Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-fosfru huwa minerali essenzjali u t-tieni l-iktar minerali abbundanti li jinstab fil-ġisem tal-bniedem. Dan il-minerali jgħin fil-bini ta 'għadam u snien b'saħħithom u jikkonverti l-ikel f'enerġija billi jkollu rwol ewlieni fiż-żamma tal-metaboliżmu tiegħek.
L-organi vitali tal-ġisem, li huma l-moħħ, il-qalb, il-kliewi u l-fwied, kollha jiddependu fuq il-fosfru biex iżommu l-ġisem jiffunzjona sew. Dan il-minerali għandu wkoll rwol ewlieni fl-istruttura skeletrika u jgħin biex jibbilanċja l-ormoni b'mod naturali.
Il-fosfru huwa minerali kruċjali li jifforma madwar 0.5 fil-mija fil-ġisem tat-tarbija u madwar 1 fil-mija ta 'ġisem adult. Il-fosfru huwa assorbit faċilment fil-musrana ż-żgħira, speċjalment meta mqabbel ma 'minerali oħra.
Nuqqas fil-fosfru jwassal għal għadam dgħajjef, osteoporożi, bidliet fl-aptit, uġigħ fil-muskoli, tħassir tas-snien, ansjetà, telf ta 'piż jew żieda u problemi oħra ta' tkabbir u żvilupp.
Żid il-konsum tal-fosfru tiegħek billi tinkludi dawn it-13-il ikel li huma sinjuri fil-fosfru.
1. Sojja
Is-sojja hija sors tajjeb ta 'proteina u fosfru. Tazza 1 tal-fażola tas-sojja fiha 1309 mg ta 'fosfru li jissodisfaw il-131 fil-mija tal-konsum tal-fosfru tiegħek ta' kuljum. Is-sojja fiha wkoll minerali oħra bħal ram, manganiż, żingu, kalċju, fost oħrajn.
2. Żrieragħ tal-Kittien
Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri f'aċidi grassi omega-3 u fosfru. Mgħarfa waħda ta 'żerriegħa tal-kittien fiha 65.8 mg ta' fosfru li jissodisfa 7 fil-mija tal-ħtieġa tal-fosfru tiegħek ta 'kuljum. Tista 'jew iżżid żerriegħa tal-kittien fl-smoothies tiegħek jew iżżidha fl-insalata tiegħek biex iżżid il-konsum tal-fosfru tiegħek.
3. Għads
Għads bħal fażola bajda u fażola mung huma għoljin fil-fosfru u proteini. Tazza ta 'għads fiha 866 mg ta' fosfru li jissodisfa 87 fil-mija tal-konsum ta 'fosfru ta' kuljum tiegħek. L-għads għandu wkoll fibra, folate u potassju li jgħinu biex tinżamm saħħa tajba tal-qalb.
4. Ħafur
Il-ħafur huwa ikel favorit għall-kolazzjon għal ħafna, għax fih fosfru u fibra li jgħinu fil-prevenzjoni tal-istitikezza u jirregolaw il-pressjoni tad-demm billi jżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli. Tazza waħda tal-ħafur fiha 816 mg ta 'fosfru li jissodisfa 82 fil-mija tal-konsum ta' fosfru ta 'kuljum tiegħek.
5. Fażola Pinto
Il-fażola Pinto hija rikka f'fosforu u polifenoli li jgħinu biex inaqqsu t-tkabbir tat-tumur. Tazza waħda ta 'fażola pinto fiha 793 mg ta' fosfru li jissodisfaw 79 fil-mija tal-ħtieġa tal-fosfru ta 'kuljum tiegħek.
6. Lewż
Il-lewż huwa rikk fil-fosfru, kalċju, vitamina E, proteini u fibra li huma vitali għas-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar. Madwar 23 lewż fihom 137 mg ta 'fosfru li jissodisfaw 14 fil-mija tal-konsum tal-fosfru tiegħek kuljum.
7. Bajd
Il-bajd huwa mimli vitamini u minerali, li jinkludu fosfru, proteini, vitamina B2 u nutrijenti importanti oħra. Bajda waħda medja fiha 84 mg ta 'fosfru li jissodisfa 8 fil-mija tal-konsum tal-fosfru tiegħek kuljum.
8. Żerriegħa tal-Ġirasol
Iż-żerriegħa tal-ġirasol hija rikka f'fosfru u vitamina E, li tipproteġi ċ-ċelloli tal-ġisem minn radikali ħielsa. Tazza waħda ta 'żerriegħa tal-ġirasol fiha 304 mg ta' fosfru li jissodisfaw 30 fil-mija tal-ħtieġa tal-fosfru ta 'kuljum tiegħek. Inkludi ż-żrieragħ fil-ħafur tiegħek jew fl-smoothies tiegħek.
9. Tonn
It-tonn huwa sors rikk ta 'aċidi grassi fosforużi u omega-3 li huwa ikel tajjeb għas-saħħa tal-qalb. It-tonn huwa għoli fil-proteini, baxx fil-kaloriji u tonn fil-laned fih 269 mg ta 'fosfru li jissodisfa 27 fil-mija tal-konsum tal-fosfru ta' kuljum tiegħek.
10. Ross Ross
Ir-ross ismar huwa sors eċċellenti ta 'fosfru, manjesju u minerali importanti oħra, li jaħdmu tajjeb għas-saħħa tal-qalb. Tazza waħda ta 'ross ismar fih 185 mg ta' fosfru li jissodisfa 62 fil-mija tal-ħtieġa tal-fosfru ta 'kuljum tiegħek.
11. Sider tat-Tiġieġ
Is-sider tat-tiġieġ huwa laħam dgħif, li huwa sors tajjeb ta 'fosfru u proteina li jgħinu fil-bini tal-muskoli u fiż-żamma tat-tessuti skeletriċi. ½ sider tat-tiġieġ fih 196 mg ta 'fosfru li jissodisfa 20 fil-mija tal-konsum tal-fosfru tiegħek kuljum.
12. Patata
Il-patata hija sors rikk ta 'fosfru, potassju u vitamina Ċ, li huma ta' benefiċċju biex tirregola l-pressjoni tad-demm u ttejjeb l-immunità. 1 patata kbira fiha 210 mg ta 'fosfru li jilħqu 21 fil-mija tal-konsum ta' fosfru ta 'kuljum tiegħek.
13. Ħalib mhux ipproċessat
Il-ħalib huwa sors eċċellenti ta 'minerali vitali bħal fosfru, kalċju, sodju u potassju. Tazza waħda ta 'ħalib nej fiha 212 mg ta' fosfru. Ix-xorb tal-ħalib kuljum jgħin biex iżomm u jsewwi ċ-ċelloli u t-tessuti ta 'ġismek u jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu ma 'dawk qrib tiegħek.
Ikel Fuq Sinjur Fil-Kalċju Li Mhux Ħalib
