Ġejt imċanfar talli bdejt il-ġurnata bi porzjon kiesaħ pizza fil-passat. Iżda jirriżulta li tista 'ma tkunx għażla ħażina meta mqabbla ma' skutella kbira ta 'ċereali jew granola. Allura, il-pizza hija aktar b'saħħitha miċ-ċereali jew l-idea hija biss torta fis-sema (pun maħsub)? Skond Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , fundatur ta 'prattika ta' konsulenza dwar in-nutrizzjoni virtwali u negozju ta 'konsulenza, huma pjuttost ugwali meta niġu għall-kaloriji. Iżda jirriżulta li l-pizza għandha benefiċċji nutrittivi akbar.
Tista’ tkun sorpriż meta ssir taf li porzjon medja ta’ pizza u skutella ċereali b’ħalib sħiħ fihom kważi l-istess ammont ta’ kaloriji, qal Amer. L-Ikla ta’ Kuljum . Barra minn hekk, il-biċċa l-kbira taċ-ċereali fihom ħafna karboidrati bi ftit fibra u proteini, li jfisser li ħafna drabi ma jkunux robusti biżżejjed biex iżommok sħiħ jew enerġizzat filgħodu biex tibda. Il-pizza, min-naħa l-oħra, għandha ġobon b'ħafna proteini. Il-pizza tippakkja punch tal-proteini ħafna akbar, li jżommok sħiħ u jsaħħaħ ix-xaba' matul il-għodu.
Ħafna ċereali popolari fihom ukoll ammont sneaky ta 'zokkor. Filwaqt li ċertament hemm għażliet ta 'kolazzjon aktar nutrittivi hemmhekk, porzjon ta' pizza definittivament hija ikla aktar bilanċjata minn skutella ta 'karboidrati biz-zokkor, jindika Amer. Barra minn hekk, porzjon ta 'pizza fiha aktar xaħam u ħafna inqas zokkor mill-biċċa l-kbira taċ-ċereali kesħin, sabiex ma jkollokx ħabta ta' zokkor malajr.
Għalkemm bl-ebda mod m’aħna qed ngħidulek biex tiekol porzjon ta’ xaħam kull jum tal-ġimgħa, tħabbatx lilek innifsek jekk sneak waħda kull tant żmien. Sadanittant, tista' ssib ftit modi kif tagħmel iċ-ċereali ta' filgħodu tiegħek ftit aktar nutrittiv.
L-ewwelnett, għandu jkun imsaħħaħ u jkun fihom mill-inqas 4 sa 5 grammi ta 'fibra. Huwa saħansitra aħjar jekk ikun magħmul bi ħbub sħaħ. Xi ċereali jiftaħru wkoll proteina, li hija saħansitra aktar mod li ma jfallix biex tibqa 'mimli sal-ikla ta' nofsinhar. (Psst: Jekk iċ-ċereali favoriti tiegħek m'għandhomx ton ta 'proteina, ħuhom bil-jogurt Grieg minflok bil-ħalib biex tagħmilha aktar sodisfaċenti.) Iż-żieda tal-frott maċ-ċereali tista' wkoll tagħtik spinta ta 'vitamini, minerali u fibra. U hawn tip ieħor pro: Jekk qed tfittex ċereali b'saħħithom ġodda biex iġġib id-dar, dawwar il-ħarsa tiegħek lejn l-ogħla żewġ xkafef fil-korsija taċ-ċereali tas-supermarket—dak huwa fejn għandhom tendenza li jkunu għażliet aħjar għalik.
RELATATI: Iċ-Ċereali Fortifikati Huma B'saħħithom? Staqsejna Nutrizzjonista għall-Iskola
