KIF TNAQQAS IX-XAĦAM TAL-KOXXA FID-DAR

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Neha Ghosh Minn Neha Ghosh fl-10 ta 'Diċembru, 2018

Il-koxox tajbin sew huma l-ħolma ta 'kull persuna u għaliex le? Min ma jridx riġlejn li jħarsu dgħif li jistgħu jidhru b'kunfidenza? Allura, f'dan l-artikolu, se nkunu qed niktbu dwar kif tnaqqas ix-xaħam tal-koxxa d-dar.

Xaħam tal-koxxa mhux mixtieq jidher l-aktar fin-nisa milli fl-irġiel. Madankollu, l-irġiel għandhom tendenza wkoll li jkollhom xaħam fil-koxxa wkoll. Ukoll, mill-ħin tat-twelid sa sitt snin, in-numru u d-daqs taċ-ċelloli tax-xaħam jiżdiedu kemm fil-bniet kif ukoll fis-subien li jirriżultaw f'żieda proporzjonali fix-xaħam tal-ġisem.

Iżda hekk kif tixjieħ, l-ormoni jikkawżaw l-akkumulazzjoni ta 'xaħam madwar il-koxox, il-ġenbejn u l-warrani tan-nisa u fir-reġjun addominali għall-irġiel. Matul ħajjithom, in-nisa għandhom persentaġġ ogħla ta 'xaħam tal-ġisem għax, wara l-età ta' tmienja, il-bniet jibdew jiksbu massa ta 'xaħam b'rata akbar meta mqabbla mas-subien. Din l-aċċelerazzjoni tax-xaħam hija attribwita l-aktar għall-bidliet fil-livelli tal-ormoni femminili.

Żvantaġġ ieħor li jesperjenzaw in-nisa bix-xaħam tal-koxxa huwa ċ-ċellulite, li tagħmel il-ġilda fuq il-koxox tidher imdendla u mgħammra. Dan jiġri meta depożiti ta 'xaħam żejjed jimbuttaw mit-tessut konnettiv taħt il-ġilda. Fl-irġiel, iċ-ċellulite mhix notevoli ħafna għax ħafna drabi tidher fil-qadd jew fl-addome.

Kombinazzjoni ta 'dieta u eżerċizzju hija meħtieġa sabiex titlef xaħam mill-koxox tiegħek u partijiet oħra tal-ġisem. Ara kif tista 'tnaqqas ix-xaħam tal-koxxa.

1. Idrata Ġismek

L-idratazzjoni ta ’ġismek bl-ilma mhux biss tbiegħed id-deidrazzjoni iżda tgħin ukoll biex titlef ix-xaħam għax tgħin biex tlaħħaq it-tossini ta’ ħsara, u tittrasporta n-nutrijenti lejn iċ-ċelloli, eċċ. ^[1] . Għal koxox ikkuluriti sew, ixrob 7 sa 8 tazzi ilma kuljum.

Evita li jkollok sodas, xorb enerġetiku jew meraq konċentrat peress li fihom kaloriji vojta u ħafna zokkor. Ixrob tazza ilma 30 minuta qabel kull ikla għax dan iqarraqlek moħħok biex temmen li l-istonku tiegħek huwa mimli u jkollok inqas effetti tax-xenqa. Dan jgħin biex titlef ix-xaħam tal-koxxa u tax-xaħam tal-ġisem b'mod ġenerali wkoll ^[tnejn] .

2. Aqta 'lura fuq Karboidrati Sempliċi

Karboidrati sempliċi huma ħżiena għalik meta tiġi biex titlef ix-xaħam tal-koxxa. Huwa minħabba li huma baxxi f'fibra u diġeriti malajr li jikkawżaw żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm u jikkontribwixxu għal ikel żejjed ^[3] . Min-naħa l-oħra, il-konsum ta 'karboidrati kumplessi huma tajbin għalik għax huma assorbiti aktar bil-mod minn ġismek u jżomm żaqqek mimli għal iktar żmien minħabba l-kontenut għoli ta' fibra. Eżempji ta 'karboidrati kumplessi huma ħbub sħaħ, ross ismar, qamħ sħiħ, ħafur, eċċ.

3. Ikollok Frott u Ħxejjex

Il-frott u l-ħxejjex huma meqjusa bħala l-aqwa ikel meta jiġu biex jitilfu x-xaħam tal-koxxa peress li huma baxxi ħafna f'kaloriji u li tiekolhom f'porzjonijiet kbar ma jaffettwawx ġismek bl-ebda mod ^[4] . Dan iżommok sodisfatt għal perjodu itwal ta 'żmien. Kul frott u ħxejjex friski billi żżidhom ma 'sopop u insalati minflok ma jkollok dressings għall-insalata u zlazi.

4. Żid il-Konsum tal-Proteina

Il-proteina hija makronutrijent li tista 'tgħinek iżżommok aktar sħiħ b'anqas kaloriji. Dan jagħmilha eħfef biex tonqos il-koxox tiegħek u taħraq ix-xaħam tal-ġisem kollu. Skond studju magħmul mill-American Journal of Clinical Nutrition, in-nies li jsegwu dieti ta 'proteini ogħla jaħarqu aktar kaloriji u jżommuhom aktar imxejna wara l-ikel ^[5] . Li jkollok dieta b'ħafna proteini jagħtik massa tal-muskoli dgħif u dan huwa essenzjali meta tkun qed tipprova ttaffi l-koxox.

5. Kul Aktar Aċidi Grassi Omega 3

L-aċidi grassi Omega 3 huma preżenti f'ħut bħas-salamun, kavalli, aringi, eċċ. Dawn l-aċidi grassi huma meħtieġa mill-ġisem għal tessut lixx u ġilda. Iċ-ċellulite fil-koxox tista 'tinqasam bl-għajnuna ta' anti-ossidanti preżenti f'dawn il-ħut żejtni u barra minn hekk, il-preżenza ta 'aċidi grassi omega 3 tista' tirranġa t-tessuti tal-ġilda ^[6] . Mela immira għal 4-5 porzjonijiet ta 'ħut żejtni kull ġimgħa biex tippromwovi t-tnaqqis taċ-ċellulite.

6. Naqqas il-Konsum tal-Melħ

Il-konsum ta 'ikel mielaħ żejjed jikkawża ż-żamma ta' ilma żejjed li jonfoħ iż-żaqqek, il-ġenbejn u l-koxox. Iktar ma tikkonsma melħ, aktar ilma jinħażen f'ġismek minflok ma jiġi ffiltrat mill-kliewi. Dan jikkawża pressjoni għolja ^[8] . Skond l-American Heart Association, in-nies għandhom bżonn 2,300 mg ta 'sodju kuljum u li jkollhom aktar minn dan l-ammont fil-forma ta' zlazi, sopop fil-laned u patata friska se jkissru s-sistema tiegħek.

7. Mixi (Treadmill)

Il-mixi huwa tajjeb biex tnaqqas il-koxox? Il-mixi jaħdem fiż-żewġ naħat - wieħed, iservi bħala workout ta 'toning tal-ġisem aktar baxx u tnejn, jgħin fil-ħruq ta' kaloriji mal-ġisem kollu. Tista 'tibda billi timxi b'pass normali imma, kun żgur li kull pass tiegħek huwa aktar b'saħħtu. Hekk kif tidra timxi, gradwalment iżżid il-pass tiegħek, dan ipoġġi pressjoni fuq koxxtejk u jaħarqu xaħam ^[7] . Għan għal 30 minuta mixja kuljum.

8. Agħmel Squats

L-isquats huma l-eżerċizzju perfett għal dawk li jġorru xaħam tal-ġisem żejjed fil-koxox, il-ġenbejn u l-warrani. Squats jgħinu biex jibnu massa tal-muskoli dgħif u jipprovdu koxox iżgħar, aktar stretti u attenwati. Jista 'wkoll jgħin fit-tnaqqis taċ-ċellulite biss meta tgħaqqadha ma' dieta sana. Ftakar iktar ma taħraq kaloriji, iktar titlef xaħam mill-koxox u mill-ġisem kollu.

9. Ħabel tal-Jaqbeż

Skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju li titlef xaħam biss minn żona partikolari tal-ġisem mhuwiex possibbli, għandek bżonn titlef xaħam mill-ġisem kollu inkluż il-koxox. It-twettiq ta 'eżerċizzju tal-ħabel tal-qbiż jgħin fit-telf tal-piż ġenerali tal-ġisem u jaqta' l-koxox. Jaħdem billi jattiva l-muskoli ewlenin tal-parti t'isfel tal-ġisem u jżid il-massa tal-muskoli dgħif. Dan l-eżerċizzju jibni r-reżistenza muskolari tiegħek, minflok il-koxox muskolari li jħalluk tara tnaqqis fid-daqs ta 'saqajk hekk kif titlef il-piż.

10. Running (Treadmill)

Meta tkun qed taħdem, taħraq kaloriji u tippromwovi l-koxox irqaq ^[9] . Madankollu, jekk tiġri għal ġurnata jew jumejn u tieħu pawża għal ġimgħa u terġa 'tibda għal ftit jiem ma jagħtikx riżultati tajbin. Għandek bżonn taħdem kuljum b'pass moderat biex taħraq ix-xaħam tal-koxxa b'mod effettiv. Għan għal 30 minuta ta 'ġiri kuljum.

11. Ċikliżmu

Iċ-ċikliżmu huwa eżerċizzju kardjovaskulari li jgħin biex inaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem inkluż il-koxox ^[10] . Irkib ċiklu jaħdem fuq il-koxox tiegħek billi tnaqqas ix-xaħam fuq il-koxox tiegħek. Barra minn hekk, int se taħraq ħafna kaloriji waqt li tkun qed tivvjaġġa bir-rota li jiddependi fuq l-intensità tal-workout tiegħek u l-piż tiegħek.

12. Yoga

Ċerti pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-koxox bħal pożizzjonament ta ’gwerriera, lunge lunge, goddess pose, lunge tal-ġenb, ajkla joħolqu, ajruplan joħolqu, żeffiena joħolqu, u siġġu joħolqu. Kwalunkwe pożizzjoni yoga li tħallik tibbilanċja fuq sieq waħda se tisfida l-koxox tiegħek. Madankollu, dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga ma jimmirawx direttament lejn il-koxox tiegħek, jaħdem ukoll biex jitlef ix-xaħam ġenerali tal-ġisem.

Ħjiel Utli Oħra Għall-Ħruq tax-Xaħam tal-Koxxa

Itla 't-taraġ minflok tieħu l-lift kull meta jkun meħtieġ.

It-traċċar tal-ikliet tiegħek iħallik iżżomm tab dwar kemm qed tiekol.

Evita li jkollok ikel xaħmi bħal cupcakes, hot dogs, burgers, eċċ.

Irqad biżżejjed kuljum għax l-irqad huwa magħruf li jgħin biex jitilfu l-piż.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Ilma, idratazzjoni u saħħa. Reviżjonijiet dwar in-Nutrizzjoni, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[tnejn]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Effett ta 'teħid eċċessiv ta' ilma fuq il-piż tal-ġisem, l-indiċi tal-massa tal-ġisem, ix-xaħam tal-ġisem, u l-aptit ta 'parteċipanti nisa li għandhom piż żejjed. Ġurnal tax-xjenza naturali, il-bijoloġija u l-mediċina, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Ikel b'indiċi gliċemiku għoli, ikel żejjed, u obeżità. Pedjatrija, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Teħid ta 'frott u ħaxix u indiċi tal-massa tal-ġisem f'kampjun kbir ta' rġiel u nisa Awstraljani ta 'età medja. Nutrijenti, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). Ir-rwol tal-proteina fit-telf tal-piż u l-manutenzjoni. Il-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., u Howe, P. R. (2010). Aċidi grassi omega-3 polinsaturi ta 'katina twila jistgħu jkunu ta' benefiċċju għat-tnaqqis tal-obeżità - reviżjoni. Nutrijenti, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Ir-restrizzjoni tad-dieta u l-mixi jnaqqsu d-depożizzjoni tax-xaħam fin-nofs fil-koxxa f'nisa anzjani obeżi -. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Ir-rwol possibbli tal-konsum kroniku tal-melħ żejjed fil-patoġenesi tal-ipertensjoni essenzjali. Ġurnal Amerikan tal-Kardjoloġija, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Telf ta 'piż ikbar mill-ġiri milli l-mixi matul is-segwitu prospettiv ta' 6.2 snin. Mediċina u xjenza fl-isports u eżerċizzju, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effetti ta 'vjaġġar attiv u eżerċizzju ta' ħin liberu fuq telf ta 'xaħam f'nisa u rġiel b'piż żejjed u obeżità: prova kkontrollata b'mod każwali. Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità, 42 (3), 469–478.