It-te aħdar huwa wieħed mill-aktar xarbiet b'saħħithom fid-dinja: Huwa mimli flavonoids li jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni, jgħin fit-tnaqqis tal-kolesterol ħażin u jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta' attakk tal-qalb jew puplesija, tgħidilna l-Iskola Medika ta 'Harvard—fatturi kollha importanti biex jikkontrobattu l-effetti. tal-ġobon ta’ ġurnata u nofs kmiem ta’ crackers li kultant tirreferi għaliha bħala ikla. Imma dan ifisser li tista 'tixrob tè aħdar qabel torqod u taħsad il-benefiċċji kollha għas-saħħa tagħha? It-tweġiba qasira: Le. Ukoll, mhux jekk trid torqod tajjeb bil-lejl.
Stenna, għaliex ma nistax nixrob tè aħdar qabel torqod?
Filwaqt li hemm tliet darbiet aktar kaffeina f'kikkra kafè waħda milli hemm f'kikkra tè aħdar (95 milligramma għal madwar 30), dan ma jagħmilx it-tè aħdar xarba qabel l-irqad. Fil-fatt, hija xi ħaġa li għandek tevita li tixrob filgħaxija bl-istess mod li ma jkollokx kikkra kafè bil-kaffeina siegħa jew tnejn qabel torqod.
It-te aħdar qabel ma torqod ma tkunx l-aħjar idea għax żgur li fih il-kaffeina, jgħid nutrizzjonista Sarah Adler , awtur ta' Sempliċement Tiekol Real . Kwalunkwe ammont se jwassal biex l-adrenali u l-ormoni tiegħek ikunu fi stat aktar imqajjem. Tazza jew tnejn aktar kmieni fil-ġurnata jew f'nofsinhar tkun idea aħjar.
Forsi għandi nilgħabha sigura u naqbeż it-tè aħdar għal kollox?
Stenna, le! It-te aħdar huwa perfettament tajjeb biex tixrob darba jew darbtejn kuljum. Inti tista 'tkun trid tikkunsidra li tirrestrinġi lilek innifsek għal żewġ tazzi jekk għandek storja ta' ġebel fil-kliewi, madankollu, minħabba li kemm tè aħdar u iswed fihom livelli għolja ta 'ossalati li jistgħu jwasslu għall-formazzjoni ta' aktar, skond il- Istituti Nazzjonali tas-Saħħa . Żomm f'moħħok, madankollu, li dan mhuwiex super komuni (uff!), Speċjalment għal dawk minna li mhumiex suxxettibbli għall-ġebel fil-kliewi.
It-te aħdar huwa mgħobbi b'mod naturali bil-polifenoli, li jiġġieldu l-kanċer , u jista 'saħansitra jgħinek titlef il-piż grazzi għal tagħha ħruq tax-xaħam u it-tisħiħ tal-metaboliżmu abbiltajiet. Tè aħdar jista 'wkoll tgħin tipproteġi mill-Alzheimer, id-dimenzja u l-Parkinson (mard li kien marbut direttament ma’ newroni bil-ħsara fil-moħħ) permezz tal-catechin, kompost li jżomm in-newroni fil-moħħ milli ssirilhom ħsara permezz ta’ inċidenti jew trawmi fir-ras u deterjorament naturali maż-żmien. Dawk il-catechins jistgħu wkoll joqtlu l-batterji f'ħalqek li jikkawżaw nifs ħażin u jiġġieldu kontra virus komuni bħall-influwenza (iżda din mhix skuża biex taqbeż it-tirqa tal-influwenza tiegħek!).
It-te aħdar għandu ammonti għoljin ta 'antiossidanti wkoll, jgħid Adler. Jgħinu lis-sistema tiegħek tidditox b'mod naturali, inaqqas il-proċess ta 'tixjiħ u jnaqqsu l-infjammazzjoni—li tista' tfejjaq il-korrimenti u t-tbatija tal-ġisem.
X'ħin nista' nixrob tè aħdar u ma nirriskjax li nħassar l-iskeda tal-irqad tiegħi?
It-te aħdar huwa ppakkjat bl-aċidu amminiku L-teanina , kompost qawwi kontra l-ansjetà u li jsaħħaħ id-dopamina (aħseb li l-vibrazzjonijiet tal-burdata tajba), tgħid Meg Riley, kowċ ċċertifikat tax-xjenza tal-irqad f’ Amerisleep . Għalhekk żgur li tista’ tgħinna niċċelebraw f’għodu stressanti (bħal meta t-tfal tiegħek iqattgħu 30 minuta jiġġieldu kontra l-isforz tiegħek biex tilbes il-kowtijiet tagħhom u tispiċċa tard għax-xogħol).
It-teanina fit-tè aħdar tnaqqas l-ormoni relatati mal-istress bħall-kortisol, tgħid Riley. Jgħin ukoll biex tirrilassa l-attività tan-newroni fil-moħħ, u l-evidenza turi li tixrob tè aħdar matul il-jum jista 'jtejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek aktar tard dak il-lejl. Riley iżid, madankollu, li l-kaffeina fit-tè aħdar xorta tista 'żżommok up, għalhekk huwa importanti li tieqaf tixrob mill-inqas sagħtejn qabel ma tolqot il-ħuxlief.
Jekk huwa baxx fil-kaffeina, għaliex ma nistax nixrob tè aħdar bil-lejl?
Huwa veru li t-tè aħdar m'għandux biżżejjed kaffeina biex jagħtik il-jitter bħal xi esperjenza ta 'dawk li jixorbu l-kafè, iżda dan ma jfissirx li m'għandux biżżejjed kaffeina biex iżommok imqajjem bil-lejl. Sipping ftit filgħodu jista 'jtik spinta ta' enerġija u anke tqum moħħok biżżejjed biex twettaq aħjar fuq ix-xogħol u twettaq ħidmiet li jeħtieġu aktar ħsieb milli torbot iż-żraben tiegħek, iżda dan kollu huwa wkoll ugwali għal livell ta 'sharpness li ma jwassalx għal shut-eye.
Il-kaffeina fit-tè aħdar tista 'tistimula l-mewġ tal-moħħ alfa tagħna, li għandu x'jaqsam ma' sensazzjoni ta 'twissija iżda kalma fil-ġisem—ħafna differenti mis-sensazzjoni mħawwda xi esperjenza wara li tixrob il-kafè, jgħid Adler. Hija ssejjaħ dan il-bilanċ bejn il-viġilanza u l-kalma l-aħjar taż-żewġ dinjiet, iżda tgħid li l-aħjar huwa li tixxerja fih waqt li tgħaqqad l-emails tiegħek ta 'filgħodu u mhux kif tkun qed tistralċ qabel torqod.
X'jiġri jekk naqleb għal tè aħdar decaf?
It-tè aħdar dekaffeinat fih biss 2 milligrammi ta 'kaffeina—ovvjament mhux kważi biżżejjed biex jaffettwa l-irqad tiegħek—għalhekk huwa veru li, fuq il-karta, dan jidher qisu bla moħħ. Il-problema hawnhekk, madankollu, hija li biex it-tè jitneħħa mill-kaffeina naturali tiegħu, irid jgħaddi minn proċess li jagħmilha ipproċessat u, fil-fatt, ħafna inqas b'saħħithom.
L-għażla tat-tè aħdar decaf jista 'ma tagħtikx daqstant mill-benefiċċji għas-saħħa daqs it-tè aħdar regolari minħabba li d-dekaffeina tneħħi xi wħud mill-antiossidanti qawwija tat-tè, tgħid Riley. Darn.
Peress li d-decaf sempliċement ma jilħaqx l-oħtha kollha naturali, huwa aħjar li żżomm mat-tè aħdar regolari u li wieqaf filgħodu u kmieni wara nofsinhar. U dak hu t-tè.
RELATATI: Kif Tagħmel l-Ilma tal-Lumi (Għaliex Tista' Tagħmel Dan Ħażin)
