Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Li jkollok il-perjodu tiegħek huwa barka u saħta.
Minn naħa, m’għandekx għalfejn tinkwieta aktar dwar tbajja ’tad-demm aċċidentali. Iżda min-naħa l-oħra, għandek tgħaddi minn 5 - 7 ijiem ta 'infern qabel ma tkun tista' tgħix bla ħsieb għal darb'oħra.
U filwaqt li hemm dawk ix-xxurtjati fostna li ma jħossux ħafna uġigħ jew skumdità matul il-perjodu tagħhom, il-bqija minna għandna ngħoddu l-analġeżiċi u l-banjijiet tal-misħun tagħna biex jgħinuna nagħmluha matul il-ġranet.
Mela jekk taqa 'fil-kategorija ta' l-aħħar, imbagħad kompli aqra. Minħabba li dawn li ġejjin huma ikel li jistgħu jgħinuk ittaffi l-uġigħ fil-perjodu tiegħek u l-bugħawwieġ mestrwali.
Ħjiel Mgħaġġel: Il-lista ta 'ikel li ma jagħmilx ħsara lill-perjodu f'din il-paġna hija pjuttost twila. Allura aħna nirrikkmandawlek li tibbukkjaw din il-paġna u żommu handy għal referenza malajr kull meta tkun PMSing jew tkun fuq il-perjodu tiegħek.
Ikel biex inaqqas l-Uġigħ 
# 1 Ħaxix Aħdar bil-Weraq
In-nisa jitilfu ħafna demm matul il-perjodi tagħhom. U flimkien miegħu, ħafna nutrijenti li huma maħżuna fid-demm, bħall-ħadid, il-manjesju u l-potassju.
Huwa għalhekk li jekk ġeneralment tbati minn ħafna għeja, sturdament, u vista mċajpra matul il-perjodu tiegħek, għandek bżonn iżżid ħafna ħaxix aħdar bil-weraq fil-menu ta 'kuljum tiegħek biex timla l-volum tad-demm tiegħek u n-nutrijenti mitlufa (speċjalment il-ħadid).
Ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi, il-kale u l-ħodor tal-collard.
Ħjiel ta 'Riċetta Mgħaġġla għal Haters tal-Ħaxix: Żid skutella ta ’spinaċi mal-smoothie tal-frott u l-jogurt tiegħek u ħu tazza kbira minnu filgħodu.
Ma tkunx tista 'togħma l- 'aħdar' b'dan il-mod!
# 2 Ħut
Aħna lkoll nafu li l-ħut għandu ħafna aċidi grassi omega-3 u 6 fil-laħam tagħhom, li huma eċċezzjonalment tajbin għal saħħtek (u xagħrek).
Iżda huwa saħansitra aktar b'saħħtu matul il-perjodu tiegħek għax l-aċidi grassi Omega-3 huma rilassanti tal-muskoli eċċellenti u stabilizzaturi tan-nervituri, li jgħin biex itaffi l-uġigħ u l-bugħawwieġ tal-perjodu tiegħek.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Naħa ta 'ħodor bil-weraq b'ħut grilled għall-pranzu hija mod tajjeb ħafna biex tgħaqqad # 1 u # 2 f'din il-lista.
# 3 Ħabb sħiħ
Ħbub sħaħ huma ħbub li għad għandhom il-kisi naturali tagħhom fuqhom. Bħal ross ismar, ħafur, u qamħ maqsum ( dalia ).
U filwaqt li ġeneralment huma tajbin għal saħħtek, huma saħansitra aħjar meta tiekolhom matul il-perjodu tiegħek.
Dan minħabba li l-ħbub sħaħ fihom ħafna nutrijenti.
Nutrijenti bħall-manjesju, li jnaqqsu t-tensjoni tal-muskoli u l-bugħawwieġ, u l-vitamini B & E li jnaqqsu l-għeja u l-bidliet fil-burdata.
Barra minn hekk, il-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom inaqqas ukoll ix-xenqa ta' l-ikel li ġeneralment iġġiegħlna nkissru d-dieti tagħna u nieklu b'mod ħażin.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Ħallat ġo skutella ta 'ħaxix aħdar immellaħ għal għajnuna waħda ta' ross ismar u gawdi ikla li tgħaqqad # 1 u # 3 f'din il-lista.
# 4 Laħam u Bajd
Il-prodotti tal-laħam huma mimlijin bil-proteini, li jgħin biex jerġa 'jimla d-demm u n-nutrijenti f'ġismek u jipprevjeni li l-anemija tidħol.
Mela jekk m'intix veġetarjan, kun żgur li tiekol ammont tajjeb ta 'laħam aħmar, ħut u bajd matul il-perjodu tiegħek biex tgħin tnaqqas l-uġigħ fil-perjodu tiegħek u l-bugħawwieġ mestrwali.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Għalli 4 bajd. Qatta 'f'biċċiet żgħar. Ħallat ftit qamħ, ħodor bil-weraq, u meraq tal-lumi, u issa għandek skutella kbira ta 'insalata tal-bajd li tista' tixrobha kull meta tkun tixtieq ix-xorb matul il-perjodu tiegħek.
# 5 Ħxejjex
Li jkollok skutella dal (soppa tal-għads) kuljum hija tajba għas-saħħa. Iżda matul il-perjodu tiegħek, huwa aktar u iktar minħabba li l-kontenut għoli ta 'proteina fil-legumi jibda mill-ewwel biex jimla d-demm kollu li tlift mis-sistema tiegħek.
U fil-każ li kont mintix, il-karawett huwa wkoll legumi.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Bżonn pizza waqt il-perjodu tiegħek? Ikla fuq numru żgħir ta 'karawett u l-effetti tax-xenqa tiegħek imorru malajr!
# 6 Ċikkulata
Mhux qed nitkellmu dwar iċ-ċikkulata rikka tal-ħalib li ssib fil-Ħarir tal-Ħalib tal-Ħalib.
Qed nitkellmu dwar it-80% skur, rikk fil-kawkaw, ċikkulata skura li tħalli togħma morra f'ħalqek meta tiekolha (imma b'xi mod ikollha togħma ta 'wara ħelwa).
U filwaqt li ma nirrakkomandawx li tisforza lilek innifsek biex tiekol 100% ċikkulata skura (inkella msejħa kawkaw mhux ħelu), żgur nirrakkomandawlek li tiekol l-iktar tip skur li tkun komdu bih.
Dan għaliex iċ-ċikkulata skura hija ppakkjata b’antiożidanti u komposti oħra li jagħtu spinta lill-livelli ta ’serotonin ta’ ġismek (imsejħa wkoll l-ormon tal-kuntentizza), u b’hekk ittejjeb il-burdata u l-enerġija ġenerali tiegħek.
Quick Tip: Kul ftit kwadri ta 'ċikkulata skura għad-deżerta!
# 7 Jogurt
Li jkollok jogurt darbtejn kuljum għal 6 ġimgħat huwa mod garantit biex ittejjeb saħħtek l-imsaren. Iżda matul il-perjodu tiegħek, dan il-probijotiku mill-isbaħ iservi wkoll bħala sors kbir ta 'kalċju (li jintilef minħabba fsada mestrwali).
Mela kompli, aħżen il-pantry tiegħek bil-jogurt issa!
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Jekk ma tħobbx il-jogurt, ipprova żidha mal-meraq tal-berry regolari tiegħek biex tagħmel smoothie tal-frott li għandu togħma aktar appetittiva.
# 8 Banana
Filwaqt li l-banana tista 'tkun il-frott favorit ta' ommok kull meta timrad jew issir għajjien, din il-frotta mill-isbaħ hija wkoll frott kbir biex tiekol matul il-perjodu tiegħek.
Dan minħabba li l-banana hija rikka fil-potassju u vitamini li malajr jagħtu spinta lill-burdata tiegħek u jgħinu biex jirregolaw il-movimenti tal-musrana tiegħek (biex itejbu d-dijarea kkawżata mill-perjodu).
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Din il-lista tal-ikel li tiffavorixxi l-perjodu għandha ħafna frott fuqhom. Allura sibhom kollha u għamel skutella kbira ta 'insalata tal-frott magħhom biex tiekol kull meta tħossok baxx.
# 9 Ġewż
Il-ġewż huwa l-aqwa ħabib ta ’moħħok.
U wkoll il-perjodu tiegħek.
Dan għaliex il-ġewż huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3 li jnaqqsu l-infjammazzjoni u jtaffu l-uġigħ tal-perjodu tiegħek.
Barra minn hekk, huma wkoll sinjuri fil-vitamina B6 u l-manjesju, li jgħinu biex inaqqsu l-bugħawwieġ mestrwali.
Quick Tip: Żomm vażett tal-ġewż viċin ta 'l-idejn u ibqa' ħobbhom kull meta tkun trid xi ħaġa ħażina.
# 10 Ananas
L-ananas huma frott stramb. Iżda huma sinjuri wkoll f'kompost imsejjaħ bromelain li hija eċċellenti biex ittaffi l-bugħawwieġ.
Mela aqbad is-sikkina tiegħek u ibda biċċerija ta 'ananas devious!
Quick Tip: Iz-zokk tal-ananas fih aktar bromelain mill-laħam tal-frott. Allura jekk il-bugħawwieġ tiegħek huma tassew ħżiena, allura tista 'saħansitra tqatta' z-zokk u tiekol (għalkemm mhux se togħma daqshekk tajba).
# 11 Green Tea
It-te aħdar huwa magħruf biex jgħin fit-telf tal-piż. Imma kont taf li t-te aħdar għandu l-abbiltà wkoll li jnaqqas il-livell ta 'estroġenu tiegħek u jibbilanċja l-ormoni tiegħek?
Issa int.
Mela aqbad pakkett u ibda ħu ftit illum jekk il-perjodu tiegħek qed jikkawżalek wisq inkwiet.
Quick Tip: Ibdel il-kafè ta 'filgħodu bit-te aħdar matul il-perjodu tiegħek biex tibda l-ġurnata friska u mingħajr uġigħ.
Te tal-Kamomilla # 12
Peress li qed nitkellmu dwar it-te xorta waħda, ejja niddiskutu ieħor li huwa kbir għal uġigħ fil-perjodu u bugħawwieġ mestrwali.
Jiġifieri, te tal-kamomilla.
U għalkemm dan it-te żgur jiswa aktar mill-weraq tat-te regolari tiegħek, ġismek żgur li se jirringrazzjak għall-ftit investiment żejjed peress li dan it-te huwa espert biex inaqqas it-tensjoni u l-infjammazzjoni tal-muskoli.
Quick Tip: Jekk id-dati tal-perjodu tiegħek jaqblu mal-ħbieb tiegħek, tixrobx dan it-te waħdu. Itlobhom iqattgħu pakkett kbir ta 'te tal-kamomilla, u mbagħad igawdu sessjoni tajba ta' twaħħil fuq ftit kikkri tè.
# 13 Ġinġer
Aħna ma nistgħux niddiskutu t-te u ma niddiskutux il-ħbieb kwintessenzjali tiegħu - l-għerq tal-ġinġer. Speċjalment jekk tkun fuq il-perjodu tiegħek.
Dan minħabba li l-ġinġer huwa tassew kbir bi nefħa u nawżea, li huma tnejn mill-iktar sintomi komuni tal-mestrwazzjoni.
Fil-fatt, in-nisa Ċiniżi dejjem kienu jafu l-benefiċċji inkredibbli li jżidu aktar ġinġer ma 'l-ikel tagħhom meta jkunu fuq il-perjodu tagħhom.
Quick Tip: Gradilja f'xi ġinġer waqt li tħejji t-tazza tiegħek tal-kamomilla jew tat-te aħdar biex tingħaqad mal-benefiċċji ta '# 11, # 12, u # 13 f'din il-lista.
# 14 Żrieragħ tal-Fenugreek
Imsejħa wkoll methi żrieragħ bl-Ħindi, żrieragħ tal-fenugreek huma komunement miżjuda mal-curry Indjan.
Għalhekk, jekk int tfajla Indjana u fuq il-perjodu tiegħek, allura li tieħu vantaġġ minn din il-ponta għandu jkun faċli għalik. U int għandek ukoll għax dawn iż-żrieragħ huma analġeżiċi kbar, li jistgħu jgħinuk immens bl-uġigħ tal-perjodu tiegħek.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Aqli ftit żrieragħ tal-fenugreek u żidhom ma 'l-iskutella tiegħek ta' dal biex tgawdi l-benefiċċju magħqud ta '# 5 u # 14 f'din il-lista.
# 15 Weraq tal-Ħabaq
Imsejħa wkoll tulsi weraq, il-ħabaq mhuwiex ħwawar użati komunement fil-kċina Indjana. Imma jekk għandek tulsi pjanta fil-bitħa tiegħek, tista 'ukoll tieħu vantaġġ minn din il-quirk reliġjuża billi tomgħod xi weraq tal-ħabaq matul il-perjodu tiegħek għax aċidu kaffeiku f'dawn il-weraq immedjatament tnaqqas l-uġigħ tal-perjodu tiegħek.
Quick Tip: Jekk ma titħalliex tmur ħdejn il - tulsi impjant għal raġunijiet reliġjużi, tista 'faċilment tixtri flixkun ħabaq imnixxef fis-supermarket u roxx fuq l-ikel tiegħek.
# 16 Kannella
Stikek tal-kannella jistgħu jtejbu t-togħma tad-dixx blandest tar-ross. Iżda matul il-perjodu tiegħek huma jieħdu r-rwol ta 'bugħawwieġ ukoll.
Allura aqbad, ħu ftit illum.
Ħjiel ta 'malajr: Li terda biċċa żgħira ta 'kannella huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm ħalqek okkupat u teħles il-bugħawwieġ mestrwali tiegħek fl-istess ħin.
# 17 Żerriegħa tal-ġulġlien
Żerriegħa tal - ġulġlien, jew għal , huwa komunement użat biex jipprepara deżerti fl-Indja.
Mela jekk għandek sinna ħelwa, allura aqbad ftit lil ke laddoo matul il-perjodu tiegħek għax iż-żrieragħ tal-ġulġlien huma sinjuri fiż-żingu, kalċju, manjesju, vitamina B6, u aċidi grassi b'saħħithom, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-uġigħ tal-perjodu tiegħek drastikament!
Quick Tip - Il-kċina Ċiniża spiss tuża żerriegħa tal-ġulġlien. Mela jekk int dilettant tal-ikel Ċiniż, allura żgur għandek tordna xi tiġieġ tal-ġulġlien matul il-perjodu tiegħek.
# 18 Żerriegħa tal-ġirasol
Dan huwa oġġett ieħor għali f'din il-lista ta 'ikel li ma tagħmilx ħsara lill-perjodu. Imma jekk il-bugħawwieġ mestrwali tiegħek huma ħżiena wisq, allura investiment f'pakkett ta 'żerriegħa tal-ġirasol hija idea tajba għax dawn iż-żrieragħ mhux biss fihom numru kbir ta' nutrijenti (inkluż iż-żingu, il-manjesju, u l-vitamina B6 & E), huma wkoll jinduċu dopamine sekrezzjoni f'ġismek, li naturalment ittaffi l-uġigħ tal-perjodu tiegħek.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Żid ftit żerriegħa tal-ġirasol ma 'l-iskutella regolari tiegħek ta' insalata u żid kuċċarina għasel biex tagħmilha ikla Delicious!
# 19 Berries
Meta qed nitkellmu dwar kif ittaffi l-uġigħ u l-bugħawwieġ tal-perjodu tiegħek, it-tip ta 'berry ma jimpurtax għax kollha jgħinu bl-istess mod.
Billi tnaqqas il-bidliet fil-burdata tiegħek, ittejjeb il-fluss tad-demm tiegħek, u tnaqqas ix-xenqa tal-ikel tiegħek.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Ikollok tazza kbira ta 'smoothie tal-jogurt tal-berry kull filgħodu matul il-perjodu tiegħek biex tgħin taħsad il-benefiċċji matul il-ġurnata.
12 Frott B’saħħtu għad-Dijabetiċi
# 20 Pepermint
Li tomgħod il-weraq tal-pepermint matul il-perjodu tiegħek hija idea kbira għax il-pepermint fih komposti li huma tajbin biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli u tnaqqas ix-xenqa tal-ikel.
Quick Tip: Li tomgħod il-gomom tal-pepermint matul il-ġurnata kollha (minbarra waqt l-ikel) huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm il-bogħod mix-xenqa tal-ikel.
# 21 Żbib u Dati
Dawn mhux biss huma tajbin biex jimlew il-volum tad-demm mitluf tiegħek, huma wkoll ħwienet eċċellenti ta 'ħadid, li jintilef ħafna waqt il-mestrwazzjoni.
Mela jekk qed ikollok żmien iebes matul il-perjodu tiegħek, kun żgur li għandek pakkett ta 'żbib u dati fil-idejn biex tagħmlek kuntent.
Tip ta 'Riċetta Mgħaġġla: Żbib u dati jistgħu jiġu miżjuda faċilment ma 'insalati u smoothies għal crunch u ħlewwa miżjuda.
Dan l-Artikolu kien ta 'Għajnuna?
Iva?
Imbagħad immarkaha u żommha handy sabiex ma jkollokx għalfejn tfittixha mill-ġdid meta jkollok il-perjodu tiegħek ix-xahar id-dieħel.
Fil-fatt, jekk tħobb taqra dan, għandek taqsamha fuq il-midja soċjali sabiex aktar nies ikunu jistgħu jsibuha.
