Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Dan l-aħħar kont fuq dieta tal-bajd? Hija l-aħħar dieta li titlef il-piż li tkellmet dwarha ħafna. Jekk il-kolazzjon huwa l-ikla favorita tiegħek tal-ġurnata, allura d-dieta tal-bajd tista 'tidher attraenti għalik. Il-programm ta 'telf ta' piż fid-dieta tal-bajd jeħtieġ li tibni mill-inqas ikla waħda kuljum madwar l-istaple tradizzjonali tal-kolazzjon.
Madankollu, hemm diversi verżjonijiet tad-dieta tal-bajd, inkluż dieta tal-bajd biss, u mhux kollha huma neċessarjament b'saħħithom. Jistgħu jew ma jistgħux jaħdmu wkoll. Fl-okkażjoni tal-Jum Dinji tal-Bajd, niggwidawk dwar kif tista 'tmur dwar id-dieta tal-bajd, u aħna ser niċċekkjaw jekk hux tassew jiswa l-hype.
- X'inhi eżattament id-dieta tal-bajd?
- Id-Dieta tal-bajd tgħin fit-telf tal-piż?
- Il-Pjan ta 'Ikla Dieta tal-Bajd
- Dieta tal-bajd ta '14-il jum
- Id-Dieta tal-bajd u l-grejpfrut
- Dieta tal-bajd mgħolli
- Dieta tal-bajd biss
- Dieta tal-Bajd Keto
- X'inhuma l-effetti sekondarji possibbli?
- Il-Bottom Line
X'inhi eżattament id-dieta tal-bajd?
Id-dieta tal-bajd hija dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, b'kaloriji baxxi, iżda b'ħafna proteini, iddisinjata biex tgħin fit-telf tal-piż, mingħajr ma tissagrifika fuq l-aspett tal-proteina li huwa meħtieġ biex jinbnew il-muskoli. Hekk kif jissuġġerixxi l-isem, id-dieta tenfasizza l-konsum tal-bajd bħala s-sors ewlieni ta 'proteina.
Hemm bosta verżjonijiet tad-dieta tal-bajd, iżda f'kull waħda minn dawn il-verżjonijiet, tista 'tixrob ilma jew xorb mingħajr kaloriji. Ikel b'ħafna karboidrati u zokkor naturali huwa eskluż minn din id-dieta, u d-dieta tipikament iddum 14-il jum. Id-dieta tinvolvi biss kolazzjon, ikla u pranzu. M'hemmx snacks, apparti mill-ilma jew xorb ieħor mingħajr kaloriji.
Id-Dieta tal-bajd tgħin fit-telf tal-piż?
Il-verżjonijiet kollha tad-dieta tal-bajd jistgħu jirriżultaw fit-teħid ta 'inqas kaloriji b'mod ġenerali, u għalhekk, jistgħu jkunu effettivi għal telf ta' piż. Id-dieta għandha ħafna proteini u wriet li hija ta 'benefiċċju għal telf ta' piż.
Rapport ta 'studju msemmi fil-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika jindika li dieta b'ħafna proteini għenet lill-parteċipanti biex jinduċu sensazzjoni ta' milja u għenu biex jitilfu l-piż.
Il-bajd huwa sors tajjeb ta 'proteina u fih minerali vitali, vitamina B12, ħadid u vitamina D. Fihom nutrijenti essenzjali li jgħinu fit-telf tal-piż.
Il-Pjan ta 'Ikla Dieta tal-Bajd
Hawnhekk hawn diversi verżjonijiet tal-pjanijiet tal-ikla tad-dieta tal-bajd li tista 'tagħżel minnhom:
Dieta tal-bajd ta '14-il jum
Din il-verżjoni tal-programm tad-dieta tinkludi tliet ikliet kuljum, b'xorb mingħajr kaloriji u mingħajr snacks bejniethom. Kuljum ikla waħda tinkludi bajd, iżda ikliet oħra jistgħu jinbnew madwar sorsi ta 'dgħif proteina inkluż ħut jew tiġieġ. Biex tissupplimenta l-proteina fid-dieta tiegħek, tista 'żżid ħxejjex b'livell baxx ta' karboidrati bħall-ispinaċi jew il-brokkoli. Kultant, frott taċ-ċitru huwa permess.
Id-Dieta tal-bajd u l-grejpfrut
Din hija varjazzjoni tad-dieta tal-bajd ta '14-il jum, li ddum l-istess ammont ta' ħin. F'din il-verżjoni tad-dieta, tista 'tiekol nofs grejpfrut matul kull ikla, bil-bajd jew proteina dgħif. L-ebda frott ieħor mhu permess.
Dieta tal-bajd mgħolli
Dan jirrikjedi li l-bajd tiegħek ikun mgħolli iebes, aktar milli jieklu poach, moqli jew ġirjat.
Dieta tal-bajd biss
Dan il-programm ta 'telf ta' piż jissejjaħ mono-dieta u jinvolvi li tiekol biss bajd iebes u ilma għal ġimgħatejn. Madankollu, dan huwa programm ta 'telf ta' piż estrem u ħżiena għas-saħħa, billi tiekol biss ikel wieħed għal tul ta 'żmien ta' ġimagħtejn. Dan il-programm ma jinkludix l-eżerċizzju wkoll, għax jista 'jkollok għeja waqt mono-dieta.
Dieta tal-Bajd Keto
Dan jinvolvi dieti Ketoġeniċi, magħrufa bħala 'keto dieti' li jeħtieġu li żżid il-konsum tiegħek ta 'xaħam biex tqiegħed ġismek fi stat ta' ketożi. F'din il-verżjoni tad-dieta tal-bajd, tiekol bajd bil-butir u ġobon biex ġismek jipproduċi ketoni. Proporzjon popolari wieħed huwa tablespoon waħda ta 'ġobon jew butir għal bajda waħda.
Hemm diversi verżjonijiet bħal dawn tad-dieta tal-bajd, iżda l-mira aħħarija tagħhom hija l-istess. Int tibda kuljum bil-bajd u tkompli tiekol proteina dgħif f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata.
Il-proteina dgħif li tista 'tinkludi hija tiġieġ, bajd, ħut u dundjan.
Frott u ħaxix li tista 'tinkludi huma brokkoli, grejpfrut, zucchini, spinaċi, faqqiegħ, asparagu u grejpfrut.
Hawnhekk hawn kampjun ta 'pjan ta' ikla tad-dieta tal-bajd li tista 'tipprova:
Kolazzjon: 2 bajd mgħolli + grejpfrut 1, jew omelette bi 2 bajd bl-ispinaċi u l-faqqiegħ.
Ikla: Nofs sider tat-tiġieġ inkaljat + brokkoli
Pranzu: Porzjon 1 ta ’ħut + insalata ħadra
X'inhuma l-effetti sekondarji possibbli?
• L-iktar effett sekondarju komuni tad-dieta tal-bajd huwa n-nuqqas ta 'enerġija li jħossu diversi nies minħabba t-tnaqqis tal-karboidrati, li jagħmilha diffiċli biex teżerċita.
• Żvantaġġ ieħor huwa l-bidla f'daqqa għal dieta b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'karboidrati, li tista' ssir diffiċli għas-sistema diġestiva biex tadatta għaliha. Għalhekk, nawżea, gass u nifs ħażin jistgħu jkunu l-effetti sekondarji possibbli.
• Il-bajd għandu ħafna kolesterol (186 gm), li jikkostitwixxu 63% tal-valur rakkomandat. Madankollu, riċerki riċenti wrew li aktar mill-kolesterol fl-ikel, huma xaħmijiet saturati u trans-xaħmijiet li għandna nkunu mħassba dwarhom.
• Il-bajd għandu żero fibra, allura jista 'jkun li jkollok tinkludi ikel ieħor f'ammonti kbar sabiex ma tispiċċax bil-ġuħ il-batterja tal-musrana b'saħħitha tiegħek.
Il-Bottom Line
Komunitajiet mediċi huma tal-opinjoni li d-dieta tal-bajd mhix l-iktar mod sigur biex jitilfu l-piż. Irrispettivament mill-verżjoni tad-dieta tal-bajd li ssegwi, il-konsum ta 'kaloriji tiegħek ikun inqas minn 1000 kalorija kuljum, li huwa meqjus bħala mhux sikur għall-irġiel jew għan-nisa biex jikkunsmaw, sakemm mhux sorveljat minn professjonist mediku. Kwalunkwe tip ta 'dieta ta' ħbit estrem maħsub biex jgħin fit-telf tal-piż f'daqqa jista 'ma jaħdimx anke jekk inti żżomm magħha, peress li x'aktarx ma żżommx dieta bħal din fit-tul.
Il-maġġoranza tan-nies iħossuhom kajmani u mħaddma meta jkunu fuq dieta ristretta għall-karboidrati. Peress li din id-dieta mhix possibbli fit-tul, bosta nies jerġgħu lura għal drawwiet qodma ladarba l-perjodu tad-dieta jintemm, u dan jista 'jirriżulta f'żieda fil-piż għal darb'oħra.
Għalhekk, jekk tkun qed tiffoka fuq telf ta 'piż, l-għażla ta' pjan ta 'ikla bbilanċjat tajjeb li jillimita l-kaloriji, ikel b'livell għoli ta' zokkor u ikel ipproċessat u li żżid l-eżerċizzju jkun l-aħjar mod kif timxi.
