Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-ġisem uman jikkonsisti f'madwar 60 fil-mija ta 'ilma. L-ilma għandu rwol vitali fit-twettiq ta 'funzjonijiet importanti tal-ġisem bħar-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem, tgħin il-funzjoni ta' moħħok u tlaħlaħ l-iskart mill-ġisem. Madankollu, meta l-ilma żejjed jakkumula f'ġismek, jista 'jikkawża nefħa u nefħa, speċjalment fl-addome, riġlejn u dirgħajn li hija msejħa żamma ta' ilma, magħrufa wkoll bħala żamma ta 'fluwidu jew edema. [1] .
Iż-żamma tal-ilma sseħħ meta l-ġisem jonqos milli jneħħi l-ilma żejjed mit-tessuti tal-ġisem. Konsum għoli ta 'melħ, ir-reazzjoni tal-ġisem għal temp sħun, fatturi ormonali, dieta ħażina, medikazzjoni u nuqqas ta' moviment huma wħud mill-kawżi taż-żamma tal-fluwidu. Iż-żamma tal-ilma tikkawża sintomi bħal nefħa, ebusija fil-ġogi, żieda fil-piż, uġigħ fil-partijiet tal-ġisem affettwati u bidliet fil-kulur tal-ġilda u fil-ġilda minfuħa.
Għalkemm iż-żamma tal-ilma ħafna drabi hija temporanja u tista 'tiġi ttrattata faċilment, xi drabi tista' tkun indikazzjoni ta 'kundizzjoni medika serja bħal mard tal-qalb, tal-kliewi jew tal-fwied [1] .
Jekk qed tesperjenza żamma severa ta 'ilma li ddum aktar minn ġimgħa, għandek tikkonsulta tabib immedjatament. F'każijiet fejn in-nefħa hija ħafifa u ż-żamma tal-ilma mhijiex ir-riżultat ta 'kundizzjoni medika serja, tista' tipprova xi modi biex tnaqqas iż-żamma tal-ilma malajr u b'mod naturali. Kompli aqra biex tkun taf.
Modi Biex Tnaqqas iż-Żamma tal-Ilma
1. Tnaqqis tal-melħ
Teħid żejjed ta 'melħ jew sodju jista' jikkawża żamma ta 'ilma [tnejn] [3] . Ukoll, li tiekol ħafna ikel ipproċessat li fih ħafna melħ jista 'jikkawża żamma ta' ilma. Allura, naqqas il-konsum ta 'melħ ta' kuljum billi tevita l-konsum ta 'ikel ipproċessat u tiekol ħafna frott, ħaxix, ġewż u żrieragħ b'livell baxx ta' sodju.
2. Jikkunsmaw ikel b'ħafna potassju
Il-potassju huwa minerali essenzjali li għandu bosta rwoli importanti f'ġismek, inkluż li jirregola l-bilanċ tal-ilma. Il-potassju jista 'jgħin biex inaqqas iż-żamma tal-ilma billi jibbilanċja l-livelli tas-sodju f'ġismek u jżid il-produzzjoni tal-awrina [4] .
Kul ikel b'ħafna potassju bħal banana, tadam, fażola, avokado, kale u spinaċi.
3. Jikkunsmaw ikel b'ħafna manjesju
Iż-żieda fil-konsum tal-manjesju tista 'tgħin fit-tnaqqis taż-żamma tal-ilma. Studju wera li n-nisa b’sintomi ħfief ta ’qabel il-mestrwazzjoni li kkunsmaw 200 mg ta’ manjesju kuljum irriżultaw fi tnaqqis fir-retenzjoni tal-ilma [5] .
Xi ikel b'ħafna manjesju huma ħbub sħaħ, ħaxix bil-weraq aħdar, ġewż u ċikkulata skura.
4. Żid il-konsum tal-vitamina B6
Skond studju ppubblikat fil-Ġurnal tax-Xjenzi tal-Caring, il-vitamina B6 intweriet li tnaqqas iż-żamma ta 'l-ilma f'nisa b'sindromu premenstruwali [6] . Inkludi ikel b'ħafna vitamina B6 fid-dieta tiegħek, bħal banana, ġewż, patata u laħam.
5. Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar modi biex titnaqqas iż-żamma tal-ilma temporanjament. It-twettiq ta 'kwalunkwe forma ta' eżerċizzju jirrilaxxa l-għaraq minn ġismek, li jgħinek titlef l-ilma żejjed. Madankollu, kun żgur li tixrob l-ilma biex timla l-fluwidi mitlufa wara eżerċizzju sabiex ma tħossokx deidratat [7] .
6. Tinsistix
Stress eċċessiv iżid l-ormon kortisol, li għandu influwenza diretta fuq iż-żamma tal-ilma. U livelli miżjuda ta 'kortisol iwasslu għal żieda fl-ormon imsejjaħ ormon antidiuretic jew ADH li jgħin fil-kontroll tal-bilanċ tal-ilma fil-ġisem. Dan l-ormon jaħdem billi jibgħat sinjali lill-kliewi li kemm ilma għandu jiġi ppumpjat lura fil-ġisem.
Jekk tmexxi l-livelli ta 'tensjoni tiegħek, tkun tista' żżomm livell normali ta 'kortisol u ADH, li jgħin fil-bilanċ xieraq tal-fluwidu [8] [9] [10] .
7. Irqad tajjeb
Aħna lkoll nafu li l-irqad għandu rwol vitali fil-funzjonament xieraq tal-ġisem. U studji wrew li l-irqad jista 'jaffettwa n-nervituri tal-kliewi simpatetiċi fil-kliewi, li jżommu bilanċ ta' sodju u fluwidu [ħdax] . Li torqod bil-lejl tajjeb jista 'wkoll jgħin lill-ġisem iżomm il-livell tal-ilma tiegħu u jimminimizza ż-żamma tal-ilma.
8. Ixrob te taċ-ċikwejra
Iċ-ċikwejra hija ħwawar użata fil-mediċina alternattiva biex tikkura ż-żamma tal-ilma, dan għaliex iċ-ċikwejra hija dijuretiku naturali. Studju wera li individwi li ħadu tliet dożi ta 'estratt tal-weraq taċ-ċikwejra fuq perjodu ta' 24 siegħa żiedu l-produzzjoni ta 'l-awrina [12]
9. Aqta 'l-karboidrati raffinati
Il-konsum ta 'karboidrati raffinati jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina. Livelli għoljin ta 'insulina jikkawżaw lil ġismek iżomm aktar melħ billi jgħolli r-riassorbiment tal-melħ fil-kliewi tiegħek. Dan iwassal għal akkumulazzjoni ta 'fluwidu żejjed ġewwa l-ġisem [13] .
Biex tnaqqas iż-żamma tal-ilma, evita li tiekol karboidrati raffinati bħal qamħ ipproċessat, zokkor tal-mejda u dqiq abjad.
10. Ixrob te jew kafè
Il-kafè u t-te fihom il-kaffeina li għandha effett dijuretiku ħafif u tista 'tgħin biex tnaqqas iż-żamma tal-ilma. Il-konsum tal-kaffeina jżid il-produzzjoni tal-awrina u jnaqqas iż-żamma tal-ilma fil-ġisem [14] . Ixrob ammonti moderati ta 'tè jew kafè.
Modi Oħra Biex Tnaqqas iż-Żamma tal-Ilma
Hemm ukoll modi oħra biex titnaqqas iż-żamma tal-ilma li ġew appoġġati minn evidenza aneddotali u li ma ġewx studjati b'mod wiesa '.
- Tursin - It-tursin ġie promoss bħala dijuretiku naturali fil-mediċina folkloristika, li tintuża biex tnaqqas iż-żamma tal-ilma [ħmistax] [16] .
- Ilma tax-xorb - Huwa maħsub li l-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex inaqqas iż-żamma tal-ilma.
- Hibiscus - L-effett dijuretiku tal-hibiscus intwera fi studju, li jista 'jgħin fit-tnaqqis taż-żamma tal-ilma [17] .
- Denb taż-żwiemel - Studju tal-2014 sab li d-denb taż-żiemel għandu effetti dijuretiċi [18] .
- Ħarir tal-qamħ - Ħarir tal-qamħ jintuża bħala aġent dijuretiku f'xi partijiet tad-dinja biex jikkura ż-żamma tal-ilma.
- Mexxi ġismek - Xi drabi n-nuqqas ta ’moviment jista’ jikkawża ż-żamma tal-ilma, allura jekk ikun hemm moviment tal-ġisem jista ’jgħin biex titnaqqas iż-żamma tal-ilma.
