TRID IŻŻID L-GĦOLI TIEGĦEK? KUL DAWN ID-9 IKEL

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

4 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar

Saħħa

Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Neha Ghosh Minn Neha Ghosh fit-3 ta 'Jannar, 2019

Int il-persuna li ta 'spiss tistaqsi,' x'inhu l-għoli tiegħek '?. Ukoll, l-għoli huwa tħassib ewlieni għal xi nies. Huma jibdew ikollhom kumpless ta ’inferjorità meta n-nies jibdew jgħajjruhom. Għalhekk, dan l-artikolu se jindirizza l-istess tħassib u jiddiskuti xi ikel li tista 'tikkonsma biex iżżid l-għoli.

Liema Fatturi Jiddeterminaw l-Għoli Tiegħek?

L-għoli tiegħek jiddependi fuq il-ġeni tiegħek sa ċertu punt. Fuq il-bażi ta 'studji dwar it-tewmin, ix-xjentisti jiddeterminaw il-ġenetika u kif jaffettwaw l-għoli tal-ġisem li jfisser li jekk tewmin wieħed ikun twil l-ieħor x'aktarx ikun twil ukoll ^[1] , ^[tnejn] . U bbażat fuq dan l-istudju, madwar 60 fil-mija sa 80 fil-mija tad-differenza fl-għoli fin-nies hija minħabba l-ġenetika u l-20 fil-mija l-oħra sa 40 fil-mija hija dovuta għan-nutrizzjoni ^[3] , ^[4] .

L-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (hGH), li jinkludi 191 amino acid, huwa prodott mill-glandola pitwitarja li għandha rwol ewlieni fit-tkabbir, il-kompożizzjoni tal-ġisem, il-metaboliżmu u t-tiswija taċ-ċelloli ^[5] , ^[6] . Dan l-ormon tat-tkabbir jistimula t-tkabbir tat-tessuti kollha tal-ġisem, inklużi l-għadam. Wara l-età ta '20, l-għoli jieqaf jiżdied u r-raġuni hija l-pjanċi tat-tkabbir jew il-pjanċi epifiżali tiegħek, qarquċa misjuba qrib it-tarf ta' l-għadam twil tiegħek ^[7] .

L-għoli tiegħek jiżdied minħabba t-titwil tal-għadam twil, minħabba n-natura attiva tal-pjanċi tat-tkabbir. Iżda, meta individwu jkun qrib it-tmiem tal-pubertà, bidliet ormonali jippermettu li l-pjanċi tat-tkabbir isiru inattivi u t-titwil tal-għadam jieqaf. Dan huwa fejn tieqaf l-għoli tiegħek. Madankollu, il-konsum ta 'dieta sana jista' jgħin.

Ikel Biex Iżżid l-Għoli Tiegħek

1. Ġdur

In-nevew jinstabu li huma estremament sinjuri fl-ormoni tat-tkabbir, u n-nevew li jikkunsmaw jistgħu jgħinu biex jiżdied l-għoli. Huwa rikk f'vitamini, minerali u fibri, jistgħu jgħinu biex jagħtu spinta lis-sekrezzjoni ta 'ormoni tat-tkabbir fil-ġisem li min-naħa tagħhom jgħinu biex jiżdied l-għoli. Minbarra dak in-nevew huma sors eċċellenti ta 'fosfru, vitamina B2, vitamina K, potassju, manjesju u manganiż.

2. Lampun

Il-lampun huwa rikk fil-melatonin li jista 'jżid ir-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem sa 157 fil-mija. L-istudju juri li l-melatonina tistimula l-glandola pitwitarja li min-naħa tagħha tqajjem is-sekrezzjoni ta 'ormon tat-tkabbir permezz ta' mogħdijiet fil-ġisem li jgħinu biex jiżdied l-għoli ^[8] . Il-lampun huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, manganiż u fibra tad-dieta.

3. Bajd

Il-bajd huwa ikel ieħor li jista 'jagħti spinta lill-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir minħabba l-preżenza tal-kolin, vitamina li tinħall fl-ilma. Din il-vitamina hija l-prekursur għan-newrotrasmettitur acetylcholine li jżid l-għoli u s-saħħa tiegħek fl-istess ħin skont studju tal-2008 ppubblikat fil-Ġurnal tal-International Society of Sports Nutrition ^[9] . Il-kolin huwa wkoll nutrijent essenzjali meħtieġ għas-sinjalar taċ-ċelloli, l-istrutturar taċ-ċelloli, il-formazzjoni tal-għadam, u t-trasport tal-lipidi ^[10] .

4. Prodotti tal-ħalib

Prodotti tal-ħalib li jinkludu cottage cheese, ħalib, baqta, u jogurt huma kollha għoljin f’minerali essenzjali bħal vitamina A, kalċju, vitamina E, vitamina D u vitamina B. Il-ħalib fih id-disa ’amino aċidi essenzjali li jgħinu fit-tkabbir ċelluli u huwa meqjus bħala ikel komplut tal-proteina. Il-livell għoli ta 'aċidi amminiċi fil-prodotti tal-ħalib għandhom rwol ewlieni fil-bidu tal-produzzjoni naturali tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem ^[ħdax] .

5. Tiġieġ u ċanga

Simili għall-bajd, it-tiġieġ u ċ-ċanga għandhom ħafna proteini li jagħmlu t-tnejn ikel eċċellenti b'ħafna proteini. It-tiġieġ u ċ-ċanga t-tnejn jgħinu fil-bini tat-tessuti u l-muskoli u jinkoraġġixxu t-tnixxija tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem. It-tiġieġ għandu ħafna l-arginine, amino acid li ġie studjat bħala stimulatur possibbli tas-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir. Iċ-ċanga, min-naħa l-oħra, fiha aċidi amminiċi li sintetizzaw l-ornithine li jgħolli l-livelli tal-ormon tat-tkabbir sa erba 'darbiet ^[12] .

6. Ħut xaħmi

Ħut xaħmi bħas-salamun selvaġġ u t-tonn huma ppakkjati mimlijin proteina u vitamina D. Proteina, kif nafu lkoll hija l-blokka tal-bini ta ’ġisimna, li jgħinu fil-bini tat-tessuti u jżidu l-għoli. Il-proteina fiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha li huma magħrufa biex iżidu l-ormoni tat-tkabbir u huma essenzjali wkoll biex iżommu għadam, tessuti, muskoli, organi, ġilda u snien b'saħħithom u b'saħħithom ^[13] .

7. Jien

Is-sojja hija ikel sħiħ mimli nutrizzjoni li jista 'jżid l-għoli tiegħek jekk jiġi kkunsmat kuljum minħabba l-preżenza ta' amino acid l-arginine. Dan iżid il-livelli tal-ormon tat-tkabbir tiegħek billi jistimula l-glandola pitwitarja ^[14] . Ittejjeb ukoll id-densità tal-massa tal-għadam u tat-tessut. Inkorpora sojja moħmija jew mgħollija fl-insalati, ross u platti oħra tiegħek.

8. Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ jittieklu bħala snacks biex jissodisfaw ix-xenqa tal-ġuħ tiegħek. Ġewż bħall-karawett, ġewż u lewż u żrieragħ bħal żrieragħ tal-qara ħamra, kittien taż-żerriegħa tal-kittien, eċċ., Huma sinjuri f'l-arginine, amino acid li jqanqal l-ispinta tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem. Dawn il-ġewż u żrieragħ fihom ukoll livelli għoljin ta 'aċidu gamma-aminobutiriku (GABA) li jistimula l-glandola pitwitarja biex tipproduċi aktar ormon tat-tkabbir tal-bniedem ^[ħmistax] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, magħruf ukoll bħala ġinseng Indjan, jgħin biex iżid l-għoli. It-tipi differenti ta 'minerali preżenti fil-ħaxix iwessgħu l-għadam u jżidu d-densità tal-għadam u għandu wkoll il-kapaċità li jinfluwenza l-ormon tat-tkabbir tal-bniedem b'mod indirett. Tista 'tikkonsma ashwagandha billi tħallat żewġ imgħaref tat-trab tagħha ġo tazza ħalib.

Benefiċċji U Effetti Sekondarji Ta 'Ashwagandha (Ġinseng Indjan) Għandek Tkun Taf

Modi Oħra Biex Tiżdied L-Għoli Tiegħek

Eżerċita b'intensità għolja biex tgħolli l-livelli tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem.
Irqad ammont adegwat għax studji wrew li jekk ma torqodx biżżejjed tista 'tnaqqas l-ammont ta' ormon tat-tkabbir li jipproduċi ġismek ^[16] .
Ipprattika l-yoga u l-għawm.
Igawdu dieta bilanċjata u pprattika pożizzjoni tajba.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil tal-Koorti: TwinsUK u Studju dwar it-Twin dwar ix-Xjuħija Sana. Ġurnal Internazzjonali tal-Epidemjoloġija, 42 (1), 76-85.
[tnejn]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analiżi tal-eredità ta 'karatteristiċi umani bbażata fuq ħamsin sena ta' studji fuq tewmin. Ġenetika tan-natura, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Studju doppju ta 'influwenzi ġenetiċi u ambjentali fuq id-daqs, il-forma u l-kompożizzjoni tal-ġisem ta' l-adulti. Ġurnal internazzjonali tal-obeżità, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Influwenzi ġenetiċi u ambjentali fuq l-għoli mill-bidu sa l-età adulta bikrija: Analiżi miġbura individwali bbażata fuq 45 koorti ġemellati. Rapporti xjentifiċi, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effett tat-terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormon tat-tkabbir (hGH) fuq il-kapaċità fiżika tax-xogħol u l-funzjoni kardijaka u pulmonari f'pazjenti b'defiċjenza ta' hGH miksuba fl-età adulta. Il-Ġurnal tal-Endokrinoloġija Klinika u l-Metaboliżmu, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effetti tal-ormon tat-tkabbir fuq il-metaboliżmu tal-glukożju. Riċerka dwar l-Ormoni fil-Pedjatrija, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Regolazzjoni ormonali tat-tkabbir lonġitudinali tal-għadam. Ġurnal Ewropew tan-nutrizzjoni klinika, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin jistimula t-tnixxija ta 'l-ormon tat-tkabbir permezz ta' mogħdijiet għajr l-ormon li jirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir. Endokrinoloġija klinika, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). L-effett ta '6 ijiem ta' alpha glycerylphosphorylcholine fuq is-saħħa isometrika. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta 'l-Isport, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). L-assoċjazzjoni tal-kolin tas-serum ma 'falliment tat-tkabbir lineari fi tfal żgħar mill-Malawi rurali. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 104 (1), 191-197.
[ħdax]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Tim ta 'Studju ALSPAC. (2006). Il-ħalib bħala ikel għat-tkabbir? Il-fatturi tat-tkabbir li jixbħu l-insulina jorbtu. Nutrizzjoni tas-saħħa pubblika, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Is-supplimentazzjoni ta 'arginine u ornithine iżżid l-ormon tat-tkabbir u l-livelli ta' serum ta 'fattur ta' tkabbir simili għall-insulina wara eżerċizzju ta 'reżistenza qawwija f'atleti mħarrġa fis-saħħa. Il-Ġurnal tar-Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kondizzjonament, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Korrelati maġġuri tal-għoli tal-irġiel: Studju ta '105 pajjiżi. Ekonomija u Bijoloġija Umana, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Tweġibiet ta 'ormon tat-tkabbir għall-inġestjoni ta' proteina tas-sojja bi jew mingħajr xaħam u / jew karboidrat fil-bnedmin. e-SPEN, il-Ġurnal Ewropew ta 'Nutrizzjoni Klinika u Metaboliżmu, 4 (5), e239 – e244.
[ħmistax]POTERI, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Tweġibiet Isoformi tal-Ormon tat-Tkabbir għall-Inġestjoni ta 'GABA waqt il-Mistrieħ u wara l-Eżerċizzju. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Tnixxija ta 'l-ormon tat-tkabbir waqt l-irqad matul il-lejl f'suġġetti normali. Il-Ġurnal tal-Endokrinoloġija Klinika u l-Metaboliżmu, 29 (1), 20-29.