Il-yoga, metodu antik biex tibqa’ f’kundizzjoni, ilha sekli sħaħ fl-Indja, iżda ħolqot rabja ftit snin ilu biss meta l-Punent indunaw dwar l-importanza u l-benefiċċji tagħha. X'aktarx issib studios tal-yoga kullimkien fil-Punent, u grazzi għall-popolarità tagħha, l-Indja wkoll qamet għall-benefiċċji tagħha. Issa, ħarġu ħafna klassijiet tal-yoga u ħafna gyms ukoll joffru yoga. Jekk qed titħabat biex titlef il-piż, tista 'tinkorpora l-yoga fil-kors tal-fitness tiegħek u tara r-riżultati dalwaqt. L-espert tal-yoga taċ-ċelebritajiet Danielle Collins telenka xi pożizzjonijiet tal-yoga li jistgħu jagħmlu mirakli biex jitilfu l-piż. Hawn kif tagħmelhom biex tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż. Dawn il-pożizzjonijiet huma l-aħjar biex jimmiraw il- xaħam fiż-żaqq li huwa wieħed mill-oqsma l-aktar diffiċli biex jitfa 'piż minn.
Poża statika tat-tiger
Dan l-eżerċizzju se jibni s-saħħa tal-qalba li hija essenzjali biex tgħinek mhux biss titfa 'flab iżda wkoll issaħħaħ il-ġisem tiegħek. Biex tagħmel dan il-pożi, kun fuq l-erba fuq tapit tal-yoga u erfa’ sieq waħda u testendi d-driegħ oppost. Żomm din Static Tiger Pose għal tliet nifsijiet profondi. Ġib lura d-driegħ u r-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu u ibdel il-ġnub, testendi d-driegħ l-ieħor u r-riġel oppost, tħares 'l isfel lejn it-tapit biex iżżomm is-sinsla f'linja u tieħu tliet nifsijiet profondi.
Seduta twist spinali
Titlef flab mill-qadd u l-ġnub jew manki imħabba tiegħek hija wkoll delikata. Din il-poża se timjil u tiddefinixxi l-qadd filwaqt li teżerċita wkoll is-sinsla. Oqgħod bilqiegħda f'pożizzjoni tar-riġel maqsuma. Ġib idejk mal-ġenb tal-ġenbejn hekk kif ittawwal is-sinsla tad-dahar. Ġib id waħda fuq l-irkoppa opposta, dawwar is-sinsla tad-dahar u ħares fuq spalla waħda għal Twist Spinali Seduta. Nifs. Exhale u mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ibdel il-ġnub u dawwar u ħares fuq l-ispalla l-oħra. Nifs. Exhale lura lejn iċ-ċentru.
Lift u dawwar crunch
Ejja f'pożizzjoni semi supina, mimdud fuq dahrek. Saqajn ċatti mal-art, il-geddum imdaħħla fis-sider, idejk 'l isfel ma' ġenbek. Din il-pożizzjoni tippermetti li l-muskoli tad-dahar jirrilassaw kompletament u lis-sinsla tidħol fl-allinjament korrett. Sussegwentement se nkunu qed nidħlu fil-Lift and Twist Crunch. Dan huwa eżerċizzju tal-Pilates u huwa eċċellenti għat-tirqim tal-qadd u t-tonifikazzjoni taż-żaqq. Ġib l-idejn wara d-dahar ta 'l-għonq, lift u dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem fuq naħa waħda u ġib il-minkeb lejn l-irkoppa opposta. Nifs u baxxi daharek 'l isfel. Exhale, lift u dawwar lejn in-naħa l-oħra, inhale lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Żomm dan il-moviment għaddej u tista’ tibda tħaffef ftit. Imbagħad ibda testendi sieq waħda barra kif tmur. Żomm iġbed il-muskoli taż-żaqq t'isfel u ħu n-nifs fil-fond. Ftakar jekk għandek bżonn tieħu mistrieħ f'xi punt li tista 'tagħmel u jekk tħossok komdu bl-eżerċizzju u tixtieq tħaffef ftit, tista' tagħmel dan ukoll. Biex tavvanza aktar, tista 'tibda ttektek l-għarqub tar-riġel estiża fuq l-art. Dan se jaħdem il-muskoli t'isfel taż-żaqq saħansitra aktar u għalhekk jagħti appoġġ u saħħa lill-parti t'isfel tad-dahar. Immira għal 30 sekonda b'kollox.
Plank
Ibda fuq idejk u l-irkopptejn, ġġib l-irkopptejn lura ftit, daħħal is-swaba 'taħt, erfa' l-irkopptejn 'l fuq mill-art u tidħol għal Plank Pose. Iġbed il-muskoli taż-żaqq tiegħek ġewwa u 'l ġewwa, tieħu n-nifs fil-fond fil-ġenb u wara tal-kustilja. Immira li żżomm għal 30 sekonda u żżid il-ħin gradwalment. Plank verament jgħin biex issaħħaħ il-qalba tiegħek.
Il-mitt eżerċizzju
Ejja għal pożizzjoni semi supina għal The Hundred Exercise. Dan l-eżerċizzju klassiku jiddefinixxi l-muskoli taż-żaqq u jippromwovi dahar b'saħħtu u b'saħħtu. Ġib ir-riġlejn f'pożizzjoni ta' fuq tal-mejda, wisa' l-ġenbejn. Neħħi l-armi 'l fuq mill-art u erfa' l-għonq tar-ras u s-sider 'il fuq, oqgħod attent li ma tisforzax l-għonq iżda pjuttost tieħu r-razza fiż-żaqq. Ibda pulse-armi 'l fuq u' l isfel. Jekk tixtieq tavvanza l-pożizzjoni, testendi r-riġlejn 'l fuq lejn is-sema jew oqgħod fil-pożizzjoni ta' fuq tal-mejda jekk tippreferi. Kompli iġbed il-muskoli taż-żaqq 'il fuq u ġewwa. Immira li tkompli għal 50 sekonda.
Workouts tal-yoga għal telf ta 'piż
Filwaqt li yoga tradizzjonali hija eżerċizzju kbir għall-ġisem kollu, tista 'wkoll tipprova workouts divertenti li jgħaqqdu yoga ma' forom oħra ta 'fitness biex jgħinuk tirrekordja aktar kaloriji. Hawn huma xi wħud minnhom li tista 'tipprova jekk ma tħobbx il-yoga tradizzjonali.
Yogalates
Dan il-workout jgħaqqad il-yoga mal-Pilates. Il-movimenti huma kemm fuq tapit kif ukoll bl-użu ta 'magni tal-Pilates. L-eżerċizzji jgħaqqdu l-aħjar tat-tnejn u jgħinu fil-kisba ta 'miri ta' telf ta 'piż aktar malajr billi jaħarqu aktar kaloriji. Sfortunatament, ma tistax tipprattika yogalates id-dar, trid tissieħeb fi klassi fejn ikun disponibbli t-tagħmir it-tajjeb sabiex tkun tista 'tagħmel l-eżerċizzji taħt is-superviżjoni ta' trejner.
Yoga tal-qawwa
Power yoga hija taħlita ta 'mossi yoga intensa li jsiru f'linja biex iżidu r-rata tal-qalb tiegħek u jgħinu biex jinħarqu aktar kaloriji. Il-pożizzjonijiet tal-yoga jsiru dahar ma 'dahar mingħajr waqfien li huwa dak li jagħmel il-yoga tal-qawwa workout divertenti speċjalment għal dawk li jaħsbu li l-yoga tradizzjonali hija b'ritmu bil-mod. Power yoga hija kardjo kif ukoll workout tal-ġisem sħiħ fl-istess ħin.
Yoga mill-ajru
Immaġina li tkun sospiż minn ħabel tal-ħarir f'nofs l-arja u ssejjaħlu workout. Ukoll, jista 'jidher faċli iżda yoga mill-ajru teħtieġ taħriġ xieraq u saħħa immensa tal-qalba u tad-driegħ. Il-pożizzjonijiet huma mwettqa bl-użu tal-ħabel tal-ħarir bħala prop. Ħafna ċelebs ta 'Bollywood ppruvaw dan iżda dan forsi huwa workout wieħed li se jieħu ż-żmien biex jegħleb minħabba l-livell ta' diffikultà tiegħu.
Paddleboard yoga
Jekk inti tarbija tal-ilma, għandek tipprova l-yoga tal-paddleboard. Dan it-tip huwa perfett biex itejjeb l-abs tiegħek u jtejjeb ukoll is-saħħa tal-muskoli, u jagħtik figura dgħif fil-proċess. L-eżerċizzju jibda billi inti tipprova tibbilanċja lilek innifsek fuq il-paddleboard qabel ma tkun tista 'tibda tagħmel il-pożizzjonijiet tal-yoga. Ladarba tkun mhaddma dan, tista 'tibda b'pożizzjonijiet bażiċi. Anke dawk isiru sfida biex jagħmlu hekk kif il-bord huwa fuq l-ilma. Dan il-mod, inti burn aktar kaloriji.
Hot yoga
Immaġina taħdem f'kamra b'temperatura ta 'aktar minn 45 grad Celsius. Dan huwa dak li joga sħun hija kollha madwar. L-istess pożizzjonijiet kif imwettqa fil-yoga tradizzjonali huma magħmula, l-unika bidla tkun il-kamra tal-istudjo sħun. Dan jgħinek għaraq aktar u jagħmel il-pożizzjonijiet aktar faċli peress li ġismek jissaħħan sew. Filwaqt li hot yoga kien eżerċizzju kontroversjali, hemm nies li jaħlef biha anke llum. Meta tagħmel dan, trid iżżomm f'moħħok ċerti affarijiet speċjalment dwar il-konsum tal-ilma tiegħek.
Id-dieta hija importanti
Filwaqt li żżid il-yoga mar-rutina tiegħek hija kbira, dak li tiekol huwa importanti wkoll. Mingħajr id-dieta t-tajba, ma tistax tikseb riżultati tajbin peress li ġismek ma jistax jaħdem tajjeb sakemm ma jkollux nutrizzjoni tajba. Għalhekk, kun żgur li ssegwi dieta tajba flimkien mar-rutina tal-yoga tiegħek. Aqta 'l-ikel mhux ħażin bil-ġurnata ta' qerq okkażjonali darba fil-waqt, kun żgur li tiekol fil-ħin u jkollok kontroll tal-porzjonijiet sabiex ma tiekolx iżżejjed. Ikliet iżgħar u frekwenti huma aħjar minn ikliet akbar tliet darbiet kuljum. Inkludi ħodor, żrieragħ, ġewż u frott fid-dieta ta 'kuljum tiegħek biex tikseb in-nutrizzjoni u l-enerġija t-tajba. It-tisjir tal-ikel tiegħek b'mod tajjeb għas-saħħa huwa importanti wkoll sabiex in-nutrizzjoni tinżamm.
Mur il-mod Ayurveda
L-Ayurveda hija tradizzjoni ta '5000 sena mill-Indja u tgħin fil-kisba tas-saħħa ottimali. Skont Ayurveda, meta tkun perfettament b'saħħtu, ix-xaħam żejjed jiddewweb waħdu. Għalhekk, aħna nwasslulek ħames pariri mill-Ayurveda li jgħinuk biex tikseb b'saħħithom u b'hekk, teħles minn dawk il-kilos żejda.
Eżerċizzju meta tqum
Kont taf li l-ħin ideali għall-eżerċizzju huwa bejn is-6 am u l-10 am? Dan għaliex huwa ż-żmien meta l-ilma u l-elementi tad-dinja huma għoljin fl-ambjent. Dawn, meta kkombinati, joħolqu kesħa, bil-mod u inerzja. L-eżerċizzju filgħodu jikkumbatti n-nuqqas ta 'ħidma, iġib is-sħana lil ġismek u jħejji l-moħħ għall-jum il-ġdid. It-twettiq ta '30-45 minuta ta' eżerċizzju filgħodu jgħin fil-ħruq ta 'kaloriji u jżommok fit-triq it-tajba.
Kul l-akbar ikla tiegħek f'nofsinhar
Skont l-Ayurveda, 'm'intix dak li tiekol, imma dak li tiddiġerixxi'. Id-diġestjoni hija punt wieħed importanti ħafna u bażiku tat-tradizzjoni Vedic. Skont Ayurveda, għandek tiekol l-akbar ikla tiegħek f'nofsinhar. Is-siegħa ta 'nofsinhar hija meta n-nar diġestiv tiegħek, magħruf bħala agni, huwa l-aktar b'saħħtu.
Il-pranzu, kif tgħid ukoll ix-xjenza moderna, għandu jkun ħafif u għandu jittieħed sagħtejn jew tlieta qabel meta tmur torqod. Għalhekk, jekk trid torqod fl-10 pm allura idealment għandek tiekol il-pranzu tiegħek sas-7 pm u mhux aktar tard mit-8 pm. Li ssegwi din il-vizzju se tagħti żmien lil ġismek biex terġa 'tiġdid u tneħħi t-tossiċità u mhux biss tkun okkupat fid-diġestjoni tal-ikel. Meta jkollok diġestjoni tajba, tkun inqas probabbli li taħżen ix-xaħam. Sistema diġestiva b'saħħitha hija mod tajjeb biex tiżgura li m'intix qed tpoġġi fuq piż żejjed.
Ixrob ilma sħun
L-ilma sħun huwa bħal potion maġika fit-tradizzjoni Vedic. Sorsi esterni bħat-tniġġis, għażliet fqir tal-ikel, pestiċidi u ikel ipproċessat u sorsi interni bħal stress, rabja, ansjetà jwasslu għal akkumulazzjoni ta 'tossini magħrufa bħala ama, fil-ġisem. Din l-ama hija ta 'natura li twaħħal u tista' tinħall bl-ilma sħun. L-ammont li għandek mhux importanti iżda l-frekwenza li biha tixrob hija importanti. Ipprova u ħu sips ta 'ilma sħun kull nofs siegħa. Tista 'żżid il-ġinġer jew xi weraq tal-mint frisk biex taħsad aktar benefiċċji minnu. Allura, aqleb minn ilma kiesaħ għal ilma sħun u x'aktarx li tħossok eħfef u frisk matul il-ġurnata.
Immedita
L-ormon tal-istress fil-ġisem jista 'jnaqqas il-ħila tiegħek li titlef il-piż u speċifikament il-piż addominali. Il-meditazzjoni hija metodu qawwi biex tnaqqas il-livell ta 'stress u ansjetà. Ipprattika l-meditazzjoni kuljum filgħodu u ara r-riżultati fuq il-qadd tiegħek u f'ħajtek. Oqgħod bilqiegħda fis-skiet, irrilassa u tiffoka fuq in-nifs tiegħek għal mill-inqas 20 minuta kuljum wara li tqum. Jekk ma tistax toqgħod kwiet għal daqshekk żmien, ipprova uża apps li jgħinu biex tikkalma n-nervituri tiegħek b'mużika rilassanti u għalaq għajnejk. Tħossok fil-paċi u l-livelli tal-istress tiegħek jinżlu awtomatikament.
Stabbilixxi rutina ta 'rqad
L-antenati tagħna kienu kollha b’saħħithom u qalbhom peress li kienu stabbilixxew mudelli għal kollox u dak ukoll f’ritmu man-natura. Ħin jorqdu wara ftit wara li niżlet ix-xemx. Iżda bl-invenzjoni tal-elettriku u mbagħad bl-istili ta 'ħajja li qed jinbidlu, bdiet tranżizzjoni minn naturali għal artifiċjali. Irriżulta fi kwalità u ħin ta 'rqad kompromessi.
Ir-riċerkaturi wrew li rqad insuffiċjenti huwa fattur ewlieni li jikkontribwixxi fiż-żieda fil-piż. Mhux biss irqad biżżejjed iżda torqod b'ritmu max-xemx huwa importanti ħafna. Skond Ayurveda, l-aħjar ħin biex torqod jekk mill-10 pm sas-6 am. Biex issegwi dan ix-xejra, itfi d-dwal u l-iskrin tiegħek sad-9:30 pm sabiex tkun tista' tkun rieqda sew sal-10 pm.
Bl-eżerċizzji, id-dieta u r-rutina t-tajbin, int se titlef il-piż b'mod effettiv. Ftakar, telf ta 'piż huwa proċess bil-mod, ma jistennewx riżultati kbar fi żmien qasir. Hemm dieti u workouts li jwiegħdu l-istess iżda fit-tul, dawn mhumiex tajbin għas-saħħa u fi ftit ħin, int se tieħu l-piż kollu lura. Allura, kun paċenzja u waqqa’ kilo fil-ġimgħa b’mod tajjeb għas-saħħa.
B'inputs minn Kriti Saraswat Satpathy
