Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
- In-nuqqas mhuwiex il-problema: il-Ministeru tas-Saħħa jwaqqaf lill-istati għal vaċċini COVID 'immaniġġjati ħażin'
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell tad-Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Tevita milli tilbes tank tops jew ilbiesi bla dahar minħabba x-xaħam ta 'wara? Jekk iva, allura fidu fina meta ngħidu li l-biċċa l-kbira tan-nisa llum qed jiffaċċjaw il-problema ta 'nefħa ta' wara tad-dahar. Kompli aqra dan l-artikolu biex tkun taf aktar dwar l-eżerċizzji li jistgħu jgħinuk teħles mix-xaħam tad-dahar.
Diversi fatturi bħal bilqiegħda għal sigħat twal quddiem il-kompjuter, nuqqas ta 'ħin biex taħdem, drawwiet ħżiena għas-saħħa, eċċ., Jistgħu jwasslu għall-akkumulazzjoni ta' xaħam fl-erja ta 'wara. Dan imbagħad jista 'jaffettwa l-qagħda ta' individwu u jwassal ukoll għal problemi serji ta 'dahar.
Fortunatament, din hija waħda minn dawk il-problemi li jistgħu jiġu ttrattati bl-għajnuna ta 'eżerċizzji mmirati. Eżerċizzji ta 'tisħiħ li jimmiraw lejn il-muskoli tad-dahar għandhom jiġu nklużi fir-rutina ta' l-eżerċizzju ta 'kuljum biex toffri adeżjoni għax-xaħam tad-dahar.
Illum, kurajajna lista ta '7 l-aqwa eżerċizzji ta' tfarrik tax-xaħam li jistgħu jgħinuk teħles mix-xaħam tad-dahar għall-ġid.
Ipprova dawn l-eżerċizzji effettivi ħafna biex tikseb dahar tajjeb ħafna li dejjem xtaqt.
Nota: Jekk qatt sofrejt minn korriment jew bħalissa qed tbati minn kundizzjoni tas-saħħa, allura trid tiċċekkja mat-tabib tiegħek u l-trainer qabel ma tibda xi workout ġdid.
1. Workout tal-Magna tal-Qdif:
Il-workout tal-magna tal-qdif huwa kardjo li jtaffi l-kaloriji li għandu jiġi nkluż fil-workout ta 'kuljum tiegħek mingħajr ma tfalli. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ikollok tolqot il-gym. Imma fidu fina, dan it-taħriġ huwa ta 'min jiswa, speċjalment jekk tixtieq teħles mix-xaħam imdawwar tad-dahar. Fil-fatt, mhux biss ix-xaħam tad-dahar, dan l-eżerċizzju huwa wkoll kbir biex issaħħaħ id-dahar t'isfel kif ukoll ta 'fuq.
2. Eżerċizzju TYI:
L-eżerċizzju TYI jista 'jsir faċilment mill-kumdità ta' darek. Kulma għandek bżonn huwa tapit tal-eżerċizzju. Imtedd fuq it-tapit li jħares lejn l-art u mbagħad iġġebbed id-dirgħajn 'il fuq minn rasek u poġġi ġismek fil-forma ta' l-ittri T, Y u I.
3. Plank Bil-Għolli tad-Driegħ:
Din il-verżjoni tal-plank hija kbira għall-ibblastjar tax-xaħam fid-dahar u wkoll fit-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi. L-ewwelnett, ġib fil-pożizzjoni tipika tal-plank u imbagħad għolli d-driegħ tax-xellug tiegħek b'mod li jkun parallel mal-art. Imbagħad, irrepeti l-istess bl-id il-leminija. Agħmel dan kuljum għal dahar tajjeb ħafna.
4. Iġbed Ups:
Pull ups huma eċċellenti għall-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Dan l-eżerċizzju ta 'tfarrik tax-xaħam jgħinek tikseb parti ta' fuq tal-ġisem sewwa, ittejjeb il-qagħda u r-reżistenza tiegħek. Dan l-eżerċizzju biex teħles mix-xaħam tad-dahar huwa biss il-ħaġa li għandek bżonn.
5. Kickbacks tat-Tricep:
Meta tiġi biex teħles mix-xaħam tad-dahar, il-kickbacks tat-tricep jistgħu jkunu effettivi ħafna. Ikollok bżonn dumbbells biex twettaq dan l-eżerċizzju. L-ewwelnett, għawweġ ġismek 'il quddiem billi żżomm dahrek dritta u l-irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Imbagħad, waqt li żżomm fuq il-manubri, aqbad driegħek lura u mbagħad ġibha lura. Irrepeti dan kuljum għal riżultati immedjati.
6. Pushups:
L-ebda lista ta 'eżerċizzji qatt ma tista' tkun kompluta mingħajr ma tissemma 'dan l-eżerċizzju effikaċi ħafna għax-xaħam tad-dahar. Inkorpora dan l-eżerċizzju ta 'tfarrik tax-xaħam fir-rutina ta' kuljum ta 'l-eżerċizzju tiegħek biex ittona l-ispallejn tiegħek u titlef ix-xaħam tad-dahar.
7. Ringieli Wieqfa:
Ringieli wieqfa huma wkoll meqjusa bħala effettivi ħafna fil-projbizzjoni tax-xaħam tad-dahar. Dan l-eżerċizzju partikolari jimmira lejn iż-żona ta 'fuq tad-dahar, il-biceps u l-ispallejn. Jaħdem l-aħjar meta jsir ma 'dumbbells u meta jsir darbtejn kuljum.
