Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Waqt il-perjodi tiegħek, huwa kritiku li ġismek iċċaqlaq. Tista 'tħossok dgħajjef u għajjien wisq biex saħansitra tipprova tqum mis-sodda, iżda esperti tas-saħħa jagħtu parir li eżerċizzju fuq il-perjodi tiegħek jista' jkollu diversi benefiċċji għas-saħħa.
Għalkemm tista 'tidher ħaġa kontrintuitiva li tagħmel imma li tagħmel eżerċizzju waqt li tkun fuq il-perjodi tiegħek tista' tgħin biex ittaffi sintomi bħal uġigħ, bugħawwieġ, nefħa, tibdil fil-burdata, irritabilità, għeja u nawżea [1] .
Minbarra dawn, l-eżerċizzju fiżiku matul iċ-ċiklu mestrwali tiegħek huwa ta 'benefiċċju għall-kundizzjoni fiżika ġenerali ta' dak li jkun u jista 'jgħin fit-tnaqqis tar-riskju u l-bidu ta' diversi kwistjonijiet mediċi u problemi ta 'saħħa bħal attakk tal-qalb, puplesija, artrite, osteoporożi, dijabete eċċ. [tnejn] .
Eżerċizzju Matul Dak il-Ħin tax-Xahar: Verament Jgħin?
Eżerċizzju matul perjodi huwa ta 'benefiċċju, billi jaffettwa l-livelli ta' l-ormoni u jgħin biex jimmaniġġja s-sintomi tal-perjodu [3] . Meta ġismek jiċċaqlaq (waqt li jeżerċita) jipproduċi endorfini, li jaġixxi bħala analġeżiku naturali. Madankollu, żomm f'moħħok li ma timbottax lilek innifsek jekk qed tesperjenza fluss qawwi u tittratta bugħawwieġ bl-uġigħ.
Benefiċċji ta 'eżerċizzju matul il-perjodi tiegħek:
- Għin biex ittejjeb il-burdata tiegħek billi ttektek fl-endorfini tiegħek u tevita l-bidu ta 'tibdil kostanti tal-burdata
- Jegħleb l-għeja u uġigħ ta ’ras
- Tħaffef bugħawwieġ mestrwali billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
- Jgħin biex jimmaniġġja d-dismenorrea (perjodi estremament ta 'uġigħ)
Li tagħmel eżerċizzji kardjovaskulari bħal ġiri, jogging, mixi mgħaġġel, tixbit tat-turġien, eċċ., Matul il-perjodi tiegħek (wara li l-fluss tiegħek naqas) jista 'jkun ukoll b'saħħtu huwa dak li jqisu l-esperti. Eżerċizzji kardjo jistgħu jipproduċu wkoll l-ormoni endorfini biex jgħinu jtaffu ċerti sintomi tal-perjodu mhux mixtieq u jistgħu wkoll jibbilanċjaw it-temperatura tal-ġisem tiegħek, li hija relattivament baxxa matul il-perjodi, minħabba l-varjazzjonijiet ormonali. [4] [5] .
X'eżerċizzju huwa l-aħjar matul il-perjodi tiegħek?
Eżerċizzju ma jfissirx biss workout kardjo iebes. Tista 'toħroġ għal mixja jew tmur il-ġirja għal ftit minuti. Tista 'wkoll tipprova meded tal-yoga li jtaffu l-bugħawwieġ mestrwali, workout kardjo ħafif jew eżerċizzju fid-dar. Fl-aħħar tal-ġurnata, huwa importanti li tisma 'u tifhem ġismek.
Matul il-bugħawwieġ tiegħek, ġeneralment tħossok irritabbli u minfuħ. Allura, taqbiżx id-dritt fuq it-treadmill tiegħek u żżid il-veloċità [6] . Ibda bil-mod u saħħan billi tiġġebbed. Eżerċizzji ħfief jimminimizzaw is-sintomi tal-mestrwazzjoni u jħalluk tmur bla xkiel dwar l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek [7] . L-aerobika hija mod tajjeb ħafna biex taqta ’għaraq u tieħu gost matul il-perjodi tiegħek. Ma titlefx il-workout tiegħek u żgur li tħossok għoli fil-livelli ta 'enerġija tiegħek b'dan il-workout ta' intensità baxxa. Hawn huma ftit eżerċizzji għan-nisa matul il-perjodi tagħhom.
(1) Mixja mgħaġġla : L-iktar eżerċizzju rrakkomandat għall-eżenzjoni tal-bugħawwieġ huwa kardjo ta 'intensità baxxa li jċaqlaq il-muskoli tiegħek u jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. L-aħjar eżempju ta 'dan huwa li tieħu mixja mgħaġġla madwar il-lokal tiegħek għal mill-inqas 30 minuta [8] .
(2) Ġiri : Jekk tħoss li tista 'tieħu ħsieb jog, imbagħad agħżel waħda. Kun żgur li toqgħod lura milli timbotta lilek innifsek u tibqa 'konxju tal-limiti tiegħek. Ixrob ħafna ilma qabel il-workout. Dan huwa mod eċċellenti biex id-demm tiegħek jiġi ppumpjat u jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek istantanjament. Il-livelli tal-enerġija tiegħek se jiżdiedu wkoll, allura dan huwa mod effettiv biex tfejjaq il-blu bl-epoka [9] .
...
(3) Għawm : Għawm huwa mod tajjeb biex tirrilassa matul il-perjodi tiegħek. Minflok tagħmel dawriet aggressivi, iffoka fuq li tieħu puplesiji bil-mod u lixxi. Dan żgur iżid il-fluss tad-demm tiegħek u jżid il-livelli tal-enerġija tiegħek. Wieħed mill-aħjar modi biex tirrilassa waqt li jkollok workout tajjeb huwa li tagħżel il-backstroke [10] [ħdax] . Issa tista 'tkun qed taħseb, kif fid-dinja se mmur ngħum bil-kaskata li tiġri' l isfel, tajjeb, hu għalhekk li għandna tampuni jew tazzi menstruwali. Il-pads ma jaħdmux u jimtlew biss bl-ilma.
(4) Yoga : Wieħed mill-aktar eżerċizzji versatili, il-yoga hija perfetta għall-perjodi tiegħek. Ibqa 'lura minn inverżjonijiet (il-yoga toħloq fejn il-qalb hija ogħla mill-art mir-ras) u ffoka fuq meded li jimmiraw lejn l-addome biex itaffu l-bugħawwieġ tiegħek. Eżerċizzji ta 'nifs u rilassament jistgħu wkoll jeħilsu mit-tensjoni u jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm [12] .
(5) Planking : Dan huwa eżerċizzju kbir li għandek tagħmel matul il-perjodi tiegħek. Imtedd fuq l-art dritta b'idejk u minkbejn imdaħħla taħt sidrek. Erfa 'lilek innifsek billi tuża saqajk u driegħek u żomm il-poża. Irrepeti dan l-eżerċizzju f'intervalli regolari. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tagħti ġismek kollu workout intensiv matul il-perjodi tiegħek [13] .
...
(6) Eżerċizzji ta 'żaqq : Tista 'tagħżel li tagħmel eżerċizzji li jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-abs. Għandek mnejn taħseb li se tkun kontroproduttiva, meta tqis li tista 'tkun qed tesperjenza bugħawwieġ. Iżda dan huwa mod eċċellenti biex tħoll il-muskoli tal-istonku, li ser itaffi l-bugħawwieġ mestrwali tiegħek [14] .
(7) Piżijiet : Il-piżijiet ta 'rfigħ jibnu massa tal-muskoli li żżid il-metaboliżmu u rata ogħla ta' ħruq ta 'kaloriji. Kun żgur li tagħżel piż eħfef u tiffoka fuq reps iżgħar. Ħu pawżi frekwenti u kun żgur li ma teżerċitax ruħek wisq [ħmistax] .
(8) Żfin : Dan huwa mod tajjeb ħafna biex toħroġ mill-blues tal-perjodu tiegħek u taħraq ftit kaloriji. Ilbes il-kanzunetti favoriti tiegħek u żfinha. Int tkun żgur li għaraqha mingħajr ma taħdem iżżejjed lilek innifsek.
Eżerċizzji li Għandek Tevita Matul Perjodi
Filwaqt li l-eżerċizzju ġeneralment huwa tajjeb għalik, l-istress fiżjoloġiku ta 'eżerċizzju qawwi jista' jinterrompi l-bilanċ tal-assi ipotalamiku-pitwitarju-ovarju, li jaġixxi bħala ċ-ċentru ta 'kontroll għaċ-ċiklu mestrwali tiegħek, li jista' jirriżulta f'perjodi mitlufa, fsada qawwija (fsada vaġinali) barra mill-perjodu regolari tiegħek) u bidla fil-fluss tiegħek (minħabba telf ta 'piż / xaħam u bidliet ormonali) [16] .
Fuq Nota Finali ...
Eżerċizzju matul il-perjodi tiegħek huwa kompletament sigur jekk tħossok komdu biżżejjed waqt li tagħmel hekk. Madankollu, jekk tinnota fluss anormali jew bugħawwieġ intens wara l-eżerċizzju, trid tintalab opinjoni professjonali.
