Virat Kohli Jdur Vegan U Hawn Għaliex Għandek Tagħmilha Wisq

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Sports New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Cricketer u kaptan tat-tim nazzjonali Indjan Virat Kohli adotta dieta vegan u sorsi jgħidu li d-dieta kienet ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-prestazzjoni atletika tiegħu. It-tranżizzjoni minn dieta mhux veġetarjana għal dieta vegana tidher li żiedet is-saħħa u l-qawwa diġestiva tiegħu. Mhux biss Virat Kohli, iżda atleti bħal Serena Williams, Lewis Hamilton u Hector Bellerin u ftit oħrajn isegwu d-dieta vegan.

Il dieta bbażata fuq il-pjanti kellu effett influwenti fuq it-temperament tal-cricketer u għamilha iktar kuntenta. Id-dieta ta 'Virat tikkonsisti f'xogħlijiet ta' proteini, sojja u ħaxix minflok laħam, bajd u prodotti tal-ħalib.

Allura, kif dieta vegana kif taffettwa l-prestazzjoni atletika? Peress li d-dieta vegana teskludi ċerti prodotti tal-ħalib u tal-laħam, tgħin lill-atleti u lil dawk li mhumiex atleti jżommu fiżiku aktar ħafif b'indiċi ta 'massa tal-ġisem baxx (BMI) ^[1] .

Jekk qed tippjana li tibqa 'f'saħħtu u jkollok fiżika aktar ħafifa, inkorpora n-nutrijenti li ġejjin fid-dieta vegana tiegħek.

1. Proteina

Il-proteina hija waħda mill-makronutrijenti li hija importanti għal atleti żgħar biex jgħinu fil-bini u t-tiswija tal-muskoli. Il-proteina tipprovdi wkoll massa tal-ġisem dgħif għall-atleti kif ukoll għal dawk li mhumiex atleti ^[tnejn] . Għandek bżonn biss li tiekol proteina ta 'kwalità għolja fi żmien sagħtejn wara l-eżerċizzju għax ittejjeb it-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.

Għal muskoli aktar b'saħħithom, inkludi sorsi veġetarjani ta 'proteina bħal ġewż u butir tal-ġewż, żrieragħ, fażola u għads, tofu, ħalib tas-sojja, ħbub sħaħ, u vireg tal-proteini.

2. Vitamina B12

Riċerkaturi ta 'l-Università ta' l-Istat ta 'Oregon sabu li atleti li m'għandhomx vitamini B għandhom prestazzjoni baxxa ta' eżerċizzju ta 'intensità għolja u ma jistgħux isewwu l-muskoli bil-ħsara jew jibnu massa tal-muskoli. Ukoll, defiċjenza ta 'vitamina B12 tista' tikkawża għeja li tista 'taffettwa l-prestazzjoni ta' atleta ^[3] .

Sorsi veġetarjani ta 'vitamina B12 huma ħalib tas-sojja u tal-lewż, ross, vireg tal-proteini, ċereali, u ful.

3. Kalċju

Il-kalċju huwa wieħed mill-aktar mikronutrijenti importanti għall-atleti, speċjalment atleti nisa billi jgħin fil-bini ta 'għadam u snien b'saħħithom ^[4] . Huwa għandu wkoll rwol kritiku fil-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli. Meta l-muskoli tiegħek jiċkienu, il-kalċju jiġi ppumpjat fil-fibra tal-muskolu li jippermettilu li jitqassar u hekk kif il-muskolu jirrilassa, il-kalċju jiġi ppumpjat barra mill-fibra li tħalli l-muskoli jirritornaw għall-istat ta 'mistrieħ tiegħu.

Nuqqas ta 'dan il-minerali jikkawża rogħda fil-muskoli u bugħawwieġ. Ikel b'ħafna kalċju għall-veġetarjani jinkludi ħalib ibbażat fuq il-pjanti, tofu, meraq imsaħħaħ bil-kalċju, ħaxix bil-weraq aħdar u brokkoli.

4. Vitamina D

Il-Vitamina D hija mikronutrijent ieħor li jgħin fit-titjib tal-prestazzjoni atletika ^[5] . Ammonti adegwati ta 'vitamina D jistgħu jbaxxu l-infjammazzjoni totali tal-ġisem, il-ksur tal-istress jitnaqqas u l-funzjoni tal-muskoli titbaxxa wkoll. Huwa aktar faċli li tieħu vitamina D billi l-atleti jagħmlu taħriġ fil-beraħ. Tista 'wkoll tissodisfa r-rekwiżiti tad-dieta tal-vitamina D tiegħek mill-ispinaċi, il-kale, is-sojja u l-ħodor tal-collard.

5. Ħadid

Il-ħadid kif itejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek? Ukoll, dan il-minerali jipprovdi ossiġnu għaċ-ċelloli tad-demm li finalment jagħtik l-enerġija biex twettaq aħjar fuq il-post. Il-ġisem jitlef ammonti żgħar ta 'ħadid minħabba l-għaraq li jpoġġi lill-atleti ta' reżistenza f'riskju ta 'nuqqas ta' ħadid. Atleti li għandhom defiċjenza tal-ħadid ma jkunux jistgħu jżommu rata tal-qalb kostanti waqt eżerċizzji ta 'intensità moderata għal għolja.

Inkludi ikel veġetarjan rikk fil-ħadid bħal ħaxix bil-weraq aħdar skur, legumi u għads, ġewż u pruna.

Hawn pjan ta 'dieta veġetarjana għall-atleti:

• Kolazzjon ta 'filgħodu - Sandwich veġetali b'4 sa 5 lewż u kafè iswed.

• Ikla - 1 kapatti bi ħaxix imħallat, dal u insalata tal-brokkoli.

• Snacks ta 'filgħaxija - Tuffieħ, kiwi u banana bit-te aħdar u biċċiet tar-ross (dieta chidwa).

• Pranzu - Skutella żgħira waħda ta 'ross ismar bis-soppa tal-ħxejjex u insalata tal-brokkoli / insalata tal-ħaxix

1. [1]Rogerson D. (2017). Dieti vegani: pariri prattiċi għal atleti u eżerċizzji. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta 'l-Isport, 14, 36.
2. [tnejn]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Proteina tad-dieta għall-atleti: mir-rekwiżiti għall-aħjar adattament. Ġurnal tax-xjenzi sportivi, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Supplimentazzjoni tal-vitamina u prestazzjoni atletika. Ġurnal internazzjonali għar-riċerka dwar il-vitamini u n-nutrizzjoni. Suppliment = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Suppliment, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., u Vukadinovich, C. M. (2004). Intervent pilota biex iżid il-konsum tal-kalċju f'atleti kolleġġjali nisa. Ġurnal internazzjonali ta 'nutrizzjoni sportiva u metaboliżmu ta' eżerċizzju, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamina D u l-Atleta: Perspettivi Kurrenti u Sfidi Ġodda. Mediċina sportiva (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit