KUL DAWN! 42 IKEL B'ĦAFNA FIBRI GĦAL TELF TA 'PIŻ

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen fit-8 ta 'Jannar, 2018

Fibra fid-Dieta | Benefiċċji għas - Saħħa Telf ta 'Piż | Boldsky

Hekk kif jidher f'moħħna l-ħsieb ta 'telf ta' piż, l-ewwel ħaġa li naħsbu hija li tiekol b'mod minimu. Wieħed irid jifhem li t-telf tal-piż mhux dwar it-tnaqqis tal-kwantità ta 'ikel anzi huwa kkonċernat b'defiċit ta' kaloriji. Dan ifisser li waqt li nagħmlu sessjoni ta 'telf ta' piż, il-prijorità tagħna għandha tkun li nħarqu aktar kaloriji milli kkunsmati.

Għal dan, in-nies jgħaddu minn sessjoni ta 'eżerċizzju qawwi isegwu dieta xierqa chart, jew jagħmlu eżerċizzju regolari u yoga kmieni filgħodu. Iżda billi dan huwa proċess stressanti, bosta jidhru li jħalluh nofs triq.

Ħafna drabi, l-iskeda impenjattiva u l-inattività għandhom jiġu akkużati. Ukoll, x'aktarx li tixrob xi fast food li jerġa 'jimla l-kaloriji maħruqa.

Għalhekk, huwa importanti li tiekol tajjeb għas-saħħa u jkollok ikel arrikkit bil-fibra li jista 'jgħin fit-telf tal-piż. Mogħtija hawn taħt huma wħud mill-aqwa ikel b'ħafna fibri.

1. Avokado

L-avokado, li jinstab l-aktar fil-Messiku, huwa frott berry wieħed li għandu l-potenzjal li jnaqqas ix-xaħam sussegwenti taż-żaqq u jitlef il-piż. Jgħin fil-kontroll tal-livell tal-kolesterol. Studji juru li t-tħammil ta 'avokado kuljum jew l-għażla ta' żejt tal-avokado għat-tisjir jista 'jagħti għajnuna kbira fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq.

Dan għaliex iż-żejt huwa rikk f'aċidi grassi monoinsaturi u olejiċi li jinduċi l-metaboliżmu u jaħarqu x-xaħam żejjed. Barra minn hekk, tikkonsisti f'nutrijenti vitali, li jagħtu spinta lis-sistema immunitarja u l-kontenut ta 'kaloriji baxxi tagħha jagħmilha ikel perfett għal telf ta' piż.

11 Affarijiet Sorprendenti li Ma Kontx Taf Dwar l-Avokado

2. Berries

Il-berries huma numru żgħir ta 'frott b'saħħtu li wrew impatt sinifikanti fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq. Huma sors rikk ta 'antiossidant u fibra, li joħloq tarka madwar il-ġisem u jinduċi r-rata metabolika. Kemm il-blueberries kif ukoll il-lampun urew effett potenzjali fit-tnaqqis tal-piż tal-ġisem, it-tnaqqis tax-xaħam fid-demm, it-tnaqqis tal-livell tal-kolesterol, u r-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm.

Ir-riċerka tgħid li n-nies li jikkunsmaw kważi 25-35g ta 'berries kuljum jistgħu jnaqqsu sa 300 kalorija. Jista 'jkollok pudina tax-xemx (magħmula mill-blueberries) jew ikollok ammont ugwali kemm tal-berries bħala snacks ta' filgħaxija.

3. Żrieragħ tal-Kittien

Iż-żrieragħ tal-kittien huma żrieragħ kannella ċkejkna iżda ppakkjati b’nutrijenti li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni, jinduċu l-metaboliżmu, u huma sustanzi li jissopprimu l-appetizer naturali. Huma jgħinu wkoll biex tingħata spinta lil saħħa tajba tal-qalb. Dawn iż-żrieragħ fihom fibra tad-dieta li tnaqqas il-veloċità tal-proċess tad-diġestjoni.

Barra minn hekk, il-preżenza adegwata ta 'għajnuniet omega3 fil-prevenzjoni ta' l-obeżità u mard kardjovaskulari. Tista 'tħawwad iż-żrieragħ tal-kittien u tużah fil-ħafur, fil-jogurt, fl-insalata, jew bħala firxa fuq il-ħobż. Il-konsum ta '2 imgħaref ta' żerriegħa tal-kittien jista 'jnaqqas 250-500 kalorija kuljum.

4. Lewż

Il-lewż huwa ġewż li jista 'jissatja l-istonku tiegħek għal medda itwal ta' żmien. Inti jista 'jkollok skutella żgħira ta' lewż bħala snacks ta 'filgħaxija, li tista' tnaqqas il-ġuħ tiegħek sal-pranzu minħabba x-xaħam monoinsaturat u l-fibra tad-dieta preżenti fih.

5. Tin frisk

It-tin huwa frott ħelu li jgħin fil-kontroll tal-konsum tal-kaloriji u jagħti dieta bilanċjata. Tin kbir jipprovdi 47 kalorija lill-ġisem u huwa għażla ta 'ikla ħafifa b'saħħitha. Ikollok it-tin bħala deżerta biex tnaqqas il-konsum taz-zokkor.

Il-fibra tad-dieta preżenti fit-tin tagħti sensazzjoni ta 'milja u tnaqqas il-ġuħ. Jikkunsmaw tin frisk minflok ġamm tat-tin jew dawk ipproċessati, għax dawk fihom ammont għoli ta 'zokkor, li jinduċi żieda fil-piż.

Hawn huma l-aqwa 10 raġunijiet biex iżżid tin fid-dieta tiegħek

6. Ġewż tal-Indi

Il-ġewż tal-Indi huwa frott disponibbli għall-ewwel li jintuża biex tiekol nej jew fit-tisjir. Normalment, iż-żejt mill-ġewż tal-Indi jintuża wkoll għat-tisjir. Jidher li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jkun ta' benefiċċju biex jirrendi telf ta 'piż. Fih trigliċeridi ta 'katina medja, aċidu xaħmi li jinduċi l-metaboliżmu u jinħaraq ix-xaħam maħżun fl-addome. Barra minn hekk, il-konsum taż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jġib xaba' fl-istonku u jnaqqas l-aptit. Użah għat-tisjir jew bħala dressing għall-insalata kuljum u naqqas il-piż sussegwenti.

7. Qaqoċċ

L-estratt mill-qaqoċċ ta riżultat favorevoli fil-kontroll tad-dijabete u l-għajnuna fit-telf tal-piż. Hija waħda mill-eqdem ħxejjex ikkultivati fl-Etjopja.

Din il-ħaxix fiha ammont adegwat ta 'manjesju, vitamina Ċ, aċidu foliku, fibra tad-dieta, manganiż, u bosta nutrijenti vitali oħra. L-estratt tal-qaqoċċ issa huwa faċilment disponibbli fis-suq, li meta jiġi kkunsmat jinduċi t-tnixxija tal-bili.

Jgħin fit-tneħħija ta 'tossini u ilma mhux mixtieq mill-ġisem u jippromwovi telf ta' piż. Għandu dan l-estratt jew il-ħaxix tal-qaqoċċ direttament fid-dieta tiegħek.

8. Qamħ mhux ipproċessat

Iċ-ċereali tan-nuħħala tal-qamħ sħiħ fihom ħbub sħaħ u fibra li jgħinu biex jitrażżnu x-xaħam maħżun. Din hija għażla ta 'kolazzjon eċċellenti għax tiffaċilita l-proċess ta' diġestjoni u l-kontenut tal-fibra fiha, u tgħin biex tinħaraq ix-xaħam maħżun.

Għandu taħlita perfetta tan-nutrijenti vitali kollha biex tibda filgħodu b'saħħtu. Barra minn hekk, jgħinek tibqa 'mimli għal medda itwal. Ibdel iċ-ċereali regolari tiegħek bi nuħħala tal-qamħ mhux ipproċessata biex tnaqqas il-piż potenzjali.

9. Piżelli

Il-piżelli huma l-aktar ħaxix maħbub disponibbli fix-xitwa. Il-piżelli ħodor huma sors rikk ta 'fibra u vitamina. Li tikkonsmahom kuljum tista 'tgħinek titlef il-piż u taġixxi bħala trażżin ta' l-aptit naturali. Tista 'tgħallihom fl-insalata tiegħek jew tiekolhom nejjin.

Riċetti Delicious bl-Użu tal-Piżelli Ħodor

10. Okra

L-okra huwa sors rikk ta 'folic acid, vitamina Ċ, kalċju u Vitamina B. Il-konsum ta' okra fil-kolazzjon jew wara l-ikel jista 'jinduċi ammont għoli ta' fibra fil-ġisem li jgħin biex ikisser ix-xaħam u jnaqqas il-piż.

Peress li huwa baxx f'kontenut ta 'kaloriji, hija għażla ta' ikla ħafifa b'saħħitha li tqanqal l-aptit tiegħek u żżommok mimli għal żmien twil. Jidher ukoll li jirregola l-livell taz-zokkor fid-demm, mard gastriku, u dijabete tat-tqala. Il-konsum ta 'kikkra waħda minnha jista' jipprovdi 4 g ta 'fibra, allura jkollok mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa.

11. Qarabagħ tal-Ġandar

L-isquash huwa ħaxix disponibbli kemm fis-sajf kif ukoll fix-xitwa li wera benefiċċju sussegwenti biex jgħin fit-telf tal-piż. Minħabba l-kontenut ta 'kaloriji baxxi tiegħu, il-qargħa ħamra tista' tiżdied mas-soppa tal-ħaxix tiegħek jew l-insalata ħadra bil-weraq. Kemm il-squash tas-sajf kif ukoll il-squash tax-xitwa (squash squorn) jgħinu fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem minħabba l-kontenut rikk ta 'fibra fihom. Il-konsum tal-qargħa ġandar fix-xitwa jgħin biex jinħarqu dawk il-kilo mhux mixtieqa mill-ġisem.

12. Brussels Sprouts

Il-Brussels sprouts huma waħda mill-għażliet tajbin għas-saħħa għal individwi li jagħmlu sessjoni ta 'telf ta' piż. Dan l-oġġett partikolari tal-ikel fih ammont għoli ta 'fibra tad-dieta, folacin, kalċju, potassju, u vitamina A. Il-kontenut tal-fibra fihom mhux biss jgħin fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem iżda jgħin ukoll fit-tnaqqis tal-livell tal-kolesterol. Barra minn hekk, tneħħi t-tossini mill-ġisem u tippromwovi t-telf tal-piż. ½ tazza ta 'Brussels sprouts imsajra fiha 25 kalorija u ġeneralment tiġi kkunsmata kmieni filgħodu jew imħallta ma' insalata tal-ħaxix.

13. Ġdur

In-nevew huma sors rikk ta 'fibra tad-dieta li tippromwovi diġestjoni b'saħħitha u tneħħi l-tossiċità tal-ġisem minn tossini mhux mixtieqa. Meta jkunu mgħobbija bil-fibra, in-nevew huma għażla tajba biex jiġu kkunsmati waqt l-ikel jew il-pranzu, sabiex titħaffef id-diġestjoni, tiżdied ir-rata metabolika u jitnaqqas il-piż tal-ġisem. Barra minn hekk, tneħħi l-istitikezza u tħassar il-movimenti tal-musrana. Għanduhom fid-dieta regolari tiegħek u għandhom sistema diġestiva b'saħħitha.

8 Ħxejjex li d-Dijabetiċi Jistgħu Jieklu

14. Fażola sewda

Il-fażola sewda hija għażla ta 'dieta sana għal nies li jixtiequ jidhru fab u jaqtgħu l-flab. Huma jgħinu biex jitilfu l-piż u jirregolaw ukoll il-livell taz-zokkor fid-demm. Il-fażola sewda fiha kaloriji baxxi u fibra għolja, li tikkaġuna diġestjoni u tippromwovi telf ta 'piż. Jista 'jkollok fażola sewda mgħollija bil-karrotti, fażola, legumi, eċċ., Jew tagħmel curry mhux pikkanti u jkollok bir-ross għall-ikel jew il-pranzu.

15. Ċiċri

Iċ-Ċiċri huma ingredjent komuni tal-kċina li jinstab f'kull dar. Dawn huma sorsi rikki ta 'proteina u fibra tad-dieta, it-tnejn li huma elementi importanti biex jitħaffef il-proċess ta' telf ta 'piż.

Tista 'tgħallihom bħala snacks ta' wara l-kolazzjon u wara nofsinhar. Skutella żgħira li sservi taċ-ċiċri timla l-istonku tiegħek u tnaqqas l-aptit tiegħek. Ikkonsmaha 3-4 ijiem fil-ġimgħa għal benefiċċji effettivi.

16. Fażola Lima

Jekk tixtieq tnaqqas il-piż tiegħek malajr, imbagħad ikkonsma l-ful tal-lima bħala parti mid-dieta regolari tiegħek. Arrikkiti bil-fibra u l-proteina, il-fażola lima sservi bħala s-sors naturali biex tnaqqas il-piż, ittejjeb id-diġestjoni xierqa, u tirregola l-livell taz-zokkor fid-demm. Il-kontenut tal-fibra fil-fażola lima jgħin aktar fiż-żieda tal-metaboliżmu tal-ġisem u jrażżan il-kaloriji żejda.

17. Piżelli maqsuma

Il-piżelli maqsumin jistgħu jiffurmaw parti essenzjali mid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Dawn huma sors rikk ta 'proteina li mhux biss jirrendi l-ammont adegwat ta' enerġija għall-ġisem iżda jippromwovi wkoll telf ta 'piż. Bħall-fibra, il-proteina tgħin ukoll fil-ħruq tal-kaloriji u tnaqqas il-proċess tad-diġestjoni.

Bħala riżultat, tħossok inqas bil-ġuħ wara li tikkonsma porzjon ta 'piżelli maqsuma. Tista 'jkollokhom insalata jew tagħmel skutella soppa bħala appetizer ta' filgħaxija.

18. Għads

Legumi bħal għads huma faċilment disponibbli fil-kċina. Dawn l-għads huma sors rikk ta 'proteina u fihom ammont aktar baxx ta' kaloriji u xaħam. Fihom ukoll kwalità għolja ta 'fibra solubbli, li tnaqqas il-livell ta' kolesterol u tnaqqas il-veloċità tal-proċess tad-diġestjoni.

Minbarra l-preżenza ta 'lamtu reżistenti fl-għads, dawn jaħarqu x-xaħam maħżun u jirregolaw l-aptit tiegħek. Barra minn hekk, l-għads huwa ingredjenti kumplessi li jnaqqsu r-ritmu tat-tkissir tal-karboidrati u jagħtu l-enerġija lill-ġisem għal medda itwal.

10 Tipi ta 'Dals u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħhom

19. Ġewż

Ġewż bħal ġewż, anakardji, pistaċċi, lewż u ġewż Brażiljan huma sors rikk ta 'nutrijenti u antiossidanti vitali. Il-ġewż jista 'jifforma snack ħafif ta' filgħaxija eċċellenti meta l-istonku tiegħek jixxennaq biex jiekol xi ħaġa.

Skutella żgħira ta 'ġewż tista' tissatja l-ġuħ tiegħek u żżommok mimli għal żmien twil. Ħafna drabi jidher li n-nies li għandhom ġewż qabel l-ikel, juru riżultati ta 'ġuħ imnaqqas. Il-ġewż fih xaħmijiet polyunsaturated li jnaqqsu l-ħażna tax-xaħam u jtejbu l-metaboliżmu ta 'l-insulina meħtieġ għal telf ta' piż.

20. Żrieragħ Chia

Iż-żrieragħ taċ-Chia jagħmlu għażla ta 'kolazzjon b'saħħtu u jgħinu fit-telf ta' piż sussegwenti. Dawn iż-żrieragħ żgħar huma mgħobbija bil-fibra, li tipprovdi milja u tnaqqas ix-xewqa tiegħek li jkollok snacks ħżiena għas-saħħa fil-ħin ta 'filgħodu tard.

Ix-xaba 'li toffri ż-żrieragħ ta' chia tipprevjeni lil persuna milli tiekol iżżejjed, u dan iġiegħlek tħossok kajman. Studji juru li 2 mgħaref taż-żerriegħa tal-chia fihom 10 g ta 'fibra, li hija biżżejjed biex tnaqqas il-piż tal-ġisem. Għamilhom fil-ħafur tiegħek regolarment u wara medda partikolari, iċċekkja r-riżultat għalik innifsek.

21. Quinoa

Il-Quinoa fih ammont għoli ta 'fibra u proteina u jista' jittiekel waqt il-kolazzjon. Porzjon ta 'quinoa juri indiċi gliċemiku baxx u jnaqqas il-proċess tad-diġestjoni.

Huwa mod b’saħħtu biex tibda l-ġurnata tiegħek u l-quinoa tirrendi wkoll il-milja, sabiex ma tiħmilx ikel mhux tajjeb għas-saħħa. B'dan il-mod, tipprevjeni l-konsum ta 'kaloriji żejda u tippromwovi t-telf tal-piż.

22. Brokkoli

Il-Brokkoli huwa ħaxix aħdar li fih livell aktar baxx ta 'kaloriji. Il-konsum tal-brokkoli bħala dieta bażika jista 'jnaqqas il-piż minħabba li fih ammont għoli ta' ilma. Barra minn hekk, fih ukoll fibra, vitamini A, Ċ, u K, u kalċju, li jagħmilha għażla tajba għas-saħħa biex tiżdied fil-platt tal-insalata tal-ħaxix. Tirrendi xaba 'għall-istonku għal medda twila ta' żmien u tirregola aktar il-pressjoni għolja u tippromwovi saħħa tajba tal-qalb.

23. Lampun

Dawn il-berries żgħar ta 'kulur aħmar huma l-imħażen ta' ammont għoli ta 'fibr, għandhom ftit xaħam, u kontenut ta' kaloriji. Huma arrikkiti b’nutrijenti bħar-ram, il-manganiż, l-aċidu foliku, il-vitamini, il-ħadid, eċċ., Li huma vitali biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja, jipprevjenu l-invażjoni ta ’viruses u jippromwovu t-telf tal-piż.

Il-lampun fih ammont għoli ta 'ilma, li jrendi xaba' anke b'porzjon żgħir. Tista 'jkollok direttament fis-servizz tal-ħafur tiegħek jew tagħmel smoothie tal-lampun. Barra minn hekk, il-livell gliċemiku aktar baxx tal-lampun jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm u jgħin fit-telf tal-piż.

24. Guava

Il-gwava hija frott essenzjali disponibbli f'kull staġun. Ħafna minna nħobbuha biex tikkonsma prima. Jidher li l-gwava nejja fiha inqas ammont ta 'zokkor minn tuffieħ, larinġ, lumi, eċċ. Il-frott huwa sors rikk ta' vitamini, proteini u fibra, li kollha jingħaqdu biex jipprovdu nutriment adegwat lill-ġisem.

Barra minn hekk, il-kontenut ta 'proteina u fibra fil-gwava jgħin fl-induzzjoni tal-metaboliżmu u jgħin fit-tneħħija tax-xaħam tal-ġisem. Jagħti sensazzjoni ta 'xaba' u jġiegħlek tħossok inqas bil-ġuħ.

25. Qara ħamra

Il-qargħa hija veġetali komuni ħafna li tinstab fis-suq. Ħafna minna għandna ma 'ħaxix ieħor fil-curries. Il-qargħa, għalkemm bla togħma, fiha ammont għoli ta 'fibra tad-dieta li tiffaċilita d-diġestjoni u tgħin fil-ħruq tal-kaloriji żejda. Il-qargħa tista 'tkun ta' benefiċċju fil-promozzjoni ta 'telf ta' piż u l-istabbilizzazzjoni tal-livell taz-zokkor fid-demm. Ikollu 2-3 ijiem fil-ġimgħa, mgħolli jew fil-forma ta 'curry għal riżultati effettivi.

26. Rummien

Ir-Rummien għandu żrieragħ ċkejkna li fihom ħlewwiet naturali u huwa rikk f'nutrijenti u antiossidanti. Il-konsum ta 'tazza meraq tar-rummien jista' jgħin fit-tnaqqis tal-piż sussegwenti. Ir-riċerka tgħid li x-xorb tal-meraq tar-rummien jista 'jgħin fit-trattament tal-obeżità minħabba l-preżenza ta' polifenoli u antiossidanti. Barra minn hekk, ir-rummien jgħin fit-tnaqqis tal-livell tal-kolesterol u jipprevjeni t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer. Ħu tazza meraq tar-rummien kuljum biex tiġġieled l-obeżità.

11 Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Rummien mmerraq

27. Xgħir

Ix-xgħir huwa ċereali sħaħ disponibbli b'mod komuni li jista 'jifforma għażla ta' kolazzjon perfetta. Huma sors rikk ta 'fibra li żżid il-metaboliżmu tal-ġisem u tirrendi telf ta' piż. Barra minn hekk, ix-xorb tal-ilma tax-xgħir qabel kull ikla jista 'jgħin biex tittaffa d-diġestjoni u biex jinħarqu kilo żejjed. Biex tagħmel ilma tax-xgħir, żid tazza ilma sempliċi u ħalliha ttektek 2 imgħaref xgħir fih. Ixxotta l-ilma u ħuh qabel l-ikla tiegħek. Dan jgħin ukoll fit-tnaqqis tal-ġuħ tiegħek.

28. Kiwi

Il-kiwi huwa frott essenzjali għan-nies li għaddejjin minn sessjoni ta 'telf ta' piż. Dan il-frott fih ammont għoli ta 'fibra tad-dieta, li jippromwovi xaba' li tnaqqas l-aptit. Barra minn hekk, il-polifenoli u l-antiossidanti preżenti fil-kiwi jgħinu fit-trattament tal-obeżità. In-nies li jikkunsmaw il-kiwi kuljum intwerew li sussegwentement jitilfu l-piż fuq perjodu ta 'żmien. Il-kalċju preżenti fil-kiwi mhux biss isaħħaħ l-għadam iżda jgħin ukoll biex jibbilanċja l-piż tal-ġisem. Ikollu kuljum bħala snack tiegħek wara nofsinhar.

29. Banana

Il-banana tista 'tgħinek iżżomm qadd perfett. Huwa rikk fil-karboidrati u fih kaloriji baxxi. Barra minn hekk, li tiekol banana waħda tagħti sensazzjoni ta 'milja u tnaqqas il-ġuħ. Il-banana tgħin ukoll biex tipprovdi ammont adegwat ta 'enerġija lill-ġisem u żżid il-metaboliżmu. Allura wara sessjoni ta 'workout, ikkonsma l-banana mhux biss biex tippromwovi t-telf ta' piż, iżda biex timla l-enerġija mitlufa.

30. Pitravi

Arrikkit bin-nutrijenti essenzjali kollha bħall-potassju, il-manjesju, il-ħadid, il-vitamina Ċ, eċċ., Il-pitravi hija ikel eċċellenti għal telf ta 'piż. Il-pitravi wkoll jagħtu spinta lis-sistema immuni u jneħħu l-ilma żejjed mill-ġisem, li jista 'jwassal ukoll għal żieda fil-piż.

Tista 'tikkonsma taħbit nej bħala parti mill-insalata tiegħek, tagħmel soppa tal-ħaxix, jew tieħu tazza meraq tal-estratt tal-pitravi li taqfel il-proċess ta' telf ta 'piż. Huwa xarba b'saħħitha u naturali biex ittaffi l-ġuħ tiegħek ukoll.

31. Grejpfrut

Il-grejpfrut jiġi f'varjetà ta 'kulur u togħma, iżda huma sorsi rikki ta' nutrijenti vitali u kaloriji baxxi. Jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-kanċer u jippromwovi livell adegwat ta 'vitamina Ċ fl-adulti. Fost id-diversi benefiċċji għas-saħħa tiegħu, il-grejpfrut jgħin fit-telf tal-piż bl-għajnuna ta 'enzima msejħa proteina kinase attivata mill-AMP (AMPK).

Meta din l-enzima tiġi attivata, tagħti spinta lill-metaboliżmu u tuża x-xaħam u z-zokkor maħżuna biex tipproduċi enerġija fil-ġisem. Il-meraq tal-frott huwa ta 'benefiċċju minn kwalunkwe pillola kontra l-obeżità. Jidher li jekk tikkonsma nofs grejpfrut kuljum tista 'tirrendi f'telf ta' piż sussegwenti.

32. Għaġin tal-Qamħ Sħiħ

Ibdel l-għaġin tad-dqiq raffinat regolari tiegħek bl-għaġin tal-qamħ sħiħ biex tnaqqas il-piż. Dan għaliex l-għaġin tal-qamħ sħiħ fih ammont għoli ta 'fibra, li hija meħtieġa biex tkisser ix-xaħam maħżun, tinduċi l-metaboliżmu, u tippromwovi xaba'.

L-għaġin jista 'jsir l-ikla sħiħa tiegħek meta tingħaqad ma' ħaxix jew tiġieġ. Hija għażla b'saħħitha għall-ikel jew il-pranzu u tgħin fit-tnaqqis tal-piż tal-ġisem sussegwenti u tneħħi l-istitikezza.

Riċetta tal-Għaġin tat-Tadam fl-Istil Indjan!

33. Pistaċċi

Il-pistaċċi huma ġewż li jista 'jkun iżgħar fid-daqs iżda huwa fit-togħma biex jittiekel u jgħin fit-tnaqqis tal-piż. Skutella żgħira ta 'pistaċċi qabel l-ikel tista' tnaqqas il-ġuħ tiegħek sussegwentement. Tista 'saħansitra żżidhom mal-insalata tiegħek.

Jidher li jekk il-pistaċċi jiġu kkunsmati għal 3 darbiet fil-ġimgħa, allura sal-aħħar tas-sena, persuna tista 'titlef sa 7 liri. Barra minn hekk, dan il-ġewż jgħin ukoll fit-tnaqqis tar-riskju tal-qalb u fil-promozzjoni tal-kolesterol tajjeb.

34. Tuffieħ

Tuffieħ kuljum iżomm lit-tabib 'il bogħod. Dan il-kliem antik juri li n-nutrijenti vitali preżenti fit-tuffieħ jgħinu fil-ħolqien ta 'tarka li tipprevjeni kwalunkwe mikrobi milli jidħlu fil-ġisem.

Iżda, it-tuffieħ huwa ugwalment ta 'benefiċċju fit-tnaqqis tal-piż. Fihom kaloriji baxxi u jinkludu ilma u fibra. Huma jippromwovu l-milja u jnaqqsu l-ġuħ. Agħmel tuffieħ kuljum wara l-ikel biex tissatja l-istonku tiegħek.

35. Patata moħmija

Il-patata, kemm jekk ħelwa kemm jekk sempliċi, tifforma parti mid-dieta tagħna ta 'kuljum. Fihom nutrijenti vitali u għandhom ftit kaloriji. Għalhekk, jistgħu jagħmlu post importanti fid-dieta chart tiegħek.

Il-patata moħmija bi tbexxix ta 'melħ, mhux biss ttaffi l-ġuħ imma fiha wkoll fibra, li tgħin fit-tnaqqis tal-piż. Oqgħodhom għall-kolazzjon bi 2 flieli tal-ħobż jew bħala snacks ta 'filgħaxija.

36. Żerriegħa tal-Qara

Bħall-qara ħamra, iż-żrieragħ tagħha huma wkoll ta 'benefiċċju fil-promozzjoni tat-telf tal-piż. Iż-żrieragħ tal-qara ħamra fihom ammont għoli ta 'fibra u omega 3s u huma sinjuri f'nutrijenti u minerali. Li jkollok żrieragħ tal-qara ħamra jista 'jgħinek tefa' dawk il-kilo żejjed u tikseb il-forma mixtieqa. Barra minn hekk, tikkontrolla wkoll l-ammont ta ’zokkor ikkunsmat fil-ġisem u tirregola l-livell taz-zokkor fid-demm.

37. Mango

L-aħjar frott staġjonali tas-sajf, il-mang huma maħbuba minn ħafna nies. Spiss imsejħa bħala s-sultan tal-frott, il-mang huma snacks b'saħħithom li jistgħu jippromwovu x-xaba '.

Fihom ukoll beta-karotên, li jgħin fit-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer. Huma wkoll sors rikk ta 'vitamini Ċ u B, u fihom lycopene, antiossidant li jgħin fit-telf tal-piż. Il-konsum ta 'kuljum tal-mango jista' wkoll jagħmel ġilda bla difetti.

X'jiġri Jekk Tiekol Wisq Mang?

38. Pruna

Il-pruna fiha ammont għoli ta 'fibra tad-dieta li tiffaċilita d-diġestjoni u tneħħi l-istitikezza. Jistgħu jiffurmaw parti mid-dieta tiegħek ta 'telf ta' piż imma billi huma sinjuri f'kaloriji, dawn huma l-aħjar li jiġu evitati bħala konsum dirett. Tista 'żżidhom fl-iskutella tiegħek ta' insalata tal-frott u tieħu bħala snack wara nofsinhar.

39. Fażola tal-Kliewi

Ħafna minna nħobbu jkollna l-fażola tal-kliewi curry, imma ftit kont taf li tista 'tgħin ukoll biex titlef il-piż potenzjali tal-ġisem. Il-fażola ħamra tal-kliewi hija sors rikk ta 'proteina li tinduċi sensazzjoni ta' milja wara l-konsum. B’xi mod, inaqqas ix-xewqa tiegħek li tixrob snacks ħżiena għas-saħħa u tikkontrolla l-ammont ta ’konsum ta’ kaloriji. Tista 'anki jkollok fażola ħamra mgħollija wara l-ikel tiegħek jew fl-insalata tal-ħxejjex tiegħek.

40. Frawli

Il-frawli huma sorsi rikki ta 'vitamina Ċ, enzimi anti-infjammatorji u antiossidanti li jagħmluhom ideali għall-konsum waqt li jippruvaw jilħqu l-għanijiet ta' telf ta 'piż. Fihom ukoll ammont għoli ta 'fibra, li tippromwovi diġestjoni tajba u tinduċi r-rata metabolika tal-ġisem.

Filwaqt li jgħinu fit-telf tal-piż, il-frawli jżidu t-tnixxija ta 'leptin u adiponectin, li huma l-ormoni metaboliċi u li jaħarqu x-xaħam. Barra minn hekk, minħabba l-proprjetà anti-infjammatorja tagħhom, il-frawli jgħin fil-fejqan ta 'korrimenti interni, li jseħħu f'sessjonijiet ta' workout. Tista 'jkollok frawli nej, ħallathom fl-insalata tal-frott, jew tagħmel torta jew pudina u tiekolha.

41. Ġewż

Il-ġewż huwa l-ġewż fit-togħma li huwa wkoll sors rikk ta 'nutrijenti u proteini vitali. Jistgħu jiffurmaw appetizer eċċellenti u jissopprimu l-aptit naturali. Il-ġewż huwa wkoll ta 'għajnuna għall-kontroll tad-dijabete u l-promozzjoni tat-telf tal-piż.

Il-ġewż fih aċidu elagiku, antiossidant li jipprevjeni l-infjammazzjoni u jnaqqas id-dijabete. Barra minn hekk, il-ġewż fih fibra, aċidu xaħmi omega3, u proteina, li naturalment inaqqas il-piż. Ċkejkna ġewż qabel kwalunkwe ikla tista 'tagħti sensazzjoni ta' milja.

42. Dati

Jekk tixtieq tnaqqas il-piż sussegwenti, allura inkludi dati fid-dieta regolari tiegħek. Huma frott ħelu naturalment li jista 'jiġi kkunsmat nej jew ma' frott niexef ieħor. Fihom ammont għoli ta 'fibra li tgħin fil-ħruq tax-xaħam maħżun u tirrendi telf ta' piż.