L-aqwa 10 Ikel li Tiekol Waqt Tqala Għal Tarbija Intelliġenti

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Aħbarijiet Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

L-intelliġenza żgur hija waħda mill-ħiliet ewlenin li aħna bħala bnedmin għandna bżonn. Hija wkoll il-ħila li tiddetermina l-kwalità prospettiva tal-ħajja tagħna, sa mill-interazzjoni u l-komunikazzjoni sas-sopravivenza. U kull ġenitur irid li wliedhom ikunu intelliġenti, kemm emozzjonalment kif ukoll mod ieħor. Meta jixtiequ hekk, ma jħallu l-ebda ġebla biex iġibu lil uliedhom is-sorsi kollha possibbli biex jibnu l-kapaċità tal-moħħ tagħhom - kotba, puzzles, ġugarelli u x’inhu. Imma l-intelliġenza hija verament xi ħaġa li tista 'tiġi kkultivata?

Tabilħaqq, parti minnu tista 'tiġi kkultivata jew imtejba billi jitħarreġ il-moħħ regolarment flimkien ma' konsum ta 'ikel bnin rikk f'nutrijenti importanti għall-funzjoni xierqa tal-moħħ. Madankollu l-maġġoranza tal-intelliġenza ta 'persuna hija ġeneralment attribwita għall-ġeni u l-wirt bijoloġiku tagħhom. Madankollu, kont taf li l-intelliġenza tat-tarbija tiegħek hija milquta mill-ikel li tiekol matul il-perjodu tat-tqala tiegħek? Moħħ it-tarbija tiegħek jibda jiżviluppa fl-ewwel trimestru nnifsu u huwa imperattiv li tibda tiekol b'saħħtu mill-bidu tat-tqala tiegħek.

Trid tkun taf liema huma xi ikel li jista 'jgħin biex itejjeb l-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija tiegħek u jgħinek twassal tarbija intelliġenti? Aħna kkompilajna lista ta '10 ikel differenti li trid tikkonsma għal dak!

1. Spinaċi u Ħxejjex Oħrajn bil-Weraq Ħodor

L-ewwel fuq il-lista huwa l-ispinaċi flimkien ma ’ħaxix ieħor bil-weraq aħdar. Ma smajniex ilkoll bil-benefiċċji tal-ispinaċi għas-saħħa ġenerali tagħna? Ukoll, waqt it-tqala, ħxejjex ħodor u bil-weraq, speċjalment l-ispinaċi, jistgħu jagħtuk aktar benefiċċji. L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn il-valur nutrittiv tal-ispinaċi. Fih il-vitamina folic acid jew folate, u ħadid, li huma importanti għall-iżvilupp tat-tarbija. 100 gramma ta 'spinaċi fihom 194 mikrogramma ta' folate u 2.71 mg ħadid. Barra minn dan, fih 2.86 grammi ta 'proteini, 2.2 grammi ta' fibra tad-dieta, vitamini oħra (A, B6, B12, Ċ, D, E, K), minerali (kalċju, manjesju, fosfru, potassju, sodju, żingu), eċċ. ^[1]

Imma għaliex it-tarbija tiegħek teħtieġ l-aċidu foliku u l-ħadid? L-aċidu folliku huwa meħtieġ għar-replikazzjoni tad-DNA, il-metaboliżmu tal-vitamina, u għall-iżvilupp xieraq tat-tubu newrali, flimkien ma 'bosta benefiċċji oħra għall-omm u t-tarbija. Huwa dan it-tubu newrali li jkompli jiżviluppa fil-moħħ u biex jagħmel dan, jeħtieġ folat. Nuqqas ta 'folate jew folic acid waqt it-tqala ġie ppruvat xjentifikament li huwa marbut ma' difetti fit-twelid fit-tarbija. ^[tnejn] Il-ħadid huwa meħtieġ għall-iżvilupp tat-tessuti tal-fetu, it-tkabbir taċ-ċelloli ħomor tad-demm, li jġorru l-ossiġnu fil-moħħ tat-tarbija u horde ta 'funzjonijiet importanti oħra. ^[3]

Peress li dawn in-nutrijenti huma importanti, it-tabib tiegħek se jordnalek is-supplimenti tal-ħadid u l-folate tiegħek. Madankollu, il-konsum ta 'ħaxix bil-weraq aħdar bħall-ispinaċi jgħin ukoll biex iżid il-konsum tal-ħadid u l-folate tiegħek b'mod naturali. Madankollu, qabel ma tibla 'jew issajjar il-weraq, kun żgur li taħsel il-ħxejjex tiegħek sewwa u teħles minn kwalunkwe kimika ta' ħsara preżenti fuqhom.

2. Frott

Frott frisk fih vitamini u minerali essenzjali fl-abbundanza u barra minn hekk, huma fit-togħma u jistgħu jgħinuk ukoll bil-effetti tax-xenqa u s-snien ħelu li jidħol waqt it-tqala! Xi frott b'saħħtu jinkludi larinġ, blueberries, rummien, papaya, mang, guava, banana, għeneb u tuffieħ. Iżda fost dawn kollha, il-blueberries huma kkunsidrati bħala l-aħjar. Dan minħabba li huma sinjuri fl-antiossidanti. ^[4]

Iżda, għaliex għandek bżonn antiossidanti? Il-ġisem tagħna jeħtieġ li jsib bilanċ bejn l-ammont ta 'antiossidanti u radikali ħielsa fih. Żieda fir-radikali ħielsa taffettwa ħażin il-ġisem u l-funzjonijiet tiegħu, u tikkawża stress ossidattiv. Għalhekk, waħda mill-ħafna funzjonijiet ta 'anti-ossidanti hija li tikkumbatti r-radikali ħielsa.

Barra minn hekk, radikali ħielsa żejda huma assoċjati ma 'ħsara fil-moħħ u tfixkel l-iżvilupp tal-moħħ fi trabi tat-twelid u feti. ^{[5] [6]} Il-konsum tal-blueberries jgħinek tikseb horde ta 'antiossidanti. Jekk il-blueberries mhumiex aċċessibbli, tista 'tipprova kwalunkwe mill-frott imsemmi hawn fuq jew il-biċċa l-kbira tal-berries. Madankollu, m'għandekx tkun għaġġla biex tieħu d-doża tiegħek ta 'antiossidanti. Tieħu porzjonijiet żgħar.

3. Bajd U Ġobon

Il-bajd mhux biss huwa rikk fil-proteini, iżda huwa wkoll mimli vitamini u minerali essenzjali, speċjalment vitamina D. Fihom ukoll aċidu amminiku msejjaħ bħala kolin. ^{[7] [8]} Il-ġobon huwa sors ieħor ta 'vitamina D li huwa kemm fit-togħma kif ukoll b'saħħtu. Issa, kemm il-vitamina D, kif ukoll il-kolin, ġew ippruvati xjentifikament li huma marbuta ma 'l-iżvilupp tal-moħħ fl-istadju tal-fetu u nuqqas f'xi wieħed jista' jbiddel is-saħħa tal-moħħ tat-tarbija, u jikkawża difetti u / jew prestazzjoni ħażina ħajja. ^{[9] [10]}

Tista 'wkoll tieħu s-sehem ġust tiegħek ta' vitamina D mill-frott jew mid-dawl tax-xemx, għalkemm li tibbaża 'wisq fuq ix-xemx ma tkunx idea tajba waqt li tkun tqila.

4. Ħut U Frott tal-Baħar

Żgur li smajt dwar il-jodju u r-rwol tiegħu fiż-żamma ta 'funzjoni tal-moħħ b'saħħitha. Int trid smajt ukoll b'aċidi grassi omega 3 li jissemmew b'mod passiv minn xi ħadd. Imma kont taf li t-tnejn huma importanti ħafna fl-iżvilupp tal-kwozjent emozzjonali u intelliġenti tat-tarbija tiegħek? Ukoll, il-ħut, għalkemm mhux kollha, fih iż-żewġ nutrijenti fihom. Studju tal-2013 sab li supplimentazzjoni xierqa tal-jodju waqt it-tqala tista ', fil-fatt, telimina l-funzjoni tal-indeboliment mentali fil-biċċa l-kbira. ^[ħdax] Studju ieħor tal-2010 sab ir-rwol importanti tal-aċidi grassi omega 3 fl-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu. ^[12]

Ħut xaħmi bħas-salamun u t-tonn fihom kemm in-nutrijenti u jistgħu jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni. Madankollu, waqt li tikkonsma l-ħut, huwa dejjem aħjar li titlob lit-tabib tiegħek l-ewwel, billi xi ħut jista 'jkun fih il-merkurju u ċerti kontenuti ta' ħsara. Fittex il-parir tat-tabib tiegħek qabel ma tikkonsma ħut waqt it-tqala.

5. Jogurt

Prodott tal-ħalib ieħor rikk fil-proteini huwa Jogurt. Il-proteini huma meħtieġa fl-abbundanza mill-ġuf sabiex jiġu żviluppati ċ-ċelloli tan-nervituri tal-foetus kif ukoll il-ġisem kollu. Għalhekk, tista 'tikkonsma proteina kemm tixtieq mingħajr ma tgħaddi minn fuq.

Għalkemm hemm bosta oġġetti tal-ikel rikki fil-proteini, il-jogurt għandu l-benefiċċju miżjud li huwa probijotiku, li jfisser li jistimula t-tkabbir ta 'batterji tajbin li l-ġisem għandu bżonn [13]. Mela jekk qed tistenna bil-ħerqa li twassal tarbija intelliġenti u intelliġenti, int tixtieq tibda tikkonsma jogurt b'saħħtu, speċjalment jogurt Grieg, kuljum.

6. Lewż

Il-lewż tradizzjonalment kien magħruf bħala ikel għall-moħħ. Huma ġew kummerċjalizzati dejjem aktar ibbażati fuq dik il-kwalità tagħhom u kollox għal raġuni tajba. Billi tkun b'saħħtu, fit-togħma u ta 'benefiċċju, m'hemm l-ebda mod wieħed li għandek bżonn tieħu. Kont taf li 100 gramma ta 'lewż fiha 579 kilokaloriji, 21 gramma ta' proteini, 12.5 grammi ta 'fibra tad-dieta, 44 mikrogramma ta' folate u 3.71 mg ta 'ħadid flimkien ma' vitamini u minerali essenzjali oħra multipli ^[14] Tista 'jkollok ftit lewż nej kuljum għax jgħinek twassal tarbija intelliġenti u tal-moħħ!

7. Ġewż

Frott u ġewż imnixxef, matul dawn is-snin kollha, kienu fi kważi kull lista dwar l-aċidi grassi omega 3. U l-ġewż mhumiex eċċezzjoni għaliha. Bħall-lewż, il-ġewż huwa wkoll sors rikk ta 'proteini, karboidrati, fibra tad-dieta, enerġija, vitamini, minerali u aċidi grassi omega-3 meħtieġa għall-iżvilupp stabbli u rapidu tal-moħħ tal-foetus tiegħek. ^[ħmistax] Barra minn hekk, fihom 0 milligrammi ta 'kolesterol u ġew ippruvati xjentifikament li jtejbu l-profil tal-lipidi fid-demm. ^[16] Allura kemm l-omm kif ukoll it-tifel jibbenefikaw minn din il-meraq tal-għaġeb.

8. Żerriegħa tal-Qara ħamra

Int trid tkun mintix għalfejn qed nitkellmu dwar żrieragħ tal-qara ħamra u mhux qara sħiħa. Fil-fatt, li tinkludi żrieragħ tal-qara ħamra fid-dieta tat-tqala tiegħek tista 'tkun mod effettiv kif iżżid ħafna nutrijenti mal-ġisem tat-tarbija tiegħek ukoll. Għandhom bejn wieħed u ieħor l-istess kostituzzjoni ta 'proteini, fibra, vitamini u minerali bħal fil-każ tal-lewż u l-ġewż, u fihom ukoll antiossidanti li jirregolaw l-attività tar-radikali ħielsa. ^[17]

9. Fażola u Għads

Jekk int aktar persuna ta ’legumi u tippreferi tiekol ħafna legumi waqt it-tqala, kun żgur li tinkludi ful u għads għax fihom il-vitamini u l-minerali kollha jew ħafna minnhom imsemmija f’dan l-artikolu. Meta mqabbel mal-għads, il-fażola definittivament għandha vantaġġ. Madankollu, tista 'tagħżel waħda minnhom u tinkludihom fid-dieta tiegħek sabiex twelled tarbija intelliġenti. ^{[18] [19]}

10. Ħalib

Il-benefiċċji tax-xorb tal-ħalib ma jistgħux jiġu enfasizzati biżżejjed. Huwa għalhekk li, anke wara t-twelid, matul l-etajiet ta 'żvilupp kruċjali, il-ġenituri jipprovdu l-ħalib tat-tfal tagħhom. Għalkemm 89 fil-mija tal-ħalib huwa bażikament il-kontenut ta 'ilma tiegħu, il-11 fil-mija li jifdal huwa ppakkjat b'nutrijenti. Fih 3.37 grammi ta ’proteini, 125 mg kalċju, u 150 gramma ta’ potassju flimkien ma ’bosta nutrijenti oħra li żgur li jrawmu lit-tarbija li qed tikber u t-talbiet tagħha ta’ moħħ li qed jiżviluppa. ^[għoxrin] Ix-xorb tal-ħalib waqt it-tqala jżid b'mod sinifikanti ċ-ċansijiet tiegħek li twassal whiz-kid!

Allura, dawn kienu l-10 oġġetti tal-ikel li se jgħinu fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tifel / tifla tiegħek fil-ġuf. Imma li tikkonsma dan l-ikel waħdu mhux se jgħin. Dawn jaħdmu biss jekk inti stess iżżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Kul ikel tajjeb għas-saħħa u inġerixxi ħafna fluwidi b'saħħithom. Ħadem u eżerċita biex tibqa 'tajjeb. L-eżerċizzju mhux biss jgħin fit-twelid tat-tarbija, iżda jgħin ukoll fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija.

Ġie ppruvat xjentifikament permezz ta ’studju tal-2012 li l-eżerċizzju matern itejjeb il-funzjoni konjittiva tal-frieħ . ^{[wieħed u għoxrin]} Evita affarijiet ħżiena għas-saħħa bħall-alkoħol, ikel mhux mixtieq, eċċ. Tista 'wkoll titkellem jew taqra stejjer lit-tarbija meta tkun għaddej aktar fit-tqala tiegħek. Ukoll, jiġri x'jiġri, tensjoni inqas għal tqala kuntenta u produttiva!

1. [1]Spinaċi, Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti għar-Rilaxx tal-Legat ta 'Referenza Standard, Servizz ta' Riċerka Agrikola tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
2. [tnejn]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Supplimentazzjoni ta 'Aċidu Foliku u tqala: aktar minn sempliċement prevenzjoni ta' difetti fit-tubu newrali. Reviżjonijiet fl-ostetriċja u l-ġinekoloġija, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Supplimentazzjoni tal-Ħadid waqt it-Tqala u t-Tfulija: Inċertezzi u Implikazzjonijiet għar-Riċerka u l-Politika. Nutrijenti, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Antiossidanti Fenoliċi tal-Berry - Implikazzjonijiet għas-Saħħa tal-Bniedem ?. Fruntieri fil-farmakoloġija, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radikali ħielsa u ħsara fil-moħħ fit-tarbija tat-twelid, Bijoloġija tat-twelid, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radikali ħielsa, antiossidanti u ikel funzjonali: Impatt fuq saħħet il-bniedem. Reviżjonijiet tal-Farmakognosija, 4 (8), 118-26.
7. [7]Bajd, Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti għar-Rilaxx tal-Legat ta 'Referenza Standard, Servizz ta' Riċerka Agrikola tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Il-Konsum tas-soltu tal-Kolin huwa Assoċjat mal-Konsum tal-Ikel tal-Bajd u l-Proteina fl-Istati Uniti. Nutrijenti, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Azzjonijiet newroprotettivi tan-nutrizzjoni tal-kolin perinatali. Kimika klinika u mediċina tal-laboratorju, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamina D fl-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu, seminars fil-bijoloġija taċ-ċelloli u l-iżvilupp, 22 (6), 629-636
11. [ħdax]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), L-implikazzjonijiet tal-jodju u s-supplimentazzjoni tiegħu waqt it-tqala fl-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu, farmakoloġija klinika kurrenti, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Aċidi grassi Omega-3 u tqala. Reviżjonijiet fl-ostetriċja u l-ġinekoloġija, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurt, Database tal-Prodotti tal-Ikel bil-Marka USDA, Servizz tar-Riċerka Agrikola tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
14. [14]Lewż, Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti għar-Rilaxx tal-Legat ta 'Referenza Standard, Servizz ta' Riċerka Agrikola tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
15. [ħmistax]Ġewż, Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti għar-Rilaxx Legat ta 'Referenza Standard, Servizz ta' Riċerka Agrikola tad-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effetti tal-konsum tal-ġewż fuq lipidi fid-demm u fatturi oħra ta 'riskju kardjovaskulari: meta-analiżi aġġornata u reviżjoni sistematika ta' provi kkontrollati. Il-Ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 108 (1), 174-187
17. [17]Żerriegħa tal-qara ħamra u squash, National Nutrient Database għal Standard Reference Legacy Release, Dipartiment ta 'l-Istati Uniti ta' l-Agrikoltura Servizz ta 'Riċerka Agrikola.
18. [18]Fażola, Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti għar-Rilaxx tal-Legat ta ’Referenza Standard, Servizz ta’ Riċerka Agrikola tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
19. [19]Għads, Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti għar-Rilaxx tal-Legat ta 'Referenza Standard, Servizz ta' Riċerka Agrikola tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
20. [għoxrin]Ħalib, Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti għar-Rilaxx tal-Legat ta 'Referenza Standard, Servizz ta' Riċerka Agrikola tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
21. [wieħed u għoxrin]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Eżerċizzju Ommali u Funzjonijiet Konjittivi tal-Frieħ. Xjenzi konjittivi, 7 (2), 187-205.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit