Is-saħħa fiżika hija maqsuma f'kategoriji ta 'komponenti differenti li jvarjaw minn persuna għal oħra . Kull persuna tista’ tiġi mħarrġa fuq dawn il-komponenti ta’ saħħa fiżika biex ittejjeb ċerti ħiliet jew prestazzjoni f’attivitajiet. Il-bini fuq komponenti speċifiċi jista 'jġib il-bidliet li tixtieq fil-livelli ta' fitness, is-saħħa mentali, u l-istil tal-ħajja tiegħek.
Kompli aqra biex tkun taf dwar u tifhem dawn il-komponenti tal-kapaċità fiżika.
Immaġni: Shutterstock
X'inhuma l-Komponenti Relatati mas-Saħħa tal-Fitness Fiżika?
Li tkun kapaċi tiġri kilometru jew tnejn jew li tkun kapaċi tagħmel bench press mhux biżżejjed; biex titkejjel kemm int verament tajjeb , huwa imperattiv li timmarka l-kaxxi kollha! Is-saħħa totali hija definita minn kemm il-ġisem tiegħek jaħdem tajjeb fil-komponenti kollha tal-kapaċità fiżika.
Immaġni: Shutterstock Hawn huma l-komponenti tas-saħħa fiżika relatati mas-saħħa:
- Resistenza Kardjovaskulari
(Kal, semmi sentenza dwar xiex dan.)Professjonist tal-fitness u nutrizzjonista Neha Godiawala Shah jgħid, 'It-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari jista' jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb billi żżid l-effiċjenza tal-qalb, il-pulmuni, u l-vini tad-demm tagħna! Jekk it-taħriġ kardjovaskulari jitwettaq b'mod effettiv, is-saħħa tal-kontrazzjoni tal-qalb tiegħek, l-elastiċità tal-vini u l-effiċjenza tad-demm tiegħek biex iġorr l-ossiġnu se titjieb. Jekk is-saħħa kardjovaskulari tiegħek hija tajba, inti tkun kapaċi tagħmel kollha aerobika u attivitajiet ta' taħriġ ta' saħħa b'kunfidenza ħafna. Iktar ma jkun faċli li tippompja d-demm minn ġo ġismek, inqas ikun ta' taxxa fuq qalbek.'- Qawwa Muskolari
Is-saħħa muskolari hija kejl tal-akbar ammont ta 'forza li jipproduċu l-muskoli waqt sforz massimu wieħed! 'Eżempji ta' eżerċizzji li jiżviluppaw is-saħħa muskolari jinkludu taħriġ ta' reżistenza, bħall-irfigħ tal-piż, eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, u eżerċizzji tal-faxxa tar-reżistenza. Il-ġiri, iċ-ċikliżmu u t-tixbit tal-għoljiet huma wkoll għażliet. Wieħed mill-aktar modi komuni biex tiġi ttestjata s-saħħa muskolari huwa l-one-rep max: irfigħ kemm tista 'piż waqt eżerċizzju partikolari għal ripetizzjoni waħda biss. Eżempji huma l-istampa tas-sider, squats, deadlifts, eċċ. L-irfigħ ta 'piżijiet itqal u ftit repetizzjonijiet biss, madwar 4-8, hija saħħa! Ir-riċerka turi li jista 'jiġġieled l-osteoporożi, jipprevjeni l-korriment u jikkumbatti t-telf tal-għadam,' tgħid Shah.Hija tkompli żżid li l-muskolu jgħin biex jinħaraq ix-xaħam, għalhekk aktar ma jkollok muskoli, aktar kaloriji jinħaraq ġismek, anke waqt il-mistrieħ u matul il-ġurnata.
- Resistenza Muskolari
Ir-reżistenza muskolari hija l-abbiltà ta 'muskolu li ripetutament jeżerċita forza kontra r-reżistenza. Shah jgħid, ' Jekk il-muskoli tiegħek jikkuntrattaw f'mudell simili aktar minn darba, qed tuża reżistenza muskolari . Repetizzjonijiet multipli ta 'eżerċizzju, kemm jekk taħriġ bil-piż, taħriġ ta' reżistenza jew iż-żieda tar-reżistenza kardjovaskulari tiegħek b'attivitajiet bħaċ-ċikliżmu, l-għawm jew il-ġiri huma forom ta 'reżistenza muskolari.Programm effettiv ta 'reżistenza tal-muskoli jinkludi taħlita tajba ta' eżerċizzji li jużaw riġlejn jew ġogi waħda jew tnejn. Eżempji jinkludu push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, eċċ. Kemm jekk huma attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum bħal xogħlijiet tad-dar jew jekk int f'nofs workout, ġismek jeħtieġ reżistenza muskolari. Meta jkollok ħafna minnu, ma tħossokx għajjien u tkun kapaċi tiflaħ aktar waqt li tuża inqas enerġija. Jekk tqabbel iż-żewġ komponenti ta 'saħħa fiżika, muskolari is-saħħa hija bħal sprinting , u r-reżistenza muskolari qisha tiġri maratona!'
Immaġni: Shutterstock - Flessibilità
Il-flessibilità hija l-abbiltà tal-ġogi tiegħek biex jiċċaqilqu liberament permezz tal-firxa disponibbli ta 'mozzjonijiet, partikolari għal kull ġonta, pereżempju, tiġbid tal-muskoli individwali jew twettaq eżerċizzji funzjonali bħal lunges. Flessibilità ogħla tippermettilek li twettaq xogħlijiet u movimenti ta 'kuljum bħall-ġbir ta' oġġetti mill-art, l-irbit tal-lazzijiet taż-żraben, eċċ., faċilment.
Immaġni: Shutterstock
- Kompożizzjoni tal-Korp
Wieħed mill-aktar komponenti ta 'saħħa fiżika stmata, il-kompożizzjoni tal-ġisem tirreferi għall-proporzjon tal-massa dgħif mal-ammont ta' xaħam fil-ġisem. Il-massa dgħif tat-tessut tal-ġisem tinkludi l-massa totali tal-muskoli, l-għadam u l-organi. Magħruf ukoll bħala Indiċi tal-Massa tal-Ġisem jew BMI, dan il-proporzjon huwa l-kejl tas-saħħa fiżika. Ix-xaħam tal-ġisem ogħla jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb u kumplikazzjonijiet oħra tas-saħħa.
Tip: Oqgħod attent għal dawn il-komponenti tal-kapaċità fiżika biex ittejjeb il-qagħda u l-funzjonament tal-muskoli u tal-ġogi.
X'inhuma l-Komponenti Relatati Mal-Ħiliet Tal-Fitness Fiżika?
Immaġni: Shutterstock Elementi relatati mal-ħiliet m'huma xejn ħlief moduli tal-fitness li jappartjenu għal ħidmiet speċifiċi, pereżempju, l-isports. Dawn il-komponenti tal-kundizzjoni fiżika jgħinu lill-artist itejjeb f'oqsma differenti bħall-veloċità hija importanti għall-futbol filwaqt li l-bilanċ huwa importanti għall-ġinnastika!
Tgħallem dwar il-komponenti tal-kapaċità fiżika relatati mal-ħiliet:
- Qawwa
Dan huwa kemm, komponent fiżiku kif ukoll komponent relatat mal-ħiliet tal-kapaċità fiżika. Il-qawwa tirreferi għall-forza massima li muskolu jew grupp ta 'muskoli jista' japplika iżda fl-iqsar perjodu ta 'żmien. Fi kliem ieħor, hija l-abbiltà tal-muskoli li jeżerċitaw forza massima fl-iqsar żmien, bħal meta tmexxi jew tgħum. Dan il-komponent tal-fitness huwa relatat mar-reżistenza kardjovaskulari.
Immaġni: Shutterstock - B'aġilità
Shah jgħid, 'L-aġilità hija l-abbiltà li tbiddel id-direzzjoni malajr u b'mod effettiv billi żżomm qagħda xierqa. Jekk titħabat biex tiċċaqlaq minn naħa għal oħra jew issib ruħek off-bilanċ ħafna, it-taħriġ b'aġilità jgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek. Jgħinek titgħallem il-ħila li ddawwar, tiċċaqlaq ir-riġlejn u ddur malajr. Li tkun b'aġilità tista' ttejjeb kif timxi minn jum għal jum. Kemm jekk trid ittejjeb il-bilanċ, il-flessibbiltà, il-kontroll tiegħek, tibni l-konnessjoni moħħok mal-ġisem jew ittejjeb il-ħin ta' rkupru tiegħek, it-taħriġ ta' b'aġilità se jwasslek hemm.'- Veloċità
Dan il-komponent relatat mal-ħiliet huwa marbut mal-aġilità u jirreferi għall-abbiltà li tiċċaqlaq ir-riġlejn ta 'fuq u t'isfel fuq l-art malajr, bħal taqbad, tiġbed, jew tarmi oġġetti. It-taħriġ tal-veloċità huwa importanti mhux biss għall-atleti, iżda wkoll għal dawk li l-impjiegi tagħhom jinvolvu l-immaniġġjar ta 'oġġetti tqal.
Immaġni: Shutterstock - Ħin ta' Reazzjoni
Il-ħin ta 'reazzjoni jirreferi għall-ħin meħud biex tirrispondi għal stimuli esterni li qed jinbidlu kontinwament, bħall-futbol, il-boxing, u sports bħal dawn. Eżerċizzji biex inaqqsu l-ħin ta 'reazzjoni jinkludu ġiri fuq il-post b'veloċità sħiħa jew ġiri fuq treadmill.- Eżattezza
Dan il-komponent huwa l-abbiltà tal-ġisem li jidderieġi lilu nnifsu u huwa forza lejn punt partikolari. Il-preċiżjoni, flimkien mal-aġilità, tidħol fis-seħħ fl-isports bħat-tefgħa tal-ġavellin, qabża fit-tul, qabża għolja , eċċ. L-eżattezza tista 'tiżdied bil-konċentrazzjoni, meditazzjoni, u prattika.
Immaġni: Shutterstock - Bilanċ U Koordinazzjoni
Il-qagħdiet u l-movimenti li jinbidlu kontinwament jeħtieġu li l-ġisem jibqa 'bilanċjat, jiġifieri, wieqaf. Il-koordinazzjoni tal-ġisem tirreferi għall-kapaċità tal-ġisem li jiċċaqlaq aktar minn parti waħda tal-ġisem flimkien, b'mod effettiv u effiċjenti.Tip: Il-komponenti tal-fitness relatati mal-ħiliet jeħtieġu livelli ogħla ta 'saħħa minn dawk relatati mas-saħħa.
Immaġni: Shutterstock FAQs
M. Għaliex huwa importanti li tiffoka fuq il-komponenti kollha tas-saħħa fiżika?
TO. Shah jgħid, 'Worthouts regolari jew kwalunkwe attività fiżika tippromwovi muskoli u għadam b'saħħithom. Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, is-saħħa respiratorja u s-saħħa ġenerali. Jgħin ukoll biex iżomm piż b'saħħtu, inaqqas ir-riskju għad-dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, obeżità u jnaqqas ir-riskju għal xi kanċers. Hemm ħafna benefiċċji jekk tagħti prijorità lill-kundizzjoni fiżika. Huwa importanti li tifhem x'inhi l-idoneità, u kif persuna tista 'tmur biex tikseb tajba. Huwa importanti li tiffoka fuq il-komponenti kollha tas-saħħa fiżika peress li tgħinek torganizza u tesegwixxi r-rutina ta’ workout bilanċjata tajjeb tiegħek stess.'
Immaġni: Shutterstock M. Modi tajbin għas-saħħa biex jittejbu l-komponenti tal-kapaċità fiżika relatati mal-ħiliet?
TO. Shah jagħti parir, 'Aħdem bil-għan li ttejjeb ħila speċifika. Huwa importanti li jitfasslu programmi ta’ fitness li jtejbu l-kundizzjoni ġenerali kif ukoll jinkludu eżerċizzji li jappoġġjaw l-attivitajiet ta’ kuljum. Għalhekk skont x'tagħmel fil-ħajja tiegħek ta' kuljum, hemm ċerti ħiliet involuti fejn it-taħriġ tal-fitness tiegħek jista' jgħin biex tagħmlek aħjar.'Aqra iktar : Kun af X'Jagħmel ix-Xaħam taż-Żaqq iebsa U Kif Tista' Tkissirha
