Frott tal-Kiwi: Benefiċċji Nutrittivi għas-Saħħa, Riskji u Kif Tiekol

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Qatt smajt bi frott jismu kiwi? Il-frott tal-kiwi huwa berry Delicious, li nġieb miċ-Ċina lejn New Zealand matul il-bidu tas-seklu 20.

Il-frott tal-kiwi għandu laħam aħdar jgħajjat ​​fuq ġewwa u ġilda kannella fuq barra. Għandu togħma qawwija u konsistenza ratba u krema.

Il-frott tal-kiwi għandu bosta benefiċċji għas-saħħa u se niddiskutuhom fl-artiklu.

Valur Nutrizzjonali tal-Frott tal-Kiwi

100 g frott tal-kiwi fih 61 kcal enerġija u fih ukoll

• 1.35 g proteina
• 0.68 g xaħam
• 14.86 g karboidrat
• 2.7 g fibra
• 8.78 g zokkor
• 41 mg kalċju
• 0.24 mg ħadid
• 311 mg potassju
• 93.2 mg vitamina Ċ
• 68 IU vitamina A
• 37.8 mcg vitamina K

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Frott tal-Kiwi

1. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

Il-frott tal-kiwi huwa rikk fil-vitamina Ċ u l-potassju li huma tajbin biex jippromwovu s-saħħa kardjovaskulari. Studju wera li l-kiwi li jikkonsma kuljum inaqqas iċ-ċansijiet ta 'stress ossidattiv li jwassal għal diversi problemi ta' saħħa inkluż mard tal-qalb ^[1] .

2. Jgħin fid-diġestjoni

Il-frott tal-kiwi fih enzima proteolitika msejħa actinidin li hija magħrufa għall-proprjetajiet tagħha li tħoll il-proteini. Il-Kiwi fih ukoll fibra li tgħin fid-diġestjoni. Studju sab li l-estratt tal-kiwi jista 'jtejjeb id-diġestjoni u jżomm il-problemi tad-diġestjoni fil-bajja ^[tnejn] .

3. Tħares l-għajnejn

Il-frott tal-kiwi huwa sors tajjeb ta 'fitokimiċi, li jgħinu fil-prevenzjoni tad-deġenerazzjoni makulari. Il-Vitamina A u l-fitokimiċi preżenti fil-frott tal-kiwi jipproteġu l-għajnejn mill-katarretti u mid-disturbi tal-vista, u b'hekk jieħdu ħsieb l-għajnejn.

4. Issaħħaħ is-sistema immuni

Il-preżenza tal-vitamina Ċ fil-frott tal-kiwi tgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni u tevita l-mard. Studju ppubblikat fil-Ġurnal Kanadiż tal-Fiżjoloġija u l-Farmakoloġija wera li l-frott tal-kiwi jsaħħaħ l-immunità u jnaqqas il-probabbiltà ta 'mard kiesaħ jew li jixbah l-influwenza ^[3] .

5. Tippromwovi rqad tajjeb

Studju ppubblikat fil-Ġurnal Asja tal-Paċifiku ta ’Nutrizzjoni Klinika wera li l-frott tal-kiwi fih antiossidanti li ġew ippruvati li huma ta’ benefiċċju għal disturbi fl-irqad bħall-insomnja ^[4] .

6. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm

Il-frott tal-kiwi huwa frott eċċellenti fil-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm. Skond studju tal-2014, is-sustanzi bijoattivi fi 3 kiwi kuljum jistgħu jgħinu fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm aktar minn tuffieħ wieħed kuljum ^[5] . Pressjoni baxxa tad-demm tnaqqas ir-riskju ta 'puplesiji u attakk tal-qalb.

7. Jgħin biex tittratta l-ażżma

Nies bl-ażżma għandhom jieklu frott tal-kiwi minħabba li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tal-pulmuni, skond studju ^[6] . Frott rikk fil-vitamina Ċ bħall-kiwi jista 'jgħin biex inaqqas it-tħarħir fit-tfal li jbatu mill-ażma.

8. Inaqqas ir-riskju ta 'tagħqid tad-demm

Il-kiwi jistgħu jnaqqsu r-riskju ta ’tagħqid tad-demm, skond studju mill-Università ta’ Oslo. Ir-riċerkaturi sabu wkoll li l-konsum ta 'tnejn sa tliet kiwi kuljum jista' jnaqqas ir-riskju ta 'tagħqid tad-demm ^[7] .

It-tagħqid tad-demm jista 'jikkawża attakk tal-qalb, puplesija jew jagħmel ħsara lill-organi l-oħra tal-ġisem.

9. Jipprevjeni l-ġebel fil-kliewi

Il-frott tal-kiwi huwa sors tajjeb ta 'potassju li huwa marbut ma' tnaqqis fil-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi, riskju mnaqqas ta' puplesija, preservazzjoni tad-densità minerali tal-għadam u protezzjoni kontra telf ta 'massa tal-muskoli.

10. Jipprovdi ġilda b'saħħitha

Il-kiwi huma sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, antiossidant li jinħall fl-ilma li jipproteġi l-ġilda mill-ħsara li tikkawża x-xemx, it-tniġġis u d-duħħan. Il-frott tal-kiwi jdewwem ix-xjuħija u jtejjeb in-nisġa ġenerali tal-ġilda.

Riskji għas-Saħħa tal-Frott tal-Kiwi

Il-frott tal-kiwi huwa allerġen komuni għall-ikel u kien magħruf li jikkawża reazzjoni allerġika f'ċerti nies ^[8] . Is-sintomi huma raxx tal-ġilda, ħakk fil-ħalq, xufftejn, u ilsien, u rimettar.

Modi Biex Tiżdied il-Kiwi fid-Dieta Tiegħek

• Tista 'tagħmel cocktail tal-frott billi tħallat kiwi, mango, ananas, u frawli.
• Ikkonsma flieli tal-kiwi ffriżati bħala ikla ħafifa jew deżerta.
• Tista 'tagħmel insalata tal-frott tal-kiwi u tbattal ftit għasel fil-wiċċ għal ftit ħlewwa żejda.
• Ipprepara smoothie aħdar bl-ispinaċi, kiwi, tuffieħ, u lanġas.

Tista 'wkoll tipprova din ir-riċetta tal-meraq tal-kiwi tad-dulliegħa u l-kiwi grilled bi frott frisk u riċetta tal-ġelat tal-vanilla.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Il-frott tal-kiwi jipproteġi kontra ħsara ossidattiva fid-DNA fiċ-ċelloli umani u in vitro. Nutrizzjoni u kanċer, 39 (1), 148-153.
2. [tnejn]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin itejjeb id-diġestjoni tal-proteina gastrika kif evalwata bl-użu ta ’mudell ta’ diġestjoni gastrika in vitro. Ġurnal tal-kimika agrikola u tal-ikel, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwi: il-preskrizzjoni tagħna ta 'kuljum għas-saħħa. Ġurnal Kanadiż tal-fiżjoloġija u l-farmakoloġija, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effett tal-konsum tal-frott tal-kiwi fuq il-kwalità ta 'l-irqad f'adulti bi problemi ta' rqad. Ġurnal ta 'l-Asja tal-Paċifiku ta' nutrizzjoni klinika, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). L-effett tal-konsum tal-frott tal-kiwi fuq il-pressjoni tad-demm f'suġġetti bi pressjoni tad-demm moderatament għolja: Studju randomised u kkontrollat. Pressjoni tad-demm, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Konsum ta 'frott frisk rikk f'vitamina Ċ u sintomi ta' tħarħir fit-tfal.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effetti tal-konsum tal-frott tal-kiwi fuq l-aggregazzjoni tal-plejtlits u l-lipidi tal-plażma f'voluntiera umani b'saħħithom. Pjanċi, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Il-frott tal-kiwi huwa allerġen sinifikanti u huwa assoċjat ma 'mudelli differenti ta' reattività fit-tfal u fl-adulti. Allerġija Klinika u Sperimentali, 34 (7), 1115-1121.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit