Issa tista' temmen li xagħar b'saħħtu huwa prodott sekondarju tax-shampoo li tuża, in-numru ta' spas tax-xagħar li tieħu sehem fihom, u prodotti oħra li tapplika topikament. Filwaqt li dawn jgħinu, fir-realtà, xagħar b'saħħtu huwa prodott sekondarju tal-istil tal-ħajja u s-saħħa ġenerali tiegħek, bin-nutrizzjoni tkun fattur ewlieni li jikkontribwixxi! M'hemmx dubju li l-ġenetika għandha rwol kbir fis-saħħa u n-nisġa tax-xagħar tiegħek, kif ukoll l-istress. Madankollu, bid-dieta t-tajba, tista 'tiġġieled dawn in-nuqqasijiet, u jkollok ix-xagħar tiegħek jidher tleqq, oħxon u naturalment tleqq. Biex tagħmel dan, ejja l-ewwel nifhmu x-xjenza wara n-nutrizzjoni tax-xagħar.
waħda. Ikel biex tiekol għal xagħar b'saħħtu
żewġ. Nutrijenti essenzjali għal xagħar b'saħħtu
3. Ikel biex jiġi evitat għal xagħar b'saħħtu
Erbgħa. Ikel li għandu japplika topikament
5. Riċetti għal xagħar b'saħħtu
6. FAQs dwar Xagħar b'Saħħithom
7. Liema proteina hija tajba għal xagħar b'saħħtu u ħxuna?
8. Kif wieħed jiċċekkja jekk ix-xagħar jeħtieġx proteina?
9. Nista 'nikseb xagħar eħxen billi niekol lewż?
10. Is-supplimenti over-the-counter huma ta 'benefiċċju?
ħdax. Liema ikel ayurvedic jew ħxejjex aromatiċi huma tajbin għax-xagħar?
Ikel biex tiekol għal xagħar b'saħħtu
Is-saħħa tax-xagħar għandha aktar x'taqsam ma 'dak li hemm taħt il-qorriegħa, għalkemm eventwalment tirrifletti fuq dak li hemm fuq! Il-parti ‘ħaj’ tax-xagħar tinsab fil-follikulu, u bħall-organi l-oħra, tieħu n-nutrizzjoni mill-ikel u mid-demm. Mela jekk issib ruħek defiċjenti ta 'nutrijenti, issib ix-xagħar tiegħek istantanjament jidher nieqes, matt u rqiq. Mhux ta’ b’xejn allura, li n-nisa tqal, nies b’PCOS, ommijiet ġodda, dawk bi żbilanċi tat-tirojde u ormonali, kollha jbatu minn telf ta’ xagħar u deterjorazzjoni fin-nisġa tax-xagħar. Id-dieti tal-ħabta u l-anoressja jistgħu wkoll jikkawżaw dan. Allura x'għandek bżonn eżattament biex tiekol, biex tiżgura li ġismek jieħu n-nutrijenti vitali kollha tiegħu għas-saħħa tax-xagħar?
Nutrijenti essenzjali għal xagħar b'saħħtu
1) Proteina
Il-proteina hija l-element tal-bini ta 'xagħar b'saħħtu. Ix-xagħar innifsu huwa magħmul minn proteina msejħa keratina, u t-tendenza tiegħek tkun imqaxxar minnha bi stil, tniġġis u stress ta 'kuljum. Ebda żewġ modi dwar dan, għandek iżid il-livelli ta 'proteini fid-dieta tiegħek, biex tiżgura li xagħar tiegħek qed jieħu s-sehem tiegħu ta' TLC. Għaliex il-proteina hija daqshekk importanti? Minħabba li huwa litteralment vitali li żżomm flimkien kull fergħa ta 'xagħar! Mela jekk qed tieħu ammonti inadegwati ta 'dan fid-dieta tiegħek, ċansijiet huma li tkun qed tbati minn xagħar dgħajjef, fraġli u zopp. Dawn jistgħu eventwalment iwasslu għal telf ta 'kulur tax-xagħar u griż prematur ukoll. Il-konsum ta’ dieta b’ħafna prodotti tal-ħalib – ġobon cottage, ġobon ieħor mhux ipproċessat, ghee, jogurt – kif ukoll bajd, tjur, legumi, għads, fażola ħadra u ammonti limitati ta’ sojja, se tiżgura li tikseb doża adegwata ta’ proteina biex iżżomm il-keratina tiegħek livelli intatti u xagħar tiegħek f'forma ta 'vapur.
2) Aċidi grassi Omega 3
L-aċidi grassi Omega 3 huma essenzjali biex iżommu l-qorriegħa u l-follikuli tax-xagħar tiegħek milli jinxfu, inaqqsu l-infjammazzjoni (li hija kawża ewlenija tat-twaqqigħ tax-xagħar) u jippromwovu t-tkabbir tax-xagħar. Balding tal-mudell maskili u telf ta 'xagħar fin-nisa huma ħafna drabi assoċjati ma' reżistenza għall-insulina, li mbagħad hija prodott sekondarju ta 'defiċjenzi Omega 3. Allura x'ikel għandek tiekol biex tiżgura li dan ma jseħħx? Ipprova salamun - huwa wieħed mill-aqwa sorsi. Ħut ieħor bħall-kavalli u s-sardin huma wkoll għażla kbira. Minbarra s-saħħa tax-xagħar, l-aċidi grassi Omega 3 jgħinu wkoll biex isaħħu l-ġogi, l-għadam tiegħek u jżommu l-ġilda tiegħek b'saħħitha. Veġetarjani, tista 'tikseb id-doża tiegħek ta' kuljum ta 'Omega 3 minn avokado, żerriegħa tal-kittien, żejt taż-żebbuġa u ġewż, li huma wħud mill-aktar sorsi qawwija ta' dan in-nutrijent.
3) Vitamini
Il-vitamini huma l-linja tas-salvataġġ tan-nutrizzjoni tal-ġisem tiegħek, u wkoll tax-xagħar tiegħek. Il-Vitamina Ċ jeħtieġ li tiġi kkunsmata biex tnaqqas ir-radikali ħielsa u żżomm il-livelli tal-kollaġen fil-follikuli tax-xagħar, biex tiżgura li x-xagħar jibqa' mingħajr ksur. Huwa wkoll antiossidant u jipproteġi ċ-ċelloli li jinsabu fil-qorriegħa. Kul porzjon ġeneruż ta' frott bħal gwavas, frawli, kiwi u larinġ.Il-Vitamina A, li ġejja mill-beta carotene, tgħin biex iżżomm għant protettiv madwar il-follikuli tax-xagħar, u tipproduċi wkoll sebum li jżomm il-qorriegħa tiegħek milli tinxef. Patata ħelwa, karrotti, squashes u ħodor bil-weraq huma ikel b'ħafna Vitamina A. Il-fwied tal-annimali huwa sors kbir ieħor ta’ dan in-nutrijent essenzjali.
Waqt li nkunu qegħdin, ma nistgħux ninsew Vitamini B - forsi l-aktar essenzjali għas-saħħa tax-xagħar u tal-ġilda! Vitamini B1 (thiamin), B2 (riboflavin) u B5 (aċidu pantoteniku) huma tajbin għall-flessibbiltà tax-xagħar, is-saħħa u l-benessri ġenerali. Il-bijotina jew il-Vitamina B7 huma speċjalment essenzjali għat-tkabbir tax-xagħar, filwaqt li n-nuqqas ta 'aċidu foliku jista' jikkawża griż prematur. Filwaqt li ħafna prodotti topiċi tax-xagħar bħal shampoos u kondizzjonaturi jsostnu li għandhom bijotina, m'hemm l-ebda evidenza konklussiva li dawn jistgħu jiġu assorbiti permezz tax-xagħar, għalhekk għandek bżonn tiblah. Għad-doża tiegħek ta’ Vitamini B, tiekol bajd (tħallix barra l-isfar – minn hekk ġejja l-biċċa l-kbira tan-nutrizzjoni), fażola, ħut frisk varji, ħafur, jogurt u tiġieġ u dundjani free range.
Fl-aħħar nett, tħallix barra l-Vitamina E, li żżomm il-membrani taċ-ċelluli intatti u tipproteġi mit-tixjiħ. Il-lewż u ż-żejt taż-żebbuġa huma fost l-ikel li għandek bżonn tikkonsma biex iżżomm il-livelli ta 'Vitamina E tiegħek intatti. Jekk m'intix kapaċi tissodisfa l-ħtieġa ta 'vitamina ta' kuljum tiegħek, huwa rakkomandabbli li tieħu xi supplimenti ta 'vitamini lilek innifsek wara li tikkonsulta lit-trikologu tiegħek.
4) Żingu u selenju
Iż-żingu u s-selenju huma żewġ injorati, iżda nutrijenti estremament essenzjali għas-saħħa tax-xagħar. Dawn il-minerali jaċċelleraw it-tkabbir tax-xagħar, u wkoll kun żgur li tinżamm is-saħħa tal-qorriegħa. Iż-żingu huwa vitali għall-ibbilanċjar tal-ormoni tiegħek, u għall-produzzjoni tal-RNA u tad-DNA, li mbagħad jaffettwa n-nisġa u l-ħxuna tax-xagħar. Is-selenju huwa oligoelement li jipproteġi t-tessuti tal-qorriegħa mill-ossidazzjoni. Li ma jkollokx biżżejjed daqs mhux wisq tkabbir tax-xagħar! Il-gajdri huma sors aqwa ta’ żingu, bħalma huma l-gambli, il-maskli, iċ-ċanga, iċ-ċereali msaħħa bħall-ħafur, il-fażola u l-bajd. Is-selenju jinstab fil-faqqiegħ, iż-żerriegħa tal-ġirasol, il-ġewż tal-Brażil, ir-ross ismar, is-segala tal-qamħ sħiħ u l-granċijiet.
5) Ħadid u silika
Il-ħadid u s-silika huma vitali għas-saħħa tax-xagħar, tad-dwiefer u tal-ġilda. Il-ġisem jeħtieġ mill-inqas 18 mg ta 'ħadid kuljum biex jiżgura tkabbir u saħħa tax-xagħar b'saħħithom. Min-naħa l-oħra tas-silika, hija importanti għall-assorbiment tal-vitamini li tikkonsma. Allura anke jekk qed tiekol ħafna ikel tajjeb għas-saħħa, iżda ma tieħux il-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum tas-silika, hija daqsxejn inqas effettiva. Ikel b'ħafna silika jinkludi sprouts tal-fażola, ħjar u bżar qampiena aħmar. Il-ħadid min-naħa l-oħra, jista 'jinstab f'ikel bħal tofu, ħodor (iva, huma verament importanti għax-xagħar!) u żerriegħa tal-kittien.
6) Fluwidi naturali u meraq
Waqt li tkun qed tagħmel, tinsiex iżżid fluwidi mad-dieta tiegħek. Dan iżomm il-ġisem idratat. L-ilma tal-ġewż fih elettroliti, li jgħinu biex iċaqalqu n-nutrijenti fiċ-ċelloli kollha tagħna, inklużi ċ-ċelloli tal-follikuli tax-xagħar. Ix-xorb ta 'kuċċarina ta' żejt tal-ġewż ippressat bil-kesħa kuljum għandu wkoll benefiċċji ta 'Vitamina E u K għas-saħħa tal-qorriegħa. Il-meraq tal-ħjar li għadu kif ġie mbuttat huwa rikka f'flavanoids, antiossidanti u beta karotên, li jipproteġi l-follikuli tax-xagħar. Smoothie tal-kiwi huwa ideali biex ittejjeb l-immunità tax-xagħar u tnaqqas il-waqgħa tax-xagħar. Ix-xorb ta 'kosbor jew tè/infużjoni li jkun għadu kif ġie maħdum jipprevjeni defiċjenza tal-ħadid, ineħħi t-tossini mill-fluss tad-demm, itaffi l-istress u huwa rikka fir-ram. It-te tal-kannella jew il-kannella friska mmanifatturata fl-ilma għandhom ħafna benefiċċji antiossidanti wkoll. Ovvjament, tista’ wkoll tgħaqqad kull frott jew veggie nej li huwa tajjeb għax-xagħar – frawli jew karrotti per eżempju – u tixrob.Ikel biex jiġi evitat għal xagħar b'saħħtu
Filwaqt li hemm ċertu ikel u nutrijenti li nirrakkomandaw li kulħadd għandu jikkunsma għas-saħħa tax-xagħar, hemm ukoll ċerti no-nos, li jistgħu jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Zokkor u ħlewwiet artifiċjali (sorpriża, sorpriża!) fuq il-lista, prinċipalment minħabba li dawn ifixklu l-assorbiment tal-proteina, li hija ingredjent super importanti għas-saħħa tax-xagħar. Agħżel sorsi naturali taz-zokkor minflok - frott jew saħansitra tazza meraq tal-kannamieli. Filwaqt li qegħdin fuq is-suġġett, l-ikel abjad tal-lamtu għandu kważi l-istess effetti sekondarji. Allura ħobż abjad u għaġin huma barra mit-tieqa wkoll. L-alkoħol huwa li jmiss fuq il-lista. Dan jiddeidrat il-ġisem, il-ġilda u x-xagħar tiegħek, u jagħmel is-serraturi tiegħek niexfa u fraġli. Barra minn hekk, inaqqas il-livelli taż-żingu fil-ġisem tiegħek, għalhekk tkun trid tevita minnha. Il-melħ jeħtieġ li jiġi kkunsmat b'moderazzjoni wkoll. Xi drabi, ma nirrealizzawx kemm qed ikollna - iżda sodju eċċessiv huwa marbut ma 'żieda fit-telf ta' xagħar. Ikel żejtni bħal fries, pakodas u popcorn huma speċjalment ħatja ta 'dan (biex ma nsemmux il-kaloriji li jiġu magħhom!), Allura int aħjar li ma tiekolx. Aqta 'tpejjep, u ikseb mill-inqas tmien sigħat ta' rqad tas-sbuħija.
Ikel li għandu japplika topikament
Filwaqt li dawn il-passi kollha tad-dieta jiżguraw li xagħar tiegħek jiġi mitmugħ mill-għerq, m'hemm l-ebda ħsara li żżid ftit ikel b'mod topiku biex tikkondizzjona l-mane tiegħek. Mayonnaise jista 'ma jkunx tajjeb għall-qadd tiegħek, iżda meta tiġi applikata fuq ix-xagħar, tgħin biex iżżomm il-frizz u n-nixfa fil-bajja. Ditto għasel. Agħżel xagħar sħun taż-żejt taż-żebbuġa jew tal-ġewż u massaġġi tal-qorriegħa kull meta jkun possibbli, biex tneħħi n-nixfa tal-qorriegħa. Għal tresses tleqq, il-ħall tat-tuffieħ huwa ideali għal tlaħliħ finali. Wara li tagħmel xampù, tikkondizzjona u laħlaħ ix-xagħar tiegħek bl-ilma, agħmel tlaħliħ finali waħda b'dan l-ingredjent maġiku għal ileqq mill-isbaħ. Jekk xagħar tiegħek huwa eċċessivament żejtni jew żejtni, it-tħakkik tal-lamtu tal-qamħirrun fl-għeruq tiegħek jgħin biex issolvi din il-problema. Il-bajd, rikk fil-proteini u l-bijotina, jgħin meta jiġi applikat bħala maskra tax-xagħar u jitħalla għal 15-20 minuta. Il-jogurt u x-xorrox tal-butir huma t-tnejn għażliet tajbin biex jikkundizzjonaw ix-xagħar, iwaqqfu l-ksur u jwaqqfu t-telf tax-xagħar.
Riċetti għal xagħar b'saħħtu
Ipprova dawn ir-riċetti sempliċi għall-kolazzjon, ikla u pranzu mill-inqas darba fil-ġimgħa għal serraturi b'saħħithom.
Hummus u bajd poached fuq toast
Ingredjenti: 4 flieli żgħar jew 2 kbar ta 'ħobż multi-grain; ½ kikkra hummus; 4 bajd
Metodu:
1) Ixwi l-ħobż u mbagħad ferrex hummus frisk imdawwar biż-żejt taż-żebbuġa fuq kull slices.
2) Poach il-bajd, u immedjatament u bil-mod irranġa fuq kull porzjon ta’ ħobż (tista’ tuża tnejn għal kull porzjon jekk qed tuża slices kbar).
3) Roxx b'ħxejjex aromatiċi mqattgħin fin bħal mint u klin, li għandhom ukoll nutrijenti li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tax-xagħar. Jekk bajd poached huwa diffiċli biex tagħmel, tista 'tgħalli u aqta' l-bajd fin u poġġihom fuq nett.
Soppa tal-karrotti u l-għads aħmar
Ingredjenti: 2 tsp żerriegħa tal-kemmun; 2 tbsp żejt taż-żebbuġa jew ghee; 600 g karrotti maħkuk; 150 g għads aħmar; 1 l stokk tal-ħaxix; 120 ml ħalib
Metodu:
1) F'taġen kbir, saħħan iż-żerriegħa tal-kemmun għal minuta, imbagħad neħħi nofs iż-żerriegħa u warrab.
2) Imbagħad fit-taġen, żid iż-żejt, il-karrotti maħkuk, għads aħmar, stokk u ħalib, u ħallih jagħli. Ħalli dan itektek fuq nar baxx għal 20 minuta jew sakemm l-għads ikun imsajjar għal kollox.
3) Ferra’ din it-taħlita ġo vażett għall-ipproċessar tal-ikel u ħalliha tiżżanża sakemm tkun kisbet konsistenza lixxa bħal soppa.
4) Żejjen b’dollop jogurt. Għal ikla bnin, din is-soppa Indianizzata tmur tajjeb ukoll meta titħallat mar-ross.
Salamun insalata
Ingredjenti: ½ Salamun tal-flett; ¼ kikkra tadam taċ-ċirasa mqatta'; 2 basal aħmar imqatta'; ½ kikkra ta 'kwalunkwe ħodor tal-għażla tiegħek (spinaċi jew kale), 1 tbsp xibt imqatta' friska; 1 tbsp ħall balsamiku; 1 tbsp żejt taż-żebbuġa; niskata bżar; niskata melħ
Metodu:
1) Grill u mbagħad kessaħ is-salamun, imbagħad neħħi l-ġilda u l-għadam.
2) Aqta’ f’biċċiet żgħar u mbagħad poġġi fi skutella. Ma' dan, żid it-tadam, l-ispinaċi / il-kale, il-basal u toss.
3) Ħallat ix-xibt, il-ħall, iż-żejt taż-żebbuġa, il-melħ u l-bżar u erġa itfa’.
4) Friġġ għal siegħa u servi.
FAQs dwar Xagħar b'Saħħithom
Q
Liema proteina hija tajba għal xagħar b'saħħtu u ħxuna?
TO Proteini strutturali jew fibrużi jeħtieġ li jinbnew għal xagħar u ħxuna b'saħħithom. Dawn huma msaħħa minn aċidi amminiċi, li jinsabu fil-proteini tal-pjanti u fil-laħam dgħif.
Kif wieħed jiċċekkja jekk ix-xagħar jeħtieġx proteina?
TO Jekk għandek xagħar fraġli li jinkiser faċilment, huwa sinjal ċar li xagħar tiegħek jeħtieġ proteina. Inkella ipprova din il-ponta sempliċi. Ħu linja ta 'xagħar, imxarrabha u mbagħad iġġebbed. Jekk ix-xagħar imur lura, int tajjeb. Jekk ix-xagħar tiegħek jinfirex wisq u mbagħad jinkiser, jeħtieġ il-proteina.
Nista 'nikseb xagħar eħxen billi niekol lewż?
TO Li tiekol lewż mxarrba, mhux dak nej, huwa tajjeb għax-xagħar, peress li fih kważi n-nutrijenti kollha li jeħtieġ ix-xagħar tiegħek – fibra, proteini, aċidi grassi omega 3, vitamina E, żingu u kalċju. It-tixrib tal-lewż matul il-lejl jippermetti li t-tossini preżenti fil-kisja jisseparaw mill-ġewż, u jnaqqas ukoll il-kontenut tal-glutina fil-lewż.
Is-supplimenti over-the-counter huma ta 'benefiċċju?
TO Is-supplimenti mingħajr riċetta jistgħu jgħinuk fit-tfittxija tiegħek għal xagħar sabiħ, iżda mhumiex sostitut għal dieta tajba. Mela ma tassumix li tista' tirrinunzja man-nutrizzjoni u sempliċement tfajt pillola. Pjuttost, it-tnejn iridu jsiru flimkien. Supplimenti bħall-bijotina, Vitamini D u A huma komuni, kif ukoll supplimenti Omega 3 jistgħu jintużaw biex itejbu s-saħħa tas-smigħ, iżda jieħdu biss mediċini approvati mill-FDA, u dan ukoll, biss taħt riċetta.
Liema ikel ayurvedic jew ħxejjex aromatiċi huma tajbin għax-xagħar?
TO Ayurveda jirrakkomanda l-użu taż-żerriegħa tal-fenugreek u tal-fenugreek, biex jikkura kontra l-brija u l-waqgħa tax-xagħar. Amala hija frott ieħor b'ħafna Vitamina Ċ, inqas għali u aktar faċilment aċċessibbli minn frott taċ-ċitru ieħor, li jingħad li jsaħħaħ is-saħħa tax-xagħar skont testi Ayurvedic. Il-qargħa lokali u staġjonali għandhom jiġu kkunsmati kemm jista 'jkun fi preparazzjonijiet tal-curry. Infużjonijiet Brahmi u Triphala, weraq moringa u trab tal-weraq, weraq tal-curry huma ikel ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek.
Ritratti: Shutterstock
