Surya Namaskar Għal Telf ta' Piż

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Kollox lest biex tilħaq l-għanijiet tal-kwarantina tal-fitness tiegħek imma qed tissielet mal-kriżi tal-ħin? Ukoll, tinkwetax aktar, ma 'Surya Namaskar, tista' tibda l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż u fitness mingħajr sforz. Magħruf ukoll bħala Sun Salutation, dan il-workout tal-yoga kien rinomat biex jgħin lill-individwi jsiru aktar tajbin permezz tat-12-il qagħda tal-yoga tiegħu. Żid dan l-eżerċizzju mar-rutina ta 'filgħodu kmieni tiegħek flimkien ma' xi meded ta 'warm-up biex twettaq Surya Namaskar għal telf ta' piż.

X'inhu Surya Namaskar?

B'konnotazzjoni ta' obeisance (Namaskar) lix-Xemx (Surya), Surya Namaskar hija kelma Sanskrit u tikkostitwixxi sett ta '12-il asana intensiva ta' yoga li għandhom impatt eċċezzjonali kemm fuq is-saħħa mentali kif ukoll fiżika tiegħek. Huwa workout tal-ġisem komplut li jifforma l-pedament ta ' yoga tal-qawwa u jippromwovi telf ta 'piż.

Ġie rikonoxxut bħala wieħed mill-aktar modi effettivi biex jinkiseb telf ta 'piż u ġie ppruvat u ttestjat minn esperti matul sekli. Issaħħaħ il-ġisem tiegħek u l-muskoli tal-qalba, ittejjeb il-fluss tad-demm, tissinkronizza n-nifs tiegħek u żżomm il-ġisem tiegħek fil-forma.

Għalkemm l-eżerċizzju jista' jsir f'kull ħin matul il-ġurnata, jekk tagħmel dan fuq stonku vojt jagħtik benefiċċji massimi .

Benefiċċji Ta' Surya Namaskar

• Flessibilità
• Ġilda glowing
• Tisħiħ tal-ġogi u l-muskoli
• Sistema diġestiva aħjar
• Saħħa mentali aħjar
• Ditossifikazzjoni u ċirkolazzjoni tad-demm

Surya Namaskar għal Telf ta' Piż

Immaġni: 123RF

Surya Namaskar huwa reġim ta 'workout ideali biex jinkiseb telf ta' piż mingħajr il-pressjoni li toħroġ fil-gyms. Ħarba perfetta mix-xogħol tiegħek minn- rutina tad-dar , kull ma trid tagħmel hu li tidħol fuq it-tapit tal-yoga bi tbissima u tgawdi l-proċess. Żid minimu ta 'żewġ minuti ta' meditazzjoni qabel u wara l-asana biex tneħħi t-tossiċi kemm moħħok kif ukoll ġismek.

Tagħmel rawnd wieħed ta 'Surya Namaskar ħruq madwar 13.90 kaloriji , u n-numru maġiku biex tapplika Surya Namaskar għal telf ta 'piż huwa 12. Tista' tibda billi tagħmel 5 settijiet minnha kuljum u mbagħad iżżidha sa 12 biż-żmien, li tgħinek titlef 416 kaloriji. Ħerqana li tipprova Surya Namaskar għal telf ta 'piż? Aqra 'l quddiem biex tifhem l-asanas fil-fond.

TIP: Żomm kull poża għal mill-inqas 5 sekondi biex tikseb l-aħjar riżultati. Ukoll, li tagħmel din l-asana quddiem ix-Xemx tgħinek tikseb riżultati aħjar tas-saħħa peress li żżid il-livelli ta 'Vitamina D3 tiegħek.

Kif Tagħmel Is-Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Poża ta’ Talb)

Immaġni: 123RF

Ibda billi toqgħod dritt fuq it-tapit tiegħek b'ispallejn imwessgħin u idejk maġenbek. Nifs hekk kif tgħolli iż-żewġ idejk ’il fuq u tefa’ l-arja hekk kif tgħaqqadhom f’namaskar mudra.

TIP: Ftakar li żżomm dahrek dritt il-ħin kollu biex tevita li tagħmel pressjoni fuq id-dahar t'isfel.

Asana 2 - Hastauttanasana (Poża ta' Armi Mgħollija)

Immaġni: 123RF

Il-pass li jmiss huwa t-tranżizzjoni mill-poża tat-talb biex tagħmel arkata ta 'wara. Biex tagħmel dan, inhale tawwal ġismek billi tgħolli idejk 'il fuq u mbagħad tgħawweġ lilek innifsek lura.

TIP: Biex tħoss medda xierqa, imbotta l-għarqbejn tiegħek 'l isfel fuq l-art filwaqt li tilħaq għoli għas-saqaf b'idejk.

Asana 3 - Hastapadasana (Poża ta' l-idejn sas-saqajn)

Immaġni: 123RF

Sussegwentement, exhale u liwja 'l isfel minn qaddek, kun żgur li dahrek tkun dritta. Jekk inti Bidu, tista 'tagħżel għall-modifika u tgħawweġ irkopptejk biex iżżomm il-pali tiegħek fuq l-art għall-appoġġ.

TIP: L-għan huwa li ma tmissx l-art bil-pali tiegħek, huwa li żżomm daharek dritt irrispettivament minn kif tbaxxi tgħawweġ.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Poża Ekwestri)

Immaġni: 123RF

Sussegwentement, iġbed in-nifs hekk kif timbotta riġel ix-xellugija lura kemm tista’ filwaqt li żżomm is-sieq tal-lemin tiegħek bejn iż-żewġ pali tiegħek. Mess l-irkoppa tax-xellug tiegħek mal-art u tiffoka fuq timbotta l-pelvi tiegħek lejn l-art filwaqt li żżomm daharek dritt u tħares 'il fuq. In-nifs huwa essenzjali f'kull workout. Maż-żmien, ipprova tiffoka fuq in-nifs mill-istonku tiegħek li tgħinek ukoll tikseb telf ta 'piż peress li se jattiva l-qalba tiegħek.

Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)

Immaġni: 123RF

Magħruf ukoll bħala l-plank pose, exhale u ġib lura riġel tal-lemin tiegħek filwaqt li tiżgura li ż-żewġ riġlejn ikunu wisa 'ġenbejn. Żomm idejk perpendikolari mal-art u użahom biex tibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek. Ħu nifs fil-fond. Kun konxju minn fejn jitqiegħdu l-ġenbejn u s-sider tiegħek - m'għandux ikun għoli wisq jew baxx wisq.

TIP: Ftakar li tallinja ġismek kollu f'qafas wieħed dritta, bħal stick.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Tmien Partijiet tal-Ġisem b'Tislima)

Immaġni: 123RF

Issa, exhale u bil-mod ġib irkopptejk, sider, u forehead fuq l-art filwaqt li timbotta ġenbejn tiegħek 'il fuq. Tuck saqajk u tibqa 'f'din il-qagħda waqt li tieħu nifs fil-fond.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Immaġni: 123RF

Sussegwentement, iġbed in-nifs hekk kif tgħolli sidirek 'l fuq u tiżżerżaq 'il quddiem. Kun żgur li żżomm idejk sod fuq l-art u l-minkbejn qrib il-kustilji tiegħek. Biex tevita li tweġġa' t'isfel tad-dahar tiegħek, kun żgur li tħares 'il fuq, imbotta sidirek 'il barra u l-pelvi tiegħek lejn l-art.

TIP: Jekk tħossok skomdu fi kwalunkwe punt, imbagħad tħossok liberu li tirrilassa ġismek billi tieħu ftit nifsijiet profondi.

Asana 8 - Adho mukh savana (Kelb li Jħares 'l isfel)

Immaġni: 123RF

Mill-poża tal-kobra, exhale u għolli qaddek u ġenbejk 'il fuq filwaqt li żżomm idejk u riġlejk sod fuq l-art. Ġismek għandu jifforma trijangolu. Ftakar li żżomm dahrek dritt u tgħawweġ irkopptejk ftit jekk tħoss stretch bl-uġigħ fuq il-hamstrings tiegħek.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Poża Ekwestri)

Immaġni: 123RF

Issa, nifs u lura għall-Pose Ekwestri, iżda din id-darba b'riġel tal-lemin tiegħek. Biex tagħmel dan, liwja 'l isfel mill-qagħda ta' qabel, u daħħal is-sieq ix-xellugija bejn il-pali tiegħek filwaqt li żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq l-art. Daħħal saqajk u kun żgur li żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek perpendikolari mal-art.

TIP: Biex tikseb riżultati aħjar, żomm il-qalba tiegħek attivata billi tiġbed iż-żokra ġewwa, u tagħfas il-warrani.

Asana 10 - Hastapadasana (Poża ta' l-idejn sas-saqajn)

Immaġni: 123RF

L-istess bħal Asana 3, Exhale u ġib is-sieq tal-lemin tiegħek lura fuq quddiem u ipprova żomm iż-żewġ riġlejk dritti filwaqt li żżomm daharek mgħawweġ. Din l-asana hija waħda mill-ftit li tgħin biex issaħħaħ il-hamstrings tiegħek (wara ta 'riġlejk).

TIP: Huwa essenzjali li tirrilassa ġismek waqt li tagħmel din l-asana biex tiżgura fluss tad-demm adegwat.

Asana 11 - Hastauttanasana (Poża ta' Armi Mgħollija)

Immaġni: 123RF

Nifs u erġa 'lura għal Pose 2, aċċerta ruħek li tistira ġismek kollu - minn saqajk sal-ponta ta' subgħajk.

TIP: Waqt li tiġġebbed, kun żgur li żżomm il-biceps qrib widnejk, u l-ispallejn tiegħek tond.

Asana 12 – Tadasana (Woqgħod jew Poża tas-Siġra tal-Palm)

Immaġni: 123RF

Fl-aħħarnett, exhale u ġib idejk 'l isfel.

TIP: Hemm ħafna varjazzjonijiet ta 'Surya Namaskar. Li ssegwi waħda u tipprattikaha kuljum tgħinek titlef il-piż aktar malajr.

Surya Namaskar Għal Telf ta' Piż: FAQs

Q. Surya Namaskar huwa biżżejjed għal telf ta 'piż?

TO. Li tagħmel Surya Namaskar fl-istess ħin kuljum tabilħaqq tgħinek titlef il-piż. Madankollu, għall-aħjar riżultati, għaqqadha ma 'rutini ħfief ta' tisħin u qagħdiet oħra tal-yoga għal a esperjenza kompleta tal-fitness .

Q. Kemm għandek bżonn ħin biex tipprattika Surya Namaskar?

TO. Meta wieħed iqis rawnd wieħed ta 'Surya Namaskar jieħu madwar 3.5 sa 4 minuti, għandek bżonn twarrab minimu ta' 40 minuta kuljum, u tipprattikaha 6 ijiem fil-ġimgħa.

Aqra wkoll: Benefiċċji ta 'Surya Namaskar - Kif tagħmel

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit