Ejja niffaċċjawha, m'hemm xejn li se jwaqqaf ix-xjuħija ta '22, jew konna nġibu dik il-formula sa issa. Madankollu, għal dawk minnkom li għandhom bżonn l-għajnuna biex iżommu ġisimkom iżgħar, tajbin u b'saħħithom milli huma, l-aħjar u l-aktar mod bażiku biex tibda huwa li tara dak li ddaħħal f'ħalqek u dieta kontra t-tixjiħ .
Biex tnaqqas ir-ritmu, u f'xi każijiet anke t-tixjiħ lura, għandek bżonn batterija ta 'minerali, vitamini, enżimi, antiossidanti u fitonutrijenti li ġismek se jixxarrab f'waqtu. Dawn jinsabu l-aktar f'ikel frisk, mhux ipproċessat, prinċipalment ibbażat fuq il-pjanti li huwa vibranti u jaħdem f'sinerġija mal-ġisem tiegħek - allura dak li jgħaddi mill-imsaren tiegħek u s-sistema diġestiva jidher fuq wiċċek u f'saħħa tiegħek. Allura kif tissegrega t-tajjeb mill-ħażin? Biex tagħmilha faċli, ikkodifikajna bil-kuluri u qassniha għalik f'qawsalla ta' ikel, li l-aħjar jitkabbar b'mod organiku.
waħda. NET
żewġ. LARANĠĠ
3. ISFAR
Erbgħa. AĦDAR
5. ABJAD
6. DAWL/KANAN SKUR
7. BLUE/VOLA
8. RICETTI
NET
Dulliegħa: Dan il-frott lokali, faċilment aċċessibbli u affordabbli huwa kuraġġ filwaqt li jżomm il-ġilda tiegħek żgħira fl-istess ħin. Għandu proprjetajiet li jimblokka x-xemx, u meta jiġi kkunsmat darba kuljum jiġġieled l-effetti tar-raġġi UV. Għandu wkoll ammont ġust ta 'kontenut ta' ilma, għalhekk l-idratazzjoni kollha tiżgura li dawk il-linji niexfa u deidrati ma jiffurmawx.
Tadam: It-tadam huwa wieħed mill-aktar sorsi sinjuri ta 'lycopene li jista' jkun hemm. Madankollu, it-tadam imsajjar fih ħafna aktar minn dak nej, għalhekk huwa rakkomandabbli li tagħmlu bil-fwar jew salt qabel ma tħaffer, biex tagħmilha aktar faċli biex tassorbihom. Il-lycopene jipproteġi l-ġilda minn ħsara kkawżata minn tniġġis minn stress jew radikali ħielsa.
Inbid aħmar: Għandna aħbar tajba għalik, u raġuni totalment leġittima biex ikollok tazza inbid aħmar darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Imma ovvjament li m'għandekx għalfejn teżżejjed! L-inbid jgħodd totalment bħala ikel, hux? L-inbid aħmar fih antiossidanti u huwa rikk fir-resveratrol, li jista 'jnaqqas it-tixjiħ b'mod konsiderevoli. Ħura!
Rummien: Issa dawn huma yummy, u l-mod perfett biex tibda l-ġurnata tiegħek! Debra Jaliman, assistent professur tad-dermatoloġija fl-Iskola tal-Mediċina Mt Sinai fi New York City, tgħid li l-meraq fiż-żerriegħa tar-rummien fih kemm aċidu ellagiku kif ukoll punicalagin; l-ewwel - kompost tal-polifenol li jiġġieled il-ħsara minn radikali ħielsa u t-tieni, super nutrijent li jista 'jżid il-kapaċità ta' ġismek li jippreserva l-kollaġen . Fi kliem ieħor, ir-Rummien huwa l-biljett tiegħek għal ġilda aktar soda, smin u ratba. Għal benefiċċju massimu iżda, ipprova tiekol iż-żrieragħ kollha u mhux il-meraq biss.
Ikel aħmar ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek: Bżar qampiena aħmar, lampun, tuffieħ, chilli aħmar (verament!) u cranberries
LARANĠĠ
Larinġ: Dan huwa l-aktar ikel oranġjo ovvju li għandek tħaffer fih (duh!). Huma jaqtgħu l-għatx tiegħek, huma sors aqwa ta 'Vitamina Ċ, u jgħinu jsaħħu l-immunità tal-ġilda jżommu l-akne, infezzjonijiet u problemi oħra fil-bajja. Huma jipproduċu wkoll dak l-ingredjent miraklu għall-ġilda tiegħek - kollaġen.
Karrotti: X'għandek tħobbx dwar dawn? It-tabib u n-nanna żgur kienu jafu fuq xiex qed jitkellmu. Il-kontenut għoli ta 'Vitamina A jiżgura li ċ-ċelloli bil-ħsara jiġu restawrati u riġenerati. Għandhom ukoll benefiċċji anti-karċinoġeniċi.
Patata ħelwa: X'għandek tħobb dwar dan it-tuberu tal-għaġeb? Mhux biss huwa wieħed mill-ftit sorsi ta 'karboidrati tajbin, huwa wieħed mit-tuberi li fil-fatt mhumiex ħżiena għalik, u għandu togħma kbira wkoll. Patata ħelwa huma magħrufa li jżommu linji fini u t-tikmix fil-bajja peress li jagħtu ħajja ġdida u jrawmu ċ-ċelloli minn ġewwa.
Żagħfran: Iż-żagħfran għadu l-aktar ħwawar għali fid-dinja, u b'raġuni tajba. Meta inkluż it-tisjir, isaħħaħ l-ikel tiegħek b'mod nutrittiv. Crocin u crocetin, iż-żewġ fitonutrijenti preżenti fiż-żagħfran, għandhom effetti anti-tumur u antiossidanti għoljin. Huma jaffettwaw indirettament ukoll fatturi li jaffettwaw u jixjieħu d-DNA tiegħek bħas-saħħa mentali, il-PMS u l-imġieba relatata mal-ikel.
Ikel oranġjo ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek: Qara aħmar, papayas u berquq.
ISFAR
Ġir u lumi: Dawn il-frott taċ-ċitru mhux biss iżidu zing għall-ħajja, huma wkoll wieħed mill-ogħla sorsi ta 'Vitamina Ċ. Filwaqt li mammiferi oħra jipproduċu Vitamina Ċ b'mod naturali, il-bnedmin ma jistgħux u jridu jiddependu fuq sorsi esterni. Dan in-nutrijent vitali huwa tajjeb għad-DNA tiegħek u biex iżżomm il-ġilda tiegħek tidher aktar lixxa u mingħajr tikmix. Ixrob il-meraq għall-benefiċċju massimu, iżda l-qoxra u l-fibra għandhom ammonti żgħar ta 'Vitamina Ċ ukoll.
Turmeric: Ftit ta 'haldi fl-ikel tiegħek, iżommok tfittex żagħżugħ u radjanti. L-Indjani applikaw dan il-ħwawar meraviljuż b'mod topiku għal sekli sħaħ u kkunsmawhom ukoll f'curries u preparazzjonijiet. Allura inti diġà ksibt il-vantaġġ hawn. Tiġġieled il-ħsara taċ-ċelluli - is-saħħa taċ-ċelluli hija komponent vitali tal-kura tal-ġilda u ż-żamma taż-żgħażagħ. Jiġġieled ukoll infezzjonijiet u problemi tas-saħħa, huwa għani fil-pigment curcumin, li jwaqqaf il-mard deġenerattiv.
Għasel Manukah: Issa dan mhuwiex strettament isfar, huwa aktar dehbi-ambra, iżda madankollu jaqbel mal-kont. Filwaqt li l-għasel organiku kollu prodott b'mod naturali huwa tajjeb, l-għasel Manukah huwa partikolarment qawwi lejn it-tiġdid tal-ġilda minħabba li jistimula l-produzzjoni taċ-ċitokini. Iċ-ċitokini jiġġieldu kontra l-patoġeni, jipproteġu minn infezzjonijiet u jżommu ġewwa tiegħek b'saħħtu.
Ghee: Mur lura għat-tisjir bi ħjiel ta 'ghee. Jipprovdi xaħmijiet biex iżżomm l-għadam tiegħek milli tixjieħ (iva, iż-żgħażagħ mhux biss fil-fond tal-ġilda), u tiftaħar ukoll punt għoli tad-duħħan. Xi jfisser dan? Essenzjalment, jittollera livelli għoljin ta 'temperaturi waqt it-tisjir, u ma jirrilaxxax tossini fl-ikel bħal xi żjut oħra tat-tisjir.
Ananas: Hawn raġuni oħra biex tħobb din il-favorita tropikali! L-ananas għandu riżervi vasti ta’ manganiż li jattiva l-prolidase, enzima li fiha l-prolina. Proline isaħħaħ il-livelli tal-kollaġen, is-saħħa taċ-ċelluli u l-elastiċità.
Ikel isfar ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek: Qamħirrum, banana u bżar isfar
AĦDAR
Avokado: L-aċidi grassi Omega 3 huma meħtieġa biex iżommu l-ġewwieni tiegħek żgħażagħ u b'saħħithom. L-avokado huwa wieħed mill-aqwa sorsi bbażati fuq il-pjanti ta’ dan in-nutrijent vitali li jżomm l-imsaren u l-għadam tiegħek b’saħħithom. Barra minn hekk, huwa versatili u jista 'jintuża għall-kolazzjon, ikla jew pranzu.
Brokkoli: Issa s-saħħa mentali u t-tixjiħ huma importanti daqs il-kontroparti fiżika tagħha. Il-proprjetajiet antiossidanti tal-brokkoli huma magħrufa sew, iżda fih ukoll lutein, li jgħinek tippreserva r-riżervi vasti tal-memorja u l-aġilità mentali fis-snin ta 'estinzjoni tiegħek.
Te aħdar: Għal aktar raġunijiet minn waħda, għandek tixrob mill-inqas tazza jew tnejn te aħdar ġurnata. Ġismek jintaxxa f'ħafna tossini matul il-ġurnata u t-tè aħdar huwa x-xarba perfetta ta 'detox grazzi għall-flavonoids tagħha. Dawn jipproteġu kontra l-mard, jirrestawraw is-saħħa taċ-ċelluli u jżommok tfittex żagħżugħ u tajbin.
Edamame: Tħallix barra din l-importazzjoni orjentali minn ħajtek. Il-fażola Edamame, meta tiġi kkunsmata fil-forma naturali tagħha, għandha fitoestroġeni, li jagħtu spinta lill-livelli ta 'estroġenu f'nisa anzjani u jsaħħu l-għadam u s-saħħa tal-qalb.
Ikel aħdar ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek: Spinaċi, piżelli, fażola, ħjar, kosbor u żebbuġ
ABJAD
Żerriegħa tal-ġulġlien: Kuntrarju għat-twemmin popolari, mhux kollox abjad huwa ħażin! Ladarba tkun ħarist lil hinn mir-ross, id-dqiq u z-zokkor, hemm għadd ta 'ikel abjad għal saħħa tajba. Nibdew biż-żerriegħa tal-ġulġlien, li jservu livelli għoljin ta 'kalċju, ħadid, manjesju u fibra - kollha essenzjali għall-benessri ġenerali u kontra t-tixjiħ.
Jogurt: Il-probijotiċi huma l-aħjar dieta kontra t-tixjiħ li hemm, minħabba l-batterja tajba li taħdem permezz tas-saħħa tal-imsaren, li tirrifletti fuq il-ġilda u l-bqija tal-ġisem. Jgħin ukoll biex iddawwar iċ-ċelloli tal-ġilda u huwa snack konvenjenti waħdu, u jista 'wkoll jiġi kkombinat ma' ikliet.
Ħalib ibbażat fuq il-pjanti: Il-qanneb, il-lewż u ħalib ieħor tal-ġewż mhumiex biss sors alternattiv kbir ta 'kalċju, huma wkoll rikki fil-vitamina D, u jiżguraw li m'intix nieqes minn dan in-nutrijent partikolari.
Ikel abjad ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek: Tewm, ravanell u coconuts
DAWL/KANAN SKUR
Ħafur: Jekk ħsibt li ma kienx se jkun hemm karboidrati f'din il-lista kollha, tista 'tibda tirringrazzja lis-smewwiet. Il-ħafur huwa bidu tajjeb għall-ġurnata, għandu nutrijenti vitali tal-Vitamina B, iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek għoljin u jġiegħlek tħossok tajjeb għax tirrilaxxa s-serotonin fis-sistema.
Ġewż u għads: Il-lewż, l-anakardju u l-ġewż huma sors kbir ta’ mikronutrijenti. Huma jbaxxu l-kolesterol u għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Il-fitosteroli, il-proteini u l-fibra jżommu l-ġisem f'forma ta 'vapur. L-għads huwa ikel super b'livelli għoljin ta 'proteina u wkoll fitokimiċi għal saħħa tajba.
Ċikkulata skura: Ipprova u mur għal nibs tal-kawkaw jekk tista ', imma jekk dan huwa wisq biex jimmaniġġaw, ħu idejk fuq l-aktar ċikkulata skura li tista' ssib. Dawn għandhom livelli għoljin ta 'flavanols u jipproteġu mill-ħsara mix-xemx, jassorbu r-raġġi UV u jsaħħu wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Faqqiegħ: Kul assortiment ta 'faqqiegħ - buttuna, shiitake u gajdra - għal sorsi naturali ta' selenju u vitamina D. Żomm snienek u għadam b'saħħithom, aċċerta ruħek li tkun f'kundizzjoni tajba bħala fiddle ħafna mill-aqwa tiegħek.
Ikel kannella ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek: Dati, ħut u kafè organiku
BLUE/VOLA
Blueberries: 'Il-blueberries fihom aktar antiossidanti minn kważi kull frott ieħor,' tgħid in-nutrizzjonista ċelebrità Lisa DeFazio. U għandha raġun. Mhux biss jipproteġu kontra l-effetti ħżiena tal-istress u t-tniġġis, iżda wkoll jipprevjenu ħsara fl-istruttura taċ-ċelluli li tista 'tikkawża telf ta' fermezza, linji fini u t-tikmix.
Berries Acai: Dawn fihom xaħmijiet għas-saħħa tal-qalb, kif ukoll antiossidanti. Huma jipprevjenu ħsara lill-ġilda u lill-ġisem ikkawżata minn radikali ħielsa. Jikkontrollaw ukoll il-pigmentazzjoni, l-akne u jimlew l-umdità mitlufa fil-ġisem u l-ġilda. Huma jneħħu t-tossini li qed jixjieħu mill-ġisem aktar malajr milli tista’ tgħid ‘Jack Robinson’!
Ikel ieħor blu/vjola li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek: Għanbaqar, pitravi u għeneb
RICETTI
Ipprova dawn ir-riċetti għal dieta kontra l-età Dip guacamole b'saħħtu
Ingredjenti:
2 avokado misjur
1 tbsp meraq tal-lumi mbuttat frisk
1 tbsp basla mqatta' fin u ikkapuljata
2 tbsp weraq tal-kosbor imqattgħin fin
niskata bżar iswed, maħkuk
niskata melħ
Metodu:
Qatta’ u aqla’ l-laħam tal-avokado mingħajr iż-żerriegħa, imbagħad agħfasha sew.
Żid l-ingredjenti l-oħra wieħed wieħed u ħawwad sew.
Ħallat jekk trid taħlita fina ħafna, inkella ħalliha bejn wieħed u ieħor maxx.
Għatti u kessaħ fi friġġ.
Servi bi stikek tal-karrotti jew tal-ħjar.
Kolazzjon berry-lewż skutella
Ingredjenti:
½ lampun tazza
½ blueberries tazza
1 tazza jogurt sħiħ
½ tazza lewż, imqatta
niskata kannella mitħun
niskata kardamomu mitħun
2ml estratt tal-vanilla
Metodu:
Ħu skutella kbira u ferra l-jogurt fiha.
Ħallat il-ħwawar u l-estratt tal-vanilla fil-jogurt.
Imbagħad żid il-lampun u l-blueberries u ħawwad bil-mod darbtejn jew tliet darbiet.
Roxx il-lewż b'mod ġeneruż fuq it-taħlita tal-berry-jogurt, u ħawwad għal darb'oħra.
Ħaffer waqt li jkun frisk.
Insalata tal-karrotti-brokkoli-mango
Ingredjenti:
2 tazzi brokkoli
1 mango
1 zunnarija
1 lumi
niskata melħ
Metodu:
Fwar il-brokkoli u aqta’ l-fjorituri bejn wieħed u ieħor. Poġġi fi skutella.
Fl-istess skutella, żid il-laħam ta 'mango wieħed, imqatta'.
Qatta karrotta fi flieli u mbagħad ħawwad dan mal-brokkoli u l-mango bil-mod.
Ħawwad il-lumi, żid il-melħ u ħawwad. Tista’ żżid weraq tar-rugula, spinaċi jew ħass jekk trid iżżid doża żejda ta’ nutrizzjoni.
Itfa’ l-karrotta, il-mango, il-brokkoli u servi f’temperatura tal-kamra, jew kessaħ għal 20 minuta qabel isservi.
Patata ħelwa inkaljata bir-Rummien
Ingredjenti:
2 patata ħelwa kbira, imnaqqsa bin-nofs
1 tbsp żejt taż-żebbuġa
niskata bżar iswed mitħun
niskata melħ
1 Rummien biż-żerriegħa mneħħija
2 tbsp jogurt
Weraq ta 'mint imqatta' fin
Metodu:
Saħħan il-forn għal 425 grad F.
Ifrex patata fuq baking sheet u drixx biż-żejt taż-żebbuġa. Roxx bil-melħ u l-bżar.
Ladarba tinfirex indaqs, aħmi għal madwar nofs siegħa, sakemm il-patata tkun kannella dehbi u iqarmeċ.
Neħħi u kessaħ għal madwar żewġ jew tliet minuti.
Imbagħad ferrex il-jogurt b'mod uniformi mal-erba' slices tal-patata ħelwa. Għal varjant saħansitra aktar fit-togħma u tanġier, tista 'tħallat pod tewm mal-jogurt.
Drixx bil-mod iż-żerriegħa tar-rummien b'mod ugwali tul il-flieli tal-patata ħelwa.
Żejjen bil-weraq mint u servi waqt li l-patata ħelwa tkun għadha sħuna u iqarmeċ. Tista’ wkoll tissostitwixxi n-nagħniegħ bis-sagħtar jew it-tursin skont il-blanzuni tat-togħma tiegħek.
