11 BENEFIĊĊJI TAL-LARINĠ TAL-GĦAĠEB GĦAS-SAĦĦA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Amritha K By Amritha K. fl-24 ta 'Mejju, 2019

Imsejħa xjentifikament bħala Citrus x sinensis, il-larinġ huwa wieħed mill-aktar frott popolari fid-dinja. Ħafna mhumiex konxji li l-larinġ huwa fil-fatt taħlita bejn il-frott pomelo u l-mandolin. Maħżen ta 'nutrizzjoni u diversi komposti oħra ta' benefiċċju, larinġ jistgħu jibbenefikaw saħħtek f'diversi modi.

L-iktar tipi popolari ta ’larinġ huma larinġ tad-demm, larinġ taż-żokra, larinġ mingħajr aċidu u larinġ komuni. B'kaloriji baxxi u ppakkjati b'nutrijenti, dawn il-frott jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali ta 'dak li jkun. Il-popolarità wiesgħa tal-larinġ tista 'tiġi attribwita għall-ħlewwa u l-versatilità naturali, u tagħmilha ingredjent għal meraq, ġamm, pickles, flieli tal-larinġ konfettura u anke kożmetiċi ^[1] ^[tnejn] .

Sors b’saħħtu ta ’fibra, vitamina Ċ, tiamina, folat, u antiossidanti, dawn il-frott għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta’ kuljum tiegħek ^[3] . Allura, kompli aqra biex tkun taf dwar id-diversi benefiċċji għas-saħħa kif ukoll l-użi ta 'dawn il-frott taċ-ċitru ħelu ta' kulur oranġjo.

Informazzjoni Nutrizzjonali Fuq Larinġ

100 gramma larinġ fihom 0.12 g xaħam, 0.94 g proteina, 0.087 mg tiamina, 0.04 mg riboflavin, 0.282 mg niacin, 0.25 aċidu pantoteniku, 0.06 mg vitamina B6, 0.1 mg ħadid, 0.025 mg manganiż u 0.07 mg żingu.

Il-bqija tan-nutrijenti fil-larinġ nej huma kif ġej ^[4] :

11.75 g karboidrati
9.35 g zokkor
2.4 g fibra tad-dieta
86.75 g ilma
11 mcg vitamina A ekwiv.
30 mcg folate
8.4 mg kolin
53.2 mg vitamina Ċ
40 mg kalċju
10 mg manjesju
14 mg fosfru
181 mg potassju

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Larinġ

Mit-titjib tas-saħħa tal-qalb tiegħek biex tipprovdi serħan bid-deidrazzjoni, dawn il-frott huma obbligatorji fid-dieta tiegħek. Kompli aqra biex tkun taf il-modi differenti li permezz tagħhom il-larinġ jista 'jibbenefika saħħtek ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Ittaffi l-istitikezza

Sors tajjeb ħafna ta 'fibra kemm solubbli kif ukoll insolubbli, il-larinġ huwa tajjeb biex iżomm l-imsaren tiegħek miexja. Il-fibra fihom iżżid l-ippurgar tiegħek, u b'hekk tevita s-sindromu tal-musrana irritabbli. Huma jistimulaw ukoll il-produzzjoni ta 'meraq diġestiv, u jtejbu d-diġestjoni.

2. Irregola l-pressjoni għolja tad-demm

Il-larinġ huwa sors rikk ta 'manjesju, li jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm. Il-flavonoid imsejjaħ hesperidin, li huwa preżenti b'mod naturali fil-larinġ ukoll iżomm il-pressjoni tad-demm tagħna taħt kontroll.

3. Prevenzjoni tal-kanċer

Dawn il-frott taċ-ċitru huma potenza qawwija ta 'vitamina Ċ, li hija aġent qawwi anti-ossidant u li jsaħħaħ l-immunità. Ukoll, kompost imsejjaħ limonene, li jinstab ħafna fil-larinġ, kien magħruf li għandu proprjetajiet li jinibixxu l-kanċer. Dan il-kompost jaħdem fejn is-sistema immuni tagħna tfalli. Tidentifika ċelloli kanċeroġeni u teqredhom, u tipprevjeni l-bidu tal-kanċer.

4. Ipproteġi s-sistema kardjovaskulari

L-anti-ossidanti preżenti fil-larinġ jiġġieldu kontra l-ħsara radikali ħielsa u jgħinu jipprevjenu l-ossidazzjoni tal-kolesterol. Il-kolesterol ossidat għandu t-tendenza li jeħel mal-ġewwieni ta 'l-arterji u jirrestrinġi l-provvista tad-demm għall-qalb, u jqajjem attakk tal-qalb. L-anti-ossidanti jgħinu biex jinnewtralizzaw l-effetti ta 'dawn ir-radikali ħielsa u jipproteġu l-qalb mill-mard ^[9] . Konsum regolari ta 'larinġ jista' jgħin biex jipproteġi ġismek kontra mard tal-qalb u jippromwovi s-saħħa tal-qalb ^[10] .

5. Spinta l-immunità

Ippakkjat bil-vitamina Ċ, il-larinġ huwa magħruf għall-abbiltajiet tiegħu li jsaħħaħ l-immunità. B’sistema immuni b’saħħitha u stabbli, ġisimna kapaċi jiġġieled aħjar l-infezzjonijiet u jipprevjeni l-mard. Ukoll, il-polifenoli preżenti fihom huma antivirali, u joqtlu l-virus li jidħol f'ġisimna qabel ma jkunu jistgħu jikkawżaw infezzjonijiet ^[10] .

6. Purifika d-demm

Il-larinġ huwa cleansers naturali. Il-flavonoids preżenti fil-frott jibdew attività ta 'enżimi fil-ġisem u jgħinu lill-fwied ineħħi t-tossini. Il-fibra tad-dieta fihom iżżomm l-imsaren miexja, u b'hekk telimina l-iskart u s-sustanzi mhux mixtieqa barra mill-ġisem. Il-proprjetà tad-ditossifikazzjoni tal-larinġ tgħin biex tippurifika demmek ^[ħdax] .

7. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam

Il-larinġ għandu ammont tajjeb ta ’vitamina D, li tiżgura l-assorbiment xieraq tal-kalċju u tgħinha tilħaq l-għadam. Il-larinġ fih ukoll aċidu askorbiku, li jgħin fl-assorbiment aħjar tal-kalċju ^[12] .

8. Ittejjeb is-saħħa orali

Il-larinġ huwa eċċellenti fis-saħħa tal-gomma. Huma jsaħħu l-vini u t-tessut konnettiv. Huma jipprevjenu wkoll l-iżvilupp tal-plakka u jiksu s-snien f'saff protettiv, u jipprevjenu l-korrużjoni ^[13] . Il-vitamina Ċ fil-larinġ tnaqqas l-infjammazzjoni u żżomm ukoll in-nifs frisk għal aktar żmien billi toqtol il-batterja responsabbli għan-nifs ħażin u tgħin biex iżżomm l-ilsien miksi abjad fil-bajja.

9. Prevenzjoni tal-mard tal-kliewi

Studji sabu li konsum regolari ta 'larinġ jgħin biex jipprevjeni ġebel fil-kliewi billi jkeċċi ċ-ċitrat żejjed fl-awrina u jnaqqas l-aċidità tiegħu. Il-larinġ jgħin ukoll lill-kliewi jiffunzjonaw sewwa billi jipprevjenu pressjoni għolja tad-demm u jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor, u jnaqqsu l-istress fuqhom ^[14] .

10. Prevenzjoni tal-ażżma

Il-konsum regolari tal-larinġ huwa magħruf li jnaqqas il-frekwenza tal-attakki tal-ażżma. Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni tal-passaġġi tan-nifs ^[ħmistax] . Huma jinnewtralizzaw ukoll il-ħsara mill-ossidazzjoni minn radikali ħielsa peress li huma magħrufa li jżidu l-infjammazzjoni u jikkawżaw l-ażżma. Il-flavonoids preżenti fil-larinġ inaqqsu s-sensittività tal-bronki.

11. Tippromwovi s-saħħa tal-moħħ

Il-larinġ huwa wkoll mgħobbi bil-phytonutrients u l-aċidu foliku li għandhom rwol strumentali fil-promozzjoni tal-iżvilupp ta 'moħħok. Kemm jekk tkun il-ħila tiegħek li tikkonċentra jew titgħallem affarijiet ġodda, dan il-frott jista 'jtejjeb il-ħila ta' moħħok li tagħmel affarijiet ^[16] .

Riċetti Oranġjo B’saħħithom

1. Ħwawar tal-frott u l-ħjar

Ingredjenti ^[17]

& frac34 tazza segment oranġjo mqatta 'oħxon (2 larinġ medju)
& frac12 kikkra ħjara mqatta '
& frac14 basla ħamra mqatta 'tazza
2 imgħaref bżar jalapeño miżrugħ imqatta '
1 tablespoon cilantro frisk imqatta '
1 kuċċarina qoxra tal-ġir
2 imgħaref meraq tal-ġir
1 tablespoon meraq tal-larinġ
1 kuċċarina għasel
& frac12 kuċċarina melħ kosher

Direzzjonijiet

Għaqqad frawli, partijiet tal-larinġ, ħjar, basla, jalapeño, cilantro, qoxra tal-ġir, meraq tal-ġir, meraq tal-larinġ, għasel u melħ fi skutella medja.
Ħallih joqgħod għal 10 minuti.
Servi u gawdi.

2. Insalata tal-larinġ u l-asparagu

Ingredjenti

8 uqija asparagu frisk
2 imgħaref meraq tal-larinġ
2 kuċċarini żejt taż-żebbuġa
& frac12 kuċċarina mustarda Dijon
⅛ kuċċarina melħ
Sing ta 'bżar mitħun
1 oranġjo medju, imqaxxar u sezzjonat

Direzzjonijiet

Armi l-bażijiet ta 'l-injam mill-asparagu u aqla' l-miżien.
Aqta 'z-zkuk u sajjarha f'ammont żgħir ta' ilma jagħli ġo kazzola żgħira mgħottija għal minuta.
Ixxottah u berred l-ispraġ immedjatament fi skutella ilma silġ.
Ixxotta fuq xugamani tal-karti.
Ħawwad flimkien meraq tal-larinġ, żejt taż-żebbuġa, mustarda, melħ u bżar ġo skutella.
Żid sezzjonijiet ta 'asparagu u oranġjo u ħawwad bil-mod.

Effetti sekondarji tal-larinġ

Ammonti żgħar u kkontrollati ta 'dawn il-frott ma jikkawżaw l-ebda effett ħażin fuq ġismek. Madankollu, meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar - jista 'jkollu xi effetti negattivi ^[18] ^[19] .

Tiekol wisq larinġ jista 'jikkawża stitikezza, dijarea jew taqlib ġenerali fl-istonku, minħabba l-ammonti għoljin ta' fibra.
Il-kontenut għoli ta 'aċidità fil-frott jista' jiggrava s-sintomi tal-GERD.
Evita li tikkonsma larinġ jekk qed tieħu mediċini għall-pressjoni tad-demm għolja minħabba li l-frott jista 'jikkawża li l-livelli tal-potassju tiegħek jogħlew wisq.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Ħarsa ġenerali tal-benefiċċji għas-saħħa tal-konsum tal-frott u l-ħxejjex għall-professjonist tad-dieta: letteratura magħżula. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana, 100 (12), 1511-1521.
[tnejn]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Oranġjo aħmar: mudelli sperimentali u evidenza epidemjoloġika tal-benefiċċji tagħha fuq is-saħħa tal-bniedem. Mediċina ossidattiva u lonġevità ċellulari, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Benefiċċji għas-saħħa tal-frott u l-ħxejjex. Avvanzi fin-nutrizzjoni, 3 (4), 506-516.
[4]Awguri, T., & Delahunty, C. (2004). Aċċettazzjoni mill-konsumatur ta 'meraq tal-larinġ li fih ingredjenti funzjonali. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Ikel organiku fih livelli ogħla ta 'ċerti nutrijenti, livelli aktar baxxi ta' pestiċidi, u jista 'jipprovdi benefiċċji għas-saħħa għall-konsumatur. Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoids-sorsi ta 'ikel u benefiċċji għas-saħħa Annals of the National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoids fl-ikel u l-benefiċċji għas-saħħa tagħhom. Ikel tal-pjanti għan-nutrizzjoni tal-bniedem, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Benefiċċji għas-saħħa u proprjetajiet nutrizzjonali ta 'nori.Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Benefiċċji nutrizzjonali u għas-saħħa tal-frott taċ-ċitru. Enerġija (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Sorsi ta 'ikel ta' nitrati u nitriti: il-kuntest fiżjoloġiku għal benefiċċji potenzjali għas-saħħa.Il-Ġurnal Amerikan ta 'nutrizzjoni klinika, 90 (1), 1-10.
[ħdax]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Bijoaċċessibilità tal-karotenojdi fil-polpa u meraq frisk minn larinġ u mandolin ħelu b'ħafna karotenojdi. Ikel u funzjoni, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Tqabbil ta 'tuffieħ u larinġ: strateġiji biex tiżen is-saħħa kontra valuri soċjali oħra.
[13]Sajid, M. (2019). Benefiċċji tas-Saħħa taċ-Ċitru u Teknoloġija tal-Produzzjoni.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Bijoaċċessibilità tal-karotenojdi fil-polpa u meraq frisk minn larinġ u mandolin ħelu b'ħafna karotenojdi. Ikel u funzjoni, 6 (6), 1950-1959.
[ħmistax]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Komponenti Bijoattivi fil-Frott taċ-Ċitru u l-Benefiċċji għas-Saħħa tagħhom.Fitokimiċi fiċ-Ċitru: Applikazzjonijiet fl-Ikel Funzjonali.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Meraq taċ-ċitru benefiċċji għas-saħħa. Impatti fuq ix-Xorb fuq is-Saħħa u n-Nutrizzjoni (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Tiekol sew. (nd). Riċetti oranġjo b'saħħithom [Blog post]. Irkuprat minn, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Riskji li jikkompetu: Mistoqsijiet li jikkompetu. Il-Ġurnal tal-kirurġija toraċika u kardjovaskulari, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Impatt tal-Produttur U Użu tal-Bijoteknoloġija Fuq ir-Rieda tal-Konsumatur li Jħallas: Skontijiet Meħtieġa Għall-Larinġ Prodott Bil-Bijoteknoloġija (Nru. 728-2017 -3179).