Il-nefħa taż-żaqq hija waħda mill-aktar affarijiet iebsa biex teħles minnha meta int trid titlef il-piż . Ix-xaħam akkumulat madwar żaqqna ma jpinġix stampa b'saħħitha peress li jista 'jpoġġik f'riskju ta' ħafna mard tal-istil tal-ħajja. Tiekol ikla b'saħħitha hija waħda mill-modi ewlenin biex tiżgura li ma żżidx ma 'dan nefħa, iżda sabiex tqatta' dan ix-xaħam żejjed, trid tiżgura ruħek li taħdem u tinkludi eżerċizzji fil-kors tiegħek li jimmiraw lejn il-flabb taż-żaqq. .
Dawn l-eżerċizzji se jsaħħu wkoll il-qalba tiegħek fil-proċess u li tagħmelhom regolarment se tirriżulta titlef xaħam fiż-żaqq . Naturalment, dan mhux se jiġri mil-lum għal għada jew saħansitra f'10 ijiem għal dik il-kwistjoni, imma taqtax qalbek u kompli tagħmel dawn l-eżerċizzji u dalwaqt tara d-differenza. Wieħed mill-modi biex tinnota din il-bidla huwa billi tilbes top li jkun issikkat madwar in-nofs tar-riff u mbagħad ikompli jipprovaha hekk kif il-ġimgħat jimxu 'l quddiem. B'dan il-mod, meta tibda tħossha maħlula, tkun taf li ħarġet il-flab żejjed. Tista 'wkoll tkejjel bl-użu ta' tejp tal-kejl, u mbagħad tagħmel l-istess kif tagħmel progress mal-workout tiegħek.
Issa qabel ma tistaqsi x'inhi li tista 'tagħmel biex titlef dawk il-pulzieri żejda, għandna lista ta' eżerċizzji li tista 'tipprova. Mill-plank sempliċi u l-ħafna varjazzjonijiet tagħha għal joga joħloq li jaħdmu fuq il-qalba, u żaqq toning eżerċizzji, għandna dan kollu għalik. Minbarra dawn, għandna wkoll mod divertenti biex jegħlbu n-nefħa, billi niżfnu triqtek. Ipprova t-tango li mhux biss itejjeb il-ħiliet taż-żfin tiegħek, iżda wkoll ton tal-ġisem tiegħek inkluż żaqqek .
waħda. Imxi Il-Plank
żewġ. Dewweb Dik Muffin Top
3. Crunch Time
Erbgħa. Get Pushy
5. Pjanċa Patrol
6. Do The Twist
7. Qsim tal-Linji
8. Ikseb Yogic
9. Movimenti tal-Yoga tal-Belly-Busting
10. Agħmel It-Tango
Imxi Il-Plank
Planking huwa bil-bosta l-aħjar mod biex tnaqqas qaddek. Huwa eżerċizzju isometriku li jsaħħaħ il-qalba tiegħek u jistabbilizza l-ġisem kollu tiegħek. Ċelebrità trainer u espert tal-fitness , Rakesh Udiyar jgħid, Planking jgħin biex tibni s-saħħa fil-qalba tiegħek, tifforma l-qadd tiegħek, u saħansitra ttejjeb il-qagħda tiegħek. Jekk tbati minn uġigħ fid-dahar qawwi, il-pjanċi huma l-aktar mod effettiv biex tnaqqas l-uġigħ għax isaħħu l-muskoli ta 'fuq u t'isfel tad-dahar tiegħek. Agħmel dan regolarment u int ser taħraq aktar kaloriji u ttejjeb tiegħek rata metabolika . Għal abs attenwati denji tal-prettiest lehenga jew sexy bodycon dress, ipprova din il-mossa effettiva, tgħid Faye Remedios. Swapneel Hazare, konsulent anzjan tal-fitness, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, jispjega kif tagħmel dan sewwa.
Imtedd suxxettibbli (wiċċ 'l isfel) fuq tapit. Qiegħed id-dirgħajn tiegħek 'l bogħod mill-ispallejn, żomm saqajk estiżi u l-minkbejn tiegħek mgħawweġ u direttament taħt l-ispallejn; aqbad idejk.
Erfa' ġismek bil-mod u agħmel linja dritta mal-ispallejn, il-ġenbejn u l-għekiesi. Kun żgur li ma jkunx hemm jingħalaq fuq wara tal-għonq tiegħek huwa f'pożizzjoni newtrali.
Hekk kif tgħolli ġismek, iġbed iż-żokra lejn is-sinsla tiegħek u agħfas il-glutes (warrani). Żomm sinsla newtrali (l-ebda arkata eċċessiva tad-daharek).
Żomm din il-pożizzjoni għall-itwal żmien possibbli mingħajr ma tikkomprometti l-formola. Ieqaf jekk tibda tiċċaqlaq jew jekk tirtogħed eċċessivament.
Filiela tal-pjanċi u kickback: Ibda fi a pożizzjoni tal-plank b'idejk il-leminija tistrieħ fuq dumbbell. Ġib il-piż f'sidrek, ieqaf, u mbagħad iddritta l-minkeb sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art. Waqfa, u mbagħad ireġġa 'lura l-moviment biex terġa' lura għall-bidu. Dik hija rep waħda. Finish reps fuq naħa waħda qabel ma taqleb. Agħmel 3 reps fuq kull naħa.
Plank b'lift ta' quddiem: Ibda f'pożizzjoni plank b'idejk il-leminija fuq dumbbell. Estendi driegħ il-lemin tiegħek dritt 'il barra quddiem l-għoli ta' l-ispalla, filwaqt li żżomm il-ġenbejn paralleli mal-art. Tbaxxi lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dik hija rep waħda. Finish reps fuq naħa waħda qabel ma taqleb. Agħmel 3 reps fuq kull naħa.
Estensjoni li ddur: Ibda f'pożizzjoni plank. Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, għolli d-driegħ tal-lemin tiegħek lejn is-saqaf hekk kif irrombla fuq barra tas-sieq tax-xellug tiegħek. Waqfa, u mbagħad ireġġa 'lura l-moviment biex terġa' lura għall-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Dik hija rep waħda. Agħmel 3 reps fuq kull naħa.
Plank tal-mobilità: Mill-pożizzjoni tal-plank, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek. Waqfa, imbagħad erġa lura għall-plank, billi żżomm saqajk il-leminija mgħollija ftit pulzieri mill-art. Imbagħad, angolu r-riġel tal-lemin tiegħek lejn il-ġenb filwaqt li żżommha estiża. Waqfa, u mbagħad ireġġa 'lura l-moviment biex terġa' lura għall-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Dik hija rep waħda. Agħmel 3 reps fuq kull naħa.
Dewweb Dik Muffin Top
Huma jissejħu wkoll mankijiet tal-imħabba iżda m'hemmx ħafna x'tħobb xaħam ħżiena għas-saħħa tan-nofs tas-sezzjoni . Faye Remedios jaqla' fuq ftit mossi li jtajru l-qadd.
Muffin top huwa bil-bosta waħda mill-aktar affarijiet frustranti li għandek tittratta minħabba li hemm biss daqstant jiem meta tista 'taħbiha bi qliezet ta' qadd għoli. Hemm riperkussjonijiet serji fuq is-saħħa li jkollok wieħed. Nuqqas ta 'eżerċizzju, stil ta' ħajja fqir u defiċjenza ta 'rqad huma l-aktar raġunijiet komuni li jikkawżaw li l-muskoli addominali tagħna jiddgħajfu.
Ix-xaħam f'dan il-qasam ġie assoċjat ma 'riskju ogħla ta' dijabete, pressjoni għolja, mard tal-qalb u problemi kroniċi oħra. L-aktar mod effettiv biex timmira l-kwistjoni huwa li tħallat xi taħriġ ta 'saħħa mal-workouts kardjo tiegħek, jgħid l-espert tas-saħħa u l-fitness Mickey Mehta. Hawn huma eżerċizzji li jistgħu jnaqqsu xaħam fiż-żaqq , biex jagħtik nofs riff attenwat tajjeb. Inkludi dawn l-eżerċizzji flimkien mal-varjazzjonijiet tal-plank imsemmija hawn fuq.
Crunch Time
Il-crunches huma mod tajjeb ħafna biex tiżgura li int verament taħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek u ssaħħaħhom fil-proċess. Hawn kif tagħmel dan bil-mod it-tajjeb.
Ibda minn mimdud ċatt fuq dahru fuq tapit. Liwja irkopptejk u poġġi idejk wara rasek. Iġbed lilek innifsek u dawwar ftit sabiex il-minkeb tax-xellug tiegħek imiss l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti bil-minkeb tal-lemin imiss l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Agħmel 20 reps fuq kull naħa.
Get Pushy
Push-ups huma eżerċizzju ieħor li jimmira s-sezzjoni tan-nofs u jagħtik workout sħiħ tal-abs. Iktar ma tagħmel reps, iktar tkun mgħaġġla tikseb fil-forma . Hawn kif tagħmel dan bil-mod it-tajjeb.
Idħol f'pożizzjoni ta' plank fuq id-dirgħajn tiegħek. Niżżel ġismek lejn l-art. Kif titla ', daħħal sieq waħda lejn l-ispallejn tiegħek. Eħles u mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti mar-riġel l-oħra. Agħmel 25 reps ma kull sieq.
Pjanċa Patrol
L-isforzi kollha ta 'workout tiegħek se jmorru skart sakemm ma tiekolx tajjeb. Kif jgħidulek l-esperti, l-abs isiru fil-kċina, u sakemm ma ssegwix dieta tajba u tajba, ma tarax riżultati. Qtugħ isfel fuq junk food hija idea tajba u għalhekk huwa li tiżgura li tixrob biżżejjed ilma.
Vinod Channa, it-trejner tal-fitness taċ-ċelebritajiet, jemmen li d-dieta tiegħek għandha rwol kbir fil-ġlieda kontra l-ab flab. Muffin top huwa saff ta 'xaħam fuq l-addome t'isfel; dan huwa l-qasam fejn ix-xaħam joqgħod l-aktar malajr iżda jieħu ħafna żmien biex imur. Biex teħles minn dan, l-eżerċizzju waħdu mhux biżżejjed. Int trid tara d-dieta tiegħek ukoll. Agħżel għal karboidrati baxxi, dieta bla xaħam . Int ser ikollok tistenna għal mill-inqas xahrejn biex tara r-riżultati imma kun żgur li tiegħek dieta u eżerċizzju it-tnejn huma mmonitorjati minn trejner b'esperjenza.
Do The Twist
Qum bilwieqfa u poġġi idejk wara rasek bil-minkbejn mifruxa wiesgħa. Liwja ftit irkopptejk u dawwar lejn naħa waħda u mbagħad lejn l-oħra. Kun żgur li l-ġenbejn tiegħek ma jiċċaqilqux waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju. Agħmel 25 reps fuq kull naħa.
Qsim tal-Linji
Stand b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. Lock idejk wara rasek ma 'minkbejn tiegħek wiesgħa. Erfa 'l-irkoppa tax-xellug tiegħek u baxxi l-minkeb tal-lemin biex tiltaqa' ma' din l-irkoppa. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Agħmel 25 reps fuq kull naħa.
Jekk int xi ħadd li ma jieħux pjaċir jagħmel l-eżerċizzji msemmija hawn fuq, għandna xi ħaġa oħra lesta għalik. Aħna lista sitt yoga gost u żfin jimxi lejn iċċattja żaqqek . Minn Synjini Nandi.
Jekk qed tfittex modi biex ttejjeb is-sezzjoni tan-nofs tiegħek, aħna għandna inti kopert. Filwaqt li l-crunches u l-pjanċi setgħu kienu r-rutini tal-ġinnasju tal-għażla tiegħek fil-passat, dawn is-sitt alternattivi kreattivi se jsawru ż-żaqqek fi ftit ħin.
Ikseb Yogic
Yoga hija workout kbir għall-ġisem sħiħ u moħħ u għandu diversi effetti pożittivi wkoll. Ir-riżultati huma ħolistiċi u inti mhux biss ton tal-ġisem tiegħek, inti wkoll ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jaħdem fuq l-organi tiegħek ukoll. Il-qalba teħtieġ li tkun ingaġġata jekk trid stonku ċatt. Skont Rupal Sidhpura Faria, għalliem tal-yoga ċelebrità, l-iżball l-aktar komuni li jagħmlu n-nies meta jaħdmu fuq il-qalba huwa biss li jissikkaw iż-żaqq—fil-fatt, trid tgħaqqad iż-żaqq, id-dahar u l-warrani. L-aħjar huwa li tgħolli l-pelvi tiegħek u tiġbed il-kustilji tiegħek ġewwa. Dan jinkludi wkoll li tgħaqqad il-privati tiegħek u żżomm dan kollu flimkien, li se jgħin biex iċċattja żaqqek. Hawn huma xi joga joħloq li jaħdmu jistaqsi fuq tnaqqis flab żaqq . Hawn kif tagħmelhom bil-mod it-tajjeb. Movimenti tal-Yoga tal-Belly-Busting
Navasana (poża tad-dgħajsa)
Imtedd fuq dahru. Liwja irkopptejk. Erfa' rasek u l-ispallejn u ssospendi idejk f'nofs l-arja ma' ġenbek, billi tipponta subgħajk lejn is-swaba'. Issa lift saqajk, waħda waħda. Żomm din il-qagħda, filwaqt li timpenja l-qalba. Żomm għal kemm tista '. Agħmel xi tidwir joħloq bejn Navasanas.
Vakrasana (mimdud)
Dan se jaħdem fuq in-naħat tiegħek, obliques u qadd. Imtedd fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u l-idejn miġbudin 'il barra tul il-linja ta' l-ispallejn f'pożizzjoni T. Nifs, u waqt li tefgħu dawwar irkopptejk lejn il-lemin waqt li tħares lejn ix-xellugija tiegħek. Irrepeti l-istess fuq in-naħa l-oħra.
Suryanamaskara (tislima lix-xemx)
Serje ta '10 pożi magħmula fi fluss, is-Suryanamaskara hija workout tal-ġisem kollu. Kun żgur li tipprattikah fil-preżenza ta 'għalliem għall-inqas inizjalment, u għal bonus kreditu għat-tirqim taż-żaqq , żomm ġismek issikkat waqt li tagħmel kull poża. Agħmel mill-inqas tmien sa għaxar reps f'daqqa biex verament tħoss l-effetti ta 'din il-pożizzjoni. Il-ħaġa tajba hija, inti tkun qed taħdem gruppi ta 'muskoli differenti kif tagħmel dan l-eżerċizzju yoga.
Agħmel It-Tango
Tango huwa l-aktar mod romantic għall-eżerċizzju. Il-biċċa l-kbira tal-movimenti jeħtieġu li tikkuntratta u timpenja ruħek fil-qalba tiegħek. Kiran Sawhney, espert tal-fitness u fundatur ta 'Fitnesolution.com, jgħid, It-tango huwa żfin bil-mod u l-irkopptejn tiegħek huma kontinwament mgħawweġ sabiex tkun qed tagħti saqajk u l-qalba workout mill-aqwa. Jgħin ukoll biex jirrilaxxa t-tossini mill-ġisem u jippurifika l-moħħ u l-ġisem bħall-yoga. Jekk tħobb tiżfen, hawn forma ta 'żfin li timpenja l-qalba tiegħek u tagħtik riżultati wkoll. Hawn huma mossi li għandek tipprova.
Jiċċaqlaq tango li jiftaħ iż-żaqq
Tmienja
Iġbed figura ta 'tmienja b'saqajk billi ddur u taħdem kemm fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem tiegħek, iżda f'direzzjonijiet opposti.
Twists
Kważi tiddefinixxi ċirku b'ochos wieħed 'il quddiem, pass tal-ġenb, ochos wieħed lura u pass tal-ġenb ieħor. Dan jinvolvi ħafna aktar moviment ta 'pern u fluwidu.
Maqlub
Hija bħal poża tal-muntanji fejn tixgħel u txaqleb 'il quddiem kompletament waqt li saqajk ikunu lura sew. Minkejja li jxaqleb 'il quddiem, inti ċċentrata fuq l-assi tiegħek stess u dan huwa possibbli biss jekk tidħol il-qalba.
Agħżel il-favorit tiegħek jew agħmel taħlita ta 'dawn l-eżerċizzji kollha elenkati hawn fuq, u aħna żgur li se tara r-riżultati dalwaqt. Allura, lesti li tgħid addiju lill-flab u għid bonġu lill-abs ċatti.
Ritratti: Shutterstock
B'inputs minn Kriti Saraswat Satpathy
