Ilkoll irridu nieklu aktar b’saħħithom—imma min għandu l-ħin? Inti tagħmel. Minn smoothies tal-berry għal shakes tal-proteini għal aca bowls, ix-xorb tal-kolazzjon tiegħek huwa mod rapidu u sempliċi biex tgħolli l-għadd tal-frott u l-ħxejjex tiegħek għall-ġurnata mingħajr wisq ħarbtu. Mhux biss huma tal-biża 'l-smoothies biex jagħtuk enerġija l-ewwel ħaġa filgħodu (min għandu bżonn il-kaffeina?), iżda huma wkoll l-aqwa. ikla wara l-workout . Agħżel biss ingredjenti li tħobb, agħtihom whirl fil-blender tiegħek u ta-da. Hawnhekk hawn 31 riċetta ta 'smoothies faċli u b'saħħithom li ta' min iqum mis-sodda għalihom.
RELATATI: 10 Keto Smoothies Li Jagħmlu l-kolazzjon Breeze
L-Aħjar Riċetti ta 'Smoothie Faċli u B'saħħithom
Erin McDowell1. Smoothie Aħdar bl-Avokado u t-Tuffieħ
Ikseb il-vitamini u l-minerali tiegħek mingħajr ma tinnota verament. Il-banana, l-ilma tal-ġewż u l-għasel iżidu l-ħlewwa ma’ din il-qawwa nutrittiva li titlob tliet tazzi spinaċi, avokado sħiħ u Granny Smith wieħed. Żid żerriegħa taċ-chia għall-kriżi u bħala tħaxxin.
Ikseb ir-riċetta
Il-Pjanċa Nadif2. Smoothie tal-Pastard tal-Blueberry ta’ Gwyneth Paltrow
Whoa, ma kellna l-ebda idea li l-pastard setgħet tidher hekk sabiħa. Tieħu f'idejha għall-banana, u tagħmel il-mili tal-smoothie nieqes il-karboidrati u z-zokkor. Ikseb ġilda ta 'status ta' ċelebrità minn blueberries b'ħafna antiossidanti, proteina mill-butir tal-lewż, luminożità minn ġir frisk u niskata ħlewwa minn ħalib tal-lewż u data mqatta '.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie tat-tazza tal-butir tal-karawett immellaħ
Deżerta għall-kolazzjon? Taħsibx jekk nagħmlu. Ittratta lilek innifsek mash-up tal-butir tal-karawett u tal-banana miżjuda bi trab tal-kawkaw u ħalib tal-lewż tal-vanilla. Żid sassla ta 'trab tal-proteina tax-xorrox biex tiżgura li ma tkunx qed tfittex snack f'siegħa. Qegħdin inħaddmu tagħna bil-ġewż imqatta’ u melħ tal-baħar flaky.
Ikseb ir-riċetta
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
L-ebda tiben? Mhux problema. Whip up ġawhra filgħodu tal-blogger tal-benessri Kerri Axelrod f'inqas minn 15-il minuta. Jinkludi wkoll trab tal-maca, booster tal-enerġija magħmul mill-għerq tal-maca Peruvjan. (Min iħobb it-tè aħdar, tħossok liberu li tiġġenn bil-matcha wkoll.)
Ikseb ir-riċetta
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Ma nistgħux niksbu biżżejjed minn dan l-għerq pikkanti u li jsaħħaħ l-immunità. Wara spin fil-blender bil-blueberries, ħalib coconut, jogurt coconut u għasel, mellows out u ssir tangy. Aħna nieħdu tagħna bi tfarfir żejjed tal-kannella.
Ikseb ir-riċetta
Rawsome Superfoods6. Juicy Green Ananas Smoothie bi Mint, Basile u Spirulina
Rajt spirulina fuq il-menu f'kull bar tal-meraq fancy, imma x'inhu? Hija alka blu-aħdar li hija ppakkjata bi proteina, ħadid, B12, beta-karotên, jodju u ħafna aktar li t-trejner tiegħek ikun psyched dwarhom. Tiddejjaqx tagħfas il-ġir—sempliċement armi l-ħaġa sħiħa fil-blender, żrieragħ u kollox, a la Reese Witherspoon.
Ikseb ir-riċetta
Alena Haurylik/Coconuts u Kettlebells7. Lampun-Coconut Smoothie Bowl bil-Kallaġen
Kolazzjon għalik, jum spa għax-xagħar, il-ġilda u d-dwiefer tiegħek. Sassla ta 'peptidi tal-collagen trab tista' tgħin biex tnaqqas it-tikmix u l-infjammazzjoni. Saħansitra aħjar, tista 'tgħaqqadha bażikament b'kull frott jew bits tqarmeċ li trid. (Nħobbu l-frott tad-dragun imqatta’, il-ġewż imqatta’ u l-qxur tal-ġewż tal-Indi.) Semmejna li se tieħu biss ħames minuti biex tagħmel?
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Quddiem u shine b'dan in-numru vibranti li fih blueberries, frawli u lampun. Huwa sempliċi daqs li żżid jogurt Grieg (yay, proteina) u silġ u taħlit. Ugħha bil-granola favorita tiegħek, żerriegħa tal-kittien jew berries żejda.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Smoothie tal-kolazzjon tal-qawwa tal-avokado
Din il-ġawhra ta’ ħames ingredjenti hija meraviljuża għax hija ppakkjata b’żewġ tazzi ta’ spinaċi tat-trabi, ħafna tursin u nofs avokado. Il-ħlewwa tagħha ġejja minn ananas u agave mqattgħin. L-għodwa t-tajba tassew.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
Mhix sabiħa? Ditch ċereali għal taħlita ta 'banana, spinaċi, avokado, tuffieħ u ħalib tal-lewż. Tista 'tgħaqqadha b'dak kollu li tkun fil-burdata għalih, iżda nħobbu d-dehra ta' coconut mixwi, ġewż tal-macadamia u berries goji, li huma ppakkjati b'aċidi amminiċi u ilhom jintużaw fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża għal eluf ta 'snin.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Skutella ta 'Smoothie Vanilla-Oat
Jekk skutella biz-zokkor ta 'ħafur instant huwa wieħed mill-go-tos tiegħek, ikkunsidra dan bħala remix aktar b'saħħtu. Il-ħafur irrumblat jitħallat ma 'banana, jogurt Grieg, ħalib tal-lewż, vanilla u kannella, flimkien ma' ftit zokkor turbinado. Fuq b'pinnijiet tal-kawkaw għal touch finishing decadent.
Ikseb ir-riċetta
Feed Me Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Għaqqad it-tart, il-konċentrat ta 'hibiscus fragranti ma' lampun iffriżat, zucchini u biċċa kbira ta 'ġinġer. Jekk tkun wisq savorja għat-togħma tiegħek, żid banana jew tajra għasel. Top bil-polline tan-naħal, ġewż imqatta 'u kwalunkwe ħaġa oħra li tixtieq qalbek.
Cotter Crunch 13. Smoothie ta 'Spirulina Superfood tal-Ġewż tal-Krema
Forsi qatt ma ħsibt li tuża kardamomu, ġulepp ta 'l-aġġru jew ġinġer maħkuk fl-ikla ta' filgħodu tiegħek, iżda ladarba tagħmel inti ma tmurx lura. Huwa kumpless iżda bilanċjat b'avokado tal-butir u oranġjo aċiduż. U filwaqt li tista 'tkun trid taqta' l-kantunieri mal-preżentazzjoni jekk qed tixrob dan solo, ftit saffi u dawwar jagħmilha denja ta 'xi imħabba ta' Instagram.
Il-Ħajja Nadifa ta’ Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Iltaqa' mal-açai, l-aktar superfood trendy hemmhekk. Dawn il-berries tal-Amerika t'Isfel huma ppakkjati b'fibra, proteini, antiossidanti, xaħmijiet b'saħħithom u l-vitamini u n-nutrijenti kollha. Fittex pakkett mhux ħelu fis-sezzjoni tal-frott iffriżat tas-supermarket tiegħek. Granola żejda, jekk jogħġbok.
Baxx Carb Yum 15. Green Keto Smoothie
Mint, cilantro u meraq tal-ġir jagħmlu dan lil hinn iġjeniċi. Ir-riċetta titlob ħalib tal-ġewż tal-Indi b'xaħam sħiħ, li huwa mgħobbi b'aċidi grassi ta 'katina medja li jkissru malajr biex jagħtuk spinta ta' enerġija immedjata. Jekk int keto, uża sostitut taz-zokkor baxx ta' karboidrati minflok għasel jew zokkor.
Nofs Ħsad Moħmi 16. Smoothie tal-Ispinaċi tal-Mango
Frott tal-passjoni. Laħam tal-ġewż. Mango frisk. Hello, getaway tropikali fi tazza. Ir-riċetta tinkludi trab tal-maca, imma jekk tkun f'niskata, ġinseng jew trab tal-kakaw nej jaħdmu wkoll.
Kċina Ambizzjuża 17. Green Goddess Smoothie
Sitt ingredjenti. Wieħed blender. Il-potassju u l-omega-3s kollha. Huwa wkoll għani bil-fibra - qed nitkellmu aktar minn 9 grammi għal kull ħġieġ - u mingħajr glutina. Agħżel varjetà ta 'tuffieħ ħelu biex tużah, bħal Honeycrisp jew Gala.
Sajjar Kul Paleo 18. Smoothie tal-ġewż tal-qara ħamra
Il-vantaġġi kollha ta 'PSL b'ħafna inqas zokkor. F'din il-glorja ta 'filgħodu, it-togħma tal-ħarifa ġejja minn puree tal-qara ħamra u ħwawar tat-torta tal-qara ħamra. Tista’ wkoll tissostitwixxi l-kannella u l-ġinġer skont it-togħma jekk ma jkollokx ħwawar tat-torti f’idejha.
Piżelli Ħelwa u Żagħfran 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Lest biex tiggradwa miż-żerriegħa tal-kittien u ċ-chia? Daħħal qlub tal-qanneb . Huma ġewż u ppakkjati bi proteini (10 grammi kull porzjon, y'all), manjesju, kalċju, żingu u tunnellati ta 'vitamini u nutrijenti. Issostitwixxi jew żid kwalunkwe berries li għandek fuq naħa.
Nofs Ħsad Moħmi 20. Smoothie aħdar ta' 2 minuti
OK, lesti għal hack li se jagħmel filgħodu impenjattiv riħ totali. Imla borża tal-friża bil-prodotti kollha tiegħek, trab tal-proteini, żerriegħa tal-qanneb u add-ins. Aħżen sakemm tkun lest biex tużah. Meta jasal iż-żmien, kull ma trid tagħmel hu li tispiċċa u tħallat.
Agħti Xi Forn 21. Smoothie tal-ananas li tħossok tajjeb
Jekk għandek psorjasi, artrite rewmatojde jew forma oħra ta' infjammazzjoni kronika, iltaqa' mal-wakeup call il-ġdid tiegħek ta' kuljum. L-ingredjent sigriet? Turmeric b'ħafna antiossidanti. Huwa maħsub biex ikun b'saħħtu, iżda mhux se ngħidu jekk iżżidx tixrid ta 'rum tal-ġewż.
Sajjar Kul Paleo 22. Paleo Smoothie tal-ġewż tal-frawli
Dan l-smoothie jmiss mat-territorju tal-milkshake, anke mingħajr ebda ħalib jew zokkor miżjud. L-estratt tal-vanilla u l-ħalib tal-ġewż jagħmluha ħelwa u krema. M'għandekx skimp fuq it-trab tal-proteina tal-kollaġen — xagħar tiegħek ser jirringrazzjak aktar tard.
Furnar minimalista 23. Smoothie Krema tal-Ħalib tad-Deheb
Il-ħalib tad-deheb huwa xejra vegan waħda li tiswa l-hype. Is-sipper anti-infjammatorju huwa magħmul b'ħalib mhux tal-ħalib, turmeric u ħwawar varji li jagħtuh kulur sabiħ ħafna u togħma sħuna. Hawnhekk, meraq tal-karrotti frisk u ġinġer poġġih fuq nett.
Kemm Jiekol Ħelu 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Il-ħalib u l-laħam tal-ġewż tal-Indi huma mħallta mal-banana, l-għasel u ż-żerriegħa tal-qanneb qabel ma jiġu kkompletati bl-ispettru kollu tal-kulur, mill-lampun għall-għanbaqar. Żid sprig ta 'mint frisk jew sprinkle ta' coconut imqatta bħala topper pretty.
Damn Delicious 25. Smoothie tal-lampun tlugħ ix-xemx
Jippretendu li huwa l-cocktail favorit tiegħek tat-tequila. Xorta tħoss li qiegħed fuq gżira tixrob din is-sbuħija b'erba' ingredjenti. Mur il-mili żejjed u ħallat il-lampun u l-mango separatament għal effett ta 'blokka tal-kulur f'saffi jew armih kollu fil-blender f'daqqa. Inti tagħmel inti.
Damn Delicious 26. Skutelli Smoothie Ċirasa Skura
Qed tieħu ċikkulata għall-kolazzjon. Slurp down tart iffriżat ċirasa, butir tal-karawett ippakkjat bil-proteini u żerriegħa ta 'chia tqarmeċ f'10 minuti biss. Dress it up in granola, slivered lewż u lottijiet ta 'biċċiet taċ-ċikkulata.
Foodie Għaffeġ 27. Smoothie Pie tal-ħawħ
Fil-mument li l-arloġġ jolqot is-sajf, aħna ngħabbew il-ħawħ qisu huwa xogħolna. Ħlief ftit għal dan il-bidu ħelu b'ingredjent sigriet fit-togħma li ma tkunx tista' tpoġġi subgħajk fuqu. (OK, aħna ser inxerrdu: Huwa estratt tal-lewż.)
Foodie Għaffeġ 28. Smoothie tal-Açai Rummien u Lampun
Hello, superfoods. Ġib l-antiossidanti kollha, korteżija ta 'açai u meraq tar-rummien. L-aħjar parti? M'hemmx bżonn ta 'kubi tas-silġ miżjuda. Berries iffriżati jagħmlu l-smoothie ġlata u ħoxna waħedhom.
Foodie Għaffeġ 29. Easy Mango Smoothie
Ikla ta' ħames minuti li hija b'saħħitha daqskemm hija krema u delizzjuża? Qegħdin ġewwa. Qiegħed il-ħġieġ tiegħek b'nixxiegħa ta 'għasel, żerriegħa taċ-chia jew qatgħat tal-ġewż tal-Indi. Issostitwixxi ħalib tal-ħalib għas-sojja, coconut jew lewż jekk trid tagħmilha vegan.
Melħ u Riħ 30. Smoothie Kale-Frawli
L-aħjar mod biex tagħfas ħafna ħodor bil-weraq fil-ħġieġ tiegħek mingħajr ma jkun ovvju wisq. Ir-riċetta titlob kale, iżda l-kard jew l-ispinaċi huma nutrittivi daqstant. Jekk int għatx għal waqfa mill-ħalib tal-lewż, ipprova l-ġewż minflok.
Melħ u Riħ 31. Smoothie Ħawwad tad-Data tal-Ġewż tal-Kannella
Agħmel il-ħalib tal-ġewż homemade tiegħek b'nofsijiet tal-ġewż u ilma kiesaħ jew iffranka l-ħin billi tuża mixtri mill-maħżen. Trid xi ħaġa dekadenti żejda? Ibdel il-jogurt Grieg sempliċi bil-ġelat tal-vanilla jew tal-pistaċċi.
Għajnuniet biex Nagħmlu Smoothies
Qabel ma maħmuġ idejk, hawn ftit suġġerimenti biex tħallat l-aktar kolazzjon delizzjuż tiegħek li s'issa:
- Smoothie huwa delizzjuż daqs il-prodott magħmul minnu. Jekk is-smoothies se jsiru parti regolari mid-dieta tiegħek, is-suq tal-bdiewa jew il-frott u l-ħxejjex organiċi jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Tużax frott mhux misjur. Ikun aktar diffiċli biex titħallat u inqas togħma. Fil-fatt, frott imbenġla u misjur iżżejjed jista 'jġib ħafna ħlewwa għall-ħġieġ.
- Mur faċli fuq is-silġ. Wisq = smoothie dilwit u slushy. Ipprova frott iffriżat minflok.
- Biex tħaxxen smoothie, żid żerriegħa tal-kittien mxarrba, żerriegħa ta 'chia, butir tal-ġewż jew trab tal-proteina. Mingħajr sustanzi li jħaxxnu, l-smoothie tiegħek jista 'jkollu aktar konsistenza bħal meraq.
- Tħallix iżżejjed. Kun żgur li tiċċekkja l-konsistenza tal-smoothie tiegħek bejn il-legumi sabiex tkun kif tixtieq tiegħek.
- Ħawwad l-smoothie fil-blender qabel ma tferra biex tiżgura li ma jkunx hemm kubi tas-silġ jew biċċiet tal-frott mwaħħla fil-qiegħ.
- Jekk int inkwetat li l-blender tiegħek jitlef il-fwar, saħħnu bi ftit impulsi baxxi qabel ma żżid il-veloċità. Tista 'wkoll tkisser is-silġ jew il-frott iffriżat f'borża tal-plastik qabel it-taħlit.
RELATATI: L-Aħjar 3 Blenders fuq Amazon—minn Personali għal Heavy-Duty
