Faxxa ta 'reżistenza hija probabbilment l-aktar biċċa versatili ta' tagħmir ta 'workout li tista' tippossjedi. Jista 'jtejjeb biss dwar kwalunkwe eżerċizzju tal-piż tal-ġisem , tieħu squat sempliċi jew plank għal livell ġdid sħiħ ta naqra li diffiċli . Meded ta 'reżistenza jistgħu wkoll jgħinu biex iżidu s-saħħa u d-definizzjoni mingħajr kwantità u jistgħu jkunu ta' sfida daqs il-fiduċjarju tiegħek piżijiet ħielsa (nieqes dik il-pressjoni kollha fuq il-ġogi). Huma wkoll ideali biex jimmiraw dawk il-muskoli żgħar stabilizzanti li l-istampa tar-riġlejn tal-ġinnasju tiegħek tista 'biss ħolma li tilħaq. Allura kemm jekk għadek kif tibda jew jekk għandek il-kanal tal-YouTube tal-fitness tiegħek, din hija biċċa tagħmir waħda li tiswa l-investiment (żgħir). U din ir-rutina ta 'workout ta' faxxa ta 'reżistenza ta' tmien movimenti hija post tajjeb ħafna biex tibda.
Imma l-ewwel, X'Inhuma l-Baned tar-Reżistenza?
Meded ta 'reżistenza huma essenzjalment meded elastiċi li jistgħu jkunu ċatti (bi jew mingħajr manki) jew looped. Meta jopponu forza għal ġismek, iżidu reżistenza esterna fi gradi differenti skont il-ħxuna u l-kulur tagħhom, li jvarjaw minn ħfief għal tqil. Biex tgħidilna aktar dwar is-sbuħija tal-banda, ċċekkajna magħhom Katrina Scott u Għax Dawn , il-fundaturi tal-app għall-fitness u n-nutrizzjoni tat-tfajliet Ton It Up . Hemm diversi tipi ta 'meded b'reżistenza inkorporata, jispjegaw, iżda kollha huma ideali biex iżżid spinta żejda ta' saħħa u skultura għall-workouts fid-dar tiegħek. Il-varjazzjoni waħda li jħobbu l-aktar hija l-faxxa ta 'reżistenza loop—saħansitra ħolqu l-verżjoni tagħhom stess, imsejħa Tone It Up booty band. Id-disinn looped jippermettilek li faċilment tpoġġi l-faxxa madwar il-koxox jew l-għekiesi għal xi xogħol serju ta 'toning booty—l-ebda ġinnasju jew tagħmir goff meħtieġ.
X'inhuma l-Benefiċċji ta 'Eżerċizzji Band ta' Reżistenza?
Il-meded ta 'reżistenza jidhru qishom faxex tal-lastku ta' daqs kbir, iżda huma ppakkjati b'firxa sħiħa ta 'benefiċċji li jinduċu l-għaraq. M'hemm l-ebda biċċa tagħmir li huwa aktar konvenjenti u effettiv għat-toning fid-dar, jgħidulna l-bniet TIU. Ir-reżistenza miżjuda tagħmel il-movimenti bażiċi tal-piż tal-ġisem aktar ta 'sfida sabiex tkompli tara riżultati tal-għaġeb. Huma f'diversi livelli, għalhekk tista' tagħżel liema faxxa tuża abbażi tal-kapaċità tal-fitness tiegħek u l-eżerċizzju li qed tagħmel. Huma wkoll sikuri, effettivi u jistgħu faċilment jiġu inkorporati fl-eżerċizzji li diġà taf u tħobb. Aħna nħobbuhom għal shuffles laterali, kickbacks booty, pontijiet u plank jacks. Mhux biss il-meded ta 'reżistenza jżidu sfida ta' saħħa għall-workouts tal-buttuni tiegħek, jistgħu jgħollu l-livell tax-xogħol ewlieni tiegħek ukoll.
Apparti milli jgħollu l-ante fuq movimenti speċifiċi, meded ta 'reżistenza huma faċli għall-ivvjaġġar u jistgħu jintużaw kważi kullimkien. Huma ħfief, kompatti, portabbli u tipikament rħas. Ħalli waħda fil-bagalja tal-ġarr favorita tiegħek u qatt ma terġa’ tkun mwaħħla tuża l-gym Stairmaster tal-lukanda.
Kemm-il darba Għandi Inkorpora Eżerċizzji tal-Banda tar-Resistenza Fir-Rutina tal-Fitness Tiegħi?
Aħna nħobbu nkissru l-meded tar-reżistenza tagħna darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, jispjegaw l-onorevoli ta 'Tone It Up. U s-sbuħija tal-meded hija li tista 'tħallathom fi kwalunkwe workouts tiegħek, kemm jekk ikun f'rwol ta' appoġġ jew bħala l-istilla tal-ispettaklu. Użahom għall-attivazzjoni tal-glute bħala parti mit-tisħin dinamiku tiegħek, jew żidhom għal finisher cardio abs bħal ġakkijiet tal-plank.
Lest biex Tagħmel għaraq bil-Banda tar-Reżistenza Tiegħek?
Agħmel iċ-ċirkwit ta 'tmien movimenti li ġej darbtejn jew tliet darbiet billi tuża l-ammont ta' rep rakkomandat b'mistrieħ limitat bejniethom. Imbagħad aqbad it-telefon tiegħek u niżżel il- App Tone It Up għal saħansitra aktar workouts tal-medda ta 'reżistenza li tista' faċilment tagħmel id-dar.
RELATATI: Kardjo fid-Dar: 12-il Eżerċizzji Tista' Tagħmel fil-Kamra tal-Ħajja Tiegħek
Ton It Up1. Resistance Band Shuffle
* Toni l-koxox ta’ barra u l-glutes tiegħek.
Pass 1: Stand b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn u idejk fuq ġenbejn tiegħek għall-bilanċ. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza fuq l-għekiesi tiegħek.
Pass 2: Liwja l-irkopptejn tiegħek sakemm tkun fin-nofs fi squat. Ħu żewġ passi lejn il-lemin, imbagħad żewġ passi lejn ix-xellug żomm il-warrani 'l isfel u l-muskoli tar-riġlejn imqabbda matul it-shuffle kollu.
Pass 3: Kompli dan il-moviment għal 1 sa 3 minuti. Itfa' l-kanzunetta favorita tiegħek u ħawwad mat-taħbit.
Ton It Up2. Resistance Band Squat Jacks
* Jskultura l-koxox u l-glutes tiegħek u jsaħħaħ ir-rata tal-qalb tiegħek.
Pass 1: Stand b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza fuq l-għekiesi tiegħek.
Pass 2: Aqbeż iż-żewġ saqajn 'il barra u 'l isfel f'pożizzjoni squat, waqt li tħoss li l-faxxa tar-reżistenza tisfida l-muskoli fil-koxox ta' barra.
Pass 3: Aqbeż iż-żewġ saqajn u lura għal pożizzjoni wieqfa. Żomm idejk iċċentrat biex iżżomm il-bilanċ.
Pass 4: Imla 12-il reps. Strieħ u rrepeti.
Ton It Up3. Kickbacks tal-Banda tar-Resistenza
* Toni saqajk u glutes.
Pass 1: Stand b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn u idejk fuq il-ġenbejn għall-bilanċ. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza fuq l-għekiesi tiegħek.
Pass 2: Estendi riġel tal-lemin tiegħek warajk b'saqajk ippuntat 'l isfel lejn l-art. Involvi l-qalba tiegħek u żżomm il-ġenbejn kwadri, erfa' saqajk madwar sitt pulzieri mill-art.
Pass 3: Baxxi saqajk, tektek saqajk mal-art u erġa' erfa', għafas il-glutes tiegħek fil-quċċata. Kun żgur li żżomm sinsla newtrali u tevita li tirkeb dahrek.
Pass 4: Imla 12-il reps. Aqleb il-ġnub u rrepeti.
Ton It Up4. Resistance Band Arm Tap Outs
* Toni dirgħajk, spallejk u qalba.
Pass 1: Ibda fuq l-erba 'erba' f'pożizzjoni plank bil-faxxa tar-reżistenza mqiegħda eżatt fuq il-polz tiegħek, saqajn wisa 'ġenbejn bogħod minn xulxin.
Pass 2: Erfa' idejk il-leminija u tektek ftit pulzieri lejn il-lemin u lura tiegħek, filwaqt li żżomm is-sinsla tiegħek allinjata u l-ġenbejn kwadri.
Pass 3: Neħħi idejk ix-xellugija u tektek ftit pulzieri lejn ix-xellug u lura tiegħek, filwaqt li żżomm dak l-istess allinjament. Dan huwa rep wieħed.
Pass 4: Imla 12-il reps. Strieħ u rrepeti.
Ton It Up5. Resistance Band Bridge Burners
*Tendi l-koxox u l-glutes tiegħek.
Pass 1: Imtedd fuq dahrek b'idejk 'il barra lejn il-ġnub tiegħek, pali jħarsu 'l isfel. Liwja l-irkopptejn tiegħek sakemm saqajk ikunu ċatti mal-art, madwar il-wisa 'tal-ġenbejn. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza madwar il-koxox tiegħek eżatt fuq irkopptejk.
Pass 2: Agħfas il-glutes u l-hamstrings tiegħek biex tneħħi l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn. Inqabad idejk biex timbotta 'l bogħod mill-art biex tgħin tgħolli n-nofs t'isfel tiegħek kemm jista' jkun.
Pass 3: Involvi l-qalba tiegħek, agħfas irkopptejk 'il barra kemm jista' jkun. Żomm għal taħbit u erġa lura lejn iċ-ċentru, filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa l-ħin kollu. Dan huwa rep wieħed.
Pass 4: Imla 12-il reps. Strieħ u rrepeti.
Ton It Up6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips
* Jskultura l-koxox, il-glutes u l-qalba tiegħek.
Pass 1: Imtedd fuq dahrek b'idejk 'il barra lejn il-ġnub tiegħek, pali jħarsu 'l isfel. Liwja l-irkopptejn tiegħek sakemm saqajk ikunu ċatti mal-art, madwar il-wisa 'tal-ġenbejn. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza madwar il-koxox tiegħek eżatt fuq irkopptejk.
Pass 2: Żomm il-koxox allinjati, iddritta riġel tax-xellug tiegħek sabiex saqajk ikunu ppuntati 'l fuq. Agħfas il-glutes u l-hamstrings tiegħek biex tgħolli l-ġenbejn indaqs mill-art. Inqabad idejk biex timbotta 'l bogħod mill-art biex tgħin tgħolli n-nofs t'isfel tiegħek kemm jista' jkun.
Pass 3: T'isfel tad-dahar 'l isfel lejn l-art biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek imneħħija. Dan huwa rep wieħed.
Pass 4: Imla 12-il reps fuq kull naħa. Strieħ u rrepeti.
Ton It Up7. Resistance Band Plank Lifts
* Issaħħaħ il-qalba, is-saqajn u l-glutes tiegħek.
Pass 1: Ibda fuq l-erba' sasien f'pożizzjoni push-up. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek.
Pass 2: Involvi l-qalba tiegħek, erfa' s-sieq tal-lemin tiegħek sakemm tkun saħansitra ma' jew ftit 'il fuq minn ġenbejk. Tbaxxi lura 'l isfel u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Żomm ħarsa 'l quddiem u ġenbejk sodi. Dan huwa rep wieħed.
Pass 3: Imla 12-il reps. Strieħ u rrepeti.
Ton It Up8. Resistance Band Plank Jacks
* Tiskultura l-qalba, l-ispallejn, il-koxox ta 'barra u l-glutes.
Pass 1: Ibda fuq l-erba' sasien f'pożizzjoni push-up. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek.
Pass 2: Involvi l-qalba tiegħek, jaqbeż saqajk 'il barra u mbagħad lura flimkien bħallikieku qed tagħmel jumping jack. Żomm ħarsa 'l quddiem u ġenbejk sodi.
Pass 3: Imla 12-il reps. Strieħ u rrepeti.
L-Irkaptu ta' Workout tagħna Must-Haves:
Zella Live In Leggings Qadd Għoli
$ 59 Ixtri issa
Andi The ANDI Tote
$ 198 Ixtri issa
ASICS Nisa's Gel-Kayano 25
$ 120 Ixtri issa
