Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell tad-Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-frott huwa sorsi eċċellenti ta 'vitamini u minerali essenzjali. B’ħafna fibra, il-frott jipprovdi firxa wiesgħa ta ’antiossidanti li jagħtu spinta lis-saħħa, inklużi l-flavonoids. Wara dieta b'ħafna frott jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' persuna li tiżviluppa diversi problemi ta 'saħħa bħall-kanċer, mard tal-qalb u dijabete.
Skond studju li sar dwar l-assimilazzjoni tal-benefiċċji għas-saħħa ta 'tipi differenti ta' frott ġie aċċertat li l-lumi kienu l-aktar ta 'benefiċċju, li kienu segwiti mill-frawli, oranġjo, ġir, u grejpfrut roża u aħmar.
Meta ssegwi dieta tal-frott, uħud mill-punti li għandek iżżomm f'moħħok huma kif ġej [1] :
- Agħżel frott organiku : Huma sinjuri fl-antiossidanti. Studji indikaw li fihom 20 sa 40 fil-mija iktar antiossidanti mill-kontropartijiet tagħhom imkabbra konvenzjonalment.
- Iktar ma tkun għolja t-tart, aħjar : Livell għoli ta 'komposti tat-tart jindika li l-frott huwa maħżen aktar sinjur ta' mikronutrijenti u phytonutrients li jiffunzjonaw bħala antiossidanti qawwija.
- Frott ikkulurit jipprovdi aktar benefiċċji : Il-kuluri aktar profondi tal-ġilda tal-frott jindikaw li għandha livell għoli ta 'phytonutrients li jikkontribwixxu għall-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tal-frott.
Issa, ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-frott l-aktar b'saħħtu li jista 'jgħin biex ittejjeb saħħtek.
1. Lumi
Studji indikaw li l-flavonoids fil-lumi u frott taċ-ċitru ieħor għandhom proprjetajiet antibatteriċi, kontra l-kanċer u antidijabetiċi. Il-frott taċ-ċitru huwa rikk f'komponenti attivi msejħa fitokimiċi li huma essenzjali għal saħħtek. Meraq minn lumu ta '50 g fih diversi nutrijenti bħal karboidrati, potassju, vitamina Ċ, kalċju u fibra. Lumi fihom ukoll thiamin, riboflavin, niacin, vitamina B-6, folate, u vitamina A.
Tista 'tikseb il-benefiċċji tal-lumi billi tuża l-meraq tal-lumi biex tagħti togħma lill-ilma tax-xorb jew tagħfas fuq insalata. Tista 'wkoll tiekol il-qoxra ta' lumi organiċi.
2. Lampun
Riċerkaturi irrimarkaw li l-berries huma ekwivalenti għal ħodor bil-weraq. Ippakkjat b’fibra, phytonutrients u antiossidanti, il-lampun ġie ppruvat li jnaqqas ir-rata tat-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tal-kolorektum u l-vini. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-fitokimiċi tal-frott jistimulaw id-difiżi ta 'l-enżimi tagħna stess li jinnewtralizzaw it-tkabbir ta' radikali ħielsa.
L-istudji għadhom għaddejjin, fejn l-effett ta 'estratt tal-berry fuq iċ-ċelloli tal-kanċer tal-bniedem qed jiġu esplorati u r-riċerkaturi jemmnu li l-berries għandhom il-possibbiltà li jintużaw bħala terapija komplementari għall-kanċer tal-kolon, tal-prostata u tas-sider. Konsegwentement, il-cranberries, il-blueberries u ċ-ċirasa tat-tart huma wkoll ikkunsidrati ta 'benefiċċju ugwali.
3. Rummien
Sors eċċellenti ta ' phytonutrients , ir-rummien jingħad li għandhom attività antiossidanti darbtejn sa tliet darbiet akbar mit-te aħdar jew l-inbid aħmar. Studji indikaw li r-rummien jista 'jgħin biex jipproteġi kontra l-kanċer, inaqqas il-pressjoni tad-demm, itejjeb il-livelli tal-kolesterol, u jtejjeb il-funzjoni konjittiva.
Madankollu, il-frott għandu jkun ikkunsmati fi kwantitajiet ikkontrollati minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor tiegħu. Tista 'tħalltu ma' seltzer biex iżżomm il-kontenut taz-zokkor taħt kontroll.
4. Għeneb Aħmar
Il-komposti polifenoliċi fl-għeneb aħmar huma ta 'benefiċċju għal saħħtek. Resveratrol, parti mill-polifenoli jaġixxi bħal antiossidanti u jgħin biex jipproteġi ġismek kontra l-ħsara kkawżata minn ċelloli radikali. Konsum ikkontrollat ta 'għeneb aħmar jingħad li jgħin fil-prevenzjoni tal-bidu ta' problemi ta 'saħħa bħall-kanċer u mard tal-qalb .
5. Tuffieħ
It-tuffieħ huma frott b'ħafna fibri , li jfisser li tiekolhom tista 'ssaħħaħ is-saħħa tal-qalb u tippromwovi t-telf tal-piż. Il-kontenut tal-pektin fit-tuffieħ jgħin biex tinżamm saħħa tajba fl-imsaren. Ikkonsma t-tuffieħ bil-ġilda tiegħu biex tikseb il-biċċa l-kbira tal-benefiċċji tagħha.
Dawn il-frott għandhom livelli għoljin ta 'quercetin, flavonoid li jista' jkollu proprjetajiet kontra l-kanċer. Diversi studji indikaw li hemm rabta bejn li tiekol tuffieħ regolarment u riskju aktar baxx ta 'mard kardjovaskulari, ċerti kanċers, u dijabete .
6. Ananas
Din il-frotta eżotika tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u tippromwovi t-tkabbir b'saħħtu tat-tessut. Il-kompost attiv imsejjaħ bromelain fl-ananas jittieħed bħala suppliment tad-dieta minħabba l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu. Ananas fihom manganiż, li l-ġisem juża biex jibni l-għadam u t-tessut ukoll.
7. Banana
Il-kontenut għoli ta 'potassju fil-banana jagħmilha sors tajjeb ta' enerġija, b'banana waħda fiha 105 kaloriji u 26.95 g ta 'karboidrati. Il-kontenut tal-fibra fi banana regolari jista 'jgħin ukoll fil-movimenti tal-musrana regolari u kwistjonijiet fl-istonku, bħal ulċeri u kolite.
8. Avokado
Avokado huma sinjuri fl-aċidu olejku, xaħam monoinsaturat li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol. Skond studji, l-avokado ġie ppruvat li jgħin biex jinżammu livelli ta 'kolesterol b'saħħithom b'xaħmijiet tajbin għas-saħħa jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija.
9. Immaniġġja
Sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, il-mang huma sinjuri f'fibra solubbli, li jistgħu jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa. Studji indikaw li l-mang għandhom proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija li jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'diversi mard .
10. Frawli
Dawn il-berries nutrittivi ħafna fihom il-vitamina Ċ, il-manganiż, il-folate u l-potassju li huma ta 'benefiċċju kbir għal saħħithom. Imqabbel għal frott ieħor, il-frawli għandu indiċi gliċemiku relattivament baxx, u b'hekk ma jikkawżax żieda għolja taz-zokkor fid-demm.
B'mod simili għal berries oħra, il-frawli għandhom kapaċità antiossidanti għolja, li tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard kroniku wkoll.
Ara r-Referenzi tal-Artikoli- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Benefiċċji ta 'l-Inġinerija u s-Saħħa ta' Xorb ta 'Frott u Ħxejjex. Fix-Xorb Mhux Alkoħoliku (pp. 363-405). Pubblikazzjoni Woodhead.
