Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell ta 'Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-pruna, imsejħa wkoll għanbaqar imnixxef, għandhom għadd kbir ta 'nutrijenti u huma sinjuri fl-antiossidanti. Huma sors ikkonċentrat ta 'fibra u nutrijenti. Il-meraq tal-pruna, estratt mill-pruna, għandu wkoll l-istess benefiċċji għas-saħħa bħal dak tal-pruna.
Il-pruna hija għolja f'zokkor li tippermettilhom li jitnixxfu mingħajr ma jiffermentaw.
Valur Nutrizzjonali tal-Pruna
100 g ta 'pruna fihom 275 kcal enerġija u fihom ukoll
- 2.50 g proteina
- 65 g karboidrat
- 5.0 g fibra
- 32.50 g zokkor
- 1.80 mg ħadid
- 12 mg sodju
- 6.0 mg vitamina Ċ
- 1250 IU vitamina A
Benefiċċji għas-Saħħa tal-Pruna
1. Prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari
Il-pruna fiha ammonti għoljin ta 'phytonutrients imsejħa fenoli li jinibixxu l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL fil-ġisem. Studji wrew li l-antiossidanti u l-fibra preżenti fil-pruna jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-kolesterol [1] , [tnejn] .
2. Għajnuna biex titlef il-piż
Skond riċerka magħmula mill-Università ta 'Liverpool, l-ikel tal-pruna bħala parti mid-dieta ta' telf ta 'piż jista' jtejjeb it-telf ta 'piż. Ir-riċerkaturi sabu li parteċipanti li kielu l-pruna bħala parti minn dieta sana tilfu 2 kg fil-piż u tefgħu 2.5 ċm minn qaddhom [3] .
3. Naqqas il-pressjoni tad-demm
Ix-xjentisti jissuġġerixxu li l-konsum tal-pruna u x-xorb tal-meraq tal-pruna jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm b'mod sinifikanti. Studju wera li l-parteċipanti li kielu pruna kuljum kellhom tnaqqis fil-pressjoni tad-demm [4] .
4. Ittaffi l-istitikezza
Il-pruna hija rikka f'fibra, li tgħin biex tevita emorroidi li huma kkawżati minħabba stitikezza kronika. Kemm il-pruna kif ukoll il-meraq tal-pruna jaħdmu bħala lassattiv minħabba l-kontenut għoli ta 'sorbitol tagħhom. Studju wera li tmien pruna mnixxfa, meta kellhom bi 300 ml ilma kuljum għal 4 ġimgħat, tejbu l-funzjoni tal-musrana [5] .
5. Riskju aktar baxx ta 'kanċer tal-kolon
Ir-riċerka turi li l-inkorporazzjoni tal-pruna fid-dieta tiegħek tista 'tnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon. L-ikel tal-pruna jista 'jaffettwa b'mod pożittiv u jżid il-mikrobijota fil-kolon, skond studju li sar minn riċerkaturi mill-Università Texas A&M u l-Università ta' North Carolina [6] .
6. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam
Il-boron minerali huwa preżenti b'mod abbundanti fil-pruna mnixxfa li jgħin biex jibni għadam qawwi u jtejjeb il-koordinazzjoni tal-muskoli. Skont studju, pruna mnixxfa u trab tal-pruna mnixxfa jistgħu jbaxxu l-effett tar-radjazzjoni fuq il-mudullun, u jipprevjenu t-telf tad-densità tal-għadam [7] . Il-pruna għandha wkoll il-ħila li tipprevjeni l-osteoporożi.
7. Tipprevjeni u ttratta l-anemija
Il-pruna hija sors tajjeb ta 'ħadid, li huwa importanti biex tipprevjeni u tikkura l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid. Anemija iseħħ meta l-ġisem ma jkollux biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom.
8. Ittejjeb il-vista
Il-pruna hija għolja fil-vitamina A, vitamina li hija importanti għal viżjoni ċara. Nuqqas ta 'vitamina A jista' jwassal għal għama bil-lejl, deġenerazzjoni makulari, katarretti, u għajnejn xotti.
9. Ipproteġi kontra mard tal-pulmun
Marda pulmonari ostruttiva kronika (COPD) hija marda kronika tal-pulmun li tikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs. Il-pruna hija ppakkjata mimlija antiossidanti li jnaqqsu r-riskju ta 'COPD, kanċer tal-pulmun u jtejbu s-saħħa tal-pulmun [8] .
10. Naqqas ix-xenqa tal-ġuħ tiegħek
Il-pruna tista 'tgħinek tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal minħabba l-kontenut għoli ta' fibra tagħhom. Il-fibra tieħu ż-żmien biex tiddiġerixxi, li jfisser li l-aptit tiegħek jibqa 'sodisfatt għal aktar. Barra minn hekk, il-pruna għandha indiċi gliċemiku baxx, li jfisser li l-glukożju jiġi assorbit fid-demm b'rata baxxa u li jżomm il-ġuħ fil-bogħod [9] .
11. Ittejjeb is-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar
Il-vitamini u l-minerali preżenti fil-pruna jikkontribwixxu għal ġilda u xagħar b'saħħithom. Dan il-frott isaħħaħ ix-xagħar mill-għerq u jipprevjeni l-ħsara u l-ksur tax-xagħar. Huwa jnaqqas ukoll il-proċess tax-xjuħija u jdewwem il-bidu tat-tikmix.
Effetti sekondarji possibbli tal-konsum tal-pruna
- Il-pruna tista 'tikkawża jew tiggrava dijarea minħabba l-kontenut tal-fibra fihom.
- Il-pruna fiha sorbitol, zokkor li jżid il-gass u nefħa fl-istonku.
- Il-konsum tal-pruna żejda jista 'jikkawża żieda fil-piż minħabba l-preżenza taz-zokkor.
- Nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal kolite ulċerattiva m'għandhomx jikkunsmaw pruna.
- Il-pruna fiha traċċi ta 'istamina, li tista' tikkawża reazzjoni allerġika fil-ġisem.
- Matul il-proċess tat-tnixxif, il-pruna tifforma kimika msejħa acrylamide li hija kkunsidrata bħala karċinoġenika mill-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer.
Kif Żid Il-Pruna Fid-Dieta Tiegħek
- Ikkonsma pruna mnixxfa bħala ikla ħafifa.
- Ħallat il-pruna ma 'frott imnixxef ieħor għal taħlita ta' traċċa b'saħħitha.
- Żid il-pruna bħala topping fil-ħafur, il-pancakes u l-waffles tiegħek.
- Żidhom f'xorb, smoothies u oġġetti moħmija.
- Uża l-pruna biex tagħmel il-ġamm.
Kemm Għandek?
Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti jirrakkomanda li jkollok żewġ porzjonijiet ta ’frott imnixxef kuljum (25 sa 38 g). Madankollu, l-ammont jista 'jvarja skond il-gruppi ta' età u l-ħtiġijiet nutrizzjonali.
Ara r-Referenzi tal-Artikoli- [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). L-għanbaqar imnixxef (pruna) inaqqas l-erja tal-leżjoni tal-aterosklerożi fil-ġrieden li għandhom defiċjenza ta 'apolipoproteina E. Ġurnal Brittaniku ta' nutrizzjoni, 101 (2), 233-239.
- [tnejn]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mekkaniżmi sottostanti għall-proprjetajiet li jbaxxu l-kolesterol ta 'polisakkaridi tal-fibra solubbli tad-dieta. Ikel u funzjoni, 1 (2), 149-155.
- [3]Università ta 'Liverpool. (2014, 30 ta 'Mejju). L-ikel tal-pruna jista 'jgħin fit-telf tal-piż, juri studju. ScienceDaily.
- [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Użu ta 'pruna bħala kontroll ta' pressjoni għolja. Ġurnal tal-Kulleġġ Mediku Ayub Abbottabad, 22 (1), 28-31.
- [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., u Whelan, K. (2019). L-effett tal-pruna fuq il-ħruġ tal-ippurgar, il-ħin tat-tranżitu tal-musrana u l-mikrobijota gastrointestinali: Prova kkontrollata b'mod każwali. Nutrizzjoni Klinika, 38 (1), 165-173.
- [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25 ta 'Settembru). L-għanbaqar imnixxef jista 'jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon, turi r-riċerka. ScienceDaily.
- [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Id-dieta tal-għanbaqar imnixxef tipproteġi mit-telf tal-għadam ikkawżat minn radjazzjoni jonizzanti. Rapporti xjentifiċi, 6, 21343.
- [8]MacNee, W. (2005). Trattament ta 'COPD stabbli: antiossidanti. Reviżjoni Respiratorja Ewropea, 14 (94), 12-22.
- [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Tip ta 'ikla ħafifa jinfluwenza t-tweġibiet tax-xaba' f'nisa adulti. Appetite, 54 (3), 564-569.
