Ġeneralment, tħossok għajjien jew nieqes mill-enerġija wara sessjoni ta 'workout rigoruża jew attivitajiet fiżiċi ħeġġa oħra mhix kwistjoni ta' tħassib. Madankollu, jekk spiss tilmenta minn qtugħ ta' nifs jew nuqqas ta' stamina wara li twettaq l-attivitajiet tiegħek ta' kuljum, huwa importanti li tieħu azzjoni immedjatament. Li tgħix stil ta 'ħajja sedentarja, wisq stress u għażliet oħra ta' stil ta 'ħajja ħżiena għas-saħħa jistgħu jkunu l-kawża.
Hawn huma modi li bihom tista 'żżid l-istamina u l-enerġija
1. Taqbeżx il-kolazzjon
Kun żgur li tibda l-ġurnata tiegħek fuq nota b'saħħitha. Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla essenzjali tal-ġurnata u sabiex ittejjeb il-metaboliżmu ta' ġismek, l-aħjar li ma taqbiżx din l-ikla. Jekk possibbli, agħmel ikla tal-ħafur jew ħobż tal-qamħ sħiħ u bajd parti mir-rutina tal-kolazzjon tiegħek. Kultant, tista 'wkoll tikkura lilek innifsek bi ftit butir tal-karawett peress li jgħin biex iżid il-konsum ta' kaloriji 'tajbin' u jista 'jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-enerġija tiegħek.
2.Ibqa' idratat
Jekk spiss issib ruħek b'enerġija baxxa, tort fuq id-deidrazzjoni. Huwa importanti għalhekk li żżid il-konsum ta 'fluwidi u tixrob l-ilma f'intervalli regolari. Barra minn hekk, tixrob tazza waħda ta meraq tal-pitravi kuljum għall-kolazzjon fil magħrufa li jaħdmu jistaqsi. Il-pitravi hija mgħobbija b'ammont tajjeb ta 'nitrati li jistgħu jgħinu biex iżidu l-istamina u jgħinuk tgħaddi l-ġurnata bħal riħ.
Xorb ftit ilma sħun filgħodu huwa mod effettiv biex jgħin biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u ttejjeb id-diġestjoni.
3. Agħmel mod għall-manjeżju
Jekk inti fl-isport jew f'xi tip ta 'attività fiżika, huwa importanti li tagħmel il-manjeżju parti mid-dieta ta' kuljum tiegħek. Il-manjesju jgħin jikkonverti l-glukożju f'enerġija, u jagħtik spinta immedjata. Ħxejjex bil-weraq, ġewż, żrieragħ, ħut, fażola tas-sojja, avokado, banana u ċikkulata skura huma xi sorsi tajbin ta 'manjeżju.
4. Inkludi karboidrati fid-dieta tiegħek
Ikel rikk fil-karboidrati bħal patata ħelwa, ħobż kannella, eċċ, jipprovdi lil ġismek b'lamtu u zokkor, li mbagħad jgħinu biex jipprovdu l-enerġija u jżidu l-istamina. Barra minn hekk, karboidrati kumplessi preżenti f’ikel bħall-ħobż, l-għaġin u r-ross, b’differenza mill-karboidrati sempliċi, jgħinuk tħossok enerġetiku u sħiħ il-ġurnata kollha. Ikel bħal dan jipprovdi sors immedjat ta 'enerġija li jintuża bħala karburant minn ġismek.
Kun żgur li tieħu snack fuq xi frott frisk, ġewż, u ħafur peress li jgħinu biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll, u jgħinu biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek.
5. Eżerċizzju regolarment
L-eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex iżżid ir-reżistenza ta' ġismek billi tegħleb l-għeja u jgħinek tibqa 'fitness.
1. Anke eżerċizzji ħfief bħal jogging, mixi jew għawm għal ftit minuti kuljum jistgħu jagħmluk b'saħħtu. Il-ġiri jew iċ-ċikliżmu sa għoljiet huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji u jiżdiedu u stamina fl-istess ħin. Jekk tippreferi taħdem ġewwa, allura inti tista 'taħdem fuq treadmill jew sempliċiment jog fil-post. L-għawm, min-naħa l-oħra, huwa eżerċizzju tajjeb għall-bini tal-muskoli u l-istamina peress li l-ilma jipprovdi reżistenza, u b'hekk il-muskoli jaħdmu aktar. It-teħid ta 'klassi ta' yoga jew żfin ta 'kuljum jista' jgħin ukoll.
2. Inkludi mill-inqas nofs siegħa ta 'saħħa jew taħriġ tal-muskoli fir-rutina ta' eżerċizzju ta 'kull ġimgħa tiegħek. Matul il-kors, tista 'żżid it-tul gradwalment. Għal dan ser ikollok tuża tagħmir speċjalizzat bħal munzelli ta 'piżijiet, vireg peżati jew dumbbells.
3. Barra mill-kardjo, eżerċizzji bħal jumps, burpees, squat jumps u anke jumping lunges itejbu s-saħħa kardjovaskulari tiegħek, u b'hekk jgħinu biex iżidu l-istamina u l-prestazzjoni.
Kif tagħmel Jump Squats
a. Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn.b. Ibda billi tagħmel squat regolari, imbagħad ingaġġa l-qalba tiegħek u aqbeż kemm tista '. Ipprova żomm saqajk flimkien waqt li tkun fl-arja.
c. Mal-inżul, baxxi ġismek lura fil-pożizzjoni squat biex tlesti rep waħda. Art bla xkiel kemm jista 'jkun.
Kif tagħmel Lunges
a. Żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta, u wkoll l-ispallejn tiegħek.b. Tista 'tagħżel punt biex tħares lejn quddiemek u mbagħad tidħol fil-qalba tiegħek.
c. Mexxi r-riġel tal-lemin lura u mbagħad ix-xellug, filwaqt li tbaxxi l-ġenbejn sakemm iż-żewġ irkopptejn ikunu mgħawweġ f'angolu ta 'madwar 90 grad. Irrepeti l-istess mar-riġel l-oħra.
Kif tagħmel Burpee
a. Squat isfel u poġġi idejk fuq l-art quddiemek, eżatt barra minn saqajk.b. Aqbeż iż-żewġ saqajk lura b'tali mod li issa tkun fil-pożizzjoni tal-plank.
c. Waqqa 'għal push-up, kun żgur li sider tiegħek imiss mal-art. Tista' minflok tinżel għarkopptejk.
d. Imbotta 'l fuq biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank
e. Aqbeż is-saqajn lura lejn idejk.
f. Aqbeż b'mod esplożiv fl-arja, u tilħaq id-dirgħajn dritt fuq rasek.
3. Kun żgur li tisħon, tistira u tirrilassa biżżejjed qabel tibda sessjoni ta 'workout intensa biex tevita kwalunkwe tensjoni jew ħsara fil-muskoli.
4. Jekk xejn, kun żgur li tal-inqas tilgħab l-isport favorit tiegħek għal ftit minuti kuljum. Sports bħall-futbol, il-baskitbol u logħob ieħor ta 'sprinting bħal dan, jgħin biex isaħħu l-muskoli, u jiżgura li l-ossiġnu jilħaq il-partijiet kollha ta' ġismek, u b'hekk jgħin biex tiżdied l-istamina.
4. Ir-rilassament wara sessjoni ta 'workout intensa huwa wkoll importanti ħafna.
5. U x'inhu aħjar milli timmedita għal ftit minuti biex tgħin lil ġismek jiksaħ.
6. Irqad tajjeb bil-lejl
Ġismek jeħtieġ iż-żmien biex jerġa’ lura fl-aħħar tal-ġurnata. Għalhekk huwa importanti li tlaħħaq ma' mill-inqas 7-8 sigħat ta' rqad kuljum sabiex ittejjeb il-prestazzjoni mentali u fiżika tiegħek. F'każ li jkollok problemi biex torqod bil-lejl, qattgħu ftit minuti timmedja jew tagħmel yoga. Dan jgħin biex jegħleb l-istress u l-għeja mentali.
Madankollu, tmur torqod eżatt wara ikla tqila tista 'twassal għall-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-ġisem tiegħek. Għalhekk huwa importanti li żżomm vojt ta' mill-inqas siegħa bejn il-pranzu tiegħek u l-irqad. Mixi mgħaġġel wara l-pranzu tiegħek huwa l-aħjar mod biex tingħata spinta lill-metaboliżmu u ttejjeb id-diġestjoni.
7. Kul bil-għaqal
Sabiex tiżdied l-istamina; huwa essenzjali li tikkonċentra fuq dak li qed tiekol u jekk l-ikel li tikkonsma jagħmillek xi ġid jew le. Barra minn hekk, biex tkun żgurata provvista kontinwa ta 'enerġija lil ġismek, huwa aħjar li taqsam l-ikliet tiegħek f'ħames proporzjonijiet iżgħar li mbagħad jistgħu jiġu kkunsmati f'intervalli regolari.
8. Mur faċli fuq il-melħ
Meta tagħraq jew tidħol f'attività fiżika rigoruża, ġismek jitlef ħafna melħ waqt l-għaraq. Għalhekk huwa importanti li żżomm li żżomm kontroll fuq it-teħid tal-melħ tiegħek peress li ma tkunx tixtieq li l-livelli tas-sodju tiegħek jonqsu f'daqqa. Konsum baxx ta 'melħ jista' jikkawża żbilanċi fl-elettroliti, li jikkawża sturdament, u b'hekk inaqqas l-istamina tiegħek. Ftakar li r-rakkomandazzjoni ta 'kuljum għat-teħid tas-sodju hija 2300-2400 mg. Eqreb minn ikel bħal ċipep, fast-food, sopop fil-laned u ppreparati, deli meats, dħul iffriżat, kull ħaġa li hija jew ipproċessata jew ippakkjata.
Ikel rikk fil-vitamina Ċ, proteini, u ħadid jgħin biex iżid l-enerġija, itejjeb is-sistema immuni tiegħek, u jsewwi l-muskoli u t-tessuti tal-ġisem tiegħek. Larinġ, kiwis, lumi, lam, cranberries, tuffieħ, gwavas, grejpfrut, għeneb, spinaċi, kaboċċi, bżar qampiena, tadam, brokkoli, pastard, Brussels sprouts, gooseberry, ċassa, ħabaq u sagħtar huma kollha sorsi sinjuri ta 'vitamina Ċ. Filwaqt li l-ħut, it-tjur, il-bajd, il-ħalib, il-ġobon, il-legumi u l-ġewż huma sinjuri fil-proteini, il-ħalib, il-ġobon, il-jogurt, il-ħaxix bil-weraq ħodor u s-sardin jgħinu biex iżidu l-livelli ta’ ħadid u kalċju fil-ġisem tiegħek.
Hawn xi ikel ieħor li jista 'jgħin biex tiżdied l-istamina:
Butir tal-karawett
Dan huwa rikka fl-aċidi grassi omega-3, li mbagħad jgħinu biex jippromwovu qalb u moħħ b'saħħithom. Peress li dan l-ikel għandu kontenut għoli ta 'kaloriji, jieħu żmien itwal biex jiddiġerixxi, u b'hekk jgħinek tibqa' mimli u sodisfatt għal żmien itwal.Banana
Il-banana hija sors partikolarment tajjeb ta’ enerġija peress li huma mgħobbija b’numru ta’ nutrijenti. L-aħjar huwa li jkollok smoothie tal-banana jew milkshake wara sessjoni ta 'workout rigoruża. Barra minn hekk, il-banana tgħin ukoll biex tagħti bidu għar-rilaxx tad-dopamina, kimika li tibni l-konċentrazzjoni u l-fokus, u tgħinek fit-taħriġ tiegħek.Quinoa
Rikka fl-aċidi amminiċi, vitamini, fibra, u minerali, dan is-super-qamħ jipprovdi daqs id-doppju tal-ammont ta 'tjubija minn ħbub oħra. Skutella tal-quinoa hija biżżejjed biex tagħtik doża immedjata ta 'enerġija biżżejjed biex tgħinek tgħaddi ġurnata.Fażola tas-sojja
Dawn huma wieħed mill-aktar sorsi sinjuri ta 'proteini tal-pjanti li huma wkoll għoljin f'fibra, vitamini u minerali li ma jinħallux. Kun żgur li żżidhom mad-dieta ta 'kuljum tiegħek biex iżżid is-saħħa muskolari u ttejjeb l-istamina.Bajd
Il-bajd huwa sors kbir ta’ proteini u nutrijenti oħra bħal vitamini, minerali u antiossidanti. Bajda waħda mgħollija fiha sitt grammi ta’ proteini, li jikkostitwixxu madwar 11 fil-mija tal-konsum ta’ proteini ta’ kuljum meħtieġ għal bniedem medju. Huma mhux biss jgħinu biex iżommok satiat għal żmien itwal iżda jgħinu wkoll biex iżommu l-għeja 'l bogħod.Iċċekkja l-piż tiegħek
1. Ipprova żomm il-piż ideali tiegħek billi tqis it-tul u l-istruttura tal-ġisem tiegħek.
2. F'każ li għandek piż baxx, ikkonsulta tabib jew espert tan-nutrizzjoni biex jgħinek.
3. Bl-istess mod, jekk int obeż, iċedi l-għażliet kollha ħżiena għas-saħħa u aġixxi immedjatament.
4. Sabiex iżżomm livell minimu ta 'saħħa, ipprova aħdem għal mill-inqas 30 minuta għal ħamest ijiem fil-ġimgħa.
5. Huwa importanti li ma tagħtix jekk ma tara l-ebda riżultat peress li l-bini ta 'stamina jieħu ż-żmien.
6. Jekk m'intix persuna ta' eżerċizzju, tista' minflok tirreġistra lilek innifsek fiż-Zumba, fl-aerobics jew f'xi klassijiet divertenti bħal dawn.
