Hawn Ċart tad-Dieta Għan-Nisa biex jitilfu l-piż

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
• Sports New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Li tkun obeż u għandu piż żejjed mhux biss jidher ħżiena għas-saħħa iżda fir-realtà huwa msejjes sewwa bil-mard u bosta mard tas-saħħa. Għal mara, li tibqa 'f'kundizzjoni tajba hija marbuta direttament ma' ġisimha fit-tieqa tal-piż mixtieq u b'saħħtu skond il-mapep tal-piż standard u tal-massa tal-ġisem.

Id-dieta kienet assoċjata ma 'telf ta' piż, iżda dak li huwa iktar importanti huwa li tagħmel dieta kif suppost. Il-ġuħ lilek innifsek biex titlef il-piż mhux se jwasslek imkien. Int tkun qed titlef biss l-enerġija essenzjali li ġismek jeħtieġ għall-funzjonalità ta 'kuljum.

Dieta estensiva tista 'ġġiegħlek timrad. Għalhekk huwa importanti li tikkonsulta nutrizzjonista jew dijetista li jista 'jgħinek billi tipprepara karta tad-dieta li ġejja li tiggarantilek telf ta' piż b'mod b'saħħtu. Kompli aqra biex tkun taf il-pariri li tista 'tieħu permezz tal-indikaturi li ġejjin fuq chart tad-dieta biex titlef il-piż għan-nisa.

Li terġa 'tidħol fil-forma, speċjalment jekk tlift il-piż reċentement, jista' jkun iebes. Ħadd ma jixtieq joħroġ mill-forma u jista 'jkun diżappuntanti għal kollox li ssir taf li m'għadekx tidħol fil-ħwejjeġ li għadek kemm użajt sena ilu. L-għażla ta ’dieta li tixraq lill-istil ta’ ħajja tiegħek hija essenzjali. Sempliċement wara li tieħu kwalunkwe dieta fancy bit-tama li titlef il-piż jista 'jkollok lilek u lill-kundizzjoni tajba tiegħek fl-inkwiet.

Ċart tad-Dieta għan-Nisa biex jitilfu l-piż

Li tifhem dak li qed iżommok xaħam, l-ammont ta 'eżerċizzju meħtieġ biex taħraq il-kaloriji żejda, u l-kontroll tad-dieta huma kollha aspetti essenzjali biex jitilfu l-piż. Segwi l-pariri hawn taħt biex tifhem kif tifforma chart tad-dieta għal telf ta 'piż għan-nisa.

1. M'għandekx Taqbeż Ikliet

Ir-raġuni ewlenija għaliex dieta chart biex jitilfu l-piż għan-nisa tista 'ma taħdimx b'mod effettiv kultant hija meta mara tiddeċiedi li taqbeż ikla taħseb li tista' tevita kaloriji b'dan il-mod. Fil-fatt, jekk taqbeż ikla ġġiegħlek ġuħ li fl-aħħar mill-aħħar iġiegħlek tispiċċa tiekol xi ħaġa ħażina. Dan eventwalment ifixkel l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż.

2. Tiekol Spiss

Tiekol ikliet fi kwantitajiet żgħar ta 'spiss u ta' spiss jgħin. Tħallix lilek innifsek tkun bil-ġuħ. Ipprova tiekol ikliet ħfief b'saħħithom jew frott spiss.

3. Tiekol Ikel magħmul id-Dar

Tisjir id-dar jagħtik il-benefiċċju li tuża l-ingredjenti li trid tgħinek tfittex alternattivi tajbin għas-saħħa.

4. Żomm Ikel B’saħħtu Fl-Istokk

Kun żgur li dejjem għandek ikel bnin maħżun id-dar. Dan jgħinek waqt il-ġuħ.

5. Pjan ta 'Dieta Perfetta

Kun żgur li d-dieta tiegħek fiha biżżejjed proteini, vitamini, karboidrati, u xaħam tajjeb.

6. Uża Pjanċi u Skutelli Żgħar

Ir-riċerka wriet li l-użu ta 'platti żgħar u skutelli jgħinek tikkonsma inqas ikel u tipprevjeni li tiekol iżżejjed.

7. Evita Zero Carb Diet Plans

Il-ġisem tagħna jeħtieġ il-forom kollha ta 'nutrijenti. Pjanijiet ta 'dieta ristretta mhux ser jgħinuk tikseb il-miri tal-piż tiegħek b'mod b'saħħtu.

Ċart tad-Dieta Biex Tnaqqas il-Piż għan-Nisa

Segwi l-pjan ta 'dieta msemmi hawn taħt biex tiżgura li jkollok telf ta' piż b'saħħtu. Il-karta tad-dieta hawn taħt hija mifruxa fuq 4 ġimgħat.

Ġimgħa 1

Kmieni filgħodu:

• Ikollok frott wieħed ta 'l-għażla tiegħek flimkien ma' 3-4 żrieragħ imħallta bħal kittien, ġulġlien, bettieħ, eċċ.

Kolazzjon:

• Agħżel kwalunkwe waħda: Paneer sandwich ma 'chutney / 2 idlis b' sambhar / akki roti / 2 omelette tal-bajd flimkien ma '2 flieli ta' moħħ ta 'qamħ sħiħ / 2 paranthas veġetali mħallta.

• Tazza waħda ta 'kwalunkwe meraq tal-ħaxix.

Nofs filgħodu

• Agħżel kwalunkwe waħda: 2 dati u 4 ġewż / kwalunkwe frott ta 'l-għażla tiegħek / ilma tal-ġewż ta' l-offerta

Qabel l-Ikla

• Pjanċa waħda ta 'insalata bid-dressing tal-ħall.

Ikla

• Agħżel kwalunkwe waħda: 2 rotis multigrain / skutella waħda ta 'ross.

• Agħżel kwalunkwe waħda: skutella waħda ta 'legumi / bajda mqaxxra jew gravy moqli / mhux veġetali.

• Skutella waħda ta 'baqta baxxa fix-xaħam.

Nofs filgħaxija

• Agħżel kwalunkwe waħda: Tazza tè jew kafè / tazza xorrox tal-butir.

Snack

• Agħżel kwalunkwe waħda: Frott wieħed ta 'l-għażla tiegħek / skutella waħda ta' sprouts / tazza waħda ta 'xarba ta' proteina tax-xorrox.

Pranzu

• Skutella waħda tat-tiġieġ.

• Agħżel kwalunkwe waħda: Skutella waħda ta 'ross / 2 rotis multigrain.

• Insalata.

• Skutella waħda ta ’baqta bi ftit xaħam / skutella waħda ta’ dalia veġetali.

• Skutella waħda ta ’sambhar.

• Skutella soppa waħda.

Post Pranzu

• 4 sa 5 ġewż / tazza ħalib sħun baxx ta 'xaħam.

Ġimgħa 2

Kmieni filgħodu

• 10 ml meraq tal-ħaxix tal-qamħ.

• 5 sa 6 ġewż u lewż.

Kolazzjon

• Agħżel kwalunkwe waħda: 2 uthappam veġetali medji bis-sambhar / skutella waħda dalia upma veġetali / 2 paneer medju jew ħafur dosa / skutella waħda pongal / skutella waħda poha.

• Meraq tal-ħaxix tal-ħġieġ wieħed.

Nofs filgħodu

• Agħżel kwalunkwe waħda: Ħġieġ wieħed ta 'proteina ħawwad bil-ħalib / platter tal-frott assortit / meraq tal-ġewż ta' l-offerta

Qabel l-ikel

• Skutella waħda ta ’soppa tal-ħaxix

Ikla

• 2 rotis multigrain.

• Skutella waħda veg / non-veg gravy.

• Skutella waħda ta 'legumi mgħollija.

• Skutella waħda tar-ross.

• Skutella waħda ta ’ħaxix imħallat.

• Omeletta waħda tal-ħaxix u tal-bajd.

Snack

• 2 khakras ibbażati fuq id-dqiq / kull frotta waħda.

• Tazza waħda tat-te aħdar.

Pranzu

• Biryani tat-tiġieġ / pulao veġetali.

• Skutella waħda tar-raita.

• Skutella waħda ta 'insalata tal-ħaxix jew tat-tiġieġ.

• Skutella waħda ta 'ross bil-fwar.

• Skutella waħda ta 'taħlita ta' veg sambhar.

• Skutella waħda ta 'gravy veġetali / mhux veġetali.

• 2 rotis multigrain.

• Skutella waħda ta ’legumi / curry tal-ħut.

• Baqta skutella waħda.

Post Pranzu

• Tazza ta 'proteina tax-xorrox ħawwad / tazza ħalib sħun.

Ġimgħa 3

Kmieni filgħodu

• Meraq tal-ħaxix bil-weraq aħdar.

• Kull frotta waħda.

Kolazzjon

• Agħżel kwalunkwe waħda: Skutella waħda ta 'poha veġetali / 2 ħafur odli b'sambhar / 2 methi paranthas b'baqta baxxa ta' xaħam / 2 uttapams veġetali mħallta ma 'sambhar veg mħallta.

Nofs filgħodu

• Kwalunkwe frott / ġewż wieħed.

Qabel l-ikel

• Skutella waħda ta 'insalata ta' sprout / skutella waħda ta 'soppa mħallta tal-ħaxix.

Ikla

• 2 rotis multigrain.

• Skutella waħda ta 'gravy veġetali jew mhux veġetali.

• Skutella waħda impulsi / skutella waħda ross aħmar.

• Skutella waħda ħallat veg sambhar.

• Skutella waħda baqta baxxa fix-xaħam.

Snack

• Karawett chikki.

• Meraq tal-ħaxix imħallat.

Pranzu

• Skutella waħda ta 'insalata ta' frott u ħaxix.

• 2 rotis tal-qamħ.

• Skutella waħda ta 'gravy mhux veġetali / skutella waħda ross ismar.

• Skutella waħda ta 'legumi.

• Skutella waħda tal-baqta.

Post Pranzu

• Tazza waħda ta 'proteina tax-xorrox.

Ġimgħa 4

Kmieni filgħodu

• Meraq tal-Amla.

• Taħlita ta 'ġewż u lewż.

Kolazzjon

• 2 dal paranthas

• Skutella waħda ta 'baqta baxxa / pancakes veġetali.

• Skutella waħda tar-raita.

• Paneer u ross veggie.

• Skutella waħda tal-baqta.

Nofs filgħodu

• 3 sa 4 frott niexef / skutella waħda ta 'frott frisk maqtugħ.

Qabel l-ikel

• Skutella waħda ta 'insalata ta' sprout / skutella waħda ta 'tiġieġ grilled.

Ikla

• Skutella waħda ta 'millieġ u dal khichdi.

• Skutella waħda ta 'ħaxix imħallat / 2 rotis multigrain.

• Skutella waħda mhux veġetali gravy / bajda mħawda.

• Tazza waħda tax-xorrox tal-butir.

• Sambhar skutella waħda.

Snack

• Tazza waħda tal-qamħ mgħolli.

• Kikkra waħda kafè / tè / tè aħdar / frott wieħed ta 'l-għażla tiegħek.

Pranzu

• Skutella waħda ta 'insalata tal-ħaxix u taż-żrieragħ.

• 2 rotis multigrain.

• Salsa waħda mhux veġetali / legumi ta 'l-għażla tiegħek / skutella waħda ta' ross ismar jew aħmar.

• Skutella waħda ta ’veg sambhar.

• Bajda mħawda.

Post Pranzu

• Tazza ħalib sħun.

Wara t-tabella tad-dieta ta 'hawn fuq għal telf ta' piż għan-nisa se tiżgura li jkollok tnaqqas il-piż tiegħek b'mod b'saħħtu fuq tul ta 'erba' ġimgħat. Eżerċizzju regolari flimkien ma 'żamma attiva jiżguraw li ġismek ikun fil-forma u tajjeb.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit