Xejn ma jħoss daqshekk katartiku daqs workout mill-aqwa—kemm jekk huwa jog malajr madwar il-blokk, sesh HIIT ta’ 30 minuta fil- kamra tal-għixien jew rutina estensiva tal-weightlifting fil-ġinnasju. Madankollu, jekk qed issib li l-għoli tal-workout tiegħek qed jiġi mgħotti minn uġigħ ta 'ras tħabbat, jista' jkun hemm xi affarijiet li qed tinjora matul ir-rutina tiegħek. Hawn erba 'raġunijiet li jista' jkollok uġigħ ta 'ras wara li taħdem—u kif tista' tevitahom, skont Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD u Direttur tan-Nutrizzjoni Sportiva fl-Università ta 'Duke.
1. Jista' jkun li ma tkunx qed tixrob biżżejjed ilma
Ma jistax jingħad biżżejjed, imma ilma tassew huwa ħabib tiegħek. Tissostitwixxi l-fluwidu kollu li titlef hekk kif tkisser l-għaraq u żżomm l-enerġija tiegħek. L-imbuttar tal-ġisem tiegħek biex jagħmel xogħol żejjed meta jkun deidrat huwa r-riċetta perfetta għal mhux biss uġigħ ta 'ras wara t-taħriġ, iżda bugħawwieġ fil-muskoli, sturdament u anke dardir u rimettar.
Ipprova: Żid il-konsum tal-ilma tiegħek u tixrob fluwidi bħall-meraq taċ-ċirasa tart
L-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina sabet li l-konsum adegwat ta 'fluwidu għan-nisa huwa 2.7 litri kuljum (11.5 tazzi) u għall-irġiel, huwa 3.7 litri (15.5 tazzi) kuljum, għalhekk għandek mill-inqas tkun qed tolqot dawk il-punti ta' referenza. Iżda l-ilma mhuwiex l-unika xarba li tista 'tgħinek tevita uġigħ ta' ras wara t-taħriġ. Xorb bħal Cherribundi’s meraq taċ-ċirasa tart żiedu l-ilma tal-ġewż biex jgħin fl-elettroliti, kif ukoll zokkor naturali biex jgħin biex iżomm il-livelli tal-glycogen up, McCall jagħti parir (aktar dwar il-livell tal-glycogen f'#2).
2. Iz-zokkor fid-demm tiegħek jista' jkun baxx
Nutrizzjoni fqira jew inadegwata tista 'wkoll tkun waħda mir-raġunijiet li r-ras tiegħek ma tieqafx tħabbat wara li tolqot il-ġinnasju. Hekk kif tippompja dak il-ħadid jew tikser rekord personali ġdid fuq dik l-ellissi, ġismek jaħraq ton ta 'kaloriji, allura jekk ma jkollokx biżżejjed ikel fis-sistema tiegħek biex iżżomm il-livelli taz-zokkor adegwati, jista' jkollok uġigħ ta 'ras.
Ipprova: Tiekol xi carbs qabel it-taħriġ tiegħek
Kun żgur li jkollok xi karboidrati sempliċi qabel it-taħriġ tiegħek biex tgħin iżżomm dak iz-zokkor għoli fid-demm, jgħid McCall. A smoothie , xi wħud ħafur jew sandwich tal-butir tal-karawett u tal-ġelatina mhux biss iżommok mimli, iżda jipprovdu l-fjuwil li ġismek jeħtieġ biex iżomm il-livelli taz-zokkor tiegħek għoljin. Taħlita ta 'banana jew trail tagħmel ukoll snacks perfetti qabel it-taħriġ jekk m'intix qed tfittex xi ħaġa tqila.
3. Tista' tkun qed tagħmel eżerċizzju żejjed lilek innifsek.
Jekk dan l-aħħar bdejt rutina ġdida u kont qed tagħmel xogħol żejjed biex tħares l-aħjar tiegħek, tista 'tqanqal dak li hu magħruf bħala uġigħ ta' ras sforz. Dan it-tip ta 'uġigħ ta' ras iseħħ meta xi ħadd jeżerċita (nikseb?) ħafna sforz fiżiku. Jgħid McCall: Jiġi minn fluss baxx ta 'ossiġnu fil-moħħ, [għax] il-ġisem qed jibgħat aktar ossiġnu lill-muskolu li jaħdem. Dan jista 'jkun uġigħ ta' ras li jdum għal żmien pjuttost twil, sakemm il-persuna kellha ħin adegwat biex tirkupra.
Ipprova: nimxi lilek innifsek u tistrieħ bejn is-settijiet
Huwa faċli li taqbeż minn eżerċizzju għall-ieħor meta tidħol f'fluss ta 'workout, iżda timxi lilek innifsek u tieħu pawża ta' mistrieħ żgħir bejn is-settijiet tista 'tmur ħafna. Ukoll, tixrob ix-xarba t-tajba wara t-taħriġ jista 'jgħin l-affarijiet. Il-meraq taċ-ċirasa tart huwa wkoll ta 'għajnuna biex inaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidat li jwassal għal uġigħ ta' ras sforz, iddikjara McCall. Xorb bħall-coconut jew l-ilma tad-dulliegħa huma tajbin ukoll.
4. Jista' jkun li ma tkunx qed torqod biżżejjed
Int aktar suxxettibbli li żiedet l-uġigħ ta 'ras aktar ma tkun għajjien, u jekk kellek irqad ta' kwalità baxxa l-lejl ta 'qabel, parir McCall. Traduzzjoni: Dik id-drawwa ta’ stalking ta’ Instagram tard bil-lejl u l-imħabba għal Netflix b’razza ta’ qabel ma torqod trid tmur.
Ipprova: Ikseb mill-inqas tmien sigħat ta kwalità torqod kull lejl
Il- Fondazzjoni Sleep jirrakkomanda li l-adulti jieħdu kullimkien bejn seba' sa disa' sigħat ta' rqad kull lejl. Il-Fondazzjoni tagħtik parir ukoll li twarrab l-apparat elettroniku kollu mill-inqas 30 minuta qabel l-irqad tiegħek sabiex tikseb dak. irqad fil-fond li tgħin mhux biss biex tistrieħ ġismek u tibni l-muskoli, iżda żżomm l-uġigħ ta 'ras fil-bajja.
Bonus Tip : Jekk int far tal-ġinnasju akkanit, huwa faċli li tinjora l-bidu ta 'uġigħ ta' ras u tattribwixxihom għar-rutina l-ġdida ta 'workout li għadek kif adottat. Madankollu, xi kultant uġigħ ta 'ras persistenti huma indikattivi ta' kundizzjonijiet sottostanti. Jekk issib li qed tesperjenza uġigħ ta 'ras aktar min-normal, ikkuntattja tabib kemm jista' jkun malajr.
RELATATI: Tassew Trid Tixrob Galun Sħiħ ta' Ilma kuljum? Hawn X'Jgħidu l-Esperti
