Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ċertu ikel li tiekol għall-kolazzjon jista 'jew jagħmel il-ġurnata tiegħek jew ikisser. Biex ġismek jaħdem b'livelli għoljin ta 'enerġija matul il-ġurnata jiddependi fuq kif tibda filgħodu. Allura, il-kombinazzjoni t-tajba ta 'proteina, fibra u xaħmijiet b'saħħithom hija meħtieġa biex il-kolazzjon tiegħek ikun ikla ppakkjata bil-qawwa.
Ikel bħal berries, ħafur, spinaċi, omelette tal-bajd, u jogurt Grieg għandhom jiġu nklużi fil-kolazzjon tiegħek. Iżda, minflok, ħafna nies jagħżlu bagels, pasti, kejkijiet bil-butir, eċċ. Dan l-ikel jista 'jġiegħlek tħossok kajman, iżżid ir-riskju ta' mard kroniku u tista 'tispiċċa tieħu piż.
Hawnhekk hawn lista ta 'ikel li għandek tevita li tiekol filgħodu.
Ikel li għandek Tevita li Tiekol Filgħodu
1. Ċereali tal-kolazzjon
Ħafna marki taċ-ċereali għall-kolazzjon kitbu fuq pakketti li fihom qmuħ sħaħ. Iżda, fir-realtà, dawn iċ-ċereali huma pproċessati ħafna u fihom numru żgħir ta 'ħbub sħaħ u l-aktar ħbub raffinati u zokkor miżjud [1] . Dan iżid ir-riskju ta 'ħafna mard kroniku, inkluża l-obeżità.
2. Sandwiċis tal-kolazzjon mixtrija mill-maħżen
Tista 'taħseb li l-kisba ta' sandwich minn ġonta tal-ikel hija b'saħħitha u għażla ta 'mili għall-kolazzjon. Iżda, tista 'tkun żbaljat billi ħafna minn dawn is-sandwiches ippakkjati għandhom ħafna karboidrati raffinati u baxxi f'fibra. Dan jista 'jwassal għal żieda fin-zokkor fid-demm, iżid il-kolesterol ħażin u jġiegħlek tiżdied fil-piż [tnejn] .
3. Ħafur imħallat minn qabel
Il-pakkett tal-ħafur mixtri mill-maħżen jagħmel il-għodod tiegħek faċli, imma, fil-fatt, huma biss ċereali fil-kaxxa moħbija. Il-ħafur bit-togħma huwa l-agħar ikel li tiekol filgħodu għax huwa mgħobbi ħafna biz-zokkor u baxx fil-fibra.
Skond studju, persuni li kkunsmaw il-ħafur żiedu l-milja u naqqsu l-ġuħ meta mqabbla ma 'dawk ikkunsmati ċereali tal-kolazzjon lesti biex jittieklu bbażati fuq il-ħafur [3] .
4. Muffins
Il-muffins għandhom ir-reputazzjoni li huma b’saħħithom, iżda mhux għax huwa magħmul minn żjut veġetali, zokkor u dqiq raffinat. Fihom ukoll zokkor miżjud jew mimli bi frott niexef u laqx taċ-ċikkulata.
5. Pancakes u waffles
Il-pancakes u l-waffles huma żgur għażliet popolari għall-kolazzjon, imma huma l-agħar ikel li tiekol filgħodu. Huwa minħabba li għandhom ħafna dqiq raffinat u huma mimlija bil-ġulepp tal-pancake, li fih ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli [4] .
6. Għaġiniet
Pasti, croissants u doughnuts huma l-agħar ikel li tiekol filgħodu għall-kolazzjon għax m'għandhomx fibra u proteini u huma wkoll mgħobbija b'kaloriji żejda, zokkor u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa. [5] .
7. Meraq tal-frott mixtri mill-maħżen
Għandek il-vizzju li taqbad meraq tal-frott jew smoothie mill-ħanut tal-ikel favorit tiegħek? Jekk iva, allura tieqaf tagħmel dan għax żiedu zokkor. Uħud minn dawn il-smoothies fihom ħalib, ġelat u ġelat b'ħafna xaħam u jixbhu aktar lil milkshake aktar milli smoothie [6] . Agħżel smoothies tal-frott magħmulin mid-dar magħmula bil-jogurt Grieg.
8. Granola bars
Il-vireg tal-Granola jidhru bħall-aħjar għażla għall-kolazzjon, hux? Iżda, ħafna drabi mhumiex aħjar mill-kandju u fihom ħafna zokkor miżjud. Il-vireg tal-granola fihom taħlita ta 'zokkor, għasel u ġulepp tal-qamħ. Dan jista 'jgħolli l-livelli ta' insulina, l-infjammazzjoni u z-zokkor fid-demm tiegħek.
9. Jogurt imħawwar
Il-jogurt imħawwar huwa ikel tal-kolazzjon mhux tajjeb għas-saħħa. Ma fih l-ebda xaħam b'saħħtu u huwa ppakkjat biz-zokkor meta mqabbel mal-jogurt Grieg. L-eliminazzjoni tax-xaħam mill-jogurt teżawrixxi ġismek min-nutrijent essenzjali.
10. Scones
L-iskoni huma ġeneralment mgħottija bil-ġamm jew bil-krema u ħafna nies ikollhom għall-kolazzjon. Imma mhux ħafna jafu li din hija għażla ta 'kolazzjon ħżiena għas-saħħa minħabba li għandha ħafna kaloriji, u karboidrati raffinati u baxxa f'fibra u proteini.
