemm jistgħu jitħajjarhom, issegwix dawn id-dieti peress li mhumiex sikuri. Anke jekk inti se jitilfu l-piż malajr , int se tħassar ukoll is-saħħa tiegħek peress li dawn id-dieti jeħtieġu li wieħed jiekol oġġetti tal-ikel ristretti ħafna u ma jissodisfawx ir-rekwiżit nutrittiv tal-ġisem. Li titlef aktar minn erba’ sa ħames kilos fix-xahar lanqas ma jitqies bħala tajjeb għas-saħħa, u xi wħud minn dawn id-dieti jwiegħdu li jgħinuk titlef dak il-piż f'ġimgħa .
Oqgħod attent minn pilloli u ċinturini li jnaqqsu l-piż:
Issib diversi modi rapidi biex jitilfu l-piż . Hemm pilloli ħxuna li jwiegħdu soluzzjonijiet ta 'telf ta' piż u mbagħad dawk iċ-ċinturini li jwiegħdu teħles mix-xaħam fiż-żaqq billi għaraq kollox barra. Filwaqt li jistgħu jidhru kredibbli u anke jaħdmu għal żmien qasir, ir-riżultati ma jdumux fit-tul, u tispiċċa tpoġġi lura l-piż kollu mill-aktar fis.
Il-ġuħ lilek innifsek mhix it-tweġiba:
Ħafna jħossu li l-ġuħ huwa l- l-aħjar mod biex jitilfu l-piż , iżda huwa sempliċement ħżiena għas-saħħa u jista 'jwassal għal kwistjonijiet oħra ta' saħħa bħall-aċidità, sturdament, dardir, eċċ. Detox jew tindif jum wieħed tax-xahar jista 'jkun b'saħħtu, iżda l-ġuħ jew li jmorru fuq dieta likwida għal jiem mhux id-dritt. mod kif teħles mill-piż żejjed .
Fil-qosor, jieklu dritt, eżerċizzju u jiksbu a irqad il-lejl it-tajjeb biex tibqa’ b’saħħitha u titlef il-piż bil-mod it-tajjeb .
Inputs addizzjonali minn Anindita Ghosh
