Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Id-dieta tal-gwerriera hija tip ta 'pjan ta' dieta li fih persuna ssumem jew ma tgħaddix biżżejjed għal 20 siegħa waqt li tiekol iżżejjed għal erba 'sigħat. Din il-forma intermittenti ta 'sawm tissejjaħ hekk kif timita l-istil ta' ħajja ta 'ġellieda tal-qedem.
Fil-qedem, il-ġellieda jagħmlu jew jitħarrġu jew jiġġieldu l-ġurnata kollha u jieħdu pjaċir filgħaxija. Dan kien is-sigriet tal-fiżika qawwija u muskolari tagħhom. Peress li l-importanza ta 'fiżika tajba u ġisem miżmum tajjeb żdiedet f'dawn il-jiem, in-nies qed isegwu diversi pjanijiet ta' dieta biex iżommu ġisimhom fit-triq. U dan għamel pjan ta 'dieta gwerriera famuż għal telf ta' piż effettiv. Iżda, huwa sigur u b'saħħtu? Agħti ħarsa lejn l-artiklu.
Idea Wara Dieta Gwerriera
Għandek mnejn tistaqsi għaliex is-sawm għal sigħat twal bħal dawn meta s-sawm jista 'jsir f'ħafna modi simili oħra. Ir-raġuni hija meta persuna tibda tagħmel dieta gwerriera, il-qawwa ta 'rieda tagħha tissaħħaħ fil-proċess li tikkontrolla l-impuls tagħha biex tiekol. Dan jgħin biex itejjeb il-konċentrazzjoni u l-attenzjoni tagħhom.
Is-sawm għal sigħat twal jgħin ukoll biex jitneħħa l-ġisem tagħhom u jistimula t-tiswija fil-livelli ċellulari.
Kif Jaħdem?
Id-dieta gwerriera, f'dawn l-aħħar snin, saret popolari għal diversi programmi ta 'telf ta' piż jew ta 'titjib tal-prestazzjoni. Din id-dieta mhix sostnuta mix-xjenza, iżda mill-esperjenzi tal-popli.
Id-dieta gwerriera hija bbażata fuq pjan ta 'dieta 20: 4. Mill-24 siegħa, 20 siegħa sawm tieqa huwa maħsub biex isum jew jiekol inqas bħal fluwidi ta 'kaloriji żero, prodotti tal-ħalib jew frott u ħaxix nej. Fit-tieqa tal-erba 'sigħat li jifdal, persuna titħalla tikkonsma dak kollu u kemm trid.
Huwa tajjeb li tikkonsma ikel tajjeb għas-saħħa jew ikel magħmul id-dar fil-perjodu ta ’l-ikel u tevita ikel ta’ malajr bħal pizza jew burger għax jista ’jħarbat l-istonku tiegħek jew jikkawża nefħa.
Id-dieta gwerriera hija waħda mill-forom ta 'sawm intermittenti billi l-prijorità hija bbażata fuq 20: 4 waqt li din tal-aħħar hija 16: 8 (16-il siegħa ta' sawm u tmien sigħat ta 'tmigħ).
L-aħjar mod biex tagħmel id-dieta tal-gwerriera huwa li s-sawm mis-7 jew it-8 ta ’filgħaxija sat-3 jew l-4 ta’ wara nofsinhar. Matul il-lejla, tista 'tiekol il-platti b'saħħithom favoriti tiegħek.
Vantaġġi tad-Dieta tal-Gwerriera
1. Immaniġġjar tal-piż: Siegħat twal ta 'sawm fid-dieta tal-gwerriera jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-eċċess ta' xaħam tal-ġisem u jikkawżaw telf ta 'piż. Jgħin ukoll biex iżid il-massa tal-muskoli minflok il-massa tax-xaħam.
2. Jikkontrolla l-livelli tal-glukożju: Is-sawm għal sigħat twal b'ikel minimu huwa effettiv ħafna fil-kontroll ta 'kundizzjonijiet kroniċi bħad-dijabete. Għalkemm is-sigurtà u l-benefiċċji tad-dieta tal-gwerriera għad-dijabetiċi huma limitati għal inqas studji, uriet telf ta 'piż u ħtiġijiet ta' insulina mnaqqsa f'ħafna sejbiet. [1]
3. Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari: Dan il-pjan tad-dieta wera tnaqqis promettenti fir-riskju kardjovaskulari fi ftit studji. Il-benefiċċji tad-dieta gwerriera fit-tnaqqis tar-riskju relatat mal-qalb jeħtieġu aktar studji. Madankollu, xi studji jgħidu li l-pjan ta 'dieta gwerriera juri riżultati effettivi aktar tard fis-snin.
4. Jipprevjeni mard infjammatorju: Xi studji jgħidu li s-sawm jipproduċi effett anti-infjammatorju fuq is-sistema newroimmuni (responsabbli għall-protezzjoni tan-newroni mill-patoġeni). [tnejn] Id-dieta tal-gwerriera tgħin biex tnaqqas ir-rispons infjammatorju u tista 'tipprevjeni kundizzjonijiet relatati.
5. Ittejjeb il-funzjonijiet tal-moħħ: Kif imsemmi hawn fuq, id-dieta tal-gwerriera ttejjeb il-qawwa tar-rieda u l-funzjonijiet konjittivi. Dan jgħin biex inaqqas il-ħsara fin-nervituri tal-moħħ, itejjeb il-memorja, jiffoka, konċentrazzjoni, jgħin fit-tiswija tad-DNA u jnaqqas it-tnaqqis konjittiv relatat mal-età.
6. Tneħħi d-ditossifikazzjoni tal-ġisem: Studju jgħid li s-sawm għal żmien itwal iqanqal il-produzzjoni ta 'enzima ta' ditossifikazzjoni. Jimmodifika l-mikrobijota tal-musrana, jattiva ċelloli staminali u jżid il-bijoġenesi mitokondrijali (tkabbir u diviżjoni tal-mitokondrija eżistenti) fiċ-ċelloli tan-nervituri u partijiet oħra tal-ġisem. [3]
Żvantaġġi tad-Dieta tal-Gwerriera
1. Mhux applikabbli għal ċerti gruppi ta 'nies: Id-dieta tal-gwerriera mhix maħsuba għal kulħadd bħal nies li:
- diġà għandhom kundizzjonijiet mediċi preeżistenti bħad-dijabete jew mard kardjovaskulari,
- għandek piż ħafif,
- huma qodma,
- huma tfal jew adolexxenti (sa 18-il sena),
- għandek disturbi fl-ikel u
- nisa tqal jew li qed ireddgħu.
2. Jiġi b'effetti sekondarji: Waqt li persuna tkun fuq dieta gwerriera, tista 'tħoss ċerti effetti sekondarji fil-bidu bħal nefħa, uġigħ ta' ras, enerġija baxxa, irritazzjoni, sturdament, għeja u ansjetà.
3. Żieda fil-piż: Fit-tieqa tat-tmigħ, xi nies jistgħu jaqbdu ikel mhux tajjeb għas-saħħa li huwa moqli, biz-zokkor jew ipproċessat. Allura, in-numru ta 'kaloriji li ħadu waqt it-tieqa tal-ikel jista' jaqbeż il-kaloriji li tilfu waqt it-tieqa tas-sawm. Dan jista 'jikkawża żieda fil-piż.
4. Jista 'jiżviluppa tiekol bla rażan: Jekk persuna ssum għal madwar 20 siegħa kuljum, hemm ċans li tista 'tiżviluppa drawwiet ta' ikel bla rażan. Id-dieta tal-gwerriera teħtieġ qawwa ta 'rieda aktar qawwija biex tibqa' bil-ġuħ għal sigħat twal. Jekk minħabba xi raġunijiet jew stress tinqasam, in-nies jistgħu jibdew jitilgħu bla bżonn, u b'hekk jiksru r-regola tad-dieta tal-gwerriera tagħhom.
5. Nuqqas ta 'ċerti nutrijenti: Billi tkun qed tiekol erba 'sigħat biss kuljum, xi kultant jista' jkun diffiċli li tinkludi n-nutrijenti essenzjali kollha f'limitu ta 'żmien iqsar. Dan jista 'jikkawża defiċjenza ta' ċerti nutrijenti fil-ġisem.
Kif Issegwi
Nies li jibdew bid-dieta tal-gwerriera għandhom isegwu b'mod strett l-ewwel regola ta 'tliet ġimgħat. Kull fażi ddum ġimgħa. Dan huwa essenzjali biex ġismek jintuża għat-tip ta 'dieta mingħajr effetti sekondarji ta' ħsara:
1. Fażi 1: Il-Fażi Detox
Matul it-tieqa ta 'sawm ta' 20 siegħa, ikkunsma sa 500-600 kalorija. Dawn jinkludu:
- Xorb limitat għall-ilma, ħalib, tè mingħajr zokkor u kafè iswed (mingħajr zokkor, mingħajr krema)
- Frott nej (b'anqas zokkor) bħall-banana, tuffieħ u dulliegħa
- Ikel ieħor bħall-jogurt, meraq tal-ħaxix u bajd iebes
Matul it-tieqa li tiekol erba 'sigħat, ikkunsma ikel bħal insalata, fażola, ħbub sħaħ u proteini tal-pjanti (għads u ċiċri).
2. Fażi 2: Xaħam Għoli
Matul it-tieqa ta 'sawm ta' 20 siegħa, ikkonsma skont il-lista msemmija hawn fuq.
Matul il-tieqa tiekol,
- jikkunsmaw ħxejjex bil-fwar, proteini (6 uqija) bħal tiġieġ, ħut, laħam dgħif, dundjan jew gambli
- Numru żgħir ta 'ġewż jew frott imnixxef bħal lewż, ġewż jew pecans.
3. Fażi 3: Ċikliżmu tal-Karb
Matul it-tieqa ta 'sawm ta' 20 siegħa, l-ikel jibqa 'l-istess kif imsemmi hawn fuq.
It-tieqa tal-ikel ta ’erba’ sigħat se tkun kemmxejn differenti. Is-sebat ijiem se jinqasmu f'dieti b'ħafna proteini u b'ħafna karboidrati.
Għal ġurnata jew tnejn, għandek tikkonsma ikel b'ħafna karboidrati u b'kontenut baxx ta 'proteini.
Imbagħad, għal ġurnata jew jumejn oħra, ikkonsma ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'karboidrati.
Irrepeti l-proċess alternattivament għal ġimgħa.
Matul il-tieqa tiekol fi ġranet b'ħafna karboidrati, tiekol mill-inqas karboidrat wieħed bħal ross, patata, ħafur jew għaġin flimkien ma 'ikel ieħor.
Matul it-tieqa tal-ikel għal jiem b'ħafna proteini, tiekol mill-inqas proteina waħda tal-annimali segwita minn ikel ieħor.
Irrepeti mill-ewwel fażi wara t-tlestija tat-tielet ġimgħa.
Biex Tikkonkludi:
L-idea wara d-dieta tal-gwerriera hija żviluppata minn Ori Hofmekler, espert tas-saħħa, matul il-jiem tiegħu fil-militar. Kienu l-osservazzjoni u l-esperjenza tiegħu għas-snin li wasslu għall-iżvilupp tad-dieta. Id-dieta tal-gwerriera hija sigura u effettiva ħafna jekk issir sewwa, wara konsultazzjoni ma 'espert tas-saħħa. Ħaġa waħda li tiftakar, id-dieta tista 'ma turix ħafna effett għall-ewwel iżda fis-snin li ġejjin tagħti r-riżultati mistennija.
