L-ilma tal-lumi huwa tajjeb għas-saħħa, iġjeniċi u faċli biex tagħmel. Hemm biss ftit affarijiet ewlenin li għandek iżżomm f'moħħok meta tagħmel lilek innifsek tazza, imma tinkwetax, wara l-ewwel sip tiegħek, int tkun imganċ, u dawn il-passi sempliċi jinkorporaw f'moħħok li jħobb il-lumi għal dejjem. Hawnhekk, kif tagħmel l-ilma tal-lumi fi ftit ħin.
Kif tagħmel l-ilma tal-lumi
Jekk tinstema' li hija super intuwittiva, dan għaliex huwa. Imma hawn kif tagħmel l-aħjar ilma tal-lumi assolut possibbli biex taħsad bis-sħiħ il-benefiċċji kollha tas-saħħa.
Pass 1: Meraq tal-lumi tiegħek
Aqbad lumi friska bi ftit agħtiha. (Irromblaha mal-bord tat-tqattigħ jekk ikollok bżonn tkisserha ftit.)
Evita lumi li huwa iebes wisq, għax probabbilment mhux misjur biżżejjed biex jirrilaxxa l-meraq b'saħħtu kollu. Psst: Ibqa’ ’l bogħod minn dawk il-kontenituri tal-meraq tal-lumi mill-ħanut tal-grocer peress li ġeneralment ikunu mgħobbija bi preservattivi u addittivi oħra.
Aqta 'l-lumi bin-nofs u agħfas il-ħaġa sħiħa fi skutella sabiex tkun tista' taqta' ż-żrieragħ meta tkun lest. (Jew uża a għafas il-lumi .) Ferra l-meraq fi flixkun ilma 16-uqija.
Lumi misjur: Lumi organiku ($ 5 għal 2 liri fuq Amazon)
Flixkun tal-Ilma: Lifefactory Flixkun tal-Ilma tal-Ħġieġ Ħieles mill-BPA ta' 16-il uqija ($ 20 fuq Amazon)
Pass 2: Uża ilma f'temperatura tal-kamra
It-temperatura tal-ilma tiegħek hija importanti l-aktar hawn, allura jekk qed tuża l-ilma mill-friġġ tiegħek, ferragħha ġo tazza li ma tiflaħx għall-microwave u nukeha għal ħames sa għaxar sekondi biex iġġib it-temperatura tal-kamra. M'għandekx microwave? Saħħan kitla u ħalliha tiksaħ qabel tferra.
Għaliex dan huwa importanti? It-temperatura tista 'tbiddel l-istruttura molekulari tal-meraq tal-lumi u tikkomprometti l-benefiċċji li kieku tirċievi. Għal kull nutrizzjonista Wendy Leonard , L-ilma fit-temperatura tal-kamra jgħin biex jiżgura l-aħjar assorbiment u utilizzazzjoni tal-fitonutrijenti u l-vitamini. It-temperatura tal-kamra hija!
Pass 3: Ħallat il-meraq mal-ilma
Ferra l-meraq tal-lumi fil-flixkun tiegħek u għaqqadha b'ilma biżżejjed f'temperatura tal-kamra biex timla l-flixkun. Kap, ħawwadha, sip u gawdi l-ġurnata kollha.
Il-benefiċċji għas-saħħa tal-ilma tal-lumi
1. Jibda s-sistema diġestiva tiegħek.
L-ilma sħun tax-xorb bil-lumi jistimula l-passaġġ gastro-intestinali, u b'hekk il-ġisem tiegħek ikun kapaċi jassorbi n-nutrijenti aħjar u jgħaddi l-ikel permezz tas-sistema tiegħek b'faċilità. Il-meraq tal-lumi jaħdem ukoll biex itaffi l-ħruq fl-istonku u n-nefħa.
2. Jista 'jgħinek titlef il-piż.
Il-lumi fih il-pektin, fibra li tappoġġja t-telf tal-piż billi żżomm ix-xenqa fil-bajja. Sip fuq dan concoction bejn l-ikliet u inti biss tista 'ssib ruħek tolqot il-magna tal-bejgħ inqas spiss.
3. Jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.
Hello, vitamina C. Dejjem ħaġa tajba għall-ġlieda kontra l-mard. Żomm f'moħħok li l-livelli naturali tiegħek huma suxxettibbli li jonqsu meta tkun stressat, u jġiegħlek aktar probabbli li timrad, għalhekk huwa rakkomandabbli li żżid il-konsum tiegħek waqt żminijiet partikolarment miġnun.
Lumi waħda għandha madwar nofs l-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina Ċ, antiossidant naturali, jgħid Leonard.
4. Ittejjeb il-ġilda tiegħek.
Il-Vitamina Ċ hija importanti wkoll għall-ġilda, peress li għandha rwol importanti fis-sintesi tal-kollaġen (li tagħti spinta lill-elastiċità tal-ġilda) u t-tiswija taċ-ċelloli bil-ħsara. Barra minn hekk, l-ilma sħun tal-lumi għandu proprjetajiet astringenti, li jistgħu jgħinu biex tfejjaq tbajja u anke ċikatriċi minn tbajja tal-passat.
Il-lumi għandu wkoll fitonutrijenti—huwa dak li jagħtihom il-kulur isfar tiegħu—li jippromwovi ġilda b'saħħitha, jgħid Leonard.
5. Tnaqqas l-infjammazzjoni.
Jekk qatt ttrattati fil-ġogi uġigħ, jista 'jkollok akkumulazzjoni ta' aċidu uriku. Ilma tal-lumi sħun jiġri hekk li jinħall.
Rappurtaġġ addizzjonali minn Sarah Stiefvater.
