Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
In-nisa tqal huma aktar vulnerabbli għad-defiċjenza tal-ħadid peress li għandhom bżonn aktar minn dan in-nutrijent vitali biex ifornu lill-fetu li qed jikber u fl-istess ħin, itejbu l-għadd tagħhom ta 'ċelloli ħomor tad-demm. Madwar żewġ terzi tal-ħadid totali tal-ġisem huwa għall-bżonnijiet materni filwaqt li terz huwa għall-bżonnijiet tal-fetu u tat-tessut tal-plaċenta. [1] In-nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem waqt it-tqala huwa l-kawża ewlenija ta' anemija fit-trabi u t-tfal.
Il-ħadid għandu rwol importanti fit-trasport tal-ossiġnu għall-fetu, it-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija u l-manifattura taċ-ċelloli ħomor tad-demm. Id-domanda għall-ħadid, madankollu, tinbidel waqt il-ġestazzjoni b'0.8 mg / jum fl-ewwel trimestru għal 3-7.5 mg / jum fit-tielet trimestru. [tnejn]
Mikronutrijenti bħall-ħadid waqt it-tqala huma importanti ħafna. Sorsi tad-dieta tal-ħadid, meta mqabbla ma 'supplimenti tal-ħadid, huma rrakkomandati minn esperti billi dawn tal-aħħar jistgħu jnaqqsu l-assorbiment ta' ħadid mhux heme mis-sorsi tal-ikel u jżidu r-radikali ħielsa fil-ġisem, li jistgħu jikkawżaw aktar kumplikazzjonijiet fit-tqala. [3]
F'dan l-artikolu, elenkajna wħud mill-aħjar sorsi tad-dieta tal-ħadid li n-nisa tqal jistgħu jikkunsmaw biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tagħhom ta 'kuljum tal-ħadid. Agħti ħarsa.
1. Laħam tal-Organu
Laħmijiet ta 'l-organi bħall-fwied, il-kliewi u l-qalb huma sinifikament għoljin f'ħadid u ħem-ħadid. Dawn il-laħmijiet ta 'l-organi huma wkoll sinjuri fiż-żingu, proteini u vitamina B12 li jgħinu fl-iżvilupp tal-fetu u l-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm. [4]
2. Larinġ
Għalkemm il-larinġ għandu ħafna vitamina C, fih ukoll nutrijenti vitali oħra bħall-ħadid, il-vitamina A, il-fibra u l-proteina. Il-kontenut tal-ħadid meta mqabbel mal-vitamina Ċ jista 'jkun baxx f'dan il-frott iżda, huwa magħruf ħafna li jgħin fl-assorbiment tal-ħadid permezz ta' sorsi oħra tad-dieta. [5]
3. Lewż
Din il-frotta mnixxfa b'ħafna ħadid hija wkoll sors vitali ta 'nutrijenti oħra bħall-proteina, il-vitamina E u xaħmijiet mhux saturati. Il-lewż jgħin biex itejjeb il-profil tal-lipidi li min-naħa tiegħu, jipprevjenu ż-żieda fil-piż waqt it-tqala. [6]
4. Żerriegħa tal-Qara ħamra
Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma mimlijin bil-ħadid u wkoll fihom ħafna beta-karotên, aċidi grassi, vitamina E u aċidi amminiċi. Huma magħrufa ħafna biex itaffu l-edema u infjammazzjonijiet oħra waqt it-tqala u wara l-ħlas. [7]
5. Tiġieġ
Dan it-tjur ippakkjat bil-ħadid huwa rrakkomandat waqt it-tqala sakemm ikunu msajra sew. It-tiġieġ huwa wkoll sors tajjeb ta 'proteina dgħif, vitamini u minerali li jgħin fl-iżvilupp b'saħħtu tal-fetu.
6. Tuffieħ
Il-ħadid u l-vitamini fit-tuffieħ huma ta 'għajnuna għat-tarbija li qed tikber u għall-futuri ommijiet. Tuffieħ aħdar huwa preferut minn tuffieħ aħmar waqt it-tqala. It-tuffieħ jgħin fil-prevenzjoni ta 'kumplikazzjonijiet tat-tqala bħal twelid qabel iż-żmien, dijabete tat-tqala u infezzjonijiet batteriċi fil-vaġina. [8]
7. Pitravi
Komposti bijoattivi fil-pitravi jinkludu ħadid, żingu, ram, potassju u flavonoids vitali oħra u polifenoli. Il-pitravi tgħin fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, ittejjeb is-saħħa tal-kliewi u l-funzjonijiet tal-qalb waqt it-tqala. [9]
8. Salamun
Frott tal-baħar bħas-salamun huwa rikk fil-ħadid, proteini u aċidi grassi omega-3. Dawn in-nutrijenti vitali jgħinu fil-moħħ u fl-iżvilupp okulari tal-fetu. Żewġ porzjonijiet ta 'salamun fil-ġimgħa huma rrakkomandati minn esperti waqt it-tqala. [10]
9. Spinaċi
L-ispinaċi hija rikka fil-ħadid, folate, jodju u kalċju. Huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa dieti vegani waqt it-tqala u t-treddigħ. L-ispinaċi tgħin biex tevita kumplikazzjonijiet relatati mas-sinsla u l-moħħ tat-tarbija li qed tikber.
10. Ċiċri
Iċ-ċiċri huma sors tajjeb ta 'ħadid, folate, vitamina A, potassju, manjesju u fibra. Dawn in-nutrijenti jgħinu biex jipprevjenu difetti fit-twelid fi trabi tat-twelid, jimmaniġġjaw id-dijabete tat-tqala, jittrattaw stitikezza tat-tqala u jgħinu fl-iżvilupp tal-muskoli u t-tessuti tat-tarbija.
11. Ħalib tal-Indi
Il-ħalib tal-ġewż fih ammont adegwat ta 'ħadid. Huwa wkoll rikk fil-potassju, zokkor, xaħmijiet b'saħħithom u proteini. Il-ħalib tal-ġewż tal-Indi jippromwovi t-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija u jipprovdi nutrijenti vitali lill-omm.
