Ġimgħa Nazzjonali tan-Nutrizzjoni 2020: 10 Għajnuniet dwar in-Nutrizzjoni u s-Saħħa għan-Nisa li Jaħdmu

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Il-Ġimgħa Nazzjonali tan-Nutrizzjoni tiffoka fuq li tenfasizza l-kwistjonijiet li għandhom x'jaqsmu man-nutrizzjoni u l-imġieba relatata mas-saħħa. Huwa ċċelebrat kull sena mill-1 ta 'Settembru sas-7 ta' Settembru biex tinfirex l-għarfien dwar l-importanza tas-saħħa u l-benesseri. L-aspett ewlieni l-ieħor ta 'NNW huwa li tenfasizza l-kawżi, l-effetti kif ukoll il-kontromiżuri ta' malnutrizzjoni.

Fis-sena 1982, il-kampanja nbdiet mill-Gvern Ċentrali fl-Indja biex tifhem l-importanza tan-nutrizzjoni u tħeġġeġ għajxien b'saħħtu u sostenibbli fost iċ-ċittadini. It-tema għall-Ġimgħa Nazzjonali tan-Nutrizzjoni 2019 għadha ma ġietx maqsuma mill-gvern. Is-sena l-oħra, fl-2018, it-tema tal-Ġimgħa Nazzjonali dwar in-Nutrizzjoni kienet 'Mur Aktar Bl-Ikel' ^[1] .

Din il-Ġimgħa Nazzjonali tan-Nutrizzjoni, ejja nagħtu ħarsa lejn il-ħtiġijiet nutrizzjonali tan-nisa li jaħdmu. Li tipprova tibbilanċja t-talbiet tax-xogħol, ir-responsabbiltajiet tal-familja, filwaqt li tlaħħaq mal-pressjoni tas-soċjetà biex tiekol ċertu mod jew tidher perfettament irrispettivament minn dak li jkunu għaddejjin minnu emozzjonalment jew fiżikament, jista 'jkun ħafna x'jittratta kultant. Dawn il-fatturi kollha jistgħu jagħmluha pjuttost diffiċli għal ħafna nisa biex iżommu relazzjoni b'saħħitha ma 'l-ikel, il-piż u s-saħħa ġenerali tagħhom ^[tnejn] .

Allura, għandi konfessjoni x'nagħmel. Li tkun l-'espert tan-nutrizzjoni 'maħtur fil-biċċa l-kbira tal-kmamar li ninsab fihom, jista' jkun kemm ta 'setgħa kif ukoll ta' tensjoni fl-istess ħin. Iżda l-għażliet it-tajba jistgħu jappoġġjaw il-burdata, jagħtu spinta lill-enerġija, jgħinu fil-ġestjoni tal-piż u jgħinu biex jissodisfaw it-talbiet nutrittivi tagħna li qed jinbidlu. Allura, din is-sena, se naqsam ma 'ftit pariri biex ittejjeb il-ħajja ta' kuljum tiegħek bħala nisa li jaħdmu-

1. Iddefinixxi l-għanijiet tas-saħħa tiegħek

L-ewwel, bħal kull bidla drastika oħra li tagħmel f'ħajtek bħall-għażla ta 'karriera, jew sieħeb fil-ħajja jew l-iskola t-tajba għal uliedek, huwa importanti li tagħmel ir-riċerka tiegħek u tiddefinixxi l-għan tiegħek qabel ma tagħmel bidliet fil-mudell ta' l-ikel tiegħek jew stil ta 'ħajja ^[tnejn] .

Dejjem huwa tajjeb li jkollok ċarezza dwar dak li qed taħdem għalih. Pereżempju, jekk int omm li qed tredda 'u li għandha bżonn ittejjeb in-nutrizzjoni jew mara tal-menopawsa, li qed timmira li tidħol fil-par favoriti tiegħek ta' jeans u tibni saħħa fl-għadam jew anke jekk qed tipprova ssolvi għeja kronika - dawn kollha huma perfettament għanijiet validi li jistgħu jimmotivaw il-bidla.

2. Kul dritt

Ikel b'ħafna nutrijenti jipprovdi enerġija u jnaqqas ir-riskju tal-mard. Hawnhekk hawn gwida dwar x'għandek tinkludi f'ġurnata:

• Mill-inqas 4-5 porzjonijiet ta 'proteina permezz ta' ikel bħal fażola, għads, legumi, tofu, ħut, tjur, laħam, ġewż u żrieragħ
• Mill-inqas 3-4 tazzi ta 'ħaxix ikkulurit - frisk jew iffriżat
• Madwar 1-2 tazzi ta 'frott ^[3]
• Madwar 100 gramma ta 'ħbub sħaħ bħal ħobż tal-qamħ sħiħ, ħafur, ross ismar jew segala
• Madwar 3 porzjonijiet ta 'alternattivi bbażati fuq il-ħalib / pjanti bħal ħalib, jogurt, ġobon jew lewż imsaħħaħ / ħalib tas-sojja
• Fluwidi suffiċjenti, l-aktar xorb mhux ħelu, jimlew mill-ġdid abbażi tal-attivitajiet

3. Oqgħod attent għall-mikronutrijenti

Il-mikronutrijenti huma definiti bħala elementi essenzjali meħtieġa minn ġisimna fi kwantitajiet żgħar matul il-ħajja. Huma jwettqu firxa ta 'funzjonijiet fiżjoloġiċi biex iżommu s-saħħa. Meta jkollok skeda impenjattiva, u l-ikel jieħu prijorità bil-għaqal ta 'wara, huwa faċli li titlef il-vista tal-konsum ta' mikronutrijenti, li wħud minnhom huma essenzjali għan-nisa ^[3] .

Ħadid: Il-ħadid huwa wieħed min-nutrijenti ewlenin biex jgħin iżomm il-livelli tal-enerġija fost in-nisa qabel il-menopawża. Ikel bħal laħam aħmar, tiġieġ, ħut, ħodor bil-weraq, fażola, għads u ġewż huma sorsi tajbin ta 'ħadid fid-dieta. Tiekol ikel b'ħafna vitamina C flimkien ma 'sorsi veġetarjani tal-ħadid jista' jtejjeb l-assorbiment ^[4] .

Folat: Nisa f'età li jista 'jkollhom it-tfal għandhom bżonn teħid suffiċjenti ta' folate (aċidu foliku) biex inaqqsu r-riskju ta 'difetti fit-twelid. Teħid adegwat ta 'folate jista' jinkiseb billi jiġi inkluż ikel bħal frott taċ-ċitru, ħodor bil-weraq, fażola u piżelli li naturalment fihom ammonti ogħla ta 'folate. Ir-rekwiżiti tal-folate huma speċjalment ogħla għal nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu. Għalhekk, supplimentazzjoni tista 'tkun meħtieġa ^[5] .

Kalċju u Vitamina D: In-nisa għandhom bżonn jikkunsmaw varjetà ta 'ikel rikk fil-kalċju kuljum biex jiksbu u jżommu għadam u snien b'saħħithom. Għal nisa li laħqu l-menopawsa, dan huwa ta 'importanza ogħla biex jipprevjenu t-tnaqqija tal-għadam u għalhekk tiżdied il-ħtieġa għal dawn iż-żewġ nutrijenti ^[3] .

Uħud mill-ikel li huma sinjuri fil-kalċju huma l-ħalib, il-jogurt, il-ġobon, is-sardin, it-tofu (magħmul bis-sulfat tal-kalċju), lewż, żrieragħ tal-chia u alternattivi tal-ħalib b’kalċju msaħħaħ. Ammont suffiċjenti ta 'vitamina D huwa wkoll parti importanti mill-assorbiment tal-kalċju u s-saħħa tal-għadam. Sorsi tajbin ta 'Vitamina D jinkludu ħut xaħmi bħas-salamun, bajd, u ikel imsaħħaħ ^[10] .

4. Evita ikel ipproċessat

Irrispettivament minn liema stadju tal-ħajja int, iż-żamma tal-konsum ta 'ikel ultra-proċessat għal minimu hija ta' importanza kbira. Allura, l-ewwel pass huwa li tnaddaf il-kċina, l-iskrivanija tal-uffiċċju, l-armarju ta ’ikel ippakkjat bħal gallettini, cookies, kejkijiet, pasti u ħelu u taħżen biss ikel sħiħ jew ipproċessat minimu bħal frott, ħaxix, ġewż, fażola, ġobon, jogurt, proteina dgħif ta 'l-annimali, xorb mhux ħelu u żjut b'saħħithom eċċ. B'dan il-mod, il-maġġoranza ta' l-ikliet tiegħek tkun nieqsa minn ikel junk b'ħafna kaloriji, vizzju, li jista 'jkun ta' detriment għal saħħtek ^[3] .

U ejja niffaċċjawha! Ħafna minna għandna ħafna avvenimenti soċjali bħal għeluq is-snin, laqgħat u konferenzi biex jissodisfaw ix-xenqa okkażjonali tal-junk food, u għalhekk m'għandhomx ikollhom post fil-provvisti tagħna. ^[6] .

5. Limita l-kaffeina

L-uffiċċji għandhom it-tendenza li jkollhom pantries jew kafetteriji b'aċċess illimitat għall-kafè u t-te. Aċċess faċli għal dawn ix-xorb bil-kaffeina jista 'jirriżulta f'konsum ogħla. Studji sabu li n-nisa huma iktar probabbli li jiżviluppaw mekkaniżmi ta 'kif ilaħħqu mal-irġiel bħal snacking, tipjip, jew xorb ta' ammonti eċċessivi ta 'kaffeina, meta jaħdmu għal sigħat itwal. L-istudju sab li l-istress jista 'jikkawża lin-nies jagħżlu għażliet ħafif ħżiena għas-saħħa b'zokkor għoli u b'ħafna xaħam ukoll.

Għalkemm il-kafè u t-te mhux biz-zokkor ma fihomx kaloriji, għandhom il-potenzjal li jnaqqsu l-assorbiment tan-nutrijenti ta ’ikel ieħor ikkunsmat, iżidu l-bżonnijiet tal-fluwidu, u potenzjalment ifixklu l-irqad skont il-kwantità u l-ħin tal-konsum tal-kaffeina. Allura hija idea tajba li tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek għal 1-2 tazzi, aktar kmieni fil-ġurnata, bil-ħin apparti mill-ikliet ^{[7] [8]} .

6. Ġib ikel imsajjar id-dar kemm jista 'jkun

Għalkemm jikkunsmaw ikliet magħmula mid-dar għandhom ukoll il-potenzjal li jkunu mgħobbija bil-kaloriji, skont dak li ssajjar, imma għandek aktar kontroll fuq l-ammont u t-tip ta ’ingredjenti li żżid mal-ikla tiegħek minn dawk li tiekol f’ristoranti u ħwienet oħra tal-ikel. ^[3] . Xi newroxjentisti jemmnu li ikel iperat jista 'jispjega parzjalment l-epidemija ta' l-obeżità li qed tiffaċċja d-dinja.

Ikel iperpalabbli huwa dak mgħobbi bix-xaħam, iz-zokkor u l-melħ biex ikun attraenti u vizzjuż irresistibbilment - magħruf ukoll bħala ikel prodott bil-massa. Allura, li ġġib l-ikel magħmul id-dar tiegħek jista 'jnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għal ikel iperpalabbli u potenzjalment inaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa vizzju ta' l-ikel ^{[5] [6]} .

7. Tgħallem tiddifferenzja bejn Ġuħ Emozzjonali u Ġuħ Veru

Ħafna minna nitħawdu bejn it-tnejn u nispiċċaw nieklu ikel li ġismna ma jeħtieġx ^[9] .

8. Sib mekkaniżmi ta 'tlaħħaq b'saħħithom għal stress relatat max-xogħol

Meditazzjoni: Varjetà ta 'studji wrew li l-meditazzjoni tnaqqas l-istress billi tgħinna nsiru aktar konxji mill-għażliet tal-ikel tagħna. Bil-prattika, tista 'tkun kapaċi tagħti attenzjoni aħjar u tevita l-impuls li taqbad ikel ta' kumdità. Għalhekk, qatta 'mill-inqas 1-2 minuti ta' nifs konxju kull ftit sigħat biex tgħin timmaniġġja l-istress ^{[10] [ħdax]} .

Appoġġ soċjali: Ħbieb, ko-ħaddiema u sorsi oħra ta 'appoġġ soċjali jidhru li għandhom effett pożittiv fit-taffija tal-istress. In-nies jidhru li jlaħħqu aħjar mal-istress meta jkollhom appoġġ soċjali u responsabbiltà. Allura, mur aqbad xarba jew ikla mal-ħbieb u l-familja biex tħalli ftit fwar!

9. Mexxi ġismek

Aħna lkoll nafu li l-eżerċizzju huwa komponent importanti tas-saħħa ġenerali, iżda ħafna minna jitħabtu biex jiddedikaw ħin esklussivament għalih. Li tpoġġi wara skrivanija l-ġurnata kollha bi ftit jew xejn attività jista 'jkun ta' detriment kemm għas-saħħa mentali kif ukoll għal dik fiżika tiegħek ^[12] . F'termini ta 'saħħa fiżika, seduta fit-tul tista' żżid ir-riskju tiegħek ta 'mard kroniku bħad-dijabete, mard tal-qalb u anke kanċer.

Il-mixi sal-kamra tal-banju l-aktar 'il bogħod mill-iskrivanija tiegħek, jew il-mixi malajr lejn l-iskrivanija ta' ko-ħaddiem biex ikollok diskussjoni aktar milli tuża l-funzjoni interna ta 'email / chat, jew saħansitra tuża sit to stand desk minflok skrivanija regolari huma sempliċi u faċli modi biex tinkludi iktar moviment għall-ġurnata tax-xogħol tiegħek ^[13] .

10. Kun konxju tal-kaloriji

In-nisa tipikament għandhom massa tal-muskoli aktar baxxa u massa ta 'xaħam ogħla u huma iżgħar mill-irġiel. Bħala riżultat, in-nisa normalment jeħtieġu inqas kaloriji biex iżommu piż tal-ġisem b'saħħtu u livell ta 'attività. Għalhekk, huwa daqstant importanti li timmaniġġja n-numru ta 'ikel ikkunsmat peress li huwa li tkun konxju tal-kwalità ^{[12] [13]} .

Karthika Thirugnanam huwa Nutrizzjonist Kliniku / Dietista f'Tucker Medical, Singapor. Bħala dietista klinika prattikanti, is-Sinjura Thirugnanam taħdem fuq diversi aspetti tad-dietetika bħall-pariri dwar in-nutrizzjoni, l-edukazzjoni u l-preżentazzjoni, l-iżvilupp tar-riċetti u l-intervent nutrittiv adattat kulturalment.

1. [1]Niċċelebraw l-Indja. (nd). ĠIMGĦA NAZZJONALI NAZZJONALI. Irkuprat minn https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [tnejn]Gay, J. (2018). Is-saħħa tan-nisa: perspettiva globali. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Kul, ixrob, u kun b'saħħtu: il-gwida tal-Iskola Medika ta 'Harvard għal ikel tajjeb għas-saħħa. Simon u Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Reviżjoni dwar il-ħadid u l-importanza tiegħu għas-saħħa tal-bniedem. Ġurnal ta 'riċerka fix-xjenzi mediċi: il-ġurnal uffiċjali ta' l-Università tax-Xjenzi Mediċi ta 'Isfahan, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Il-potenzjal ta 'vizzju ta' ikel iperpalabbli. Reviżjonijiet kurrenti dwar l-abbuż tad-droga, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). It-tmigħ tas-sentimenti tiegħek: Miżura ta 'awto-rapport ta' ikel emozzjonali. Xjenzi Procedia-Soċjali u tal-Imġieba, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Prevenzjoni ta 'malformazzjonijiet konġenitali u riżultati avversi oħra tat-tqala b'4.0 mg ta' folic acid: prova klinika randomised ibbażata fil-komunità fl-Italja u l-Olanda. BMC tqala u twelid, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Reviżjoni dwar il-ħadid u l-importanza tiegħu għas-saħħa tal-bniedem. Ġurnal ta 'riċerka fix-xjenzi mediċi: il-ġurnal uffiċjali ta' l-Università tax-Xjenzi Mediċi ta 'Isfahan, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Effetti ta 'battikati ta' kuljum u stil ta 'ikel fuq l-imġieba tal-ikel. Psikoloġija tas-Saħħa, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Kalċju, vitamina D, konsum tal-ħalib, u ksur tal-ġenbejn: studju prospettiv fost nisa wara l-menopawża. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 77 (2), 504-511.
11. [ħdax]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Meditazzjoni ta 'kuxjenza bħala intervent għal tiekol bla rażan, ikel emozzjonali, u telf ta' piż: reviżjoni sistematika. Imgieba fl-ikel, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Fokus: sess u saħħa tal-ġeneru: differenzi relatati mal-ġeneru fix-xenqa tal-ikel u l-obeżità. Il-ġurnal Yale tal-bijoloġija u l-mediċina, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Ħin sedentarju u l-assoċjazzjoni tiegħu mar-riskju ta 'inċidenza ta' mard, mortalità u rikoveru fl-isptar fl-adulti: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Annali tal-mediċina interna, 162 (2), 123-132.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit